当前分类

生活常识

牢记五个减肥习惯 让你永远不发胖

  随着年龄的增长,身体的代谢开始变慢了,肥胖和皱纹也会相继出现。为了能永远保持美丽和精致,养成好的生活习惯是不可缺少的。  1.吃八分饱  代谢减慢以后,摄入和平时一样多的食物,也会出现脂肪堆积的情况。所以随着年龄的增长,饮食量也要有所调整。  一定不能每顿饭都吃到撑,否则就会在身体里积蓄过多的热量和废物,不仅会变胖,还会导致肌肤暗沉没有弹性等。  最健康的饮食量是保证每餐吃八分饱,也就是吃到不感觉饥饿为止。  2.保持温暖  温暖的人因为血液循环很好,所以脸色也会红润有光泽。并且温暖的身体有提高基础代谢的作用,对形成易瘦体质也很有帮助。  平时要养成选择吃常温食物的习惯,饮料也要尽可能温暖

5个生活小习惯,让你不知不觉中变瘦!

  现代人越来越注重健康,而饮食就是健康的基本。所以想变健康,一定要养成好的饮食习惯。  跟健康一样,苗条也是现代人的追求,同样饮食也是变瘦的基础,所以想要变瘦变健康都离不开好的饮食方式。  1.吃早餐  吃饭以后血糖值就会波动,而当血糖值的波动过大,就会导致动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞、癌症和老年痴呆等。最简单的防止血糖大幅度波动的方法就是一日三餐有规律的饮食。  尤其是早餐一定要按时吃,这样就能避免食用过量午餐时血糖急剧波动,影响身体的健康。  另外吃早餐还能提高一整天的新陈代谢,有加速燃脂和形成易瘦体质的效果。  2.每天摄取20种以上的食物  为了保证身体的营养,每天一定要吃各种各样的食

每天早起十五分钟,你会收获什么?

  每天都感觉睡不够,起床的时间一拖再拖,然后整个白天都过得浑浑噩噩。这样的状况并不因为起的太早,而是起的太晚。每天只要早起十五分钟,你就会发现整个世界都不一样了。  首先早起以后,每天都会有充足的时间吃早饭,给身体补充能量,促进身体的血液循环和新陈代谢,达到快速燃脂和瘦身的效果。  其次早起以后就会有大量的时间去如厕,对缓解因为时间紧迫出现的精神紧张非常有帮助。如果可以保证每天正常的排泄就能顺利的解除便秘,达到快速代谢、排毒和消脂的效果。  另外早起还能沐浴更多的阳光,对调整荷尔蒙的分泌和提高新陈代谢都有帮助,有保持身材和健康身体的效果。  虽然每天只早起15分钟,却有延长一天时间的效果,对

这5个日常小习惯,会让你变胖!变老!

  好久没有仔细去照镜子,突然发现自己变老了也变肿了?惊呼、感叹、不可思议、无法接受。其实不论是变老还是变胖都跟你的生活习惯息息相关。介绍以下五个一定不要形成的生活习惯,帮你走出变老变胖的泥潭。  1.喜欢吃糖多的食物  糖分摄取过多,不仅会堆积脂肪,还会让肌肤变得脆弱,弹性减低和斑点的出现。  2.喜欢油炸食物  油炸食物会让身体上火,阻碍新陈代谢和血液循环,导致脂肪和毒素的堆积。最终形成肥胖的身材和无光泽、长满痘痘的肌肤。  3.不爱吃蔬菜  蔬菜不足,体内就会缺乏维生素、矿物质和食物纤维。不仅会便秘还会出现代谢缓慢的情况。  蔬菜缺乏不仅会造成肌肤营养不足,还会影响身体的健康。  4.饮

每天这样睡觉,一个月最少瘦2斤

  睡觉就能变瘦,真是一件超幸福的事。其实睡眠和肥胖之间有着非常深度的关系。只要能养成好的睡眠习惯,不仅能变瘦还能形成易瘦的体质。  因为人体在睡眠时会分泌出大量的生长激素。这种激素不仅可以分解体内积蓄的脂肪,还能抑制第二天的食欲。对减肥的帮助非常大。  如果保持高质量的睡眠,生长激素就会被大量的分泌,一晚就会自动分解约300卡路里的热量。一个月就能轻松的消耗掉9000卡的热量,减重2-3斤。也就是说,如果经常失眠的人在改善睡眠质量以后,就能轻松减重2斤。  国外的肥胖专家推荐如下五种睡眠习惯,既能提高睡眠质量,还能更好的燃脂瘦身。  1.睡眠环境舒适  调整好睡眠的环境,保证在入睡的前三小时

几个小妙招提高代谢,让身体自动燃脂!

  身体代谢快,就会形成易瘦的体质,即使跟别人吃了同样的食物也不用担心出现肥胖的风险。所以提高身体的代谢速度就更容易保持身材的苗条和燃烧多余的脂肪。  下面介绍一些简单的提高代谢的方法,让你边享受边燃脂。  1.温暖内脏  坚持泡澡或者泡脚。这样不仅可以温暖内脏,还能促进血液循环,对提高代谢很有帮助。  坚决不吃冷饮,平时多吃一些温热的食物,这样也可以提高内脏的温度,有提高基础代谢的作用。有燃脂和形成易瘦体质的效果。  2.保证睡眠,成长激素的分泌  每天保证7小时左右的优质睡眠,就可以让身体分泌出大量的成长激素。  成长激素有提高代谢和抑制食欲的效果,对保持身材和形成易瘦体质非常有帮助。  

养成5个减肥好习惯,一个月就能变瘦

  减肥不就是少吃多动吗?这句话可能是所有人对减肥的定义。其实减肥并不是少吃和多动这么简单。减肥是一个习惯的养成,一个全新的生活方式。  的确控制饮食和加强运动是减肥的基础,但是除了这两样,还有很多决定减肥成果的因素。如果只注重饮食和运动而忽略其他,一样会减肥失败。所以想要成功瘦身,一定要全方位的考虑问题。  1.好的生活习惯  只知道少吃对减肥有帮助,却不知道应该如何少吃,一样不会瘦身成功。  好的生活习惯可以让控制饮食在毫无空腹感的情况下,取得极好的瘦身效果。  减肥期间一定要保持的生活习惯:坚持三餐饮食,睡前三小时什么也不吃,饭后散步十分钟再休息,每天保证7小时左右的睡眠,每天喝1.5升

减肥半个月,你会有哪些变化?

  真的很好奇,减肥半个月以后我会变成什么样子?是变瘦了,还是复胖了,还是抑郁了,又或是瘦了好几斤?真的不知道减肥半个月后会变成什么样子?  带着内心的疑问,进行了一次关于减肥变化的询问。介绍如下10位减肥者在减肥半个月以后的变化,帮助你解开谜团。  1.20岁的大三女学生  夜跑减肥半个月,体重减少了5斤。半个月的时间让我深深的热爱上了夜跑,原来生活还有另外一种模样。一定会坚持下去,加油变得更瘦。  2.35岁的部门男经理  工作实在是太忙了,没能坚持每天都按照减肥的要求去执行,但是我会尽量的减少喝咖啡的次数,多喝水。虽然半个月只瘦了三斤,但是觉得睡眠质量提高了。  3.一岁的孩子母亲  孩

改善浮肿性肥胖体质,你应该做的两件事

  对女性来说,浮肿性肥胖真是棘手的问题。身材夸张不说,健康状况也会受到威胁。几乎所有人都想摆脱这样的身材和体质。  据说浮肿在女性中有很多,而且随着年龄的增长,也会变得容易浮肿。  根据血液净化、透析中心的教授介绍,女性在女性荷尔蒙的影响下,身体会积聚水分,容易出现浮肿的状况。例如,生理期、怀孕期间和更年期等。另外,与男性相比,女性的肌肉量少也是容易浮肿的原因。  缓解浮肿性肥胖的对策有增加肌肉量和促进血液循环。  1.促进循环  脸部浮肿的话,就要多进行利用嘴巴和舌头的表情肌训练。  下半身存在浮肿,那么就要多多练习被称作第二心脏的小腿肚,加速血液循环,帮助排毒和提高代谢。  除了针对性的

为减肥,你做过哪些傻事?

  随着生活水平的提高,肥胖已成为一大健康杀手。5月11日,是世界防治肥胖日,肥胖,已由世界卫生组织确定为慢性疾病之一。  数据显示,目前中国肥胖人群近1亿!肥胖不仅使身材变形,更重要的是,容易导致高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病,因超重和肥胖引发的糖尿病、心血管病等疾病也越来越多,而且这类患者呈年轻化趋势。有不少人为了减肥,可是使出了浑身的劲儿,有的想要走捷径,反而害了自己的身体,有人急于求成,减肥不成倒是“增肥”了。自己或者周边是否有不适当或惨痛的减肥经历,近日,导报记者与一些读者和网友就肥胖问题进行交流。  读者陈先生:说一下我自己的经历:为了减肥找对象,我有一段时间晚上吃很少的东西

关于减肥的五个小贴士

  1.多喝水  多喝水是最好的减肥秘诀,喝水不仅可以从身体中冲掉毒素,还有利于增加肌肉,但是千万别喝汽水,要坚持喝纯净水或矿泉水。为保持皮肤水分充足,身体健康,要喝新鲜的水,不要喝高热量或高糖的饮料。  2.少食多餐  传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话,会超出身体新陈代谢所需,多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少,否则摄入量将加倍,你的脂肪存储也将加倍。  3.尝试举重  增加燃烧脂肪的最好的方法是,在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质,也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪,并提高你的新陈代谢。

减重莫贪快反弹伤身体

  夏天来了,要穿上漂亮裙子,怎能不下决心“甩点肉”?冬季“囤肉”,夏季减重,成了不少人习以为常的生活方式。  目前流行的减肥方式有很多,也令人疑窦丛生:每餐开水烫白菜可以吗?网络上的减肥餐靠谱吗?这款减肥神药对我有影响吗?针灸按穴能减肥,这是真的吗?……医生提醒,如果选择了不正确的减肥方式,只会适得其反,对身体造成伤害。每个人的体质不一样,想要“瘦”下来,最佳方式是健康饮食与运动相结合,保持健康体重是底线。目前,不少医院已开设减重门诊,如果是过度肥胖的人士,建议先去医院检查是否有影响体重的身体疾病,再在科学指导下合理减肥。  女患者小尤(化名)身高约158厘米,体重约60公斤,坚持减肥有10

夏季减肥,你一定要注意这3点!

  进入酷暑的夏季,穿的衣服会变少,对身材的要求也就更多,所以减肥的人也越来越多。但是不要因为减肥而失去健康。下面介绍三个夏季减肥的注意事项,既能保证身体健康,还能让减肥更加快速的进行。  1.不要忘记补充水分  不要觉得喝水会变得水肿,夏季水分摄取不足是很危险的。如果缺水就会出现中暑,废弃物和毒素堆积还有皮肤干燥和降低新陈代谢等情况。尤其在流汗多的夏季,一定要补充足量的水分。  夏季补水,但是一定不能选择任何形式的饮料,因为他们会造成肥胖也会阻碍身体的循环和代谢。  2.补充蛋白质和矿物质等  蛋白质有增加肌肉力量和修复身体的作用,还有提高新陈代谢和减缓血糖值升高的作用。所以夏季减肥一定要补

你并不需要摄入那么多的蛋白质

  20世纪早期,北极探险家斯德凡森在五年的时间里只吃肉类,这意味着他的饮食是由近80%的脂肪和20%的蛋白质组成的。  斯德凡森想要反驳那些主张人类只吃肉活不下去的人。但不幸地是,当他只吃没有脂肪的瘦肉时,他很快就生病了。他发明了“蛋白质中毒说”,别名为“吃兔饥饿”。在他降低蛋白质摄入量,增加脂肪射入后,中毒症状消失了。  斯德凡森德早期实验,是高蛋白质摄入造成极端不良反应的少数有记录案例之一。但是,尽管蛋白质补充料销量激增,我们很多人仍不确定我们需要多少蛋白质,食用蛋白质的最佳量,摄入太多或者太少都是危险的。  在过去的二十多年里,肥胖率成倍增长,我们越来越意识到我们在吃些什么。近些年来,

夏季减肥千万不要做5件事,否则会越来越胖

  季节变化,人们的生活习惯也会有各种各样的变化。在这个对身材要求高的夏季,一定要做到如下五不要,否则就会越来越胖。  1.不吃冷饮  天气炎热,凉的饮料、雪糕和冰淇淋等非常受欢迎。食用冷饮后,心脏的温度就会降低,导致基础代谢变慢,严重影响身体的燃脂情况,甚至还会形成易胖的体质。  另外很多的冷饮中都含有大量的糖分,食用后会造成血糖值急剧升高,容易积蓄脂肪。  建议在夏季也要多喝白水,如果白水口味单一可以喝些解暑的茶水等。  2.不在下午三点以后吃西瓜  西瓜等高糖的水果虽然营养丰富,但是也含有大量的糖分,吃的不对很容易造成肥胖。  下午身体的代谢缓慢,所以建议在15点前食用。  3.不穿紧身

知道这三个减肥重点,一周最少瘦4斤!

  步入夏季,展现身材的机会越来越多,很多人开始着急减肥。都说是减肥,但是你减的对吗?有没有抓住重点,有没有取得成果?  其实最容易取得成功的减肥是抓住重点,利用优势,健康的瘦下去。  减肥的重点  减肥并不是苦逼一般的节食,也不是挥汗如雨的运动,而是在对的时间吃些对的食物,做些对的运动。  减肥最有利的时间:  大家知道bmal1吗?简单地说,这是一种储存脂肪的蛋白质。如果掌握了这个bmal1的分泌时间,就可以巧妙的安排饮食的时间。据说分泌量最少的时间是下午3点,如果这个时间段饮食,即使吃的多,食物的热量高也不会肥胖。相反的,分泌最多的时间是晚上10点~凌晨2点,这个时间段内饮食,一定会堆积

最容易导致减肥失败的几件事

  接受减肥咨询的时候,很多人会遇到无法战胜食欲的问题。其实平时的食欲还好控制一些,但是遇到如下三种场景时,很容易出现食欲暴增,无法控制的情况,非常容易导致减肥失败。  到底是哪些情况?我们又该如何应对呢?  场景一,空腹时逛超市或者卖小吃的夜市  很多时候在不经意间会路过一些卖食品的店铺,然后也会进去逛一逛,这个时候就要考虑一下是否是饥饿的时期。  空腹时,比起平时,对食物的视觉和嗅觉会变得更敏感,食物也会显得有魅力。结果就会导致大量购买并吃掉它们。这种状态就会在减肥中出现极高的暴饮暴食的风险。  这种场景中最好的控制食欲的方法就是,不要在空腹的情况下去逛超市。另外还要在去超市前列好购物清单

除了身材,还有这几方面能够吸引异性

  好的身材是所有女性追求的目标。很多人减肥也是为了能找到一个心仪的对象。其实可以吸引异性目光的,除了身材还有很多的肢体动作,下面推荐最受欢迎的四种。  1.笑容  甜美的微笑,总是笑眯眯的女性都会给人留下好印象。  如果可爱的微笑着,即使什么也不做,也会吸引很多异性的目光和喜爱。  另外,平时表现出色的女性,在不经意间露出的笑容更有冲击力。让人心跳加速。  很久以前就有越爱笑的女孩儿越有福气的说法,所以,除了变瘦还要让自己爱笑起来。这样就会很快的找到让自己幸福的另一半。  2.眼神  确认过眼神,遇见对的人。在跟别人接触的时候,要多注意对方的眼睛,这样非常能打动人。还能让对方有想保护你和想更

想要苗条好身材? 请将进食时间控制在12小时内

  新的研究发现,拒绝提前吃早餐并且学会对夜宵说不是保持苗条的关键所在。有研究者表示不论白天还是夜间,只要将进食时间限制在12小时以内就有助于减肥。  先前已有研究表明,深夜进食会让人发胖,正常的进餐时间应该是早上8点到晚上8点之间,或者更早一些。但有研究者认为不一定非要严格按照这一时间进餐,只要将每天的进食时间限制在12小时以内就能够达到减肥的目的。  在英国超过25%的成年人身体发胖,过高的体重增加了他们患糖尿病、心脏病、中风以及癌症的风险。体重高的人迷走神经并不敏感,往往摄入大量食物后才能向中枢神经系统传达“吃饱了”的信号。对于他们而言,使用针对迷走神经的药物也不失为一种减肥方法。

你为什么总是减肥失败?

  用同样的方法挑战减肥,肯定会有一部分人成功,另外一部分人失败。出现这个差异的原因是什么呢?虽然选择的方法很重要,但是最大区别在于“心态”。  心态不好的人减肥的过程中想的都是,减肥真是件讨厌的事情,减肥就是苦行,节食也没有变瘦啊,别吃了再吃就该更胖了等等。没有一个激励自己继续努力的念头,全部都是负能量,让瘦身变得很难持续,很难成功。  然而减肥成功的人,每天想到的都是相信自己和欣赏自己,并且给自己无穷的力量。让减肥在开心的状态中快速的进行。  如何调整心态,让减肥持续进行,并且取得成功呢?  首先应该在减肥前根据自己的要求制订一个切合实际的减肥目标。  并且还要经常提醒自己,保持肥胖有着哪

减脂全攻略:你绝不能犯的7大错误

  很多人开始健身,可能单纯就是为了减肥,减去身体多余的脂肪。这种单一的健身需求就会导致在减脂过程中,出现一些错误。  如果想要减脂成功,就需要提前制定攻略,同时,下面的7大常见错误,绝对不能犯!  1、没有目标感  如果只是想着因为自己有点胖而想要减脂,却不深入地思考自己需要减多快?减脂的周期应该是多少?最终减到什么程度就满足了呢?  缺乏这些目标,在减脂过程中,你会很容易产生挫败感。  2、节食过度  我们之所以推荐节食,是因为你之前的摄入实在是超过需求值太多了,所以需要适当减少摄入量。  一旦节食过度,会导致基代下降,脂肪囤积效率上升,自然活动耗能率下降,这是不利于减脂的。  减脂是因为

做到这十件事,保证你一定会瘦

  变瘦没有捷径,但是却有一些非常有用的方法,只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结,得出以下十件事,坚持一段时间定会瘦下来。  1.吃粗粮或者杂粮  觉得粗粮的口感不好,可以在初期参杂食用,例如一半精粮一般粗粮,然后再慢慢的减少精粮的量。  2.高热量食物在中午前食用  为了避免饮食限制造成的暴饮暴食,在减肥期间可以适当的放宽饮食的种类,但是要掌握好身体代谢的时间变化。  在代谢旺盛的上午吃一些高热量食物,就能有限的避免脂肪堆积。  3.高糖水果在下午三点前食用  不要觉得所有的水果都可以任性的吃,很多水果不仅热量高,糖分也高,非常不适合在代谢缓慢的下午食用。最晚的食用时间是下午三点左右。 

减掉这3个部位的赘肉,身材立刻升级!

  体重减轻并不意味着身体变好,所以除了减轻体重更要注意的是身材的塑形。下面介绍几个最应该变瘦的部位和解决方法,让你变得又瘦又有型。  1.腹部  如果腹部堆积了脂肪,外观就会觉得很难看,与美丽差距甚远。  瘦腹运动的时候,不要只想到仰卧起坐,应该多进行腹部针对性的练习,将腹侧肌、腹直肌、腰斜肌等全部运动到。除了运动的形式多样化,还要注意搭配深呼吸,保证瘦腹的效果更好。  2.后背  圆润的后背会给人一种老态的负面影响。为了能够消除背部赘肉,形成流畅的美丽的背脊,最应该做的事就是运动肩胛部位。  肩胛骨附近堆积大量的褐色脂肪细胞,提高它们的活力就能快速的燃脂,达到瘦后背的效果。最简单的方法就是

如何让热度不止维持三分钟

  生活中,我们常会遇到这样的自己:减肥半途而废,运动激情只能维持几天,学习英语时背背单词便草草了事……这便是“三分钟热度”现象,比喻人们在开始的时候情绪高昂,但坚持不了多久便失去兴趣。  那么,我们该如何逐步走出“三分钟热度”的怪圈呢?  分阶段去完成一件事  许多人在太想做成一件事时,都会因为太想,所以慌张,到最后,事情没做成,耐心也被消磨殆尽。  其实,渴望成功这并没有什么错,但成功不是一蹴而就的。有时候你想拔苗助长,但拔完以后会发现,其实你的根基是很不牢固的。  在你摇摇欲坠却又心急如焚的时候,你该考虑的不是加快步伐去追赶一些你现在还没法追赶到的东西,而是静下心来好好稳住自己的根基,踏

努力减肥却一直没有变瘦,原因竟是它!

  明明在坚持限制饮食和努力运动,为啥一直没有变瘦呢?有这样烦恼的人不在少数吧?  饮食限制和坚持运动是减肥的基础,但是也需要好的生活习惯和作息来配合,这样才能保证瘦身更加顺利快速的进行下去。  为什么这么努力还是不能变瘦呢?其实不容易变瘦的主要原因就是睡眠质量低。平时的限制饮食和运动都坚持的很好,但就是睡眠不规律也不充足。很喜欢睡前看手机,然后早上不爱起。  这样的睡眠习惯会严重影响身体的生物钟,影响身体正常的循环和代谢,还会分泌出大量增加食欲和减缓代谢的激素,导致身体易胖。所以只要睡眠不好,即使自己做了很多的减肥努力,也一样会减肥失败。  睡眠质量变好,就能稳定生物钟,保证人体正常的代谢和

不知道该怎么瘦?11个减肥窍门能帮到你!

  减肥不是指减掉多少体重,而是将体内多余的脂肪去除,包括皮下脂肪和内脏脂肪。很多人外形不胖,但是因为长时间的生活不规律,饮食不健康,经常熬夜等生活习惯,都会在内脏附近堆积过量的脂肪,导致身体存在健康隐患,甚至诱发心脑血管疾病,癌症和各种慢性疾病。所以减肥并非是胖人的专利,很多生活习惯不好的人,一样需要减掉不容易被发觉的内脏脂肪。  另外减肥的过程并非是大家记忆里的节食和激烈运动。减肥其实是一个用健康的形式帮助身体走向健康的过程。  这里列举一些瘦身效果好并且对身体健康有帮助的减肥方法。  1.戒掉零食和各种形式的饮料。  2.减少吃快餐、速食、加工食品等的次数。  3.多吃水果和蔬菜,少吃油

如何在这个夏天变成易瘦的体质

  进入夏季,人们开始在意自己的身材曲线,所以大家开始节食,开始吃黄瓜,开始疯狂的运动,就是希望穿上裙子的那一刻有个完美的身材。其实减肥大可不必这样痛苦,只要能做到以下五件事,不仅可以变瘦,还会形成易瘦的体质。  1.不节食  节食对减肥是毫无意义的。因为人类不可能永远不吃,只要恢复饮食就会吸收率大增,积蓄更多的脂肪。另外不吃还会造成不孕、年轻性更年期、白发等风险,所以节食减肥非常不可取。  减肥期间要合理健康的饮食,控制油腻食物、高热量食物、高糖和高盐食物的摄入量。  每天以蔬菜和蛋白质为中心的饮食方式是最好的瘦身方法,也是形成易瘦体质最好的方法。  2.不吃冷饮  夏季来临,吃冷饮的次数就

研究称肥胖会让味觉变迟钝, 陷入体重增加的不断循环

  最新研究显示,肥胖会让味觉变得迟钝。这一发现对于了解为什么有些人会陷入体重增加的不断循环提供了新的思路。  研究人员发现,老鼠在变得肥胖的8周内失去了25%的味蕾。研究表明,体重增加不仅会改变食欲,也可能从根本上改变味觉。  美国康奈尔大学的食物专家罗宾.丹多说:“肥胖从本质上说是非常复杂的。造成肥胖的因素很多——我们认为味觉的改变是其中之一,也是人们往往忽视的一个因素。”  有观点认为,人们之所以变胖是因为他们比一般人更爱吃,更难抵御吃的诱惑。上述研究发现是反驳该观点的最新例证。丹多说:“我认为更爱吃可能不是真正的原因。”  几条综合证据表明,情况可能恰恰相反。  对大脑活动的研究发现,

想减掉5斤纯脂肪,需要怎么做?

  很多人的减肥目标都是减掉五斤赘肉,到底减掉这五斤赘肉需要做哪些努力呢?  消耗五斤脂肪需要燃烧19250卡的热量。所以只要我们在运动或者饮食中减少19250卡的热量就可以减脂5斤,下面根据不同的情况进行详细的说明吧。  1.跑步  跑步消耗的热量=体重*距离*1.036。所以基础体重不同的人,运动所消耗的热量完全不同。  为了可以有更直观的数值反应,举例进行说明,例如体重60公斤的人,跑步8公里,可以消耗500卡的热量。那么消耗掉19250卡的热量,就需要跑步308公里。  体重是60公斤的人每天坚持跑步2公里,154天后就能成功的甩脂5斤。  2.步行  以中等强度的速度进行步行练习,每

最适合上班族的快速减肥方法!

  工作繁忙的人越来越多,晚餐的时间总是晚了再晚,对保持身材和健康很不利。这样的人群该如何饮食和生活才能保持身材苗条呢?  首先保持身材离不开运动,所以无论平时多么繁忙都不能缺乏运动。  可以在上下班的路上或者午餐后的休闲时间进行简单的散步。也可以在日常的时候多爬楼梯,少坐电梯。利用所有的空闲时间让自己动起来。  另外最重要的一点就是平时的饮食。因为下班晚,所以晚餐的时间一定会很晚。这个时候就要严格的控制饮食,晚餐一定不要吃主食,而是要多吃蔬菜还有少量的蛋白质,避免血糖值的急剧升高和热量等的堆积。  除了晚餐,平时的早餐和午餐也要营养搭配。拒绝高热量、高糖、高盐食物。  最后要好好利用睡前的时

效果最好的10个减肥小技巧

  踏入夏季,越来越多的人开始关注自己的身材,想要甩脂瘦身。但是减肥并不是件容易的事情,一定要选对方法才能真正的瘦下去,不影响健康,不反弹。  将效果最好的减肥方法总结成以下十句话,认真执行,一定会收获美美的身材。  1.三餐饮食,早、午餐吃饱,晚餐吃少。  2.蔬菜吃多,肉吃正好,主食吃少。  3.多吃水果,不喝果汁。多吃粗粮,少吃精粮。  4.不吸烟,不喝酒。不吃零食,不喝饮料。不吃高热量食物,不吃高糖食物。  5.每天喝足八杯水。  6.不忍耐饥饿,不暴食。  7.细嚼慢咽,拒绝快速饮食。  8.早睡早起,保证七小时睡眠,睡前三小时什么也不吃。  9.调整身姿,拒绝驼背,拒绝翘腿。  1

如何在减肥的同时塑造完美体型?

  每个胖子都是潜力股。只要能瘦下去就能达到比整形更好的美体效果。  减肥的方法多种多样,但是不能所有的减肥都会让你变得更有型,更苗条。只有加入塑形效果的减肥才能保证变瘦以后收获比整形还要好的美体效果。  想要身材好,除了甩掉赘肉还要让肌肉变得更紧致更有型。所以整个美体减肥的过程既要注意燃脂,保证肌肉量,还要将肌肉塑造成理想的形态。  具体的操作方法如下:  1.多吃蔬菜  瘦身首先要做的就是消除脂肪,其中最简单的方法就是多吃蔬菜。  食用蔬菜可以促进消化和排泄,有提高循环、代谢和加速脂肪燃烧的效果。  2.吃蛋白质含量高的食物。  想要变得有型,就要有足够的肌肉。而蛋白质就有增肌减脂的效果,

要减肥光靠节食可不行 改变酸性体质是关键

  夏天是个让人喜爱又伴随烦恼的季节,女孩们可以薄衫短裙一显身材而欢欣不已,然而也还有不少人在为了减肥而烦恼。医生建议,由于生活水平提高,人们对脂肪和蛋白质的摄入量已经远远超过从前,肥胖症很大程度是由于“酸性体质”引起的,所以建议人们在减肥之前不妨先改善自己的“酸性体质”。  节食不一定能减肥  有女士反映长久以来的烦恼。“我和身边的朋友用过很多方法减肥,还专门报过减肥班,但就是瘦不下来。”最近还因为节食减肥导致内分泌不调,身体无力,进了医院。医生告诉她,光靠节食减肥对身体百害而无一利,营养不良、内分泌失调对身体多有损害。医生说,其实现代人肥胖更多是因为饮食不健康、作息不规律等原因导致酸性体质

4个超简单的方法 测一测你是真胖还是假胖?

  常言道,五月不努力,六月徒伤悲。肥可以减,但是你得弄明白一件事——你真的胖吗?下面教你4个简单且科学的方式,判断自己胖不胖。  01算体重指数(BMI)  最简单的方式就是计算体重指数(BMI, body mass index):  把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算,会得到一个数,把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。  或者自己用公式计算:BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方。  4个超简单的方法 测一测你是真胖还是假胖?  根据得到的数值,对照下面的表,就可以自行判断啦。  4个超简单的方法 测一测你是真胖还是假胖?  不过,BMI并不适用于运动员

快速减肥会对身体造成哪些影响?

  你是否尝试过在短短几天内就能瘦身几公斤的过激减肥呢?即使初期稍有成效,后来也会反弹严重,甚至变得不易瘦。  过激减肥不仅会让体重反弹,还可能形成易胖体质甚至严重影响心理及身体的健康。  简单介绍一些过激减肥的风险,希望可以警醒那些正在过度节食或者疯狂运动的人群。  营养不足  过度节食就会造成体内养分不足,在身体营养不足的状态下,代谢会变弱,体力不支也不会出现。  如果长期的营养不足,就会相继出现骨质疏松,肌肉力降低,免疫力低和容易感冒等情况。  抑郁  减肥是苦行,所以过度的减肥就会不断的积累压力,可能发展成心理疾病,甚至诱发抑郁。  尤其节食和过度的运动都会给心理增加压力,严重影响心理

锻炼自律神经,既能抑制食欲还能加速燃脂

  如果刺激饱腹中枢,大脑就会感到饱腹感。那刺激哪些神经可以帮助瘦身和燃脂呢?  交感神经的神经中枢是满腹中枢,副交感神经的神经中枢是进食中枢。交感神经在活动时占据优势,副交感神经就会处在休息状态。  如此说明的是,满腹中枢被激活或者处于优势时,身体就会降低吃的欲望,达到抑制食欲的效果。  也就是说食欲跟自律神经的工作密切相关,因此,提高减肥效果,调整自律神经的功能是必不可少的。不仅如此。自律神经与体内脂肪的燃烧有很大的关系。  自律神经会促进交感神经活性化,进而刺激加速燃脂的荷尔蒙大量分泌。也就是说自律神经发挥着抑制食欲和身体脂肪燃烧的作用。  如何才能锻炼人体的自律神经,达到更好的瘦身效果

最适合懒人的减肥方法,每天在家做这些伸展运动就能变瘦

  减肥期间的饮食管理和定期运动是必不可少的。但是很多时候因为繁忙并不能时刻的付诸实践。在这样的情况下,要学会更重要的减肥关键,那就是平时正确姿势的保持。  正确姿势的两大优点。  1.提高代谢  正确的姿势可以顺通全身的血液循环,进而提升新陈代谢的速度。正确的姿势尤其可以避免驼背的形成,有很好的促进代谢和修整身形的效果。  2.加速燃脂  保持正确的姿势,可以减轻肺部的压力。保证腹部吸入大量的氧气。据说脂肪燃烧是指细胞内氧气和脂肪进行反应,所以氧气充足,就能提高脂肪燃烧的效率。  保持正确姿势的伸展运动,有助于保持肌肉的柔韧性,能起到稳定骨盆和预防驼背的效果。  保持姿势的伸展运动  伸长脚

减肥能治愈高血压吗?

  前不久,青羊区家庭医生王乐的“健康咨询”微信群里,一位居民私聊他问了这样一个问题:“王医生,我还不到40岁,有点胖,现在居然查出高血压了,要是我减肥了,我这个高血压会不会就好了?”看居民的提问,王乐说,现在患上高血压的人越来越多,而且愈发年轻化了,但是就居民咨询的情况来看,很多人已经患上高血压,却对高血压的知识一点都不了解。为此,小编特采访家庭医生王乐,聊聊高血压与肥胖的关系。  肥胖与高血压关系密切  总的来说,肥胖与高血压的关系非常密切,就是体重越胖,越容易患高血压等心脑血管疾病。  有数据显示,肥胖者更容易患高血压,年轻人中的肥胖者,高血压的发生率要比同年龄而正常体重者高1倍以上。体

两个月减脂10斤的详细瘦身计划

  对比于减轻体重,减脂更加困难。但是减脂才是减肥的真正目的,才是拥有苗条身材的前提条件。  下面是健身教练推荐的减脂方法,保证两个月就能减脂10斤。虽然过程会有些辛苦,但是结果是非常可喜的。如果你也想又瘦又有肌肉,那就赶紧加入减脂的行列吧。  减脂饮食  1.不能吃油炸食物和高糖食物等高热量食物  油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积,还会影响血液循环,导致代谢速度变慢,严重影响减肥瘦身。  所以减肥的第一步就要切割高热量食物和高糖食物等。  2.三餐营养均衡  保证一日三餐,并且要营养均衡。  营养配比应该是,主食一份,蛋白质类三到四份,蔬菜五到六份。  3.补充足量的蛋白质食物  蛋白

5个生活习惯最容易变成易胖体质

  易胖体质是非常可怕的字眼。因为体质易胖的人,即使吃的少,动的多也不会很快的变瘦。所以一定要杜绝易胖体质的形成。  到底易胖体质是如何形成的呢?其实跟我们日常的生活习惯是分不开。可能每个人都在做着让身体变得容易肥胖的事情,这次列举一些,如果你也在其中,就请马上改正,避免变得容易肥胖。  1.晚睡  晚睡会让身体分泌出大量降低代谢和增加食欲的激素。严重影响身体的保持,是变胖也是变成易胖体质的重要因素。  2.饮食不规律,暴食或者节食  不规律的饮食习惯会让体内的血糖值不平稳,容易出现脂肪堆积和代谢变慢的情况。长此以往就会变成易胖的体质。  3.不喜欢喝水  水分不足就会降低代谢速度,也会堆积毒

减肥总是失败?可能是因为你太着急了

  上图中塞入了布法罗鸡肉和羽衣甘蓝的蘑菇酿看上去十分美味,但这并不是你的大脑真的真的想要的盐+玉米糖浆的混合物。  早在今年一月,你可能就已经高喊着“一月不减肥,二月徒伤悲,三月徒伤悲”的口号投入减肥大业中了,但到今天,你的减肥成果如何呢?事实上,只有77%的人能够坚持一周,而只有不到19%的人能够坚持两年,有些人声称成功率甚至要低于8%。  你是那毅力绝佳的8%吗?  这是因为,减肥并不真的是只和意志力相关。  如果你因为减不下来而责怪自己,你就是将所有减肥成功或失败的压力都扛到了自己的肩上。而实际上,除了你的意志力,还有许多生物学上的因素,如基因,如人们接触某些化学物质等,都会让人变得更

懒人减肥这样吃,提高代谢,加速燃脂!

  如果想要拥有没有赘肉并且有弹性的身材,那么必须要调整饮食。只有营养充足并且健康的饮食才能帮助你实现愿望。  如果过分减少食量,或只吃低热量的食物,就会导致体内营养不足,进而出现低代谢状态。不仅不会变瘦,还会变成易胖的体质。所以为了实现健康而有弹性的身材,吃是非常重要的。  如何调整饮食才能达到提高新陈代谢,加速脂肪燃烧的效果呢?  首先,代谢提高的关键是蛋白质、维生素和矿物质。只有这些营养素充足才能加速新陈代谢和脂肪的燃烧。  肉类、鱼、鸡蛋、豆制品、乳制品中含有丰富的蛋白质,它不仅可以提高新陈代谢,同时也是皮肤和肌肉的主要原料,是保持身材和美肌必不可少的营养素。  蔬菜和水果中富含维生素

成功率最高的减肥方法,很多人试过之后都说有效!

  大地回春,绝大地区的气温已经温暖到了可以穿裙装的程度。不知道你的身材是否已经准备好?赘肉是否驱散,线条是否修饰完美?如果还没有变瘦,也不用太着急,下面介绍一个超级有效的减肥方法,十个人试过,九个人都会减肥成功。  控制饮食和加强运动是减肥的基础,想要减肥成功一定离不开这两件事情。  饮食  1.一日三餐,但是饮食量不能太大,最多吃到八分饱。即使吃水果蔬菜也不能吃的太多。否则容易造成大食量的饮食习惯,以后很容易饥饿,控制饮食量也会变得困难。  2.减肥期间尽量不吃高热量的食物,如果实在忍耐不住,可以在上午食用高热量食物(炸肉、红烧肉、薯条、汉堡等)和高糖食物(主食、甜点、蛋挞等),最晚不能超

专家支招!9个妙招成就好身材

  专家表示,如果你想减肥或者保持好身材,就要在开始减肥时从一些小事上做出改变,如拒绝吃甜点、每次跑步时间超过5分钟,以及释放压力等都可以帮助你减重和保持好身材,而并不是要你去健身房练习不能承受其重的器械,也不是要你遵守严苛的饮食计划。  在你去健身房办昂贵的会员卡之前,请先了解以下由阿波罗医院的首席营养师巴瓦内什瓦里?尚卡尔博士(Bhuvaneshwari Shankar)分享的有助于减重的小贴士。  1、爬楼梯  在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉,培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯,但是,随着时间的推移和坚持练习,爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时,人们可以

五大健康习惯助你延年益寿

  哈佛大学研究人员近日发现,保持健康饮食、进行规律的锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒和抽烟可以助人延长寿命,男性预期寿命可延长12年,而女性的预期寿命可延长14年。  这些说法对人们来说并不陌生,不过一项长达30年的研究已经证明,这些健康的习惯可以对人体产生巨大的影响。  研究发现,保持健康生活习惯的人群死于心血管疾病和癌症的几率比不注重健康的人群分别低82%和65%。总体来说,健康人群早逝的风险要比一般人低74%。  研究人员指出,美国人均预期寿命为79.3岁,这几乎低于所有其他发达国家的人均水平。他们希望该研究可以量化生活方式对美国人寿命的影响。  研究显示,如果一名50岁的女性能坚持不

6个减肥小窍门,帮你更快的瘦下去

  现在是逐渐减少衣物的季节。大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着。但是很多人抱怨减肥的过程又苦、又艰辛。请不要绝望,其实减肥也没有想象的那么困难。推荐一些减肥的小窍门,帮助你更快更顺利的瘦下去。  1.吃饭前喝一杯温开水  防止吃多最简单、有效的方法就是在吃饭前先喝一杯温水。  餐前喝一小杯水就可以缓解空腹感,防止食用过量,避免脂肪的堆积。  2.不忍耐饥饿  减肥的诀窍是,不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长,饥饿感就会增加,很容易出现暴食和食用过量的情况,对减肥很不利。  如果肚子饿了,可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感,还能给身体补充足量的营养素。  3.巧吃水果  

减肥的关键在于幸福荷尔蒙的分泌

  减肥是否成功的关键在于幸福荷尔蒙的分泌。因为幸福荷尔蒙不足就会产生压力,而身体为了缓解压力就会有想吃的欲望,用吃来提升幸福感。所以当身体缺乏幸福荷尔蒙时,就会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。  幸福荷尔蒙是什么呢?  被称为“幸福荷尔蒙”的“羟色胺”和“催产素”是一种让人安心的荷尔蒙。此外,“多巴胺”、“促进脂肪燃烧的生长激素”也是幸福荷尔蒙的伙伴。  一旦出现生活不规律和与人交流不顺利时,幸福荷尔蒙分泌就会减少。所以要想减肥成功,就要愉快幸福的生活。  如何才能促进幸福荷尔蒙的分泌呢?  促进羟色胺分泌的方法  每天最少吃一次豆制品或者肉类。  有规律的生活,早上起床后打开窗帘,沐浴阳光。 

一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己

  进入五月以后,大家就像约好了一样,都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季,展现出自己最优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。  减肥前言  一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动,如遇身体不适,一定暂停减肥。  减肥期间拒绝吃零食、甜点,冰饮等高热量食物。  减肥期间要保证有充足的水分补给。并且只能喝白水和茶水,不能喝任何形式的饮料。  运动可以根据自身情况进行调整,但是不能过多的减少运动量。  减肥食物可以进行同品类的调整,但是不能随意增加饮食量。  如果因为控制饮食出现饥饿,一定不能忍耐,可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。  减

每天坚持早起,身体会有哪些变化?

  早起的不会很累吗?不会影响工作吗?完全不会哦,坚持早起其实对身体有着各种各样的好处。不仅可以瘦身还能美肌和健康身体。  1.提高代谢  坚持早起可以确保生物钟平稳。对促进血液循环和提高新陈代谢非常有帮助。  好的代谢不仅可以加速燃脂,还能健康身体。  2.缓解便秘  早起后时间充裕,可以减轻紧张的情绪,有缓解便秘的效果。  早起还可以保证有足够的时间去饮食、喝水对促进排便也有很大的帮助。  3.调整生物钟  每天规律性的早起,沐浴在阳光下,非常利于生物钟节奏的形成。  当身体有良好的的生物钟规律时,就会彻底的调整身体,从内而外的变美变健康,也有利于易瘦体质的形成。  4.皮肤变好  好的生

如何减掉内脏脂肪,这4个方法最有效

  人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪可以导致肥胖,其中的内脏脂肪更会危害身体健康,诱发疾病,是我们健康生活道路上的拦路虎。所以变瘦和消除内脏脂肪是必须要去做的事情,也是开展幸福生活的前提。  形成内脏脂肪的原因有很多。例如摄入大量的脂肪,身体无法代谢就会堆积在皮下和内脏的周围。还有,当摄入大量的葡萄糖后,身体无法完全消耗,也会被胰岛素转化成脂肪堆积在内脏周围。除此之外,科学研究显示压力也是形成内脏脂肪的原因。  内脏脂肪不仅影响身材还会导致心脑血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除内脏脂肪并不是一件容易的事,需要我们彻底的改变生活并且长期的持续下去。  1.少吃精粮,多吃杂粮  对比于

1份超详细的减肥计划,这样减肥的都瘦了!

  有那么一群人,根本没有多胖,却有着极强的肥胖意识。虽然她们说的是减肥,但是真正的目的是想让自己的身材变的更有型,更有线条美。  针对这些人,推荐一套详细的瘦身方法。  运动  想要拥有线条感强的身材,运动是一定不能少的。尤其是肌肉锻炼更为重要。  只要有空闲的时间就要进行深呼吸练习,对收紧腹部肌肉有着意想不到的效果。  睡醒后要进行十分钟以上的伸展,尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上进行伸展可以促进全身的血液循环,对提高新陈代谢很有帮助。  空闲或者休息的时间要进行足量的肌肉练习和有氧运动。  推荐的肌肉练习有深蹲、平板支撑、卷腹、仰卧两头起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑选三种以

想要减肥成功,你最好做到这10点!

  减肥的人越来越多,减肥迷茫的人和减肥失败的人也越来越多。推荐十个减肥方法,引导你们走向减肥成功的彼岸。  1.明确减肥的理由  减肥的理由是减肥的原动力,每个人的减肥理由各不相同,所以要找到自己的原因和目标,并且为之努力。  例如我想恋爱,我想变美,我想穿上那件衣服等等。一定要找到理由,这样才能让减肥有目标,并且激励自己一直继续。  2.坚持30天  习惯的养成大概需要21-22天,所以想要减肥成功,就要将减肥生活变成一种习惯。这样才能永久的持续下去。  另外减肥是一个过程,想要有效果就需要时间的见证。一个月后进行对比,一定会有可喜的收获。  3.和朋友一起监督减肥  互相监督才能更进步。

加载更多

微信扫一扫

微信扫一扫
返回顶部

显示

忘记密码?

显示

显示

获取验证码

Close