按照这个生活规律 想不瘦都难

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  减肥成功的法则不只是控制饮食和运动。不健康的减肥不仅给身体造成了负担,还有反弹的风险。所以想减肥就要改变自己,养成一个良好的生活习惯,彻底的让自己变成易瘦的体质。

  下面介绍一个减肥期理想的生活习惯。

  6点,起床

  减肥最基本的就是要有早睡早起的生活节奏。

  因为晚睡晚起,体内的生物钟就会混乱,荷尔蒙平衡也被破坏,容易导致代谢功能下降,最终变成肥胖的体质。

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  7点,吃早饭

  早饭需要吃些主食。但是不能吃太油腻太多脂肪的食物。

  可以吃些杂粮面包加牛奶,或者麦片粥,杂粮粥等。最好搭配些蔬菜和水果,保证维生素和矿物质的摄取量。

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  8点,出门

  早饭后,可以出门上班、上学或者出门散步,这样可以沐浴阳光,简单的运动,调动身体。

  因为沐浴阳光时,对神经和荷尔蒙的平衡都是有帮助的。

  12点,吃午饭

  午饭在三餐中很重要。但是防止暴饮暴食,要有规律的食用午餐。午餐可以丰富些,为了不提高血糖值,午餐后可以散散步,帮助消耗卡路里。

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  15点,吃零食

  距离晚餐还有一段时间,为了防止空腹时间太长,下午应该吃点零食,推荐饭团和坚果类食物。每天摄取的零食不能超过200卡路里的热量。如果下午已经吃过饭团了,晚餐一定不能再食用任何的主食了。

  17点,运动

  运动的最佳时机就是在感到空腹前。比起饭后运动,饭前运动的人可以燃烧更多的脂肪,这样对减肥更有帮助。

  18点半,吃晚餐

  晚饭应该是一天中摄入热量最低的一餐。晚餐一定要避免主食和油腻的菜。另外,晚餐至少应该在19点半前结束。

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  22点,洗漱

  睡觉前,来个半身浴吧,可以帮助身体出汗排毒。然后在舒适的空间做个简单的伸展。这样可以缓解压力,解除疲劳。

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  23点,睡觉

  如果在第二天早晨6点起床,23点左右就要上床睡觉。保证每天7~8个小时的睡眠时间。

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