你每天应该吃什么食物来获得你身体需要的营养？各种食物，无一例外，除了那些有害的垃圾食品。你需要3-4份碳水化合物。一份碳水化合物大约是你一只手所能容纳的食物量。复合碳水化合物包括意大利面、米饭、面包和平饼、土豆、玉米粥和粗燕麦粉等。含有简单碳水化合物的食物(如蛋糕)只能替代一部分复杂碳水化合物。你还需要2份蛋白质。蛋白质包括红肉、白肉、内脏、鱼、乳制品、鸡蛋、豆类、种子和坚果。一份肉或鱼和手掌一样大，一份鸡蛋是一个超大鸡蛋或几个小/中鸡蛋，一份硬奶酪和你手的前两个手指一样大，另一份牛奶是半杯，一份豆类是你手能容纳的最大量。记得定期更换所有的蛋白质来源。吃至少5份蔬菜和水果是绝对必要的。尽量吃时
什么是最不健康的“健康食品”？对你来说，还有什么比坐下来喝杯冰果汁更好的呢？我的意思是，毕竟，“水果”这个词就在名字里。你怎么会出错？事实是，您不妨在早餐时喝一罐汽水。一盎司盎司的果汁所含的糖和卡路里与一罐可乐一样多。也许更多。当然，您的果汁中可能含有一些维生素C和抗氧化剂，但这几乎不能弥补所有糖分。让我们看一下苹果汁和可口可乐之间的比较。可乐：140卡路里和40克糖（10茶匙）苹果汁：165卡路里和39克糖（9.8茶匙）即使您小心地拿起标有“ 100％纯”和“不是来自浓缩液”的果汁，也没有太大意义。在商业过程中，一旦将果汁从水果中榨出，通常会在大型的耗氧储罐中储存长达一年。不幸的是具有从产品
1.多喝水。水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。2.倒金字塔的饮食习惯。你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。3.消除压力。欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。4.帮助别人。你可以
糖尿病人真的是一点糖都不能吃吗?其实并不见得，蜂蜜中含糖，但是糖尿病人却可以适量食用蜂蜜，下面就让我们一起来了解下吧。 糖尿病人可以吃蜂蜜吗 专家表示，糖尿病人是可以少量食用蜂蜜的，如果大量服用蜂蜜，蜂蜜中的糖类成分也会造成血糖升高。 北京医院糖尿病研究小组通过对50种单味中药的降血糖筛选，有降血糖作用的中药35种，其中有11种为降血糖效果明显，蜂蜜就是其中之一。因此，可以确切地说，蜂蜜(当然是天然成熟蜜)虽甜但有降血糖作用，可以用于糖尿病的防治。早在汉代圣医张仲量《金匮要略》中就提到用蜂蜜治疗糖尿病。 有关医学专家认为，质量好的蜂蜜中，葡萄糖和果糖含量约占70%-80%，这两种糖
预防打鼾9个小窍门 1、枕头不要太高 睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。 2、床垫不要太软 软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。 3、营造睡眠环境 好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。 4
1、β-胡萝卜素 β-胡萝卜素含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品。β-胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，有糖尿病眼病风险的糖友要适当补充。 2、维生素C 维生素C能够清除自由基(自由基有害人体的生化物)，预防糖尿病合并神经和血管病变。维生素又是抗氧化剂，美国、瑞士和德国等医学家研究发现，维生素C、E及a-硫辛酸等抗氧化剂可能有助于防治糖尿并发症。平时可多选草莓、柑橘、苹果、绿叶蔬菜、菠菜等。维生素C可以降低血浆脂质过氧化物，降低血总胆固醇、三酰甘油，提高高密度脂蛋白胆固醇，缓解微量蛋白尿及
嗓子干痒一般是咽炎的表现，中医称喉痹，咽为胃之关，喉为肺之门，外感之邪入肺易伤喉，饮食不当入胃易损于咽，咽喉为邪毒好浸久留之地。 慢性咽炎是一种顽固性疾病，极易患上，治疗期长，也容易反反复复发作。如果平时不加以控制和治疗，还会并发其他疾病或波及其他系统，严重威胁人体健康。 导致慢性咽炎的原因 1、不良的生活习惯 生活中经常抽烟、喝酒、常吃生冷食物、辛辣刺激性食物的人，都容易有慢性咽炎的发生，因为这些食物都会对咽喉部造成刺激，长此以往，容易导致慢性咽喉炎。 2、工作原因 对于经常需要说话的职业，如老师、歌手、电话客服等，因长时间说话，咽喉没有得到滋润，容易引起咽炎等症状，还有长期
在生活中有很多日用品，都是一些化学物质，经常使用的话，也许你不了解它对身体造成的危害，实际上很多化妆品经常使用的话，对身体会造成严重的影响，尤其是一些香水，有可能导致致癌。今天我们就详细了解一下，哪些化妆品一定要谨慎使用吧，否则的话对你的伤害很大，你还不知道呢。1.香水香水所含的化合物超过800种。香水中的邻苯二甲酸二乙酯被疑致癌，也可导致生殖系统紊乱。所以建议大家在生活中尽量的少用香水。2.空气清新剂它不能从源头清除臭味，喷出的化学微粒还容易被人吸入肺部。改善室内空气的最好办法是通风，或在室内放一些植物。里面的一些化学物质，对于肺脏以及其他器官的伤害也是非常大的。3.杀虫剂农药残留中的有毒成
脑血栓与很多突发性疾病一样，发作前并不明显但是却常常给病人带来极大的痛苦，高血压是脑血栓病发的一个因素，脑血栓还与血液的粘稠度有关，粘稠度越高越容易发生脑血栓。像这种突发性疾病在平时更应该做好预防措施，下面一起来看下几个生活小常识。 饮水充足 每日正常饮水量应达2000~2500毫升，对老年人来说，更要多饮水，老年人在不同程度上其血液具有浓、粘、聚、凝的特点，多饮水有利于降低血粘度，减少脑血栓具有浓、粘、聚、凝的特点，多饮水有利于降低粘度，减少脑血检形成的危险性。 戒降烟酒 要戒降烟酒，限制食盐摄入量，每天最好不超5克，同时饮食不要肥腻。 劳逸结合，用脑要适度，不要持续时间太长，6
老年人上了一定的岁数，腿脚就会发生疼痛的现象，这种疼痛通常不是病变所导致的，通常由于长期的久坐，导致局部的血液循环严重的发生血流不畅所致，但有些就是器质性病变造成的。那么，老年人造成的腿疼有哪些原因导致的呢？好多退休后的老年人喜欢打牌或下棋，在小区的公园里、居民楼下甚至马路边都可以看到他们热闹的身影，老年人聚在一起适度地打打牌或下下棋对益智怡情的确大有好处。然而有好多老年朋友对此非常“痴迷”，常常一坐就是大半天，有时候甚至腿坐麻了，仍然舍不得离开“场”，这给老年人的健康带来了极大的隐患。“人老腿先衰”这话一点也不假，位于大
冬天是最容易引起人们感冒的季节，每天秋冬之交的时候，许多医院之中就挤满了前来看病就医的感冒患者。而走在路上，时时从身边传来的咳嗽声与喷嚏声，也向人们宣告着，流感高发季节的到来。之所以会发生这种现象，主要是由于人们自身的身体抵抗力比较弱，在冬天时比较容易受到感冒病毒的影响。那么冬季怎么预防感冒? 一、冬季感冒容易发生的原因 空气之中平时存在着一些流感病毒，而在秋冬季节，由于空气流动速度加快，空气之中时常有风吹过，因此从这个方面来说，就会增加人们感染感冒病毒的可能性。此时，由于气温下降，人们的呼吸系统经常接受冷空气，相对来说也较为脆弱。在双重因素的作用下，就会导致感冒在冬季的多发。看了这些
不知道你们有没有过吃饭后不停的打嗝这种现象。在打嗝的过程当中，不仅会使我们非常的难受，甚至还会有泛酸的现象。那么这种打嗝现象是什么原因引起的呢？我们怎样做才可以缓解这种情况的发生呢?让我们一起来了解一下吧。1、消化不良引起打嗝泛酸最常见的原因就是消化不良，而胃部受凉或者是饮食习惯差都会引起消化不良，特别是三餐时间不顺时或者是吃饭速度太快，这些因素都会导致胃动力不足。如果是这种情况引起的打嗝泛酸，其实解决方法反而是比较容易了，平时的时候胃部稍微感觉到不舒服的时候，就倒一杯热温水或者蜂蜜水。并且一定要纠正自己不良的饮食习惯，肠胃不好的时间就不要碰油炸烧烤这些刺激太大的食物了，可以多吃面线、五谷杂粮
骑车穿行闹市很伤心脏，大吃一顿就能引发猝死，喝醉一宿可能再也醒不过来……这不是危言耸听，不久前，发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。在这份黑名单上，在污染严重的闹市骑车上班最危险。第二位是用力过猛，第三位是喝酒。其他风险因素包括：消极情绪、发怒、进食过饱、情绪过于激 动、性生活以及可卡因。这些生活中的小事情，看似没惊没险，却可能扣动心脏病发作的“扳机”。本期我们特邀原北京市心血管防治办公室主任姚崇华教授，分析这份“伤心榜单”。第一位：在闹市骑车比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏
脚主要承受着全身的重量，属于重要的一个部位，在脚上有很多穴位，当脚部出现问题时提示着身体出现了异常，尤其是脚部出汗严重。脚底出汗的原因是什么？1、低血糖当人们过度处于兴奋状态时会让血糖突然的下降，同时会释放更多的肾上腺素，导致人们脸色苍白、大量的汗液排出、全身发抖等症状。2、甲状腺亢进当患上甲状腺机能亢进时，患者脚部会出汗严重，同时也会伴有烦躁不安、精神紧张、注意力不集中、睡眠差、吃的多身体消瘦、心慌。3、脚气当患上脚气时脚部会出汗严重，同时也会伴有脚趾间脱屑红斑，到了晚上瘙痒难忍，脚气具有一定的传染性，不仅会影响日常的工作和生活，同时也会传染给家人。脚底出汗严重怎么办？1、艾叶盐水洗脚需要2
如果有哮喘疾病的话，日常饮食应该吃些什么食物好呢？又有哪些食物是不能吃的呢？希望大家有这方面困恼的话，就跟着本文一起来了解下吧，对大家治疗哮喘是有帮助的！ 适合哮喘的食物 1、大豆及其制品：如豆浆，豆腐等对哮喘病人有益，过敏者严禁食用。 2、维生素A对防治哮喘有益：维生素A在动物食品中含量多，如肝，蛋黄，奶油，黄油等，忌优质过大，哮喘病人不能多吃。 3、老年人应该多吃绿叶菜和橙黄色菜类：这些菜含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以转变成维生素A。 4、药粥可和胃健脾，益肺润燥：煮粥时加入百合，芝麻，栗子，秋菊。菊花和胡萝卜等“药食两兼”，能收到益肺润燥，滋补强身的效果。 不适合哮喘的
12月9日22时30分许，地铁10号线亮马桥地铁站外，记者手持仪器显示AQI（空气质量指数）数值为377。记者随即进入地铁站内，站台上的AQI数值为372。近一个多月来，北京出现多次重污染过程，12月7日，北京市空气重污染红色预警首次启动。口罩成为市民的出行必备品，不过记者发现，不少市民仅习惯于在室外行走时佩戴口罩，进入室内则马上将口罩摘下。近日，新京报记者在雾霾天走访地铁站、公交、商场、5星级酒店、医院、图书馆等多处公共场所，使用两种品牌不同的手持式空气质量检测仪进行检测，结果显示室内PM2.5的数值与室外接近，而在个别地铁站内数值甚至会高于室外。专家及医生建议市民，雾霾天除在室外需注意防护
家住北京市朝阳区的刘女士有一次图便宜买了超市卖的散装酱牛肉，结果儿子吃完没多久就开始拉肚子。“我还曾在超市熟食区看到过老鼠，也碰巧遇到过工作人员随意更改日期标签。现在我极少在外面买熟食了。”刘女士说。摆在冰柜外，一放一整天4月9日上午，记者来到北京市朝阳区呼家楼某超市，看到酱肘花、酱猪蹄等熟食被直接暴露于常温下，既无冷链保存，也没有高温存储。因无店员在旁，一只蚊子围着食物飞来飞去。当日晚快9点，记者再次来到这家超市，遇到店员收货。记者随手拿起一盒标明当日生产、当日食用的鸭翅，立刻有店员推销：“这盒酱鸭翅降价了，保留一两天完全没问题。”该店员告诉记者，当日制售的熟食如果卖不完会返还工厂，之后如何
心绞痛如何护理 1、控制脂肪的摄入 少吃脂肪、减少热量的摄取。高脂饮食会增加血液的粘稠度，使血脂增高。高脂血症是心绞痛的重要诱发原因之一。 2、减少食用植物油的摄入 应当尽量减少食用油的量，油类也是形成脂肪的重要物质。但可以选择含不饱和脂肪酸的植物油代替动物油，每日的总用油量应限制在5—8茶匙。 3、避免食用动物内脏 因为动物内脏含有丰富的脂肪醇，例如肝、心、肾等。 4、戒烟戒酒 烟酒对人体的害处，众所周知，它不仅是心绞痛的诱因之一，也是诱发急性心肌梗死的重要原因。胃损伤，运化失健，聚湿成痰，上犯心胸清旷之区，胸阳失展，气滞血癌，心脉闭阻，而成胸痹。痰浊日久，痰癌互阻，可形成胸
宝宝从3岁开始会比以前有更长的看书、画画等近距离作业时间，要让宝宝从这一阶段开始就养成良好的用眼习惯，坐姿端正，眼睛距书本1尺左右，每次20分钟为宜。 如看电视，应根据房间的大小选择合适尺寸的电视；人与电视的距离应在电视5～7倍对角线以外；时间为每次20分钟左右。 4、5岁后可以经常让孩子向远处眺望，引导他努力辨认远处的一个目标，这样有利于眼部肌肉的放松，预防近视眼的发生。一般应每6个月至1年为宝宝做一次视力检查，注意监测视力发育状况，发现异常及时矫治。 3～6岁孩子活动增多，要谨防扎伤、烧伤和异物损伤等眼外伤的发生。斜视的最佳治疗时期也在这一阶段，要争取早发现早治疗。 学龄前期(3～
超市里的牛奶琳琅满目，来自世界各地，保质期也有着很大差别，有的只能保存5天，有的却长达6个月，进口牛奶甚至长达一年。不少消费者认为，这可能是因为牛奶中添加了大量的防腐剂。其实，国家标准规定，纯牛奶不能添加防腐剂。牛奶之所以存在不同的保质期，是杀菌方式和包装方式不同决定的，与防腐剂没有关系。杀菌主要有两种方法：巴氏杀菌法和超高温灭菌技术（UHT）。巴氏杀菌法利用较低的温度（一般在60℃~85℃），就可以杀死致病菌，并保存牛奶中的风味物质，是一种损失较少的热杀菌消毒法。采用这种杀菌方法的牛奶保质期通常只有几天，需要冷链运输，冷藏保存。有的乳品企业会将杀菌温度提高，采用密封性更好的复合包装，将保质期
原标题：这是真的，水喝多了也会中毒！邻家的宝宝俊俊发烧了，常听说发绕要多喝水，宝宝的父母便给孩子一夜喝了三奶瓶水，结果宝宝发生抽搐晕厥，被紧急送往医院救治。这是怎么回事？原来俊俊那晚发烧了，吃了退烧药体温降下去了，但一个劲的要喝水。俊俊妈觉得喝水也好，可以帮助身体降温，就不断的给他水喝。一个晚上下来，俊俊居然喝光了3奶瓶的水。到了早上，俊俊醒来后，出现了抽搐现象，一小会时间就晕厥了过区，吓得俊俊爸妈赶紧送孩子去医院。 后来经过医生诊断，俊俊是“水中毒”了！“水中毒”的情况一般好发于1岁以下的婴幼儿。主要是因为婴幼儿的肾脏功发育还不完善，一旦摄入水分过多，肾脏将无法及时排出体内的过多水分，而水分
脚气是人们生活中的常见病。一旦发病，病人往往感到奇痒难忍，脚趾间出现红斑、脱屑，症状严重的患者整个脚底都会发红、脱皮。脚气不仅严重影响患者日常的工作和生活，而且还极易传染给他人。然而，患脚气就诊的病人并不多，他们通常是利用一些脚气偏方进行自我治疗。那么治疗脚气的偏方，如何才能根治脚气呢?治疗脚气最为有效的偏方：(1)枯矾、黄柏、五倍子、乌贼骨，任选一种研末备用，洗净脚后撒于患处。适用于糜烂型。也可以使用善鑫堂蛇胆古方水，外用喷剂，轻轻一喷几天就可以彻底根除脚气。(2)苦参、白藓皮、马齿苋、车前草各30克，苍术、黄柏各15克，每日煎洗1-2次。对水疱型或有感染时应用有良好效果。(3)白凤仙花30
脸上皮肤过敏怎么办，脸上长满痘痘怎么办？脸部过敏者面部干燥起皮，发红发痒、有红血丝，皮肤遇冷遇热容易发红、有轻微的红疹。这些过敏症状是不是就是现在你的样子？烦人的面部过敏严重影响这我们的生活！下面给大家讲解怎样进行脸部护理和治疗，让你摆脱过敏，恢复健康面容！脸上皮肤过敏的原因脸部长痘是因为过敏引起的吗?怎样判断自己是否是脸部过敏呢?脸部皮肤过敏一般有干燥，起皮，瘙痒，红疹，红肿，刺痛，水泡等症状，症状一点点的转变严重也是由于人们的护理不到位和使用的方法不对造成的。那么脸部过敏应该怎么办呢?脸部皮肤过敏专家建议使用艾诗普蕊舒缓柔肤霜，每天早晚各使用一次，连续使用28天会有明显的改善效果。脸部过敏
每种疾病的病因都有不同的病因，据了解，舌癌的病因与环境有着一定的关系，例如，对舌头的损伤或者说是放射性的物质都有可能导致舌癌的病发。舌癌的内在因素与遗传、免疫状态等都有联系，下面我们做一下具体介绍。 舌癌的发病外因 舌癌的外在因素是与口腔的卫生有关系，口腔不卫生产生细菌；经常吸烟酗酒，烟酒是属于刺激性的食物;舌头的慢性炎症受到感染，舌溃疡久治不愈或者没有进行合理的治疗都是在成舌癌死亡原因；另一种因素，牙尖的长期刺激。 营养不良也成了舌癌的因素，因为如果身体缺乏某些因素就会容易癌症；红斑白班也会引起舌癌，因为会有病变的情况;随着人的年龄的不断增长舌头的组织会受到破坏。 引起舌癌的内因
适合肾炎吃的食物 1、香菇 香菇，性平，味甘，具有补气血的功效。香菇所含的特殊氨基酸，能使急慢性肾炎患者的尿蛋白显着下降，可治疗各种肾脏疾病，且无副作用。因此，肾炎病人特别适合吃。 2、白木耳 白木耳，性平，味甘淡，具有滋肾、润肺、养胃的功效。据研究，白木耳中所含的银耳多糖能改善肾功能。 3、薏仁 薏仁，具有健脾、清热、利湿的功效，肾炎患者水湿泛滥、水肿尿少的病人适宜用薏仁煮粥吃。 4、蚕豆 蚕豆，性平，味甘，具有健脾利湿的功效，肾炎水肿的人宜食。《民间常用草药汇编》中有提到“治水胀，利水消肿：蚕豆50～400克。炖黄牛肉服。不可与菠菜同吃”。 5、白扁豆 白扁豆，适宜
晚上喝普洱茶会失眠吗?普洱茶是以云南特有的大叶种晒青茶为原料制作的茶叶，也是中国名茶中最讲究冲泡技巧以及品饮艺术的茶类。它可以清饮，也可以混饮，有减肥、养胃、助消化等保健功效，近年来越来越受欢迎。但是人们对普洱茶也存在一定的困惑，比如“喝普洱茶会失眠吗”，下面就一起来了解一下吧。晚上喝普洱茶会不会导致失眠，关键是看它到底属于生茶还是熟茶，因为普洱生茶和普洱熟茶的茶性区别很大。我们经常听说，睡觉前喝茶会导致失眠，因为茶叶里含有丰富的茶多酚，具有提神醒脑的效果。但是普洱茶却比较特殊。因为普洱茶分为生茶和熟茶两大类，虽然制作原料是一样的，但是性质上却存在很大的差异，它们所含的成分不同，对睡眠的影响也
早上睡得正香时被突然叫醒后反应迟钝，早起出门会丢三落四，下楼时失手掉落手里的东西。相信这些经历很多人都有过，其实这都是睡眠惰性使然。睡眠惰性是指从睡眠中醒来后出现的暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态。在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低，意识清晰度不高，注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。这些小事看似无足轻重，但对一些特殊职业者来说，则暗藏着很大的危险。如值班的急诊医生或护士、长途车的轮班司机、待班的消防员、一线的战士等都是需要立刻由睡眠中清醒过来并转换到工作状态的特殊人群。如果转换不充分而出现睡眠惰性的话，则会带来安全隐患。若存在睡眠惰性，可尝试以下方法来
乙肝表面抗原携带者会传染吗 1、乙肝表面抗原携带者会传染吗 成年人感染乙肝病毒大多会自动转阴：大多成年感染者表现为为急性乙型肝炎（感染半年内），急性感染大部分（90%）会自愈，即在3个月内表面抗原阳性转为阴性并产生表面抗体，另外10%如免疫功能差，不能产生足够的乙肝表面抗体来中和表面抗原，血清中乙肝表面抗原可以持续阳性；即转为慢性乙肝病毒携带者。因此主张抗体阴性的成年人也要注射乙肝疫苗。 慢性乙肝携带者每年有1-5%可以表面抗原转阴：慢性乙肝携带者绝大多数为幼年免疫系统未成熟时感染，因此，免疫系统未能识别病毒而成为乙肝病毒携带者。乙肝病毒携带者幼年感染时绝大多数为“大三阳”，此时出于
北京市预警中心、北京市空气重污染应急指挥部办公室11月26日发布了“空气重污染蓝色预警”称，受不利扩散条件影响，北京空气质量已达“5级重度污染”水平，建议公众做好健康防护，减少户外运动等。这也是北京今年入冬以来第二次发布空气重污染预警。于是，北京的空气质量以及对人体健康影响再度引发公众的热议。空气中微生物和重金属会致病吗对拉森团队的研究成果，北京市卫计委表示，细菌的耐药性和致病性是完全不同的概念，耐药性的增加不意味着致病性的增强。不过，北京等城市空气成分复杂是不争的事实。清华大学生命学院在2014年发表的《严重雾霾天气中北京PM2.5与PM10污染物中的可吸入微生物》论文中指出，北京大气悬浮颗
我们每天很早就上床睡觉，感觉睡的非常足，但是第二天上班仍然从早上就觉得很累。这是为什么？也许你还没注意到这几个问题。 睡的很足每天却仍然很累，你需要关注这6点 你那过于舒服的椅子 你有没有想过，为什么你每天坐车到公司，当你坐在你的椅子中时，你觉得“好累啊”。这是因为你一直坐着，你的身体处于“空闲模式”，身体缺乏运动从而导致血液循环缓慢，降低了大脑的氧气流向。所以你会频繁打哈欠。 如何解决：去散步，经研究表明，起床后运动能够让你的身体“充电”2小时。而走路是最简单、最自然的运动形式，每天快走10分钟，就可以增加血液循环，降低血压并且让人振作。如果你能够在阳光下步行，当你回去工作时，你
“为准备迎接新年的到来，一直在不停的忙碌，等着一切结束时已经精疲力竭......连泡澡的精神都没有”，这样想的女性应该很多吧。但是不泡澡的话，身体不容易保温，容易变胖。好好地泡个澡，能够使体内的代谢物更容易排出，达到打造纤瘦体质的效果。 不过泡澡时，同时会很容易给身体带来负担。因此，有人觉得淋浴是一种不错的选择。虽然仅仅通过淋浴很难让代谢物消失，但花费一些精力，也能够产生效果哦。 那么此次，就来介绍一下利用家里的淋浴，通过按摩，达到减肥效果的方法。 通过稍烫的水 惬意的刺激，具有促进血液循环的效果。并且，要使用稍微烫一点的水，而非温水。使用稍微烫一点的水，能够使身体容易温暖。 此
冬季天气寒冷，出于本能的保护，人的耐力和意志力也会有所减退，所以这个季节能坚持运动是一件相对比较困难的事，也正因如此，体重在冬季猛增的几率要远远高于其他季节。为了御寒，冬天里身体需要更多的热量，然后热量摄入增加的同时代谢速度却在减慢，脂肪分解的速度较低，这也是冬天容易变胖的原因。既然受到各种原因的约束没有时间或是不情愿到户外或是健身房酣畅淋漓的享受运动可以带来的瘦身效果，那不妨在生活习惯或是饮食上注意一些，不期望体重秤上的数字大幅掉落，最起码维持稳定也是值得去尝试的。 避免过大的热量缺口产生 减肥时一定要控制饮食，但控制饮食但绝对不等同于节食，否则会造成热量缺口，直接影响新陈代谢和脂肪
很多时候人们会抱怨，上班的时候要工作，下班了回家还要做家务，根本没有时间减肥。但是其实在做家务的时候，只要多花点力气，也能达到瘦身减肥的效果。以下四种方法可以试试。 煮汤、煮饭 趁煮饭的机会为下肢减减肥吧，以下动作能够锻炼大腿后部和臀大肌。 做法：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高，每只腿10～15次/组。 开顶柜取东西 即使是开顶柜取东西这样的一个小细节，也可以消耗比平时更多的热量，这个动作主要是锻炼腰背部和下肢。 做法：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。 洗果蔬、锅碗 洗东西的时候稍做运动，可以保持腰部和大腿线条。 做法：洗东西时用力收腹，
去超市购物，不少生鲜肉、海鲜、肉馅等与其他包装好的食物有所不同，它们均号称是新鲜的，但往往很难找到生产日期，存在一定的食品安全隐患。近日，国家食品药品管理监督总局制定的《超市生鲜食品包装和标签标注管理规范（征求意见稿）》（以下简称《规范》意见稿），若意见稿通过，则超市不得以包装日期代替生产日期，不得将生鲜肉类预加工成肉馅进行售卖；明确要求超市在自设的生鲜食品包装物上应标明食品生产日期以及供货商联系方式等信息。虽名为“生鲜新规”，但意见中也强调，超市内经营肉类熟食、面包等保质期较短的散装食品，可参照该规定进行办理。上海理工大学食品质量与安全研究所副教授董庆利告诉《生命时报》记者，他认为生鲜食
无论你是一名健身爱好者还是想寻找一个减肥的便捷方法，提高新陈代谢率都非常重要。你可以通过食用合适的食物来达到目标。 搭配好淀粉、蛋白质和脂肪（存在于食物中的脂肪）这三样指标，可以完全改变你的生活方式，提高你的新陈代谢率。 最好食物搭配包括高含量的蛋白质，中等含量的脂肪和低含量的淀粉。简单概括就是，高含量的蛋白质但并不消除脂肪和淀粉含量。这里有几个很好的例子可参考。 1.鸡蛋和牛排 炸鸡蛋和培根是典型的美国人早餐，尽管这样的早餐作为一天的开始固然不错，然而这样的早餐搭配没有包括可以促进新陈代谢的蛋白质含量。 为了改善这点，建议用牛排代替培根，因为牛排脂肪含量低。建议你选择牛排的瘦肉
呼吸往往是瑜伽课中会专门练习的项目之一，其实练习好呼吸和吐纳，会让你的减肥路变得更加容易。 呼吸式减肥法，让减肥变得更容易 呼吸减肥法的好处：瑜伽中要求的呼吸法，其实是在呼气和吸气间，以充分的吸气把气息带入胸腔和腹部之间，使腹压增加。作用是该少消化系统，促进肠道蠕动，预防便秘。能够排除内脏脂肪。 两种呼吸法： 一种为顺式呼吸，就是吸气时腹部要鼓起，而呼气时则把腹部收回。而逆式呼吸则是吸气时腹部收起，呼气时腹部鼓起。两种方法都能有效作用，重点是你要控制好节奏，一次呼吸的时间在15-20秒为最佳。 呼吸法注意要点： 无论顺式还是逆式，都要用鼻子吸气，嘴呼气。 无论呼气吸气，都要又
蔬果汁减肥、健怡可乐不会增加体重、海盐比加工食盐更富含矿物质、肌肉可以变成脂肪，这些话题，你还在相信吗？现在就来为你一一解读。 最流行的减肥方法，该醒醒了 排毒果汁能够净化肠胃 这两年排毒果汁简直就是减肥最佳伴侣，即使不是减肥的人也想喝上几天。但实际上短暂的“果汁节食”只会让你更加饿以及情绪暴躁。如果你真的想要健康的身体，吃大量的水果和蔬菜，让饮食恢复健康，并且谢绝饮料才更有效。 无糖汽水反而会让你更胖 你要相信，研制出无糖汽水的人，是真的想要在汽水中减少糖分的添加。而且在美国北卡罗来纳大学的研究中，一组每天饮用无糖汽水的人，比每天饮用白水的人，更容易减重，而且情绪更好。 海盐
身体特征的某些变化可能是潜在健康问题的先兆。美国《预防》杂志最新载文，刊出10种身体特征预示的潜在疾病。 1。食指短于无名指：女性易患膝关节炎。 《关节炎与风湿病》杂志刊登一项研究发现，食指短于无名指的女性罹患膝关节炎的几率增加两倍。预防措施：增强膝盖周边肌肉。坐在椅子上，绷直双腿并与地板平行，保持5—10秒，共做10次。 2。身高超过157.5厘米：可能缺长寿基因。 《美国国家科学院院刊》刊登一项研究发现，身高超过157.5厘米的女性可能缺少一个有助于长命百岁的基因突变。预防措施：不吸烟、少喝酒和少吃肉等健康习惯有益延年益寿。 3。腿部粗短：当心肝病。 《流行病学与社区健康杂志》刊
冬季减肥最残忍，寒冬腊月本来就很难坚持锻炼，胃口一天天还出奇的好，不忍不拼真的没法保持身材，但再忍再拼这几个减肥习惯你还是小心为妙，不然来年复胖近在眼前。 小心！这几个减肥习惯让你来年迅速复胖 参加减肥互助小组 身材管理应该更多地关注自身的情况，不管是选择专业的营养师或是私教，把重点放在自己身上才是关键。减肥互助小组的人员一般比较杂乱，分享信息的真实性往往有待考证，与此同时，有彼此正面鼓励就也会有互相恶性影响，比如你同伴想要中途放弃或是比较对方减肥成效时看见一个你不满意的结果，这都会在一定程度上干扰你个人的决心和计划。 滴油不沾 回避一切含有脂肪的食物和油腻的烹饪方式，崇尚低脂脱
减肥一直是被众人认为非常艰巨的任务。 最近有几项研究发现，有些人体内的肠道细菌很健康，这些人不用在健身房待很久也不用痛苦的节食，就可以在晚上自己燃烧卡路里。衣阿华大学的一组研究人员，他们坚持认为对于肠道细菌而言，如果不健康的改变自身，将会引发大问题。在另一项类似的研究中，研究人员发现睡眠不足会使你的减肥功效降低一半之多。饮食学家妮哈.钱德娜说：“其实，肠道中的一些细菌可以通过改变我们机体新陈代谢的方法，影响胰岛素抵抗，增加食欲以及减少激素来帮助我们减肥。”她说：“当我们在睡觉的时候，我们的身体在自我恢复和调理，那是细菌工作效率最高的时候。”所以这里有些意见能让你的减肥效果达到最佳。 1、
人们普遍比较关注大脑，对于肠道却不甚了解，那么关于肠道的知识你又知道多少呢？ 如今，科学家们普遍认为肠道是人的第二大脑。虽说肠道对于升学考试、晋升等没什么作用，但是，肠道关系到人们的心绪、情感、免疫系统，以至长期的健康问题。因而就此展开有关肠道与脑部关联性的研究，并进一步发掘了神经消化学的新领域。那么，接下来就同小编一同探索一下有关肠道的小秘密吧。 1.肠道是唯一一处无需大脑支配仍能工作的部位 肠道经常“孤军奋战”，不等待大脑发出信号，自行消化机能。这种功能甚至连至关重要的心脏都没有哦。 2.肠道中存在约一亿脑细胞 让人觉得不可思议的是肠道居然能够自行“思考”。那是因为从食道到肛
成功者之所以成功是有其道理的。成功者有着共通的意识形态，有这些意识形态的人方能成为成功人士。快跟小编一起去涨涨见识吧。 1.他们总是充满热情 不用说，每个成功者都应该具备这样的热情，如果对什么都莫不关心的话何谈成功。因为要想成功就必须要付出各种努力，所以必须充满热情才行。或许，没有庆祝过热情的人可以尝试着去做一下志愿者之类的，什么都好，不为金钱，不为回报，只是单纯的对一件事倾注热情。这样一来，一定会让你重新审视周围的事物的。 2.他们总是不断进行挑战 不言弃，，持续挑战可不只是说说这么简单。必须要有不屈不挠那股劲儿。可以说正是他们的不言弃才造就了他们的成功。据说哈利波特的作者也曾被
冬季天气寒冷，出于本能的保护，人的耐力和意志力也会有所减退，所以这个季节能坚持运动是一件相对比较困难的事，也正因如此，体重在冬季猛增的几率要远远高于其他季节。为了御寒，冬天里身体需要更多的热量，然后热量摄入增加的同时代谢速度却在减慢，脂肪分解的速度较低，这也是冬天容易变胖的原因。既然受到各种原因的约束没有时间或是不情愿到户外或是健身房酣畅淋漓的享受运动可以带来的瘦身效果，那不妨在生活习惯或是饮食上注意一些，不期望体重秤上的数字大幅掉落，最起码维持稳定也是值得去尝试的。 1、避免过大的热量缺口产生 减肥时一定要控制饮食，但控制饮食但绝对不等同于节食，否则会造成热量缺口，直接影响新陈代谢和
正在实施减肥计划的你一定不想面露菜色、神疲体乏，那么在冰箱里准备下面这十种食物可以迅速令你“满血回归”。 瘦子们的冰箱里都有什么 1. 坚果酱 直接涂抹于面包片、与果蔬慕斯同食亦或用苹果片蘸着吃，都可以快速让你产生饱腹感。 2. 水果 忙碌期间，往嘴里塞几口大小适中的水果特别给力，比如蓝莓、草莓、葡萄、苹果、梨、橙子等。 3. 可以直接食用的高蛋白 这几天你都是处于半饥饿状态吗？是时候犒劳一下自己，水煮的鸡胸肉、三文鱼或金枪鱼、不含BPA的罐头豆类或者豆腐皆为营养晚餐的好选择。 4. 切成块的蔬菜 如果你忙到没时间做饭，可以提前准备一些可以直接吃的蔬菜，以备不时之需，迷你
实验：保鲜膜真能瘦身么？ 一般都说，运动40分钟以后身体才会消耗脂肪，40分钟前基本消耗的都是水分，所以我就自己在腰部裹了4层保鲜膜，然后就去运动了。 在运动了一个小时后我就撕开保鲜膜，有很多的小水珠，腰部的皮肤都褶皱了。我用纸擦拭，发现有很多水珠粘在上面。 也就是说，裹上保鲜膜之后，确实能出很多的汗。 可我还是不能确定，这佯做是不是跟运动后出汗的效果是一样的，能够燃烧脂肪，还是说，这样只是帮助人体脱水，压根就不会消耗脂肪呢？ 1、补水体重就会回来 保鲜膜能减肥的传言是不可信的，虽然，保鲜膜的透气性较差，运动时裹在身上确实会提高局部体温，身体为了散热便会大量出汗。出汗后体重可能会
冬日里最困扰我们的事情莫过于如何迅速轻松地起床，为了早起，有些人甚至设定了两个以上的闹钟。然而，只要找准方法，即使寒冷的冬日，我们也能轻松地起床。法国时尚杂志《Marie Claire》盘点了5种方法，助大家轻松早起，按时赶到办公室。 1.将闹钟放在远离床的地方 早晨闹钟响了的时候，你正躺在温暖的被窝里，闹钟的响声无异于一种酷刑。为了能早起，你应该在睡前将闹钟放在远离床的地方，以此来逼迫自己起床关闹钟。 2.设置好听的闹铃声并经常更换 大多数人都不喜欢尖锐刺耳的闹铃声。为了轻松早起，你应该设置悦耳动听的闹铃声，例如瀑布声和鸟鸣声。同时也应该经常更换闹铃声，以避免千篇一律的早晨阻碍你
据个人体质不同存在着容易胖的人和容易瘦的人。明明吃同样多的东西有的人怎么也不长胖。那这两种类型的人之间有什么区别呢？日媒对这一深受女性关注的问题进行了调查。 基础代谢高或低 基础代谢指维持人体器官活动、保障心脏正常跳动的体内能量，它是人类生存所需要的最基本的能量。基础代谢能力强的人很难长胖，反过来说也就是基础代谢能力相对较弱的人群即使吃同样多的食物也会很容易长胖。基础代谢能力是可以通过努力提高的，所以为了提高基础代谢能力，多做一些训练是不错的选择。 肠内有害细菌的不同 小肠里有害细菌很多的人，容易大量吸收脂肪。而且胖的人和瘦的人的肠内细菌存在差异。胖的人体内的细菌吸收能力强容易吸收
每到年底，许多人或是与亲友聚会，或是工作应酬都会频繁参加各类聚餐。外出就餐虽然美味可口，但却有着不少健康隐患。想要在年底聚餐季健康地全身而退，你必须注意避开以下5大健康误区： 误区1：偏爱重口味的食物 如干锅、水煮、干煸等辛辣油炸的食物，虽然口味很好，但却含有大量的油脂。而且重口味的烹调会掩盖食物本身的味道，加大细菌性食物中毒的风险。 误区2：餐前喝酒或碳酸饮料 空腹状态下喝酒，酒精的吸收速度较快，人更容易喝醉，并且此时酒精对胃部刺激大，容易损伤胃黏膜。而碳酸饮料不仅营养价值低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。 误区3：点很多肉类的凉菜 凉菜吃起来口味较为清新，可以平衡主菜油脂过
冬季，圣诞节之后就是新年，年终联欢会后是新年宴会，因为这些各种各样的活动和应酬，到了冬天长胖的人似乎很多。 虽然也知道是因为好吃的东西太多而吃多了才长胖的，明明也没有打算吃那么多，不知为何还长胖的人也有。实际上让多数人为之烦恼的“冬天长胖”也不只是因为吃得太多。 一到冬天就长胖的不只是人类 有的动物到了冬天就要冬眠。对于不会使用火和道具的动物们来说，到了气候寒冷，食物减少的冬天不是适合活动的季节。为了克服这样的严寒，积存食物以摄取营养，尽量不动等待春天的到来。这就是动物保存体力的自然的防御本能。 事实上，人类身上也残留着这样的本能。就算吃得不是特别多，身体为了抵御寒冷，有力气，会努
什么是新陈代谢？ 新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。新陈代谢和肥膘谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。 代谢一慢毁终身是真的吗？ 两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。 到底是什么决定了新陈代谢速度？ 我们可以怪遗传的不公平。基因的突变
谈到瘦身，谭维维嘴边最常出现的就是“毅力”两个字，透着川妹子的坚毅劲儿。与刚出道时相比，现在的谭维维更加苗条且有活力，凭着坚持不懈的努力，减掉了10 多斤的体重，并且一直维持着健美的身材。 当被问到变瘦的契机时，维维谈到了《成都，我爱你》这部电影，因为剧中的要求，要在一星期内减掉14 斤。她每天坚持运动1~2 个小时，做600~700 个仰卧起坐，在一周后完成了这个不可能完成的任务。 减肥需要毅力，维持同样需要毅力——清淡的饮食、有规律的运动，都是保持完美身材所必须的。现在的谭维维就是以这股子韧劲儿坚持着，也给广大瘦身“纯口号主义者”做出了榜样。现在，就跟着谭维维，用运动和低热量饮食法
通常我们以为长胖肯定是光吃不动的结果，但有科学研究认为，有些人的肥胖是由遗传基因决定的，他们真的会喝水也长胖。长胖到底该怪谁呢？又该如何甩脂呢？ 导致肥胖的不良习惯久坐不动。专家表示，久坐不动，吃进去的能量无法充分消耗，肯定会堆积在体内形成脂肪。而且中医有言“久坐伤肉”，这个“伤肉”就指因久坐不动，周身气血运行缓慢，容易导致肌肉松弛无力，也就是我们常说的“虚胖”！ 美食为先。过食肥甘厚腻之品，易加重消化系统的负担，降低脾胃运化能力，从而使体内的水气、气机不能顺畅生发，导致湿气滞留体内，久而久之，就成了脂肪。 猛吹空调。专家表示，猛吹空调的结果是机体阳气难以宣发，反而导致寒气内生。而一
