来自营养师的减肥秘籍 变瘦全靠它了

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  春天来了,好多人迫切的感觉需要启动减肥计划。有些人的目标是减肥。有些人想穿回自己喜欢的衣服。无论哪种方式,都有一些关键的规则。

  在这里,营养治疗师Natalie Lamb解释了她的五大秘诀,以帮助您以健康的方式实现您的减肥目标。

  1.蛋白质能延缓饥饿感

  Lamb建议说,每餐或零食都要摄入优质蛋白质,以维持饱腹时间。许多研究表明,蛋白质可以触发“饱腹激素”,激素告诉我们的大脑,我们是饱的。因此,鸡肉,豆类,鸡蛋,或西兰花可以帮助你摆脱饥饿的痛苦。

  2.推荐蔬菜替换加工的碳水化合物

  富含纤维的饮食可以帮助你稳定血糖水平,抑制你对甜食的渴望。蔬菜会为你提供更多的活力营养素和较少的糖。包括芝麻菜、生菜、茄子、茴香、蘑菇、西葫芦、辣椒等。不推荐加工过的碳水化合物,如白面包或含糖的食物等。

  3.早餐必须吃

  许多人认为上一餐吃的过多就应该节食一餐。尤其是晚上吃多了,早餐就不吃了。这样是非常错误的。坚持常规饮食习惯,这样你的身体就能正常分泌调节饥饿的荷尔蒙,来控制你的情绪。去年哈佛大学的一项研究发现,不吃早餐的女性患上2型糖尿病和体重增加的风险非常高。

  4.确定目标

  健康减肥是一种循序渐进的长期生活方式的转变,一定要坚持到最后。不能拘泥于近期的变化。要把眼光放长远,近期的成功不能就放纵自己。一定要坚持到最后。

  5.多喝水

  当身体渴了,就会觉得可乐,果汁很诱人,一定要控制好自己,只能喝水。

  并且要尽量的多喝水,每天喝6-8杯水。

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