代谢

　　随着年龄的增长，身体的代谢开始变慢了，肥胖和皱纹也会相继出现。为了能永远保持美丽和精致，养成好的生活习惯是不可缺少的。　　1.吃八分饱　　代谢减慢以后，摄入和平时一样多的食物，也会出现脂肪堆积的情况。所以随着年龄的增长，饮食量也要有所调整。　　一定不能每顿饭都吃到撑，否则就会在身体里积蓄过多的热量和废物，不仅会变胖，还会导致肌肤暗沉没有弹性等。　　最健康的饮食量是保证每餐吃八分饱，也就是吃到不感觉饥饿为止。　　2.保持温暖　　温暖的人因为血液循环很好，所以脸色也会红润有光泽。并且温暖的身体有提高基础代谢的作用，对形成易瘦体质也很有帮助。　　平时要养成选择吃常温食物的习惯，饮料也要尽可能温暖

　　身体代谢快，就会形成易瘦的体质，即使跟别人吃了同样的食物也不用担心出现肥胖的风险。所以提高身体的代谢速度就更容易保持身材的苗条和燃烧多余的脂肪。　　下面介绍一些简单的提高代谢的方法，让你边享受边燃脂。　　1.温暖内脏　　坚持泡澡或者泡脚。这样不仅可以温暖内脏，还能促进血液循环，对提高代谢很有帮助。　　坚决不吃冷饮，平时多吃一些温热的食物，这样也可以提高内脏的温度，有提高基础代谢的作用。有燃脂和形成易瘦体质的效果。　　2.保证睡眠，成长激素的分泌　　每天保证7小时左右的优质睡眠，就可以让身体分泌出大量的成长激素。　　成长激素有提高代谢和抑制食欲的效果，对保持身材和形成易瘦体质非常有帮助。　　

　　进入酷暑的夏季，穿的衣服会变少，对身材的要求也就更多，所以减肥的人也越来越多。但是不要因为减肥而失去健康。下面介绍三个夏季减肥的注意事项，既能保证身体健康，还能让减肥更加快速的进行。　　1.不要忘记补充水分　　不要觉得喝水会变得水肿，夏季水分摄取不足是很危险的。如果缺水就会出现中暑，废弃物和毒素堆积还有皮肤干燥和降低新陈代谢等情况。尤其在流汗多的夏季，一定要补充足量的水分。　　夏季补水，但是一定不能选择任何形式的饮料，因为他们会造成肥胖也会阻碍身体的循环和代谢。　　2.补充蛋白质和矿物质等　　蛋白质有增加肌肉力量和修复身体的作用，还有提高新陈代谢和减缓血糖值升高的作用。所以夏季减肥一定要补

　　季节变化，人们的生活习惯也会有各种各样的变化。在这个对身材要求高的夏季，一定要做到如下五不要，否则就会越来越胖。　　1.不吃冷饮　　天气炎热，凉的饮料、雪糕和冰淇淋等非常受欢迎。食用冷饮后，心脏的温度就会降低，导致基础代谢变慢，严重影响身体的燃脂情况，甚至还会形成易胖的体质。　　另外很多的冷饮中都含有大量的糖分，食用后会造成血糖值急剧升高，容易积蓄脂肪。　　建议在夏季也要多喝白水，如果白水口味单一可以喝些解暑的茶水等。　　2.不在下午三点以后吃西瓜　　西瓜等高糖的水果虽然营养丰富，但是也含有大量的糖分，吃的不对很容易造成肥胖。　　下午身体的代谢缓慢，所以建议在15点前食用。　　3.不穿紧身

　　变瘦没有捷径，但是却有一些非常有用的方法，只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结，得出以下十件事，坚持一段时间定会瘦下来。　　1.吃粗粮或者杂粮　　觉得粗粮的口感不好，可以在初期参杂食用，例如一半精粮一般粗粮，然后再慢慢的减少精粮的量。　　2.高热量食物在中午前食用　　为了避免饮食限制造成的暴饮暴食，在减肥期间可以适当的放宽饮食的种类，但是要掌握好身体代谢的时间变化。　　在代谢旺盛的上午吃一些高热量食物，就能有限的避免脂肪堆积。　　3.高糖水果在下午三点前食用　　不要觉得所有的水果都可以任性的吃，很多水果不仅热量高，糖分也高，非常不适合在代谢缓慢的下午食用。最晚的食用时间是下午三点左右。　

　　明明在坚持限制饮食和努力运动，为啥一直没有变瘦呢？有这样烦恼的人不在少数吧？　　饮食限制和坚持运动是减肥的基础，但是也需要好的生活习惯和作息来配合，这样才能保证瘦身更加顺利快速的进行下去。　　为什么这么努力还是不能变瘦呢？其实不容易变瘦的主要原因就是睡眠质量低。平时的限制饮食和运动都坚持的很好，但就是睡眠不规律也不充足。很喜欢睡前看手机，然后早上不爱起。　　这样的睡眠习惯会严重影响身体的生物钟，影响身体正常的循环和代谢，还会分泌出大量增加食欲和减缓代谢的激素，导致身体易胖。所以只要睡眠不好，即使自己做了很多的减肥努力，也一样会减肥失败。　　睡眠质量变好，就能稳定生物钟，保证人体正常的代谢和

　　进入夏季，人们开始在意自己的身材曲线，所以大家开始节食，开始吃黄瓜，开始疯狂的运动，就是希望穿上裙子的那一刻有个完美的身材。其实减肥大可不必这样痛苦，只要能做到以下五件事，不仅可以变瘦，还会形成易瘦的体质。　　1.不节食　　节食对减肥是毫无意义的。因为人类不可能永远不吃，只要恢复饮食就会吸收率大增，积蓄更多的脂肪。另外不吃还会造成不孕、年轻性更年期、白发等风险，所以节食减肥非常不可取。　　减肥期间要合理健康的饮食，控制油腻食物、高热量食物、高糖和高盐食物的摄入量。　　每天以蔬菜和蛋白质为中心的饮食方式是最好的瘦身方法，也是形成易瘦体质最好的方法。　　2.不吃冷饮　　夏季来临，吃冷饮的次数就

　　如果想要拥有没有赘肉并且有弹性的身材，那么必须要调整饮食。只有营养充足并且健康的饮食才能帮助你实现愿望。　　如果过分减少食量，或只吃低热量的食物，就会导致体内营养不足，进而出现低代谢状态。不仅不会变瘦，还会变成易胖的体质。所以为了实现健康而有弹性的身材，吃是非常重要的。　　如何调整饮食才能达到提高新陈代谢，加速脂肪燃烧的效果呢？　　首先，代谢提高的关键是蛋白质、维生素和矿物质。只有这些营养素充足才能加速新陈代谢和脂肪的燃烧。　　肉类、鱼、鸡蛋、豆制品、乳制品中含有丰富的蛋白质，它不仅可以提高新陈代谢，同时也是皮肤和肌肉的主要原料，是保持身材和美肌必不可少的营养素。　　蔬菜和水果中富含维生素

　　早起的不会很累吗？不会影响工作吗？完全不会哦，坚持早起其实对身体有着各种各样的好处。不仅可以瘦身还能美肌和健康身体。　　1.提高代谢　　坚持早起可以确保生物钟平稳。对促进血液循环和提高新陈代谢非常有帮助。　　好的代谢不仅可以加速燃脂，还能健康身体。　　2.缓解便秘　　早起后时间充裕，可以减轻紧张的情绪，有缓解便秘的效果。　　早起还可以保证有足够的时间去饮食、喝水对促进排便也有很大的帮助。　　3.调整生物钟　　每天规律性的早起，沐浴在阳光下，非常利于生物钟节奏的形成。　　当身体有良好的的生物钟规律时，就会彻底的调整身体，从内而外的变美变健康，也有利于易瘦体质的形成。　　4.皮肤变好　　好的生

　　近日有相关报道表示，肥胖导致的折寿比抽烟严重47％。所以减肥显得尤为重要，也更加的迫在眉睫。　　只是赘肉在身上，并不是说减就能减的。减肥是一个持续的过程，需要你的坚持和配合，才能取得最终的胜利。　　如果不知该如何减肥，那么就尝试一下从改正生活习惯开始吧。　　1.不多吃　　减肥的大忌就是多吃。摄入大量的食物后，身体无法将他们完全代谢掉，剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里。　　所以想减肥首先要改掉贪吃、多吃的饮食习惯。每一餐最多吃八分饱。　　2.不快吃　　很多人会说吃八分饱以后还饿。有这样情况的人，往往是饮食速度过快造成的。　　因为从开始吃，到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食

　　总是埋怨瘦身困难，过程艰苦不说，结果还不一定乐观。其实减肥大可不用这般痛苦，只要不去做以下几件事就一定事半功倍。　　1.不吃　　减肥的确需要控制饮食，但是绝不能不吃。吃的少不一定会瘦，即使体重变低了，减下去的也只是水分，脂肪依然在体内囤积。　　减肥时，要保证营养均衡，合理的限制饮食。碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（优质油脂）是身体必要的三大能源。虽然有一些会阻碍减肥，但是为了保持身体机能和代谢正常的运行，饮食中不能完全的不吃，要适量均衡的补充。　　例如，将每一餐的主食量降低，用蔬菜来进行替换。　　为了摄入更多的蛋白质，挑选脂肪含量低的肉类来食用。　　避免脂肪造成肥胖，可以挑选一些

　　胖与瘦，其实是代谢说了算。所以有些人即使付出的再多，也瘦不下去。而有些人哪怕什么也不做，也可以高速的燃脂，拥有苗条的身材。　　因为代谢高的人，可以快速的将体内的热量消耗掉。而代谢慢的人会在体内积存热量，导致大量的脂肪堆积在体内。　　所以提高新陈代谢的速度就能快速瘦身，甚至还可以变成易瘦的体质。　　提高代谢的方法　　1.均衡饮食　　营养均衡的饮食，可以给身体补充足够的能源，更好的促进血液循环和消化吸收。　　尤其是蛋白质类的食物，既能增加肌肉量保证基础代谢快速进行，还能促进脂肪的燃烧。对提高新陈代谢有很大的帮助。　　另外营养充足还能给身体升温，也有促代谢的效果。　　2.温水泡澡或泡脚　　温水泡

　　人体在睡眠期间，内脏的循环和呼吸等依然在持续，因此即使在睡眠期间燃脂也在持续进行。另外高质量的睡眠还会分泌出成长激素，有提高代谢的作用，达到减肥消脂的效果。下面介绍一些简单的方法，保证睡眠质量的同时提高全身的新陈代谢，加速燃脂。　　1.摄入足量的蛋白质类食物　　大多数的蛋白质食物中含有一种叫色氨酸的氨基酸，它有很强的催眠效果，每天适量的食用就能保证睡眠质量和预防失眠等的发生。　　2.睡前泡脚或者泡澡　　睡前泡澡或者泡脚可以缓解疲劳，放松心情，有助睡眠的效果。　　另外睡前泡澡等还能促进血液循环和新陈代谢。保证睡眠期间有更好的燃脂效果。　　3.睡前按摩或者伸展　　同睡前泡澡一样，简单的按摩和伸

　　拥有易瘦的体质大抵是九亿少女的梦想吧。易瘦的体质不仅可以让你的身材姣好，还可以避免减肥之苦。到底易瘦体质是如何形成的呢？下面介绍一些简单的方法。　　1.多吃有助于排毒的食物　　当身体的毒素被清理以后，血液循环、新陈代谢和肠道的消化功能都会变好。当身体处在这种状况中，脂肪很容易被分解，慢慢就形成了易瘦体质。　　推荐日常生活中常吃粗粮或者食物纤维含量高的蔬菜等。　　2.多吃水果和蔬菜　　果蔬中富含矿物质和维生素，既能提高代谢还能加速脂肪的分解。对易瘦体质的形成非常有帮助。　　果蔬不仅可以改变体质还能保证身体健康和肌肤年轻。　　推荐每天吃两种以上的水果，三种以上的蔬菜。　　3.坚持肌肉练习　　肌

　　总是想着减肥，却不知自己变胖的原因。如果能改掉变胖的习惯，还用得着痛苦的减肥吗？　　如果你也有以下的生活习惯，别说变瘦了，能维持现在的身材都很困难了。所以，请认真的审视自己，改掉这些坏习惯，马上就能拥有苗条的身材。　　1.极端限制饮食　　在极端限制饮食时，会因为减少热量的摄入，而逐渐变瘦。但是这样的瘦身方式是非常不健康的。不仅不能彻底的变瘦，还会变成易胖的体质，甚至危害身体的健康。　　无论是为了健康还是好的身材都应该营养均衡的饮食。减少高热量高糖食物的摄入量，多吃蔬菜和蛋白质类食物。　　只有营养充足才能让身体有好的循环和代谢，帮助身体更好的燃脂和塑形。　　2.忍耐饥饿　　长时间的饥饿感会造

　　试验了所有的方法，依然没有变瘦。难道这就是传说中的易胖体质？　　易胖体质是因为身体代谢变慢造成的。当身体的代谢变慢，循环和消化排泄等也会变慢。使得身体堆积大量的毒素和卡路里。变得身形臃肿肥胖。　　那么该如何提高代谢，改变体质呢？根据减肥达人和营养家的推荐，整理出以下四个方式，操作简单，效果显着。　　1.吃温热的食物　　温热的食物可以温暖内脏，提高基础代谢的速度。长期坚持就能改善易胖的体质，加速瘦身。　　尤其推荐多喝温水，不吃冷饮。　　2.多吃含有维生素B的食物　　维生素B族有利于加速脂肪、糖分和蛋白质等的代谢。每天补充足量的维生素B族就有助于提高代谢，变成易瘦的体质。　　生活中含有维生素B

　　女性一到30岁，身体机能逐渐减退，代谢变慢。肌肉松弛，内脏也开始下垂。开始容易发胖，并且进入初老阶段。　　30岁女人保持身材和容颜的五个习惯，让我们来了解一下，女人一直苗条，不变老的秘密吧。　　1.温暖的下半身　　人体的下半身有很多的神经和血管。脚部更是被比喻成人体的另一个心脏。如果下半身保持温暖就能让血液循环速度加快，使得面色红润，并且新陈代谢的速度也会变快，帮助燃脂和排毒等。　　保持下半身温暖的方法就是坚持泡脚或者泡澡。　　2.饭后要运动后才能休息　　饭后要进行简单的散步或者伸展十分钟以上，以帮助肠胃活动，促进消化，防止食物和热量的堆积，避免肥胖的发生。　　很多人喜欢饭后马上坐下来主意

很多人都有疑问，为什么有人喝酒会脸红、有人却不会？身体新陈代谢有关吗？还是基因出了问题？奇美医学中心的新发现，大家喝酒前，先了解自身体质，还能降低罹癌风险喔！

　　洗澡可以促进新陈代谢和缓解疲劳，并且与淋浴相比，泡浴还有很好的排毒和瘦身的效果。介绍一些洗浴的方法和温度等，让代谢和循环变得更加顺畅，达到更好的美容和瘦身的效果。　　1.37-39度的水温　　当感觉生活压力大的时候可以选择37-39度的温水进行泡浴，无刺激的水温可以更好的平复情绪，缓解压力，使代谢和血液循环变好，能更好的排毒和燃脂。　　2.40-42度的水温　　肩膀酸痛的人可以选择40-42度的水温，因为泡浴的过程中迅速的出汗，促进血液流通，使得排毒和代谢的速度更快。当血液循环变好，肩膀的酸痛自然会得到缓解。　　3.泡浴时添加平复情绪的浴液　　为了更好的缓解情绪或者促进代谢，可以在水中加入

　　人体通过代谢来消耗热量，达到瘦身的效果。代谢分为：基础代谢，活动代谢，以及消化食物产热代谢。这三种代谢的总合就是我们经常说起的新陈代谢。新陈代谢的意思就是身体消耗能量的行为。　　基础代谢占人体能量消耗的百分之七十左右。人体日常的呼吸、血液循环、维持体温、内脏活动、大脑活动等都属于基础代谢。　　所以只要基础代谢变快，想瘦哪都行。提高基础代谢的方法有增加肌肉量、保证身体温度还有促进循环等。　　活动代谢占人体能量消耗的半分之二十左右。日常的运动、工作、做家务等都属于活动代谢。　　想要提高活动代谢就要加强运动。　　消化食物产热代谢占人体能量消耗的百分之十左右。人体进行食物消化时属于消化食物产热代谢

　　每天的活动都会影响着新陈代谢。如果能在对的时间做对的事情，减肥也会变得事半功倍。下面介绍一个瘦身时间表，教你如何在正确的时间高速燃脂。　　6点-8点 晨练　　晨练可以帮助提高一整天的代谢，达到更好的燃脂效果。　　晨练只做简单的运动就可以，避免高强度运动。　　7点-9点 喝水　　早起喝水可以排毒和促进代谢，达到燃脂一整天的效果。　　有相关的研究证明，与早起喝水的人相比，不喝水的人会胖5斤。　　10-11点 吃水果　　早午餐的时间间隔会有饥饿感，可以吃些含糖少的水果，帮助缓解食欲，抑制食用过量。　　13点 睡午觉　　午觉15分钟左右，既可以帮助身体充电，还可以提高新陈代谢的速度。　　15点 吃

　　从脸到腿都是圆的，甚至手指都是圆滚滚的。感觉这样的自己已经胖到无可救药的地步了。请不要灰心，很多人的肥胖不一定是赘肉缠身，有可能只是身体浮肿。　　绝大多数的浮肿是因为身体循环不好，代谢缓慢和毒素堆积造成的。另外当长期处在疲劳、情绪急躁、运动量少、代谢不好的环境里，浮肿也会发生。所以只要能改掉错误的生活习惯，就可以轻松的消除浮肿，恢复苗条。　　推荐几招轻松告别浮肿和外观肥胖。　　1.注意洗浴　　洗澡是制造美人的最佳时机。因为温暖的身体容易排出废弃物，放松僵硬的肌肉，洗澡的过程中还可以放松心情、缓解压力等。有强健身体、促进代谢，排毒和消除浮肿的效果。　　2.吃优质的油脂　　推荐吃坚果和三文鱼等

　　新陈代谢变快，脂肪的燃烧率也会提高，瘦身变的更加的轻松。　　推荐几个简单的方法，可以提高代谢迅速瘦身。　　1.移动肩胛骨　　在肩胛骨，颈部，肋骨等部位有大量的棕色脂肪细胞。它可以帮助代谢和燃脂。所要是能够提高棕色脂肪细胞的活力就可以轻松的瘦身。　　双脚与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部和臀部，向上伸展双臂，调整呼吸，放下双臂，每套练习20次。　　保持站姿不变，双臂画圈上下移动，每套练习20次。　　简单的手臂运动可以刺激肩胛和肋骨，提高棕色脂肪细胞活力，促进代谢和瘦身。　　2.喝柠檬水　　柠檬中含有维生素C和柠檬酸，促进循环和代谢的效果良好。另外温水还能提高基础代谢的速度。所以时常喝温热的柠

　　想必你的元旦休假一定轻松又惬意，一年一度的元旦假期，是重新正视自己的好时机。有些人决定借此机会开始减肥，平时的生活繁忙又疲惫，减肥很难进行下去吧，趁着难得的假期踏出第一步怎么样呢？户外瑜伽普拉提专职教师美宅玲子，向你介绍几个简单的小动作，轻松提高身体代谢，达到瘦身的目的!　　元旦假期，或许是减肥的好帮手　　同学聚会、在家休息、新年宴会… …经常有人说，年末年初多聚餐，胡吃海塞不运动，这是一个极易长胖的时期，但事实却并非如此。正月里人们多吃日式料理，口味清淡食材少油脂的和食，能有效的帮助人体平衡身体各类元素达到健康的效果。　　即使运动量不大，和食也能被胃肠很好的吸收消化，再加上正月里免不了要

　　经过努力的减肥，赘肉减了不少，但是下半身依然肥胖。真是烦恼至极，到底有没有好的办法可以解决下半身顽固性肥胖呢？　　下半身肥胖主要是因为循环不畅和毒素堆积导致代谢缓慢和水肿等造成的。　　介绍一些瘦下半身的方法。　　1.少吃盐　　盐分吃的多会造成钠盐堆积在体内，造成水分潴留。　　这些积存的水分会阻碍血液循环和新陈代谢，导致浮肿和脂肪的堆积。尤其是下半身距离心脏较远，循环相对缓慢，所以下半身的浮肿和肥胖会更加的严重。　　饮食一定要严格控制盐分的摄入量，防止下半身肥胖和浮肿。　　2.缓解寒症　　寒症会使得循环不畅，代谢缓慢。久而久之就会造成脂肪的积蓄，导致下半身顽固性肥胖。　　要多运动促进代谢和循

　　想快点瘦下去，但不想节食或者运动。这可能是绝大部分人的需求。　　介绍一种瘦身方法，即使不节食不运动，半个月也可以瘦身最少5斤。　　1.整理冰箱　　冰箱里只留蔬菜、精瘦肉、酸奶和水果。　　清理食物就是为了防止食欲大增，禁止一切多余热量的摄入。　　2.八小时睡眠　　充足的高质量的睡眠会让身体分泌瘦素和生长激素，帮助提高代谢和抑制食欲。保证睡眠期间也可以高效的燃脂。　　3.均衡饮食　　蔬菜和蛋白质可以促进消化和代谢，对瘦身和排毒有帮助。建议多食用。　　主食含有大量碳水化合物，会造成脂肪堆积，不易多吃。　　每天最多吃八分饱，晚上7点后不吃任何食物。　　饥饿时候的间食是含糖少的水果或者无糖低脂的酸奶

　　肥胖都是吃出来，所以只要管理好自己的饮食就会避免肥胖保持苗条。　　介绍一些简单的饮食方法，瘦身效果会一定会让你感到惊讶。　　1.饮食的基础是低卡路里和高蛋白质食物　　减肥饮食要保证以蔬菜为中心，但是光吃蔬菜瘦身的效果不显着，甚至还会起到反作用。　　瘦身效果最好的饮食是蔬菜搭配蛋白质类食物，这样代谢和消化会更好，燃脂效果也能更好。　　2.不要完全的去除碳水化合物（糖类）　　白米饭、白面和面包中含有大量的碳水化合物，食用之后会造成血糖值的急剧升高，分泌大量的胰岛素，最终造成脂肪的堆积。　　但是碳水化合物也是身体必要的能源，如果完全的不摄入会影响身体正常的循环和代谢，对瘦身反而更不利。最好的方法

　　减肥的基础就是控制饮食和加强运动，但是这些还远远不足，如果能在减肥的过程中加入一些有特色的的小技巧，瘦身效果会更加的好。　　1.喝水　　不要等渴了再喝水，要时常适量的补充水分，这样会促进代谢，并且增强饱腹感和预防食欲。　　睡醒后要喝一杯温水。餐前餐后分别喝一杯水。这样不仅会增强饱腹感还会帮助循环和代谢。　　2.早餐加入水果　　早上是促进代谢的黄金时期，如果加入水果就可以促进肠胃的活动，提高新陈代谢，帮助身体排出更多的毒素和多余的脂肪，这样更有利于瘦身。　　3.深呼吸　　深呼吸可以增加身体的氧气含量，帮助血液更快的循环掉垃圾和废物，提高代谢的速度，增加脂肪的燃烧率。　　深呼吸还可以帮助伸展整

　　冬季寒冷会使得基础代谢变慢，燃脂率降低。所以想在冬季更快的瘦身就要选择一些可以让自己代谢变快的瘦身方式。　　1.多喝燃脂汤　　温热的汤可以温暖肠胃，帮助提高基础代谢的速度，提高脂肪的燃烧率。　　另外燃脂汤的主要成分是蔬菜，例如包心菜，洋葱，芹菜，西红柿，青椒，胡萝卜等，食用之后这些蔬菜可以防止血糖值的急剧升高，阻碍脂肪的堆积。　　蔬菜中的食物纤维含量丰富，可以促进肠胃的活动，消除便秘，促进循环和代谢。　　2.火锅减肥　　火锅要吃鱼肉或者鸡胸肉锅，并且腰搭配大量的蔬菜。　　这样的火锅不仅有温热的汤和蔬菜，还可以在里面加入大量的蛋白质食物，帮助更好的燃脂和增肌。　　3.泡浴　　睡前进行泡澡或者

　　减肥的人都知道，想要瘦下去一定要控制饮食和加强运动，但是真正能够做到这些的人，却是少得可怜。　　当我们不能坚持瘦身，又不想不变胖的话，就一定不要去做会变胖的事情。今天和大家分享一些经验，一定要记住这几条不变胖的铁律。　　1.少盐饮食　　盐中的主要成分是氯化钠，如果摄取的过多就会在体内堆积大量的钠盐，造成浮肿，影响血液循环和新陈代谢，对减肥非常的不利。　　2.少吃糖　　糖会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　3.少吃脂肪　　脂肪过多会造成热量的堆积，导致肥胖。另外脂肪还可能造成血液循环不畅，导致心脑血管疾病等的发生。　　4.多运动　　缺乏运动体内的代谢就会变慢，脂肪只能被

　　大部分人都不知道的减肥新规则　　早已经不是挨饿减肥的旧时代了，现在是健康瘦身的新时期！很多人并不清楚现代减肥的规则。　　1.营养饮食，保证充足的营养。　　营养均衡，身体的代谢和循环才能更顺畅。燃脂的效果才能更好。　　2.保证肉类的摄入　　肉中含有大量的蛋白质，对增肌减脂和促进代谢很有帮助。　　但是不要吃含有脂肪的肉类，推荐鸡胸肉，鱼肉和牛肉。　　3.保证一日三餐　　三餐饮食可以避免长时间的饮食间隔，抑制了因为饥饿造成的暴饮暴食和食用过量。　　这样也可以保证肠胃的活动和休息，对健康和消化都有帮助。　　4.补充间食　　间食要选择热量低含糖量低的食物，例如水果和酸奶等。　　首先间食可以补充身体的

　　减肥没时间，效果不明显。不知道有没有好好利用早上的黄金时间来帮助瘦身和排毒。早上是身体排毒和代谢最好的时间，好好的利用一定会事半功倍的。　　1.喝水　　睡醒一定要喝一杯温水，帮助温暖内脏，提高基础代谢的速度。达到瘦身的效果。　　早上的温水又称黄金水，不仅可以提高代谢还能帮助排毒，增加肠胃蠕动，排除毒素和肠道壁上堆积的脂肪。　　毒素排除后代谢和循环都会变好，就连皮肤也会变得更好。　　2.吃水果　　水果含有丰富的食物纤维，可以帮助肠胃活动，促进代谢和排除毒素。早上吃水果可以提高一整天的新陈代谢。　　另外水果中含有大量的维生素和矿物质，能补充身体必要的营养素，让血液循环和新陈代谢更加的顺畅。　　

　　只要做到了管住嘴，迈开腿就一定会变瘦？其实不完全是这样的。真正可以让自己瘦下去，并且不反弹的方式就是调整自己的代谢，如果代谢变快了变顺畅了。想不瘦都挺难的。　　所以想要瘦身的我们可以选择调整代谢来帮助瘦身。下面介绍几个可以促进代谢的方法，帮助我们彻底的瘦下去。　　1.多吃温热的食物　　温热的食物会使内脏的温度升高，从而提高基础代谢的速度，帮助身体更快的燃烧脂肪。　　温热的食物还能促进肠胃的活动，帮助排毒和提高腹部的血液循环，进而提高新陈代谢的速度。　　少吃冷餐和喝冷水。应该常备暖水瓶。　　2.多吃促进消化的食物　　肠胃消化不良，循环和代谢都会变差，所以要多吃一些帮助消化的食物，促进肠胃的活

　　优质的睡眠中会分泌大量的成长激素，在轻松的睡眠中就可以瘦身哦。到底如何睡眠才能更快的瘦身呢？　　1.七小时的睡眠时间　　睡眠不足，身体代谢混乱，疲劳加重，记忆力减退，并且还要面临肥胖的风险。　　长时间的睡眠可能会引起糖尿病、心脏病和肥胖等。　　根据人体的生物钟，每天要保证七到八小时的睡眠，这样才能促进循环和代谢，并且保证荷尔蒙的正常分泌，帮助燃脂瘦身和恢复疲劳等。　　2.睡眠的三个小时　　睡眠开始后的第三个小时会分泌出大量的成长激素，帮助代谢和瘦身。　　所以睡前要调整好自己的睡眠环境，保证睡眠的时候身体舒适，提高睡眠质量，促进成长激素更多的分泌。　　3.睡前三小时不要吃东西　　睡前吃东西会

　　冬天开始变得越来越冷，所以运动也就会越来越少。为了预防寒冷吃的还可能会越来越多。面对这样的情况我们该怎么吃，怎么减肥呢？　　1.多吃温暖的食物　　要保证身体的代谢不因为天气变冷而跟着变慢。所以推荐在冬季多吃温暖的食物。例如火锅和汤食等。　　温暖的食物可以提高内脏的温度，促进基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪，达到瘦身的效果。　　2.选择低热量的食物　　虽然为了促进代谢建议吃火锅等温暖的食物，但是要注意饮食的热量，高热量的食物会阻碍身体的代谢和循环，还会造成脂肪的堆积。　　火锅要多吃蛋白质类的食物、精瘦肉还有蔬菜等。　　另外主食含有大量的碳水化合物，食用过量会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造

　　越过30岁后代谢变得缓慢，很容易造成脂肪的堆积或者身材的变形。介绍一些跟三十岁最相符的减肥方式，让你在三十岁的时候拥有更多的魅力。　　1.食物的选择　　为了更好的代谢和循环，请选择低热量和促进消化的食物，这样可以缓解肠胃的负担，促进肠胃的活动，抑制了毒素和脂肪的堆积，有效的预防了皮肤变差和身材走样。　　保证营养均衡的饮食，多吃水果蔬菜及蛋白质食物，减少油腻食物和主食的摄入量。　　2.生活习惯的养成　　为了保证身体正常的循环和激素的分泌，一定要保证早睡早起。这样可以分泌瘦素和成长激素，对抑制食欲和促进代谢及缓解疲劳非常有帮助。　　保证每天三餐饮食，每一餐最多吃到八分饱。　　3.运动的加入　　

　　你是因为压力会变瘦还是会变胖的人？在现代社会中，没有人感觉不到压力的存在。整天的生活忙碌而且紧张。如果这种紧张感持续下去就会变得急躁，身体的循环和代谢也变得混乱。　　这个时候，有些人为了缓解压力开始暴饮暴食，再加上代谢的混乱，就开始变胖，并且一发不可收拾。　　还有一部分人因为压力紧张，变得食欲下降，开始消瘦，体弱多病。　　为了健康一定要学会自我减压，这样才能健康也能变得苗条。　　坚持吃早饭，早饭可以提高一整天的代谢和缓解疲劳，还可以提高工作效率及专注力。　　坚持运动，运动是消除压力最好的方法。运动还能帮助提高代谢和燃烧脂肪，当你因为运动而拥有好身材时，心情也会变好的。　　睡前要泡脚或者泡澡

　　为什么别人有一张冻龄的脸，而你在不断地老去。你有没有发现在老去的同时你也在不断的变胖，变得不健康。　　随着年龄的增加，身体的新陈代谢变得异常的缓慢，所以皮肤和身体机能开始老化，然而大部分人会随着代谢的变慢也变得更加的懒惰和贪吃。　　如果你想永葆青春，请将身体的新陈代谢调动起来，这样变老也就成了别人的事，你将会一直的年轻漂亮。　　越来越年青的饮食　　多吃一些可以促进代谢的食物。例如蔬菜、水果还有蛋白质食物，尽量的减少主食和油腻食物的食用量。　　晚餐要尽量的早吃，晚上的代谢变得缓慢，吃的晚或者吃的多都会给身体的代谢带来压力。会堆积毒素影响皮肤健康，堆积脂肪影响身材。　　要保证营养的均衡，这样身

　　肥胖不仅影响美观，更加危害着健康。所以拒绝肥胖和减肥是你该做也必须去做的事情。　　肥胖跟你的生活分不开，所以要改正自己的生活方式，苗条自己，健康自己。　　睡眠健康　　睡得很晚，起的更晚。　　早睡早起才能调整好生物钟，使身体在夜间正常的排毒和分泌对健康有帮助的荷尔蒙。　　身体不能排毒就会导致疾病，导致循环不通畅，影响新陈代谢然后就变得浮肿和肥胖。　　高质量的睡眠会分泌出瘦素可以抑制食欲，分泌出成长激素提高代谢。如果睡眠不好就会影响代谢。　　饮食健康　　营养不均衡，吃的太多，睡前饮食，喜欢吃垃圾食品，不爱喝水　　营养全面才能保证身体正常的代谢和循环，脂肪的燃烧率才能提高。　　食用的食物太多，身

大家真的什么是生酮饮食吗？不论是在网上还是实体书店中，都可以看到生酮饮食的踪迹，标榜着可以减肥、降血脂、改善糖尿病等的神奇效用，不过，生酮饮食真的有这么神吗?

　　生活习惯可以改变身体的代谢和循环，也就和减肥燃脂有些密切的关系。减肥专家表示，每天可以做足这几件事，成功瘦身将非常容易。　　1.睡醒喝一杯温水，餐前餐后各喝一小杯温水。　　温水可以温暖内脏，提高代谢的速度。温水还能抑制食欲帮助消化。　　2.一日三餐　　根据中国人的饮食特点，一日三餐可以避免长时间的空腹，避免暴饮暴食，一日三餐也能更好的补充身体必须的能源和营养素，促使更快的代谢和循环。　　早餐要在九点前吃完，晚餐要在下午五点半前吃完。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱。睡前三小时什么食物也不能吃。　　3.饭后散步半小时后再休息　　饭后一小时血糖值急剧升高，容易堆积脂肪，适量的运动可以阻

　　肥胖往往都是因为身体的循环不畅，堆积了大量的毒素和脂肪，久而久之就开始浮肿和肥胖，所以想要变瘦或者一辈子都瘦，那就要保证身体循环的顺畅。　　提高代谢　　新陈代谢可以促进循环，循环也可以提高代谢的速度。所以想要瘦身，就要代谢好，循环好。　　增强运动，坚持运动，身体的代谢就会变快。即可以燃烧脂肪还可以促进血液循环。　　多喝水，喝水可以排毒和提高基础代谢的速度。　　高质量的睡眠可以分泌出成长激素，有提高代谢速度的作用。　　多吃含有维生素的蔬菜或者水果，对促进代谢和循环都有很好的效果。　　防止便秘　　便秘就会导致腹部的循环变差，堆积脂肪。　　多吃含有食物纤维的蔬菜，提高肠胃的活力，帮助更快的消化解

　　随着四季的变化，身体的代谢也会存在变化。区别于夏季，秋季的减肥一定要适量进行调整。这样才能保证瘦身的效果更显着。　　秋季减肥的要点　　1.天气的原因，早上起床可能会稍微晚一些，但是一定不能赖床。早上是减肥的黄金期，要好好的利用起来。　　起床后喝一杯温热的水。早餐要加入些水果，帮助排毒降燥，这样身体的代谢和循环才能更加的顺畅。　　2.更要注意一整天的水分补给，秋天特别的干燥。　　要选择温水饮用，因为天气转凉，身体也会变冷，温水可以温暖内脏，提高基础代谢的速度，帮助燃脂和循环。　　3.秋季的白天变得很短，睡觉的时间就会提前，所以晚餐的时间一定不能太晚，应该在下午5点到6点之间，并且保证睡前三小

　　当身体的代谢变快了，脂肪的燃烧率就会提高，自然就会变瘦，慢慢的就会形成易瘦的体质。　　为了促进新陈代谢，好的循环和适量的运动是必须要有的。　　当内脏的温度有所提高，即使安静的呆着，基础代谢也会提高。这个时候就需要我们做些适量的伸展和食用一些温暖的食物。　　推荐深呼吸练习　　深呼吸练习可以伸展整个腹部的深层肌肉，更好的提高代谢。　　散步练习　　散步也是有氧运动的一种，可以很高效的提高新陈代谢的速度达到燃烧脂肪的效果。每天散步半小时以上，效果会很显着。　　多食用可以促进消化的食物　　食物纤维可以帮助促进肠胃活动，缓解便秘，使循环更加的顺畅，进而带动新陈代谢。　　推荐的食物有糙粮、芹菜、海藻类、

　　年龄超过了35岁以后就开始发胖，尤其是肚子上的赘肉越来越多，到底该选择什么样的减肥方式呢？　　随着年龄的增长，代谢速度和循环都会变慢，所以还持续跟年轻时候一样的饮食和生活习惯，很自然就会发胖。　　尤其是女性，35岁以后卵巢功能开始衰退，女性荷尔蒙，减少内脏脂肪的雌激素等的分泌量逐渐减少。黄体激素的平衡也会被破坏，所以很容易发胖，皮肤也开始老化。　　过了35岁很容易就会发现，腹部的脂肪开始越来越多。手臂，腿部等的肉开始变得松弛，身体不再紧致。　　最适合35岁以后的人的减肥方式就是健康的瘦身。　　充足的的运动　　运动可以促进循环，提高全身的代谢。　　年龄大了肌肉量会降低，也会使代谢变慢。增加了

　　减肥的大家知道吗？早晨是减肥的黄金时间。好好利用一下，很快就可以瘦下来。　　早上起床的时候是空腹的状态。空腹的时候，脂肪更容易被燃烧。　　如果早上的基础代谢和循环都变好，那么接下来的一天，代谢量就会被提高，燃烧脂肪率也会提高。　　想拥有好的身材和漂亮的脸蛋，就好好利用早上珍贵的时间吧。赶紧行动起来，加油变得更美吧。　　1.沐浴阳光　　早上起床后，就拉开窗帘，来个阳光浴。可以帮助调整身体的生物钟，促进身体的的代谢，刺激大脑的中枢神经，能更好的燃烧脂肪，提高工作效率。　　2.起床后喝温热的白开水　　睡醒后喝一杯温热的白开水，可以提高基础代谢的速度，排出体内多余的脂肪和毒素。　　3.简单的伸展　

很多缺铁贫血的女性朋友，大都很爱吃甜食，为什么呢？人体细胞当中，有种名为「粒腺体」（Mitochondrion）的微小器官，负责进行有效率的热量代谢。如果代谢不够确实，就会引起代谢失调，最严重的影响便是缺铁症。缺铁和糖质成瘾，乍看之下似乎毫无关系，但其实两者相当密切。

　　生活中的很多细节，只要你注意了就会瘦下来。比如早上你这样做，很快就会减肥成功，并且变成易瘦的体质。　　1.规律生活　　晚上熬夜，早上不愿意起床，生物钟非常的混乱，身体的代谢也变得乱七八糟，这个时候一定会发胖，甚至浮肿。　　想拥有好的身材，想减肥成功，一定要规律的生活，早睡早起，生物钟规律，代谢速度也会提高。这就是易瘦体质的开始。　　2.沐浴阳光　　起床后拉开窗帘，让阳光沐浴在身上。　　当阳光照在身上就会分泌出让人幸福的荷尔蒙，血清素。接下来的一天都会有幸福感、积极的心态。新陈代谢也会提高。　　血清素还可以抑制食欲，防止食用过量，对减肥非常的有帮助。　　3.伸展　　早上是燃烧脂肪率最高的时间

　　看看苗条的人一整天都是怎么生活的，跟你有什么区别？为什么人家就是瘦的。　　其实他们没有什么秘诀，就是生活习惯跟我们可能不一样。发现自己的不足后，赶紧改正吧，下一个苗条的人就是你。　　美好的一天开始了，请注意哦。　　早起，洗脸刷牙后，开始简单的伸展运动，弯曲或者深呼吸等。这样可以改善因为睡眠而变慢的血流速度，提高代谢的速度等。　　伸展之后，喝一杯温水，这样可以帮助加热身体，提高基础代谢的速度。　　吃早饭，可以提高一天的代谢速度，提高一天的工作效率，促进肠胃的活动。还可以避免午餐和晚餐吃的太多。　　上班或者上学最好选择步行，最少散步20分钟，这样可以更好的燃烧脂肪。　　中午，吃午餐尽量选择稍微

　　生活中的一些习惯可能轻松的就毁掉了你的身材，让你向胖子的队列迈了一大步。　　1.不吃早饭　　不吃早饭会使中午吃的特别多，吸收的也特别多，造成脂肪的积蓄。　　早饭也可以帮助促进身体的排毒，均衡身体的营养。　　2.晚餐吃的太多　　晚上身体的代谢会变慢，并且晚餐后就会睡觉。如果晚餐吃的太多就会造成脂肪的积蓄，毒素的积蓄。　　晚餐应该吃的清单一些，多吃含有食物纤维的蔬菜，增强饱腹感的同时，还可以帮助肠胃活动，提高代谢的速度。　　3.单品减肥　　单品减肥就是减肥期间只吃一样食物。大多数这个食物都是水果或者蔬菜。　　这样的饮食会使身体缺乏营养，代谢混乱，不光不会减肥，还会变得更加肥胖。　　4.吃饭的速

　　20岁的时候只要不吃就会瘦下来，现在减肥变得非常的困难。即使节食减肥也没有了多少效果。身体健康还每况愈下。怎么回事。　　随着年龄的增长，体内的代谢变得缓慢。也就是基础代谢变得缓慢。这样如果吃的少了，体内的代谢会变得更加的缓慢，减肥也会变得更加的缓慢。　　过了20岁也想尽快的瘦下来，应该怎么办？　　年龄增长了之后，代谢变慢了，那么减肥的时候一定要加入运动的环节。运动可以帮助提高代谢的速度。促进全身的血液循环和代谢。　　但是因为年龄的原因，运动一定要适量，过量的运动可能会危害健康。　　选择一些对身体伤害小的运动开始入门。比如快步走或者慢跑。等身体适应了运动之后，在增加一些无氧运动，有氧运动和无

　　多年来，营养学家一直认为，人摄入的能量，无论来自什么食物，对体重增加或减少所起的作用都是一样的。他们还认为，节食和运动对控制体重的效果也是等同的。而研究者在过去20年中辛苦积累起的新证据表明，减肥存在一些与这些常识相悖的重要规律。　　事实证明，吃什么（例如含有多少蛋白质、多少纤维）和吃多少同样重要。而运动的实际效果却不如人们的预期。我们对人为何会变胖，以及怎样减肥最有效，有了更细致、更科学的认识。这些认识有望给我们对抗肥胖的战役带来巨大变化。　　A.无比复杂的减肥不等式　　减肥看似就是个简单的不等式——让消耗的能量超过摄入的能量，但实际操作起来却无比复杂。　　肥胖，如同一种在全球蔓延的瘟疫