每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。 别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。 别看刺激的影视节目。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在1
虽然独立做事能证明个人的能力与毅力，但是单打独斗在减肥这件事上往往是行不通的。一项新的研究发现，“组团减肥”的成功率会更高。 团队氛围影响减肥效果 在这项研究中，研究人员从两家公司分别挑选了超重或肥胖的员工作为研究对象。研究人员让第一家公司的成员一起学习和讨论减肥方法，包括如何维持营养平衡，如何改善不良生活习惯，以及哪些低热量食物的减肥效果更好等，并让这些员工每天汇报减肥进展。而对于第二家公司的肥胖人员，研究人员并未做出任何干涉，任其按照每个人的减肥方式自行减肥。一个月后，研究者发现，第一家公司的肥胖者体重明显比第二家公司的肥胖者减轻得多。而且，第一家公司的其他未参与这项研究的人员也都
每天晚上洗完澡后，体温上升，新陈代谢加快，正是减肥的好时机。如果睡前做一点简单的伸展运动，就能加快脂肪燃烧速度，提升身体机能，让减肥效果更佳显着。所以说，选择晚间进行运动减肥能获得最好的瘦身效果。 睡前记得量体重 这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将3天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。 提醒：尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。 睡前运动以低强度为主 大家都知道，睡
实用科学 你玩过俄罗斯方块吗俄罗斯方块不仅是一项上手简单的游戏，而且还可能帮你减肥。英国心理学家发现，减肥者通过玩俄罗斯方块，可以降低对富含脂肪的食物和零食的心理需求；尝试戒烟者的烟瘾也能得到遏制。 阻止大脑将食物可视化 因为上手简单、老少皆宜，俄罗斯方块自20世纪80年代开始风靡全球。它的基本规则是移动、旋转和摆放游戏自动输出的各种方块，使之排列成完整的一行或多行并且消除得分。 来自英国普利茅斯大学的科学家研究表示，玩俄罗斯方块可以减少抑制人体自发的对食物和零食的需求；而玩游戏三分钟，那点残余的、对食物的渴望也会消失殆尽。这是基于什么原理呢？科学家认为，俄罗斯方块能够让玩家分心，
睡觉可以减肥？你可别觉得这是天方夜谭，睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦子常保窈窕的秘诀所在。 对於睡眠减肥法，还必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果： 戒掉酒精饮料及咖啡因 下午2:30之後，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你还会彻夜难眠。 寻找适合你的最佳睡眠时间 有些人的标准睡眠时间是7小时，有些人则需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明
很多爱美女性都在不断寻找各种方式，以保持青春美丽。但其实，注意日常生活中一些小细节，便可帮助延缓衰老。俄罗斯“医学论坛”就盘点7个小细节，提醒人们从小处做起，保持美丽。 1．保证身体中的抗炎物质足够多。抗炎物质有助于提高心脏功能并改善免疫系统，还可促进头发生长，改善肌肤状态。专家认为，抗炎物质是延缓衰老的理想之物，这种物质可在ω-3和ω-6脂肪酸中获取。 2．保持牙齿的洁白。医生建议不要长期饮用茶或咖啡，因为这会使牙齿变为褐色。日常生活中应多吃水果，因为水果中含有苹果酸，是一种天然的清洁剂，在苹果、草莓和葡萄中都含有苹果酸。 3．不要过多使用化妆品。专家建议不要使用粉底，因为粉底会深
春节过去了，春天还会远吗？想减肥，不要等春天来了才着急，经验告诉我们：正确的减肥需要经过2至3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。 1.坚定意志 根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了。 现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2至3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了。 现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小
人的体重在一周内会反复的发生变化。欧洲一项最新研究发现，一周中营养摄入和饮食模式会影响体重波动，工作日体重可能会减轻，但周末体重又会增加。简而言之，周一最胖，周五最瘦。 新研究中，欧洲食品信息委员会研究人员对三组参试者一周体重波动情况进行了研究：一组保持体重、另一组体重增加（增肥），第三组体重降低（减肥）。研究人员还对4项早期研究涉及的80名25~62岁参试者的体重变化数据进行了分析。参试者连续7天，每天早上一起床就自测并记录体重数据，之后再分别接受15~330天不等的跟踪调查。结果发现，体重波动变化具有7天一周期特点，星期天和星期一体重最高，星期五体重最低。 研究还发现，体重减轻者与
“完了完了！我在大胖子的路上已经回不了头了！”现在就灰心沮丧那真真是为时过早了。“减肥时我又吃撑了……拜托各路菩萨让时光倒流吧！”其实不用辛苦拜托各路菩萨，下面教你4招轻松除掉多余赘肉。 停食18小时 食物被身体完全消化吸收需要18小时，这就是关键。举个栗子，如果你是在昨天晚上7点吃的饭，那直到第二天下午的1点都不应进食。这样吃撑后的胃才能得到释放。如果实在忍受不了，喝一些野菜汁也没有关系，只要不吃固体食物就行。 步行一站路 轻轻松松就可以完成的燃脂运动。但也不需要做太过激烈的运动。提前一站下车，散散步吧!请记住，走20分钟以上才有燃脂的作用哦。 多食植物纤维 吃撑后的第二天是
春节假期，很多人都难挡美食的诱惑，每天大鱼大肉，高热量食物的摄入，加上活动量的减少，无形中腰上就多了“游泳圈”。冬天已经过去，裙子飘飘的季节又即将到来。一上班，各种减肥的话题就被爱美的人士提上日程，节食，剧烈运动……今天，我们就聊一聊节后减肥的话题。 案例一：王先生，公务员，平时上班，利用早上或者晚上时间坚持每天锻炼1-2小时。春节前后，大概有半个多月未锻炼，节后一上秤，体重比节前增加了3公斤。看着突然回升的体重，王先生很是烦恼。 案例二：杨女士，在读博士生。平时学习比较辛苦，也很少陪家人，这个假期，真正成了“宅女”，假期中每天享受家中美味，零食不离口，临近上学，发现自己肚子上长了“游
如果你觉得自己看上去比实际年龄更老，不妨借鉴一下美国《读者文摘》杂志刊出的“年轻的10个秘诀”。 笑口常开。曾有研究人员将几千张表情各异的照片让参试者看图猜年龄。结果发现，人们对“无表情”人的年龄猜测最准确，恐惧表情的人看上去更老，而充满微笑的面孔让人觉得更年轻。 多吃葡萄。葡萄、李子和梨中都含有山梨糖，它是一种保湿剂，有助于皮肤吸收水分和保持湿润。 蓬松发型。如果你头发稀疏，不妨选择蓬松的发型，这样看上去头发更密。另外，洗头时应经常做深层滋润护理，防止头皮干燥。 适当修眉。同一张脸，不同眉型可以带来不一样的感受。漂亮的眉毛不仅让人五官更显精致，也会提升气质，适合自己脸型的眉毛更能
生活中有很多这样的朋友，明明吃得不多，却特别容易发胖，即使偶而减肥成功，很快又会胖了回去，而有的朋友却是怎么也减不下来，其实有些人的肥胖和心理因素有很大关系，下面就是几种容易变胖的性格： 1.猫头鹰人格。晚睡的人通常会令“瘦体素”下降，于是会增进食欲，尤其是爱吃高卡路里及碳水化合物含量高的食品。专家认为这一类人应当下午开始便不喝咖啡，而且晚上过了9时一定不可进食。 2.完美主义者。这种人最大的问题是对自己的体重经常有不切实际的期望，所以反而常常不能够保持体重达标。精神科医生更发现，饮食失调症很多时候都跟病人不断要求完美有关。应付这种性格的方法是不要制定“目标”而制定对自己的“每周要求”
春节是最易长体重的季节，节日里的各种美味佳肴和零食无时无刻地诱惑着朋友们的胃口；天冷少汗顺理成章地锁住了本该消耗的卡路里；站在体重计量器上，有人惊呼：“天哪，又长了一斤！”，对于爱美和注重养生的人们来说，节后伴着“体重飙升”的开始，减肥行动正在毫不犹豫地进行中。其实，根据专家们的建议和日常生活常识，要想有效地控制体重，保持身体健康，必须要找出发胖的原因，牢记以下四点： 一、不吃早餐是发胖的“潜因素” 这仿佛有些老生常谈，但必须引起重视。如果节后早上起得晚，怕上班迟到，只在出门前匆匆喝杯咖啡。等饿得受不了了，胡乱以饼干等“垃圾食品”充饥，这些垃圾食品不仅毫无营养，而且热量偏高，成为发胖的
突然席卷而来的食欲让记忆里所有的食物都变得可爱可亲，魔鬼身材近在咫尺可总是被食欲打乱行程。你是不是也有为“吃还是不吃”这个终极烦恼默泪的时刻呢？ 下面教你在“啊啊啊啊忍不了我想吃东西!”的冲动涌上脑前额叶时轻松破除食欲诅咒的4招小魔法。 弹上唇 用手指轻弹上唇。这个动作可以向大脑传达和进食时同样的刺激信号，食欲瞬间跑光光。 刮眉心 实际上，眉心与饱腹中枢紧密相连。轻轻刮拭此部位可使食欲得到满足。这招也是模特间心照不宣的小秘密呢。 盯住蓝色30秒 蓝色减退食欲的效果绝对超乎你的想象。平时随身携带一条深蓝色的手绢，食欲袭来时立即盯着手帕看30秒。咦？食欲都去哪儿啦？ 细细磨牙3
淑女要保年轻，性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。淑女保持年轻的秘诀还有哪些呢？ 测体重： 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。 不抽烟： 现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 少喝酒： 对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得
平常使用的都是用水洗的洗手液，免洗洗手液使用起来很方便，那么免洗洗手液洗完能拿东西吃吗，免洗洗手液能洗干净 …
在《读者文摘》的第一期杂志中，名为《如何控制体重》（How to Regulate Your Weight）的文章中，充满了节食 …
