生活常识

　　做好日常8件事保护肝脏　　（1）情绪要稳定，不急、不躁，树立战胜疾病的决心和信心。中医认为“肝为将军之官”，本性喜顺达，舒畅，长期郁愤，可以导致肝气郁结，肝郁化火，引起生理功能的紊乱；乙肝患者务必保持心胸开阔，情绪饱满，乐观向上，这样才能减轻病痛，促进机体免疫机制的增强，最终战胜疾病。　　（2）不要轻易相信一些夸大的广告宣传，以免延误治疗。　　（3）不要随便用保肝药，更不要轻易使用对肝脏有毒性的中、西药，不仅增加肝脏负担，还会加重肝细胞的进一步损害而加快肝硬化的进程。　　（4）饮食方面应以清淡为主，不能吃油炸食品，腌制食品，辣椒等上火食品，多吃些新鲜蔬菜和水果，切记不要滥用保健品，不能服用

　　生活中怎么保护肝脏　　养肝护肝秘方一：睡好觉　　休息能减少体力消耗，增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复，减轻肝脏的生理负担。但对所有的肝病患者过分强调卧床休息与睡眠反而会加重病人的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代谢。每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能下降50%，获得充足睡眠时，免疫力完全恢复。　　养肝护肝秘方二：多喝水　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。　　养肝护肝秘方三：用中药护肝　　中医认

　　生活中如何保护牙齿　　1、饭后一杯铁观音　　好牙离不开氟，铁观音中富含氟化物，约有40%-80%溶解于开水，极易与牙齿中的钙质相结合，在牙齿表面形成一层氟化钙，起到防酸抗龋的作用。　　2、每月换一款牙膏　　一款牙膏不要长期使用，品牌、种类可以月月换。而且牙膏使用时间越久，接触细菌的机会就更高，所以买牙膏最好选一个月用量的。　　3、每半年洗一次牙　　烟酒腐蚀牙齿，在牙齿表面沉积大量的牙菌斑、黑色素和牙石。口腔专家发现，男人因为烟酒和饮食不当，更容易出现牙周病，建议视牙石增长的速度，每半年到一年洗牙一次。平时也要监测牙齿情况，有问题早发现。　　4、喝饮料用吸管　　男人觉得用吸管太“女性”了，于

现在比较贫困的地方往往出现空巢老人的现象都是非常的常见的，由于人们生活的地方比较贫困，因此大部分的人们都选择外出打工，但是往往空巢老人的出现的概率变得比较高，那么产生空巢老人的主要原因都是有哪些呢！空巢老人产生的原因1、家庭因素随着计划生育的不断深入，现代每个家庭有只是独生子女，赡养老人和抚养子女的义务让他们感到压力极大，不得全身心的投入工作，这就导致与老人聚少离多。由于老人与子女的思想观念的不同，为了避免与子女发生代沟问题的冲突，老人选择独自生活，追求自己的自由生活。老人深知子女的工作不易，宁愿选择自己生活来减轻子女负担。2、个人因素随着社会的不断发展，老年人的思想观念也开始发生了转变，代际

　　坏消息：你没达成你的目标。为什么？不幸的是原因有很多。 我们总是在设定目标，但我们却常常没达成我们的目标。　　目标没有达成存在很多原因。也许是因为目标不够清晰明确，也许是因为没有做到自律。 对很多人来说，设定目标是一个无休止循环：开始，结束，然后又是开始，结束。　　为了帮我们成功实现目标，我们来检查一下很多人没达成目标的原因。这里是8个你为什么没有达成目标的原因。　　1.你没有目标　　加拿大冰球明星韦恩·格雷茨基有一句着名的话：“不开枪，你就百分百浪费了子弹。” 在设定目标方面也是同理。如果你不设定目标，你百分之百不会实现目标。很多人不敢设定目标。他们害怕失败，害怕失望，害怕他人的看大。然

　　很多爱美人士是否会有这样的烦恼呢：想着要开始减肥了，但却不知道从何下手。不用慌，下面为大家总结出了能立竿见影的5大法则。关键就在两个字。：习惯。如果大家想开始减肥的话，可以从纠正每天的生活习惯开始。下面将为大家介绍这5大习惯，每一个都非常简单，但对减肥来说都是非常重要的。　　睡前3小时内不再吃东西　　如果睡前吃东西的话，不容易消化完全的部分将转换成脂肪存储在体内，这很容易发胖。　　在睡前3小时结束进食，不要让再多的事物进入胃。如果渴了，最好喝水。　　吃饭先从蔬菜开始　　人体内当血糖值急速增加时，会加快分泌胰岛素。而胰岛素则有利于脂肪的形成和储存。　　蔬菜中的膳食纤维能抑制血糖值上升，因此吃

　　下面是一系列关于肥胖的谣言和已证实的事实，均已由研究人员证实真伪：　　谣言　　小动作带来大改变。每天步行一英里能让你在5年内减去50磅。　　设立现实目标能减去适度体重。　　太有野心的人会因为不断受挫而最终放弃。　　你得在精神上做好节食准备，否则将永不成功。　　减重需要缓慢稳定。如果你减得太快，长远来看你减得更少。　　尚未证明真假的观念　　儿童时期的饮食和运动习惯会影响终生。　　饮食中加入大量水果和蔬菜能帮助减重或不增长太多。　　反复减重会升高死亡率。　　爱吃零食的人会增重变胖。　　如果你骑行、慢跑、在街道或公园中步行，就不会那么胖。　　事实——有良好的证据支持　　遗传很重要，但非决定性。　

　　你得穿更小尺码的衣服，你得燃烧更多的脂肪。为了在3个星期内能够穿上紧身牛仔裤，你咬牙拼命减肥收臀紧腹？真没劲　　如果你已经厌倦一而再再而三听到这些，或许是时候站起来反抗了。你是个大活人，凭什么用身材尺码来评判你？但是，生活在这个以貌取人、不惜一切追求美丽的社会里，也确实不容易。对于体型不完美的人来说，更加悲催。　　更何况，很多人生来就是大尺码啊！可是你又不希望心情总是这么糟糕，尤其是现在天气渐渐变热，大家都在讨论穿什么样的比基尼，所以你也想改变一下形象——但是，这并不意味着你必须改变体重、尺码或体型哦。　　改变也可以是指内在气质的培养。也就是说，你得学会从里而外地接受自己，你得站起来大声宣

　　在现代社会中，你可能会觉得自己好像是微小得如海洋里的一滴水。如果这不是你想要的，你应该学习如何做到与别人不同。在这么多的人中，似乎不可能成为他们中的一个独特的个体。但是，如果每个人都可以这样做，为什么那个人不是你呢？事实上，脱颖而出比跟随大众更容易，它甚至是一个更幸福的方式。以下一些步骤能够帮助你从人群中脱颖而出，并让你对自己的生活感到满意…　　1、做你自己　　如果你以前和现在都在追随人群，你是不可能变得与众不同的。尝试着做你自己，做你想做的，这样你就可以向别人证明你是谁。你想去散步，而不是皱着眉头和你的朋友闲逛？那么有什么可以阻止你？做你想做的，成为你想成为的人。这绝对会让你有所不同，大

　　有8种菜，具有抗癌效果，但是已经逐渐被人遗忘他们可以起到抗癌作用，是哪八种蔬菜你知道吗？　　(1)茄子：“ 霜打茄子”是好药　　中药许多方剂及民间验方中，时常使用“秋后老茄子”、“霜打茄子”。越来越多证据表明，茄子具有抗癌功能。曾有试验从茄子中提取的一种无毒物质，用 于治疗胃癌、子宫颈癌等收到良效。另外，茄子中含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱、紫苏甙、茄色甙等多种生物碱物质，其中龙葵碱、葫芦素被证实具有抗癌能 力，茄花、茄蒂、茄根、茄汁皆为良药，古代就有秋茄根治疗肿瘤的记载。　　茄子还含有丰富的营养成分，除维生素A、C偏低外，其他维生素和矿物质几乎跟西红柿差不多，而蛋白质和钙甚至比西红柿高

　　1.减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。　　2.我跟你说，这是个残酷的社会，你别以为有真本事怎么样，外表更重要！　　3.女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。　　4.不管年纪，漂亮是必须的。减肥没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。　　5.胖子没资格吃！一定要瘦了再说。　　6.你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！　　7.要瘦一定要付出代价的，怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是

　　我们生活在一个这样的世界里：人们恣意批评他人，专注于消极情绪，而这些似乎成为了社会规范。　　这是生活中不幸的一面，许多人就算在成年后仍也旧在为自信而奋斗，这些人可能在生活中迷失了自己，因为他们不相信自己，或者他们不相信他们值得拥有生活中美好的东西，这对他们来说也是不幸的。这就是不对的。　　这一切都源于你自己，你必须要为变得更好而改变。如果你不能改变环境，你至少可以改变自己的方式。　　1.有一技之长　　有时候所需要的仅是一点点天赋。培养一种爱好或发挥天赋，这对增强信心起着不可思议的作用。如果你能勇敢面对，你可以让其他人看到你的勤奋工作。偶尔听一听赞扬也没什么不好。　　2.写日志　　你是你自己

　　“碳水化合物是体重的天敌”，“低碳水化合物可以一月瘦8斤”，“想减肥就不要吃碳水化合物”......不知道从何时，碳水化合物成了影响体重的罪魁祸首。只要想减重的人都减少或停止了碳水化合物的摄取，只吃一些高蛋白的食物。其实这种做法是非常错误的，营养师梁寒秋表示，碳水化合物是饮食中的一个重要营养素，只有合理的减少才能起到有效的减重效果。　　碳水化合物富含膳食纤维　　“碳水化合物主要是在水果、蔬菜和一些全谷类食物中。许多富含碳水化合物的食物当中也含有丰富的膳食纤维及植物营养素。”梁寒秋说，每人每天需要的碳水化合物优先考虑从5~9种颜色各异的蔬菜和水果中摄取，这些蔬果会提供各种对身体有益的植物营养

　　新闻回顾：俗话说，“减肥是女人终身的事业”，只要是与瘦有关的话题，总能吸引不少女性的关注。近日，一篇“终极减肥大绝招，‘黄瓜+鸡蛋，7天能瘦10公斤’”的文章，便在网络上瞬间“火”了起来。　　该文中提到，所谓“黄瓜+鸡蛋”减肥法，是指在一个月内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物，以达到迅速减肥的目的。而在此期间，第一周是最关键的时期，这个阶段，每天只能食用煮鸡蛋和黄瓜。而此后，则可以适当增加一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但不能放油，且下午4点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。　　不沾油荤长达一月，减肥的效果应该是有，但身体能否吃得消呢？　　专家解析：>石翔，中级营养师，从事营养保健工作5年。　　“

　　爱美之心人人都有，如何拥有好身材、拥有健康的身体，是人们普遍关注的问题。最近，不少赴日中国游客发现，日本女性普遍纤细苗条，没有什么重量级人物，很是羡慕。日本女性的瘦身秘诀千奇百怪，不过有些还说不定管用。下面就为大家盘点了日本女星那些奇葩的减肥方法，我们一起来看看吧。　　1、日本流行口笛减肥法　　日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。　　而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴

　　多项研究表明，不良的饮食并非导致肥胖的唯一因素，想要得到好身材，光靠控制饮食和加强锻炼也并不足够。法国时尚杂志《Marie Claire》盘点容易引起肥胖的六大因素，如果你认为自己努力减肥却仍收效甚微，不妨看看以下六条是否中招。　　1.结婚　　婚姻也会让人肥胖？研究表明，已婚人士比单身者肥胖的几率高，并且和完成学业后结婚的人相比，毕业前就结婚的人的肥胖几率还要高出60%。　　2.沉迷于网络　　你有网瘾吗？如果有的话可要当心体重了！一份最新的研究结果表明，一个人花越多的时间上网就越有可能体重超标。　　3.有合住的人　　密歇根大学研究人员表示，集体生活更容易导致肥胖，因为他们会分享一些彼此的坏

　　澳大利亚代谢专家总结出　　一天的减肥时刻表　　现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥自然变成很多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家近日总结出了一份“减肥时刻表”，帮大家更有效地减重。　　6：45　　补充维生素D　　清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。　　7：30　　吃两个鸡蛋　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。　　7：45　　喝杯绿茶　　研究发现，每天喝4杯绿茶可

　　美国MSN网站健康栏目通过研究对比世界各地的饮食习惯，近日总结出一些值得人们效仿、借鉴的健康食物。　　1.冰岛:新鲜的鱼肉。每天食用大量新鲜的鱼肉（如鳕鱼、鲱鱼）让冰岛菜肴成为世界上最健康的饮食之一。　　2.瑞典：黑麦面包。瑞典人的饮食没有大量的蔬菜，但他们通过食用健康的、富含膳食纤维的黑麦面包得到了弥补。　　3.中国：小白菜。这种蔬菜在中国广泛食用。它含有数量惊人的、具有抗癌作用的抗氧化剂，以及维生素C、维生素A、维生素K和多种B族维生素等。　　4.希腊：蚕豆。希腊人食用蚕豆已经有几个世纪的历史了。它是蛋白质和膳食纤维的优质来源，同时含有大量的叶酸和B族维生素；血液的形成、认知功能和能量

　　不断加快的生活节奏，愈加沉重的工作压力，这些无一不打击着你的正能量。那么在重压之下，该如何保持良好的精神状态、笑面人生呢？现在，就让法国健康杂志《Topsante》为你指点迷津吧!　　秘诀一：走出孤独　　告别孤寂，敞开心扉，接纳他人，让更多的人可以走进你的生活。办派对、健身、唱歌、学习园艺，尝试一切令你精神振奋的活动。　　秘诀二：自我停歇或放空　　在静谧时刻，播放舒缓的音乐，让心绪得以平静，让肌体补充动力。冥想，是抑制细胞衰老的利器。　　秘诀三：保有好奇心　　不断发现新的滋味，新的活动，新的人。　　秘诀四：尽量避免喝酒　　一杯富含钠的矿泉水更健康!　　秘诀五：接受衰老　　不要放任自流，也不

　　抛开天价的美妆用品和“神仙水”——保持让异性欲罢不能的魅力的方法可能是多吃蔬果。科学家发现多吃蔬果的女性更健康并且更有魅力。　　类胡萝卜素——一种在胡萝卜、甘薯、深绿带叶蔬菜和西红柿中的色素，对抗癌有帮助。　　带叶蔬菜和水果不仅让你容光焕发，还对你有特别好处　　抗癌之外，专家发现蔬果还可以让你变美，改善肤色。英国人一般很少吃刚刚提及到的那五种食物，尤其是年轻女性。如今，苏格兰联合澳大利亚的科学家研究发现健康饮食帮助女性提亮肤色，增加对异性的魅力。圣安德鲁斯大学的怀特海德博士说：“有证据显示年轻女性比起健康更渴望改善其外貌。研究发现偏黄的肤色比偏红的肤色更有吸引力。所以现在很多美容产品注重女

　　即使是在周末，有许多重要的理由去早起每一天。我知道按停几次闹钟去换得多几分钟的睡眠是一件很诱人的事。从几个月前我开始训练自己每天早点起床，我想说早起没有多数人想的那么难。看看从明天开始成为早起的人的7大理由吧。　　1、提升精力　　每次我睡过头，我感到疲倦和昏昏欲睡，白天不想做的事情，更不用说,我跳过了锻炼和早餐。即使我运动了也吃了健康的早餐，这依旧抑制了我的热情和精力。如果你也像我这样，可以通过早睡早起来提升精力。　　2、吃一个丰富、营养的早餐　　我希望你知道，早餐是一天最重要的一餐，一个营养的早餐是一个刺激你的新陈代谢的有效方法。虽然抓起一根能量棒或一块松饼能快速地补充能量，但是保持你精

　　我们的外形对我们自己和对其他人一样重要。你的外表会告诉别人你的很多信息。所以要让这一信息变得信赖和牢靠，你不想让别人误解你，是吧？　　我们不是在谈论皮肤，头发和体重。当然他们也很重要，但是如果你想变得更有魅力，却有比这些更重要的事情值得考虑。　　什么会让你看起来和感觉起来真正的美？我们都将认同什么是真正的美？你觉得迷人的事可能在别人看来是一般的或着完全没有吸引力的。美是由别人的眼睛来判断的，并且它是个非常主观的东西。这句话只有在我们谈论外在美的时候才是准确的。但是，如果我们谈论一个人的内心世界，那我们大多数人都会找到共鸣。而这些包括有修养，文明举止，友善和慷慨。我们穿着打扮，甚至是一举一动

　　体重居高不下?在这种情况下，我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议，帮助减肥人士重新树立信心　　一.不要只吃生菜沙拉　　确实，只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制：储存更多热量，放缓代谢。这样减肥反而更难。而且，由于这种方法很难持续，之后，体重很可能会反弹。　　二.可以不吃正餐　　如果到了饭点还是没有饥饿感，那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受，只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样，身体会以为这种饥饿状态是长期的，为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。　　三.

　　在夏天，喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材，又开始寻找夏天最快的减肥方法了?什么减肥方法在夏天减肥是最有效的呢?夏天怎么减肥最快最好呢?夏天天气闷热，胃口变差，正是减肥的好时机，那么夏天怎么减肥最快你知道吗?减肥专家提醒说，合理的作息饮食与运动，才能让减肥事半功倍。　　夏季易发胖的原因　　空调：调节热量机制受阻。　　久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。　　荷尔蒙：控制饥饿感

　　喝冷水　　喝下冷的东西后，身体为了回复体温需要消耗卡路里。　　为了将喝下的冷水温度升到与体温相同的温度，需要消耗能量，故也会消耗卡路里。根据一天喝8杯水为最适的说法，8杯水会消耗约60千卡卡路里。　　伏案工作　　伏案工作5小时会消耗500千卡卡路里。　　让人意外的是只是坐着伏案工作也会消耗卡路里。虽然没有一直活动身体，但动脑似乎也会消耗大量卡路里。　　工作时若长时间保持同样姿势，女性易出现身体浮肿现象。不要光坐着，偶尔活动一下肩膀和脚踝，促进血液流通，做做简单的体操也有助于防止身体浮肿。　　打电话　　打电话——每35分钟消耗100千卡卡路里。　　如果是为了减肥，有事不通过邮件而是打电话解决

　　夏季炎热，要多注意防暑降温。说起来这其中最重要的就是补水，但繁忙的工作会让你无暇顾及，又或者是大量饮水导致频繁如厕反倒影响工作。　　水分的补给是很重要的，当然也可以适当的从果蔬中汲取水分。在这里，小编将要为大家介绍的是海外女性杂志《Skinny Ms.》所推荐的“补水食物”。　　1：黄瓜　　黄瓜的水分含有量为96％，作为水分含量最多的蔬菜而深受大家喜爱。把含水量较大的黄瓜做成清凉爽口的沙拉也是不错的选择哟。　　2：西红柿　　与黄瓜相比，同样富含水分的蔬菜还有西红柿，其水分含有量也高达93％。同样可以做成沙拉，然而将它做为饭后“零食”也是很不错的。　　3：胡萝卜　　说起胡萝卜大家或许并不认为

　　我们知道应该鼓励你一直吃着健康的减肥餐，但是这是夏天诶，谁又能拒绝周末的聚会、烧烤和各种美食呢？一周的锻炼只有周末放纵一下，是可以允许的。但度过一个周末后，要怎样调节自己的身体才能快速回到锻炼的状态呢？　　7：00　　喝一杯柠檬温开水，主要是抗菌、增强免疫以及解除身体毒素的作用，帮助消化和清洗一下肠胃。　　7：45　　如果你想让身体进入正轨，也就是进入每天锻炼和节食的正轨，那么早上就跳过碳水化合物和奶制品吧，而是选择能够提供蛋白质的熟鸡蛋和水果果汁。　　8：00　　如果你今天不想去健身房，那么可以在吹干头发时略略锻炼手臂，坚持举着吹风机20分钟来吹干头发，你会发现这样特别锻炼手臂。　　8：

　　选择健康食物、尽可能运动、保持体型苗条，这样就健康了吗？　　我们都在犯的8大健康错误：你中几枪？我们都在犯的8大健康错误：你中几枪？　　先别急——有些人虽然现在身材无可挑剔，但潜在意识或习惯却可能使他们日后的健康受到威胁。请看下面一些常见错误，了解该如何避免它们吧。　　1.交际不广　　当你以清高独立的姿态拼搏时，也别忘了时不时联系一下朋友。研究表明，人际交往对健康很有益处。　　尽量定期跟朋友聚聚，一起读读书或打打扑克什么的。如果做不到就不算了，也不必勉强非得一起运动。如果随着时间的流逝还坚持能和朋友保持联络，那将对健康大有好处。　　2.缺少睡眠　　早上5点起床去健身正确吗？在医学博士加里-

　　最近，SNS社交网站推出一种非常方便的给图片贴标签的功能。可是，朋友发的那些她自己的照片，实在是惊人的难看！　　“这样的照片，真想把它删了！”你是否也有过这种想法呢？　　实际上，如何把照片拍得更好看是有技巧的哦！如果你能提前掌握这些最基本的要点，或许就能防止拍出最糟糕的照片！下面为你介绍三大拍照技巧，让你甩掉丑照，拍出更可爱的照片。　　1、把背挺直！　　最近，由于事务工作的原因，驼背的人变得越来越多了。但在拍照的时候，请一定要把背伸直哦！　　仅仅是把背部伸直，在拍出来的照片里，你也会形象大变呢。相反地，你要是保持驼背的样子，拍出来的照片一定显得你像大妈。无论如何，一定要记得，把你的背呯地一

　　想要永葆青春、身体健康，睡眠不可或缺。这个“常识”众所周知，但并非只有睡眠时间是关键。　　睡觉时微不足道的行为会降低睡眠质量，甚至增肥！下面盘点下睡觉时不能做的那些事。　　睡觉时绝对要避免做的三件事　　1)开小灯睡觉　　专家揭示，开小灯睡觉容易增肥。研究逾500人后结果表明，开小灯睡觉的人中肥胖人数是关灯睡觉的人中肥胖人数的1.9倍。　　也许你听说过在太亮的房间里睡觉，睡眠会变浅。睡眠变浅，身体会减少分泌抑制食欲的瘦素（leptin），就容易变胖。最近的研究表明，一个小电灯泡的亮度也容易导致睡眠变浅，身体变胖。从今天开始就要关灯睡觉了呢！　　2)播放有歌词的音乐　　市面上有卖收有能产生α波

　　一、你是胖子吗？　　网上流传各种所谓标准体重计算方式，但多数是T台模特的标准。如果你不是需要常常上镜的演艺界人士，那女人的标注体重应该是：身高—112，想穿衣服更漂亮点就在这个基础上再减5%。此范围内的你只需要保持体重，就别跟着胖子们起哄架秧子了，纸片人也是一种不好看。　　二、你有种就永远别发胖！　　与其说胖了再减，不如用科学和健康的方式一直保持不变的身材，即便在孕期、哺乳期都是如此。这一点并不是做不到，关键是你要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，更要有健康的饮食习惯，然后是高度自律，做美女中最狠的那一种，只用身材就能彰显卓越的自我修养。　　三 、所有漂亮衣服都是给瘦子准备的！　　姐曾经被一

　　“想要变美丽！想要变有钱！”您是否也有同样的想法呢？试着找一份有瘦身效果的兼职吧。尤其是学生，应该想要利用暑假小赚一笔吧。那就让我们来看看对女生很有吸引力的、可以边工作边瘦身的5种兼职吧。　　1.商场店员　　“站一整天，即使下半身偏胖的我脚也僵硬了。刚开始腿脚会疼，习惯了就好了。重要的是周围都是可爱的女孩，自己想变瘦的意识自然而然地就增强了”（服装行业20岁）　　商场店员是女子钟爱的兼职的代表。但光鲜外表的背后，也有像工作时间必须要穿着高跟鞋一直站等这样辛苦的一面。　　另外，还要做商品清点、打扫店内卫生等一些很耗体力的事情。喜欢时尚且对自己体力有自信的话，不妨应聘一下试试吧。　　2.美容院

　　减肥是一件苦差事。对大多数人来说，这要求他们在饮食、锻炼习惯和态度上做出改变。下面这些建议告诉你该如何完成这三种改变：　　1.设定健康的目标　　如果你已经超重，而且想要改变，第一步就是确定自己的目标体重。写下你的目标和你想要实现目标的日期。　　2.从小事做起　　你不可能一夜之间让自己的行为习惯做出巨大改变。所以每周改变一两件事，就从这开始。第一周保证每天吃5种蔬菜，锻炼两天，然后每周增加一点。　　3.跟踪记录你的饮食和运动量　　现在可以朝着目标开始努力了。坚持饮食和锻炼习惯的最好办法就是跟踪记录。有很多网站和手机应用都可以帮助你完成记录。或者你也可以用老办法，手写饮食和锻炼日志。找出对你有

　　“我爱自己。”——听上去真滑稽，估计很少有人会大声喊出来吧？不过，自爱并不一定就是自大狂。如果不爱自己，又怎能有勇气迈开第一步或有信心赢得成功呢？倘若你已决定好好爱自己，那就继续往下读吧。　　1.停止苦逼　　你会不会把内心对自己的那些看法用来评价另外一个人？如果不会，那你还欠自己一个道歉。你怎会爱上听信有关你的坏话的人呢？就算你确实搞砸过，那也是过去了。难得犯了糊涂？一笑而过吧。犯了后果严重的错误？那就吸取教训。重要的是抛开包袱，继续前行。　　2.积极思考　　不要老盯着缺点，而应多想想优点。要一跃而起，不可拖拉磨叽。不要认为日无新事，其实每天都是新机遇。　　3.充满感恩　　用心留意所有值得

　　想要减肥是一回事，可真正采取行动又是另一回事。从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人，需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。　　我们拜访了明星减肥专家大卫·克尔士(他可是名模海蒂·克拉姆和甜蜜公主安妮·海瑟薇美妙身材的背后功臣)，看看他有什么建议能让你从沙发里爬起来，开始锻炼。他简单的减肥计划能帮助你完成蜕变，而且不需要变成一个健身狂人。　　制定合理的目标　　制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的——你根本没有办法实现它，而且只会让自己越来越沮丧，最后放弃。克尔士建议大家制定一个可以实现的目标，比如 “我想减掉5磅” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”。　　为每天的运动时间和运动量

　　没有人会喜欢“游游”式减肥（由节食和随之而来的体重增加所形成的循环，即体重减轻又增加的循环），所以为了身体健康让我们通过学习减肥和保持身材来结束这样的恶劣循环吧。而这也是为生活做出的最好选择。以下就教你怎么减掉身上多余的体重以及保持好身材的方法。　　1.积极过好每一天　　积极过好每一天很重要。如果因为体重增加几磅就泄气那么就很不值了。不要给自己任何理由懈怠放弃锻炼。如果你不得不花点时间在商店里面购买东西，那么就不要乘坐电梯或是扶梯了，去走楼梯吧。这是你总能办到的事情。不要制造任何的借口不去减肥了。　　2.不要放任自己　　如果你认为积极过好每一天就是随便放任自己生活，你就错了。当你吃到更多健

　　酒是越陈的越好，睡前喝杯酒有助于身体健康，酒量是可以练出来的……这些饮酒理论一直深入人心，真相真的是这样吗？昨天，由商务部市场运行和消费促进司主办、江苏省商务厅及江苏省酒类行业协会等协办的“2015年全国食品安全周酒类知识公益宣传活动”在南京举行。来自酒类行业的专家们介绍了不少有关酒的知识，也指出不少有关饮酒的误区。现代快报记者采访了多位酒类行业以及营养学方面的专家，跟大家聊聊有关喝酒的那些事儿。　　适量饮酒能减肥　　真相：误解，不存在　　大家都知道喝酒多了对身体不好，也有不少观点指出，适量饮酒也有一些好处，比如能促进新陈代谢、能活血化瘀、降低心血管疾病危险、延年益寿等，这也得到了医疗行业

　　近日，《中国居民营养与慢性病状况报告》发布，引发了社会的高度关注。报告显示，过去10年间，我国居民超重肥胖问题凸显，膳食营养存在脂肪摄入量过多等问题，平均膳食脂肪供能比超过30%。那么，是什么原因造成我们脂肪过剩？　　1.体重升高导致慢病横行　　十年来，在生活中我们现在可以感觉到身边的小胖子、大胖子越来越多。报告显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%；6-17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%。有这么多胖的人，自然就有胖人容易患的病：高血压、糖尿病、心脑血管疾病和慢性呼吸系统疾病等随之而来。　　中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华表示，从个人的

　　不论你是派对狂、大书虫还是夜猫子，你的性格都会极大地影响你的减肥能力。从下面找出你的性格类型，然后根据自己的性格特点来成功减肥吧。　　如果你是冲动型……　　在1972年一个着名研究中，科学家让一帮小孩选择是立即得到一个棉花糖，还是等15分钟后得到两个棉花糖。结果证明选择耐心等待的小孩日后在生活中能获得更高分数或更大成就。德克萨斯大学的心理学教授阿特-马克曼认为，延迟满足感的能力和减肥大有关联。"　　他说：“人们不是‘一个棉花糖型’就是‘两个棉花糖型’，如果减肥对你而言很痛苦，那你很可能是‘一个棉花糖型’。战胜小诱惑能有所帮助：停止往食品柜里囤积垃圾食品，工作时避开留有点心的休息室。　　如果

　　去年的裤子、短裙等穿不了了，这之类的事情让你很吃惊。虽然隐约有感觉，但是一下看到现实还是接受不了。女人们会因为任何契机决定减肥吧。下面总结了日本女性决定减肥的契机。　　第1位：穿漂亮的衣服(42.9%)　　第2位：健康(34.0%)　　第3位：在镜子、照片上看自己的时候(27.1%)　　第4位：迎接夏天的到来(14.3%)　　第5位：引起喜欢的人的注意(11.8%)　　4成以上的女性回答“穿漂亮的衣服”。之后依次是“健康”、 “在镜子、照片上看自己的时候”。接下来看一下具体的情况吧。　　第1位：穿漂亮的衣服　　之前的衣服不能穿了，就想减肥(30岁，学校教育，事务)　　想穿上试穿时不能穿的衣

　　就像书架上排列了不少减肥书籍一样，想必你的减肥道具也有很多了。减肥道具附带的减肥书籍已经不少，可每次在书店看到还是忍不住买买买……但是实际上这些减肥道具真的有效果吗？下面就让我们来看看peachy美容网站对“意外好用的减肥道具”的调查吧。　　腹部健身操　　“腹部健身操真的太有效了。我的腰确实变细了”（30岁/零售商店/事务专员）　　“在跳了腹部健身操之后我变瘦了”（33岁/汽车行业/事务专员）　　跟着桑巴的节奏舞动来紧致腰身的“腹部健身操”，每天只需要边看DVD边跳40分钟，就可以真的跳出“小蛮腰”。　　平衡球　　“平衡球真的非常管用。我每天都会坐平衡球，腰变细了好多”（32岁/软件/事务

　　如今世界上有一半的员工一天有75%的时间都是站立着。长期站立会导致背部出现问题以及肌肉损伤。大约有700万英国工人每天站立4个小时。这可能会导致肌肉疼痛，长鸡眼和关节承受过度的压力。我们都听说过久做不动的生活方式和坐着不动的工作可能会导致健康问题，如肥胖症和癌症。如今看来，反过来也一样。研究人员发现，站太久会损害你的身体。从那些农业或建筑流水线工作、服务员或零售的人员来看，世界上有75%或更多的人的工作是要用到他们的脚。一项研究发现，尽管短期只会影响脚痛和关节痛，但是从长远来看，他们可能会遭受背部问题或永久性的肌肉损伤。　　根据瑞士苏黎世理工学院大学的科学家说，公司也可能因为这些原因导致生

鼻塞是一种比较常见的疾病，这种疾病虽然比不上癌症那么严重，也还是会危机健康。所以我们应该要多加注意自己的身体健康才行。那么你们知道有哪些方法可以缓解鼻塞吗?下面小编为大家介绍五个有效缓解鼻塞的秘方。1、葱的粘液专家表示，葱的黏液可以抑制发炎切下葱白色的部分，其中有黏液，而此黏液对鼻的发炎症状有功效，能使空气流通鼻内而治好鼻塞现象。将黏液涂贴在鼻梁上很有功效。此外，也可将白色部分的葱切成细丝，放入碗里，注入热水，加入少量味噌，每天二至三次饮用。或者只是加入味噌服用也很有功效。2、橘子皮专家指出，用新鲜的橘子皮对准鼻孔猛然一挤，把挤出的汁液喷入鼻腔，鼻子很快就会通气。还有，把维生素C碾成粉末，然后

　　眼睛是我们最重要的器官之一，有一双明亮清澈的眼睛是很多人的愿望，可是现在社会生活压力大，节奏快，很多人用眼过度，而且还没有及时的采取保养眼睛的措施。导致近视以及其他眼部疾病。下面就由小编来为大家介绍一些保养眼睛的方法吧。　　眼睛是非常需要保养的器官，尤其是在现代社会，大家工作繁忙，大多人都用眼过度，下面就例举一些保养眼睛的方法吧。　　灯光不能太刺眼　　舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。　　注意休息　　青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉

当前，男人活得太累已是不争的事实，近年来的各项数据显示，我国成年男性的健康状况每况愈下，男性的衰老年龄比上个世纪80年代末大大提前，原本在60岁以上才出现的更年期症状已经出现在40岁左右的男性身上。>>>男性保健不可忽略的8个关键点更年期综合征困扰，男子郁闷入院案例：50来岁的市民马年庚(化名)的性格，在家人看来和几年前相比完全判若两人。以前稳重、平易近人的他，现在哪怕芝麻小事也能激起千层浪，对什么事都没兴趣，脸上愁云满布。为此，家人很不理解。据家人介绍，马年庚目前是一名退居二线的干部，其性格变化始于三四年前，稍有不顺心就发脾气，睡眠质量和胃口均大大下降。除了动辄发脾气，他还敏感多疑，包括对家

曾有报道说由于家长盲目给孩子补钙，导致3岁宝宝患上抑郁。可见钙虽好，乱补危害多。宝宝补钙除了要找对时节，多带宝宝出去室外活动晒晒太阳之外，还有注意以下几点。>>>春天里儿童别乱吃补品易性早熟一、选择含有维生素D的钙剂维生素D可有效促进人体对钙的吸收，让宝宝的牙齿和骨骼发育得更好。其实维生素D人体自身可以合成，建议妈妈适当的带宝宝晒太阳，但要注意做好防晒工作，避免晒伤;此外，妈妈们们还可以选用一些含有维生素D的钙剂，给宝宝直接补钙。迪巧小儿碳酸钙D3颗粒正符合这样的要求，它每袋含元素钙300毫克，更添加维生素D3，可以有效促进钙吸收。二、钙铁锌镁不宜同时补充

　　糖尿病对于健康的危害是很大的饿，要想远离糖尿病，预防是关键。那么如何预防糖尿病呢？下面就为大家支招。　　推荐八种方法有效预防糖尿病　　1、减轻体重　　各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的发生？只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。　　2、每天走路30分钟　　每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。如

　　心脏病是高发疾病，要想及早预防，就得对心脏病有所了解才行。下面就一起来了解一下心脏病吧。　　心脏病有哪些种类？　　1、先天性心脏　　先天性心脏病是先天性畸形中最常见的一类，约占各种先天畸形的28%，指在胚胎发育时期由于心脏及大血管的形成障碍或发育异常而引起的解剖结构异常，或出生后应自动关闭的通道未能闭合的情形。　　2、肺源性心脏病　　简称肺心病，是由于各种胸肺及支气管病变而继发的肺动脉高压，最后导致以右室肥大为特点的心脏病。大多数肺心病是从慢性支气管炎、阻塞性肺气肿发展而来，少部分与支气管哮喘、肺结核、支气管扩张有关。肺源性心脏病常年存在，多于冬春季节并发呼吸道感染而导致呼吸衰竭和心力衰竭

虽然现在天气寒冷，人们穿衣比较多，但有狐臭的人还是无法遮盖这一特殊气味，狐臭也会影响你的正常生活。中医提示狐臭是一种比较顽固的病症，它的出现跟很多因素都有关系。那么，我们该如何有效治狐臭?接下来，中医专家总结了几个偏方，对治狐臭十分有效，你可以来试试。治狐臭怎样治狐臭最有效1、香蕉皮擦特别管用，试试吧。2、用干净的生姜切片外擦，每日2次，每次在双腋窝擦约5分钟。3、用明矾打成粉擦在腋下，可保一二天味道，好用又便宜。4、将食盐炒热后，装入纱布袋内，趁热扎好，反复摩擦双腋窝约5分钟，每日1次，连用5天。5、浴后在一脸盆温水中加入100毫升番茄汁，用两条毛巾分别夹在两腋中，保持15分钟，即可消除狐臭

　　青少年近视的出现会导致学习更加费力，生活受到影响，因此对于近视的青少年来说，预防近视往往是重中之重。下面小编就为你推荐几种预防近视的方法，希望能帮助到你。　　怎么预防近视　　1、光线要好　　长期在光线不足的地方工作或是学习，眼部会更加的疲劳，这样会增加我们患上近视眼的几率，让近视度数加深，所以这些都需要我们注意好才可以。　　2、放松双眼　　跟着电脑的广泛应用，咱们的日子现已离不开电脑，不论是日子、学习仍是作业，都会用到电脑。因为长期盯着电脑屏幕，咱们的双眼很简单呈现疲惫，近视眼往往是高发的，为了视力的正常，那么平时要注意多眨眼多休息，这样视力才可以长久维持好。　　3、视力检查　　防止双眼疾

　　一、运动性腹痛发生的原因　　1、运动前没有做好准备活动　　运动前缺乏必要的准备活动，导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况，继而发生肝脾等内脏器官淤血，刺激脏器表面的神经，从而引起疼痛。　　2、运动中呼吸频率过快，膈肌痉挛，引起疼痛。　　3、饭后立即运动、运动时喝大量冷饮料　　饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料，导致胃肠痉挛，产生疼痛。　　4、没有及时补充水分　　运动量较大时，钠和水通过汗液丢失较多，但又没有得到及时补充，导致体内电解质紊乱，引起腹部肌肉疼痛。　　5、肠胃不好剧烈运动后可能引发腹痛　　有肝胆或胃肠疾病的患者，在参与剧烈运动后，容易诱发源

随着时间的推移，养生与保健的方法和方式都在不断的进步和加强。因此养生和保健在各个方面都积累了诸多的经验，往往养生要从四季来分析。因为季节不同，温度不同，特征不同，进而养生的方法也有不同，但是如果我们的生活节奏太快。不能很好的把握四季的养生法则，那么从生活的点滴做起，也是很有效果的。从生活细节着手养生与保健今天给大家介绍的是十个生活最佳时间点，都是生活中的小细节。点滴做起，同样可以起到很好的调理身体的效果。早晨起来，大多数人首先做的事情就是要刷牙。其实刷牙的最佳时间是在饭后，因为饭后口腔内有很多的细菌。