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我之前买的冬枣颜色多是青白色或青黄色，略带有一些红色，而这次家里人买回来的冬枣居然大部分都是全红的，请问冬 …

　　经常对甜腻食物心生渴望，似乎永远都吃不饱一样，似乎只要嘴巴一闲着，心情就顿时不好了呢？是不是在每一次嘴 …

　　季节变化，人们的生活习惯也会有各种各样的变化。在这个对身材要求高的夏季，一定要做到如下五不要，否则就会越来越胖。　　1.不吃冷饮　　天气炎热，凉的饮料、雪糕和冰淇淋等非常受欢迎。食用冷饮后，心脏的温度就会降低，导致基础代谢变慢，严重影响身体的燃脂情况，甚至还会形成易胖的体质。　　另外很多的冷饮中都含有大量的糖分，食用后会造成血糖值急剧升高，容易积蓄脂肪。　　建议在夏季也要多喝白水，如果白水口味单一可以喝些解暑的茶水等。　　2.不在下午三点以后吃西瓜　　西瓜等高糖的水果虽然营养丰富，但是也含有大量的糖分，吃的不对很容易造成肥胖。　　下午身体的代谢缓慢，所以建议在15点前食用。　　3.不穿紧身

　　你是否尝试过在短短几天内就能瘦身几公斤的过激减肥呢？即使初期稍有成效，后来也会反弹严重，甚至变得不易瘦。　　过激减肥不仅会让体重反弹，还可能形成易胖体质甚至严重影响心理及身体的健康。　　简单介绍一些过激减肥的风险，希望可以警醒那些正在过度节食或者疯狂运动的人群。　　营养不足　　过度节食就会造成体内养分不足，在身体营养不足的状态下，代谢会变弱，体力不支也不会出现。　　如果长期的营养不足，就会相继出现骨质疏松，肌肉力降低，免疫力低和容易感冒等情况。　　抑郁　　减肥是苦行，所以过度的减肥就会不断的积累压力，可能发展成心理疾病，甚至诱发抑郁。　　尤其节食和过度的运动都会给心理增加压力，严重影响心理

　　易胖体质是非常可怕的字眼。因为体质易胖的人，即使吃的少，动的多也不会很快的变瘦。所以一定要杜绝易胖体质的形成。　　到底易胖体质是如何形成的呢？其实跟我们日常的生活习惯是分不开。可能每个人都在做着让身体变得容易肥胖的事情，这次列举一些，如果你也在其中，就请马上改正，避免变得容易肥胖。　　1.晚睡　　晚睡会让身体分泌出大量降低代谢和增加食欲的激素。严重影响身体的保持，是变胖也是变成易胖体质的重要因素。　　2.饮食不规律，暴食或者节食　　不规律的饮食习惯会让体内的血糖值不平稳，容易出现脂肪堆积和代谢变慢的情况。长此以往就会变成易胖的体质。　　3.不喜欢喝水　　水分不足就会降低代谢速度，也会堆积毒

　　减肥是否成功的关键在于幸福荷尔蒙的分泌。因为幸福荷尔蒙不足就会产生压力，而身体为了缓解压力就会有想吃的欲望，用吃来提升幸福感。所以当身体缺乏幸福荷尔蒙时，就会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。　　幸福荷尔蒙是什么呢？　　被称为“幸福荷尔蒙”的“羟色胺”和“催产素”是一种让人安心的荷尔蒙。此外，“多巴胺”、“促进脂肪燃烧的生长激素”也是幸福荷尔蒙的伙伴。　　一旦出现生活不规律和与人交流不顺利时，幸福荷尔蒙分泌就会减少。所以要想减肥成功，就要愉快幸福的生活。　　如何才能促进幸福荷尔蒙的分泌呢？　　促进羟色胺分泌的方法　　每天最少吃一次豆制品或者肉类。　　有规律的生活，早上起床后打开窗帘，沐浴阳光。　

　　多次减肥无果，开始埋怨自己是不易瘦的体质。究其根本，不瘦的原因很可能是基础代谢降低造成的。　　为什么基础代谢低就会变成不易瘦的体质呢？因为身体百分之七十以上的代谢来自于基础代谢。所以基础代谢的高度完全可以决定一个人是否容易变瘦。其中基础代谢高的人即使躺着不动也可以快速的燃脂，相反基础代谢低的人，即使大量运动也很难消脂瘦身。　　到底何为基础代谢呢？　　基础代谢指的就是日常生活中维持基本生理活动所需要的热量。例如呼吸、心跳、血液循环、大脑感知和消化等。　　其实提高基础代谢变成易以体质的方法很简单，推荐以下几种。　　1.温暖身体　　当身体温暖以后就能使内脏升温，促进血液循环和淋巴循环，提高基础代

工作中途的休息时间，若是觉得肚子饿却又无法吃太多东西，超商贩售的茶叶蛋方便又美味，就会是许多人的首选，不过网上也常常听到有人说「茶叶煮蛋会有化合物与铁结合，产生有毒物质，形成灰绿色区块」，民众看了好害怕，让相关政府单位为了澄清这些谣言而疲于奔命。

　　为了可以变得漂亮一点，精心打扮、疯狂健身、控制饮食一样不少。其实还有一个可以让你变美的方法，那就是好好的睡眠。优质的睡眠不仅可以瘦身还能美肌。　　因为优质睡眠期间会分泌的生长激素和褪黑激素。　　生长激素大量分泌就会提高新陈代谢，身体变得易瘦。皮肤也会因为代谢的提高变得更有光泽和弹性。　　褪黑素会分解储存在体内的活性酸素。活性酸素是身体的要素，可以将侵入体内的细菌杀死，但是增加过多的话，身体就会老化严重。　　活性酸素能够加快皮肤和内脏的老化速度。而褪黑素就可以击退这个多余的活性酸素，对抗老化非常的有帮助。　　如何睡眠才能收获好身材和好脸蛋呢？又瘦又美的睡眠规则　　1.调整核心体温　　核心体温

　　好不容易减肥成功了，但是皮肤却变得很粗糙，真是一个悲伤的结局。为什么减肥会让肌肤变差呢？　　因为在减肥期间会因为减肥方法不合理而出现营养不良的情况。进而导致便秘、压力剧增和皮肤粗糙等。所以在减肥时要挑选更健康的方法，让瘦身和美肌两不误。　　1.补充足量的蛋白质　　皮肤的大部分都是由蛋白质组成的，如果蛋白质不足，皮肤就会变得很僵硬。另外蛋白质不足也会降低肌肉量，减缓基础代谢。　　所以体内的蛋白质不足，不仅会降低新陈代谢的速度还会使肌肤失去弹性。　　减肥期间一定要吃足量的蛋白质类食物，加速燃脂和美肌。　　2.补充足量的维生素　　维生素有美白肌肤、抗衰老、抗皱、和保护皮肤黏膜的效果。维生素还有加

　　减肥真正的成功不是短期的目标实现，而是要长久的保持身材。想拥有这样的结果并非一件简单的事，但是取得成功的人却有着共同的特点。　　下面介绍一些减肥成功人群必做的事。　　1.不急剧瘦身　　为了维持正常的新陈代谢和健康水平。每个月最多的减重数是体重的5%。　　过度的瘦身会使身体缺乏营养，而导致循环变慢和燃脂率降低，对瘦身和健康均不利。　　2.循序渐进的减少饮食　　减肥要限制饮食，但是不能极端的进行控制。饮食不足就会造成强烈的饥饿感，一旦无法控制就会出现暴饮暴食，导致减肥失败。　　减肥要逐渐的调整饮食，例如，减少主食的量，增加蔬菜的量。少吃零食多吃水果。不喝饮料只喝白水等。　　3.选择一个感兴趣的

　　据不完全观察，周围很多人新年开始时都会颇有仪式感的列一个减肥计划，下决心今年一定要减肥成功，走向颜值巅峰。然而，到年底复盘时，却心塞的发现没有完成。　　这其实是个很普遍的现象，减肥或塑身是最常见的两个新年计划。这两件事都需要对生活作出改变，这就意味着我们要打破以往的习惯，建立新的习惯。而习惯的建立正是人类的弱项。　　我们的大脑往往倾向于做习惯的事情，倾向于按自动程序运行。这就是为什么我们每天开灯的时候也不用刻意去想开关在哪里，每天刷牙时不用刻意思考怎么刷。而也正是这种习惯性思维使得我们的健身计划和节食计划很容易落败。　　但是，我们其实也可以利用这种倾向性去建立新的习惯，该怎么做呢？　　1.

　　减肥不仅是一个控制饮食和加强运动的过程，更是一个心理抗战的过程。所以调整好心态，减肥就会事半功倍。　　瘦身是一个长期持续的过程，中途不可避免会出现一些想要退缩的情况。针对这样的问题，西方的心理学家制定了一些问答题，帮助激励瘦身成功。　　问题是逐渐深入的，从引入语到激发斗志再到最后的成功喜悦。只要每天都能认真的思考这些问题，最后一定会瘦身成功。　　除了枯燥的运动和控制饮食，也加入些心灵的引导，这样瘦身会更加的轻松和顺利。　　来自西方心理学教授关于激励瘦身的问题：　　你减肥的理由是什么?　　在哪个时间段想瘦多少?　　为什么会有这样的目标？　　变瘦之后会有怎样的未来在等待着你？　　减肥成功后，你

　　减肥时饮食和运动的平衡是很重要的。如果没有运动只是限制饮食的摄入就会造成代谢降低，循环变慢，不仅不能真正的瘦下去，还会变成易胖的体质。　　但是生活中大部分人并没有充足的时间进行系统的瘦身。面对这样的情况，网友推荐一个简单的瘦身方法，操作简单，效果显着。　　1.吃饭前多吃蔬菜　　饭前十分钟吃些蔬菜。既能增强饱腹感，还可以减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。　　另外因为吃了大量的蔬菜自然就减少了主食等的摄入，减少了热量和糖分的摄入，对瘦身很有帮助。　　蔬菜还可以促进肠胃活动，有助消化和缓解便秘的效果。　　另外餐前吃些豆制品也是不错的选择。　　2.每天补充足量的水　　水既可以排毒也可以促进代谢

　　肥胖会在内脏和皮下都堆积大量的脂肪。其中内脏脂肪的增多就会造成高血压、心脏病、糖尿病和脂肪肝等。　　内脏脂肪增多在外观上体现出来就是腹围增大。所以减少内脏脂肪不仅可以健康身体还能瘦腹。　　那么，如何才能把积累的内脏脂肪减少呢?其中改善饮食和增加运动很重要。下面介绍五个远离内脏脂肪的饮食习惯。　　1.有规律的饮食　　不要因为想瘦而采取极端的饮食限制，要保证一日三餐规律的饮食。　　例如不吃早饭，直接吃午饭就会导致血糖值急剧上升，导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪会大量积蓄。　　2.增加肌肉量　　如果身体中肌肉量下降，基础代谢就会下降，会变胖。想要增加肌肉量就要补充足量的蛋白质、维生素B群和矿物质等。

　　年末年初的假期中，是不是有很多人觉得自己稍微胖了点呢？由于肌肤外露的减少，冬天是个非常难注意到体重和体型变化的季节。　　但是，在逐渐回暖之前，也就是现在开始减肥的话，那么在天气变暖，肌肤外露变多之前，就可以避免发出“这些赘肉该如何是好……”的悲鸣了。　　下面向大家介绍为了在春天之前瘦下来，”让体重迅速减下来的五个方法“。　　1：减少肉类的摄入量　　这并不是说完全不吃肉。仅仅减少肉类的摄入量就会见效。让我们试着在吃肉的时候，做小小努力，有意识地比平常少吃一口肉。会有令人吃惊的效果哦！　　还有用吃鱼来代替吃肉的方法。总之，让我们在吃肉的时候，意识到”要比平常吃得少“再吃吧。　　2：多吃水果　　

　　睡眠不足造成肥胖，但这些方法能助你减肥　　健康的新陈代谢，需要身体有充足的睡眠，每天至少七小时的睡眠时间是必须的，否则身体会因压力激素产生过多的皮质醇，然后我们就会更快增胖。这是可以避免的！如下的小贴士可以帮助你，在睡眠不足的情况下依然保持健康和苗条。　　1.避免高强度间歇性训练　　高强度间歇性训练（HIIT）有助于短时间里燃烧大量卡路里。但是与缺乏睡眠相结合的HIIT是不建议的，因为这反而增加了皮质醇水平。取而代之地，可以尝试中等强度重量的抓取，并且做一些需全身投入的锻炼，比如下蹲或者俯卧撑。　　2.在锻炼前喝咖啡　　在睡眠不足的情况下，为了精准地完成锻炼，我们常常会觉得很累。此时咖啡因

　　在这个以瘦为美的世界里，体重的变化显得至关重要，甚至会影响一个人的所有。归纳之后，总结出影响体重的三个主要原因。　　1.水分　　即使饮水会造成体重的增加，不过脂肪和肌肉也不会增加。　　但是饮水会促进新陈代谢，将多余的废弃物从身体中排出，达到瘦身的效果。　　并且聪明的摄取水分，减肥的成功率还会变高。　　建议每天摄取1.5升左右的温水，但是要分次慢慢的饮用。尤其推荐起床后、餐前餐后各喝一杯温水。　　2.吃过量后的短期调整　　吃饭后，食物既没有排泄，也没有消化，体重会有所增加，但绝不是脂肪的堆积。　　因为营养素的不同，体内堆积的食物转化成脂肪的时间也就存在差异。例如油脂12小时就会转化成脂肪，碳

　　20岁的脸庞是自然赋予的，30岁的脸庞是生活现状赋予的，然而50岁的脸庞是生活习惯赋予的。所以想要50岁的时候依然年轻，就一定要有好的生活习惯。　　如此来看，只要能调整生活现状和生活习性，就可以预防衰老，甚至生活的越来越年轻。　　为了十年后一直保持年轻美丽，请放弃这些生活习惯吧。　　1.速食食品　　虽然速食食品给忙碌的生活提供了便捷，但是经常吃也会造成营养不良。另外速食食品中还含有大量的添加剂，不仅影响维生素等的吸收，还会阻碍代谢和排毒。　　经常食用素食食物就会造成衰老、肥胖甚至还会导致疾病的发生。　　2.吸烟　　吸烟有害健康。并且吸烟还会使皮肤变差、血液循环变坏。所以吸烟一定会导致衰老和

　　冬季肥胖是生物本能？轻松几招抗击冬季肥胖　　到了冬天就会变胖，这是生物的本能。熊都会在冬天积蓄好脂肪，准备冬眠。虽然人类不用冬眠，但为了度过寒冷的冬天，也需要积蓄营养。　　既然这样冬季就只能等着发胖了吗？不能减肥了吗？当然不行，推荐几招轻松抗击冬季肥胖。　　1.拒绝高热量食物　　冬季要保证营养充足而不是摄入过多的热量。热量摄取过多就会转化成脂肪堆积在体内，另外过多的热量还会影响血液循环和新陈代谢，对瘦身和健康都非常不利。　　冬季的饮食要营养均衡，多吃对促进新陈代谢有帮助的蛋白质类食物，对健康和消化循环有帮助的蔬菜类。　　2.喝热水　　热水可以帮助维持体温，防止因为寒冷导致的食欲大增。　　另

　　有时候即使我们努力减肥，也会没有效果。不论怎么努力，秤上的数字就是不变。最终减肥的意志消失，只能以放弃告终。近日，美国一家杂志介绍了减肥失败的7大原因。　　吃的不对　　虽然蛋白质饮料、能量棒等减肥食品可以吃，但从长期来看，并不利于减肥。因为经过加工的食品并不能给人满足感。所以还是吃加了奶酪棒或草莓的无脂肪酸奶吧。　　运动到很晚　　我们当然应该到体育馆去运动，但也应该睡觉。如果一天的睡眠时间不足5,6个小时的话，新陈代谢就会减缓，从而引起荷尔蒙的变化，导致为减肥付出的努力毫无作用。而且因为疲劳，我们往往会吃得更多。　　经常只吃沙拉　　和我们一般的认知不同，只吃沙拉并不好。沙拉中的碳水化合物很

　　休息日是减肥的强敌，感觉每过一次假期都能涨三斤肉。那是因为休息在家闲着没事可做就会想吃东西，不知不觉间食用过量，肥胖也就发生了。　　介绍一些方法防止休息日肥胖的发生。　　1.看电影　　找一些喜欢的电影来欣赏，不仅丰富了自己还避免了多余的饮食。有效的防止了肥胖的发生。　　2.做家务　　利用休息的时间可以进行彻底的大扫除。做家务的过程也是很好的运动过程，可以提高代谢和燃脂。　　另外家里整洁，人的心情也会变好，对血液循环和新陈代谢都有帮助。　　3.看时尚杂志　　时尚杂志中的人物、服装和装饰等，都能促进你减肥的决心。　　每个人都希望自己可以有姣好的身材，穿漂亮的衣服。所以看时尚杂志可以无形的激励自

　　忙碌的现代人很难有时间进行规律的运动，这样让减肥计划很难顺利执行。没有时间运动，那么从生活细节上稍作改变，这样也会起到很好的减肥塑身的作用的哦。今天小编就为大家带来了生活减肥小秘诀，帮助你轻松减重变美丽哦！　　1. 请选择美式咖啡 = 如果必须要喝咖啡的话，和拿铁或者加入很多糖浆的咖啡相比，选择美式咖啡是最好的。美式咖啡几乎没有热量，对于燃烧脂肪是有帮助的。如果担心摄取咖啡因的话，那么就请选择饮用绿茶吧。　　2. 不要空着肚子逛市场 = 在逛市场的时候，不空腹去，提前记录好需要的物品，这样是最好的。如果空着肚子逛市场的话，可能会购买很多计划之外的食物。虽然也包含着对身体有好处的食物，也可能

　　很多人都想拥有易瘦的体质，那样即使吃的再多也不用担会变胖。到底该如何变成易瘦的体质呢？其实只要提高自身的基础代谢量就可以变成易瘦的体质。　　基础代谢这个词语广为人知，到底基础代谢是什么呢？基础代谢是指用于维持生命的能量，例如呼吸、血液的循环、细胞的新陈代谢、维持体温等需要的能量。　　每天的能量总消费中，基础代谢的能量约占60 ~ 70%，活动(运动)的能量占20 ~ 30%，吃饭时摄取的能量消化时消耗的能量占10%左右。　　其中，基础代谢所占的能量比重最大，所以只要基础代谢量增加就会影响到1日能源的总消费量。所以提高基础代谢量，就会燃烧大量的脂肪，就会变瘦，更加会变成易瘦的体质。　　基础代

1.饭盒中的异味。用来装各种食物的饭盒，使用时间长了后会有一种馊味，洗洁精也洗不掉。可以倒入淘米水浸泡30分钟，饭馊味就会被去除了。　　2.垃圾桶臭味。厨房角落的垃圾桶会发出臭味，往往是里面残留的水分导致的。在垃圾桶底部垫上报纸，吸收多余的水分，保持干燥，可有效抑制臭味。　　3.鱼腥味。处理水产品后，手上、案板、水槽等处很容易留下鱼腥味，可以尝试用泡过的茶叶末搓洗。　　4.排水口臭味。打扫卫生时，厨房的排水口常会被忽略，容易留下污垢，发出臭味。倒入一些浓盐水，即可除臭。　　5.冰箱异味。电冰箱用久了，如果不常清理，就会发出难闻的怪味，让人难以忍受。往里面放入烤焦的面包片，就能吸收冰箱中水分带

　　每天吃的极少，然后在健身房挥汗如雨，一段时间下来瘦身效果一点也不好，精神状态也变得越来越差，这到底是是怎么回事儿？这么努力的在减肥却没有得到预期的效果。　　阻碍减肥的原因有很多，其中三个是非常重要的并且在我们的生活中很的常见。　　1.极度的节食　　极度的节食会导致身体的营养缺乏，食欲大增，很容易会暴饮暴食。　　很难持续长时间的节食，一旦恢复饮食就会体重反弹。　　由于身体处在长时间的营养不足，吸收率就会增加，所以节食过程中的饮食更加容易导致吸收过量和脂肪堆积。　　2.超量的运动　　减肥期间一定不能过量的运动，这样会影响身体的代谢，不仅不能瘦身还会导致脂肪的堆积。　　另外大量的运动还会损害身体

　　摸堆积在腹部的赘肉，脱掉拉不上拉链的裤子，看看镜子里的圆脸，不出意外的又胖了。变胖很容易，瘦身却很难。但是仔细想一想，如果没有做下面那些事，也许自己就不会变胖了。　　1.周围的零食　　电脑桌前的，茶几上的，堆积在冰箱里的，全部都是零食。只要自己闲下来，肯定会打开一包吃起来，陪着你工作或者休息。　　零食的含糖量和热量都非常高，分分钟就会赘肉缠身。　　2.坐塌的沙发　　只要能坐着，肯定不会站着，更别说运动或者伸展了。　　每天摄入大量的食物，体内就会堆积很多的热量，如果不去运动将它们消耗掉，那肯定就会变成脂肪积蓄在身体里。　　3.吃到十二分饱　　吃饭的时候吃的超级饱，若不是实在吃不下了，不然不会

　　都想有个易瘦的体质，这样就不用担心会变胖了。推荐一些食物，经常的吃起来就会变成易瘦的体质哦。　　1.酸奶　　酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠胃环境，促进肠胃的活动，帮助更快消化食物，排除体内堆积的毒素和脂肪，还可以缓解便秘。　　肠胃活力变好，新陈代谢就会增快，很容易变成易瘦的体质。但是要选择无糖低脂的纯酸奶哦。乳制品的饮料只会增肥是不会让你变瘦的。　　2.香蕉　　香蕉中的酸可以促进生长激素荷尔蒙的分泌，对促进新陈代谢非常的有帮助。如果晚上吃效果会更加的显着。　　香蕉还有超强的抗氧化性，美容效果也很好。　　3.纳豆　　纳豆是日本非常流行的食物，它含有大量的维生素B群，还富含蛋白质，非常推荐

　　一想到减肥是个长期工作，就让人会感到泄气。但将减肥分成几个小步骤，就会变得更加可实行。下面为您带来9种快速减肥技巧。　　1.心理暗示　　只要想着坚持就能穿上自己喜欢的衣服，自由轻盈就在眼前。　　2.控制好每一餐　　想要减肥就要控制好每一餐，合理分配营养：2/3的蛋白质，1/3的蔬菜，做意大利面时得加一些青菜。　　3.适量饮水　　过多或过少的饮水对人体都不好。再次提醒：身体内的水会定期更换，适量的饮水，以维持良好的肾功能。　　4.食用薄荷　　维吉尼亚州一所大学的一项研究表明，定期地食用薄荷，能减少23%的卡路里摄入量。怎么样，听起来很诱人吧!　　5.多吃辛辣食物　　把少量的辣椒、芥末、姜加入

　　肥胖不仅影响美观，更加危害着健康。所以拒绝肥胖和减肥是你该做也必须去做的事情。　　肥胖跟你的生活分不开，所以要改正自己的生活方式，苗条自己，健康自己。　　睡眠健康　　睡得很晚，起的更晚。　　早睡早起才能调整好生物钟，使身体在夜间正常的排毒和分泌对健康有帮助的荷尔蒙。　　身体不能排毒就会导致疾病，导致循环不通畅，影响新陈代谢然后就变得浮肿和肥胖。　　高质量的睡眠会分泌出瘦素可以抑制食欲，分泌出成长激素提高代谢。如果睡眠不好就会影响代谢。　　饮食健康　　营养不均衡，吃的太多，睡前饮食，喜欢吃垃圾食品，不爱喝水　　营养全面才能保证身体正常的代谢和循环，脂肪的燃烧率才能提高。　　食用的食物太多，身

　　能试的减肥方法都试了，就是瘦不下来，即使瘦下来了，也可能马上反弹。　　总结了网络上常常出现的问题，请减肥达人进行了仔细的分析。　　1.问：节食减肥成功了，可为什么一段时间后就反弹了。　　答：节食减肥初期效果很明显，但是持续性差，身体缺少营养就会食欲大增，一旦恢复饮食，身体就会大量的吸收，导致体重反弹。　　2.问：晚餐不吃主食，还是没瘦？　　答：减少主食的量的确可以帮助抑制脂肪的堆积。但是晚餐的品类和食用量及食用时间同样要进行控制。晚餐最多吃七分饱，不吃高热量的食物，多吃蔬菜，睡前三小时什么也不能吃。同样满足这些条件，才能帮助瘦身。　　3.问：坚持运动，也没瘦？　　运动是消耗热量，吃东西是摄

　　秋风瑟瑟，不多吃点东西，就会觉得更加冰冷。长此以往，赘肉缠身，痛苦不堪。营养专家介绍了一些减肥餐，尝试半个月就会变瘦哦，还不用节食，在快乐的情绪中瘦下去吧。　　减少热量的摄入　　中国人的饮食习惯，一定要在饮食中搭配主食。但是主食中含有大量的碳水化合物，一旦食用过量就会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　所以在简单的减肥方法就是在保证身体必要的碳水化合物后，减少主食的食用量。每顿饭吃少半碗米饭，多添加一些应季的蔬菜。这样虽然吃的少了也不会有空腹感。　　吃三明治或者汉堡的时候，可以去掉热量高的蛋黄酱，加入一些帮助消化和纤维含量高的蘑菇类。　　提高基础代谢的速度　　餐前或者

　　节食减肥和单品减肥，初期的减肥效果很好，可是不久之后就会反弹。减肥效果最好的减肥方式就是不限制饮食，但是要遵守饮食规则，这样持续一个月就会变瘦很多哦。　　1.补充充足的水分　　当身体水分不足时，大脑会增加食欲，很容易出现暴饮暴食。如果能好好的喝水，代谢和循环都会变好，食欲也会降低，减肥就变得很简单。　　2.非要吃高热量的食物，那就选择早餐或者午餐的时候食用　　根据身体的结构和生物钟的调节，每天上午到下午三点吃东西很容易被消耗。晚上八点到深夜两点吃东西很容易被转化成脂肪。　　所以高热量的食物最好选择在下午三点前吃完，这样可以避免肥胖。但是也不能贪吃哦。　　3.食用过量后要进行短期的节食　　如

　　减肥是一个简单又困难的事情，是一个矛盾体，但是只要你能有一颗坚持的心，就会很快的瘦下去，并且不反弹。　　可以随便吃，但是要控制饮食量　　减肥可千万不能节食或者进行单品饮食。身体需要丰富的营养才能使代谢和循环变得更好，脂肪的燃烧率才能提高，你也才能变得苗条。所以减肥期间一定要随便吃，全面的吃。　　这个随意的吃可不是放肆的吃，一定要控制好饮食量，油腻的食物、高热量的食物或者高糖的食物，只要吃一点点缓解一下欲望就可以了。　　蔬菜和蛋白质食物要多吃，主食要少吃。早上要多吃，晚上尽量的少吃。　　早午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱，睡前三小时什么也不吃。　　可以不去健身房，不跑步，但是一定要运动　　

　　原来达人减肥吃的食物这样丰富　　大部分人减肥的时候都会选择吃些蔬菜和水果，其他的食物根本不敢去吃，觉得要吃了就会减肥失败。但是强忍着对其他食物的食欲真的是非常困难，一旦抑制不住就会导致暴饮暴食，更加不利于减肥。其实达人减肥吃的食物非常的丰富，瘦身的效果也更好。　　到底达人们是怎样吃的呢？　　1.一日三餐，营养丰富。　　根据我们的生活习惯要保证一日三餐。这样可以减少时间间隔带来的超强空腹感。空腹感会使下一餐食用过量，非常不利于减肥。　　营养均衡，可以帮助身体更好的燃烧脂肪。　　2.控制饮食量　　食物要吃的全面，但是要控制好饮食量。吃饭的时候，早餐和午餐最多吃到八分饱，晚餐最多吃到七分饱。　　

　　当身体的代谢变快了，脂肪的燃烧率就会提高，自然就会变瘦，慢慢的就会形成易瘦的体质。　　为了促进新陈代谢，好的循环和适量的运动是必须要有的。　　当内脏的温度有所提高，即使安静的呆着，基础代谢也会提高。这个时候就需要我们做些适量的伸展和食用一些温暖的食物。　　推荐深呼吸练习　　深呼吸练习可以伸展整个腹部的深层肌肉，更好的提高代谢。　　散步练习　　散步也是有氧运动的一种，可以很高效的提高新陈代谢的速度达到燃烧脂肪的效果。每天散步半小时以上，效果会很显着。　　多食用可以促进消化的食物　　食物纤维可以帮助促进肠胃活动，缓解便秘，使循环更加的顺畅，进而带动新陈代谢。　　推荐的食物有糙粮、芹菜、海藻类、

　　最不靠谱的减肥方法　　苦哈哈的减肥一个月，可算瘦了下来，没过两天就反弹了。到底是什么原因呢。这可能就是你选择了最不靠谱的减肥方式。　　极端限制饮食减肥　　控制饮食是减肥的基础。但是极端的限制饮食是非常错误的减肥方法，开始的时候可能因为吃的非常少，瘦的也很快。但是因为营养的不充足，身体就会代谢混乱，导致浮肿，甚至堆积脂肪。　　另外长时间的食欲压力也会导致暴饮暴食，反弹就更加的容易了。　　减肥要适量合理的控制饮食量，还要保证营养的充足。　　疯狂的运动减肥　　想要更好的燃烧脂肪，运动是必须要做的。但是太激烈的运动，对减肥没有好的效果，持续性还不好，甚至会损害身体的健康。　　运动要循序渐进，运动初

　　减肥需要进行饮食限制，开始的时候肯定会有饥饿的感觉，其实可能不是真的饿了，只是平时的生活习惯养成了经常吃的习惯。　　到底该如何解除减肥期间的饥饿呢。首先要健康的减肥，保证一日三餐，更要保证营养的均衡。每餐从吃到撑变成吃到八分饱。如果这样在两餐之间还是很饿，应该慢慢的调节。介绍一些缓解饥饿的方法，希望可以帮助有需要的你。　　1.平时要减少食物的刺激。　　也就是在办公室或者家里的冰箱不要囤积任何的食物，不然就会总有想吃的欲望。　　尤其是在感觉饥饿的时候不能去逛超市，那样一定会买很多的食物，也会吃很多的食物，对减肥阻碍非常大。　　2.多喝温暖的水或者无糖的茶水　　温热的茶饮可以缓解饥饿感，增强饱

　　美丽健康的瘦下去才是减肥的终点。那么如何才能维持身体的健康和身材的苗条呢？　　饮食的两点注意　　1.饮食要营养均衡。　　如果减肥的饮食过于极端就会使身体缺乏营养，损害健康，这样非但不会瘦下去还会因为病态而变得更加肥胖。　　2.多吃蛋白质高的食物。　　蛋白质可以增肌减脂。身体的肌肉量增加就会提高基础代谢的速度，即使不运动脂肪的燃烧率都会提高。　　并且肌肉增多脂肪减少后，循环也会变得更好，可以解除浮肿和寒症等。　　如果基础代谢提高了，身体就会变成易瘦的体质。　　想要健康的瘦下去，一定要保证每天三餐健康的饮食，但是要控制好食用量，每餐最多吃到八分饱。　　运动的两个要点　　运动可以帮助燃烧脂肪和塑

　　漫长的减肥过程，总会因为各种各样的原因半途而废，可能再持续几天，减肥就成功了，瘦身的习惯就养成了。　　介绍一些防止半途而废的减肥方法。　　1.门口放个穿衣镜　　门口放一个镜子，出门或者回家都可以看看自己的变化，一定不会忘记减肥。　　2.常称体重　　把人体称放在明显的地方，早上和睡前都量一下体重，根据体重的情况来调整减肥的方法。体重的变化也会督促自己减肥。　　3.做好记录　　记录好自己体重的变化和减肥的过程。改正不好的，继续有利的。让减肥进行得更加快速。激励自己努力瘦下去。　　4.在社交网站上公布减肥信息　　社交网站上公布消息后，就会召集更多的朋友一块减肥，互相监督和鼓励，减肥的持续性就会更

　　年龄超过了35岁以后就开始发胖，尤其是肚子上的赘肉越来越多，到底该选择什么样的减肥方式呢？　　随着年龄的增长，代谢速度和循环都会变慢，所以还持续跟年轻时候一样的饮食和生活习惯，很自然就会发胖。　　尤其是女性，35岁以后卵巢功能开始衰退，女性荷尔蒙，减少内脏脂肪的雌激素等的分泌量逐渐减少。黄体激素的平衡也会被破坏，所以很容易发胖，皮肤也开始老化。　　过了35岁很容易就会发现，腹部的脂肪开始越来越多。手臂，腿部等的肉开始变得松弛，身体不再紧致。　　最适合35岁以后的人的减肥方式就是健康的瘦身。　　充足的的运动　　运动可以促进循环，提高全身的代谢。　　年龄大了肌肉量会降低，也会使代谢变慢。增加了

　　减肥的时候如果减肥方法不正确不仅瘦不下来，还会有健康的危害，最常见的就是减肥期间的便秘。　　减肥的时候可能会进行饮食限制。每天吃的少了，肠胃的活力就会下降，非常容易导致便秘。　　错误的减肥方式会导致便秘，便秘会使肠胃活力下降，毒素堆积，促使肥胖。所以不正确的减肥方式会使减肥进入一个恶性循环的过程。　　如何减肥才能避免便秘呢？　　1.每天保持充足的水分摄入　　肠胃会吸收水分，促进毒素粪便等的排出。如果体内水分不够，废物垃圾等就会堆积在肠道内不能顺畅的排出。　　2.多吃蔬菜和水果　　减肥期间要进行食物的限制，但是为了增强饱腹感和营养均衡，一定要多吃蔬菜和水果。　　果蔬中含有大量的食物纤维和水分

　　减肥是一个漩涡，如果选错了出路，就会困在里面出不来。有些减肥的谎言就会让你一直呆在这个漩涡里面。　　1.节食减肥。　　不吃就会瘦，其实不然，这个减肥方法没办法永久的持续，一旦恢复饮食，马上就会反弹。　　2.单品减肥　　所谓的单品减肥就是减肥期间只吃一样东西。这样的饮食会使营养缺乏，也是不能长久持续容易反弹。　　3.不吃油脂品　　油脂是身体必要的能源，如果油脂缺乏身体就不能正常的运行，代谢变得不顺畅，不仅不能瘦身还会造成脂肪的堆积。　　4.不吃早饭　　不吃早餐会使全天的代谢变慢，还会造成午餐和晚餐食用过量。　　5.极端的运动　　运动可以燃烧脂肪，但是过度的运动会损害健康，甚至危害生命。　　6

　　简单的改善生活习惯就可以起到减肥的作用。从今天开始按照减肥诀窍来生活吧，明天就会瘦下来哦。　　1.早睡早起　　充足的睡眠可以分泌出大量的瘦素，帮助抑制第二天的食欲，也可以帮助燃烧更多的脂肪，睡眠质量非常的重要。　　2.戒酒　　尤其是啤酒含有大量的卡路里容易增肥。并且喝酒的同时会造成食用过量，不经意间就会积蓄脂肪喝酒，还对身体健康有一定的伤害。　　3.常穿运动鞋出门　　穿运动鞋会使整个人的动作比较轻快，上下楼梯也比较勤快，就会自然的增加运动量。为了符合工作的要求，可以在工作岗位上放上皮鞋。　　4.抑制食欲，常刷牙　　刚吃完饭可能又想要吃东西，为了抑制食欲可以常常刷牙，刷牙之后就不会那么想吃了

　　生活中的很多细节，只要你注意了就会瘦下来。比如早上你这样做，很快就会减肥成功，并且变成易瘦的体质。　　1.规律生活　　晚上熬夜，早上不愿意起床，生物钟非常的混乱，身体的代谢也变得乱七八糟，这个时候一定会发胖，甚至浮肿。　　想拥有好的身材，想减肥成功，一定要规律的生活，早睡早起，生物钟规律，代谢速度也会提高。这就是易瘦体质的开始。　　2.沐浴阳光　　起床后拉开窗帘，让阳光沐浴在身上。　　当阳光照在身上就会分泌出让人幸福的荷尔蒙，血清素。接下来的一天都会有幸福感、积极的心态。新陈代谢也会提高。　　血清素还可以抑制食欲，防止食用过量，对减肥非常的有帮助。　　3.伸展　　早上是燃烧脂肪率最高的时间

　　这将是你最后一次减肥，因为这次推荐了一个永远不会反弹的减肥方法。彻底改变生活方式，彻底变成易瘦的体质。　　1.营养丰富　　营养不足的话，身体就会感觉饥饿，很容易出现暴饮暴食。并且营养不足的时候，代谢会变慢，肌肉含量也会降低，最终变成易胖的体质。　　所以，身体的营养要是不充足，很容易发胖。慢慢的就会变得比之前还要胖。　　想要减肥最重要的就是要保证营养的充足，尤其是要保证摄入足够的蛋白质，推荐食用瘦肉、鱼肉、蛋类和豆类等。　　2.控制饮食　　减肥要保证营养的充足，但是也不能吃的太过任性。　　要保证好吃的量和吃的时间。　　不能因为减肥就极端的控制饮食，这样会增加减肥的压力，一旦控制不了，反弹会非

　　现在流行各种各样的减肥方法。到底哪些方法才能使减肥成功呢？　　最近推崇限制碳水化合物减肥，也就是限制主食和含糖食物的摄入。　　当身体摄入大量的碳水化合物时，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，最后积蓄脂肪。所以很多人为了避免堆积脂肪，就断绝了碳水化合物的摄入。　　但是碳水化合物、蛋白质和脂肪使身体必要的三大能源。一旦身体的营养不均衡就会更容易饥饿，很难长期的坚持不食用碳水化合物。一旦恢复饮食，就会胖回来。　　并且因为糖分的缺少，大脑反应也会变得迟钝，身体容易疲劳，全身的代谢都会变得缓慢。长期下去，不仅损害健康，还会变成易胖的体质。　　所以这种限制碳水化合物的减肥法是非常不可取的。　　健康

　　有很多的生活习惯会让我们变得越来越胖，只要发现这些问题，并且改掉这些错误的生活习惯，很快的就可以瘦下来。减肥并不是很难，只要能找到自己的方式并且坚持下去，很快就会有成效。　　一直陪伴你的生活习惯，其实是你去往胖子世界的推动力，赶紧看看你有没有这些习惯吧。　　1.快速瘦身　　急速的瘦身持续性非常的低，一旦恢复正常的生活就会反弹。并且急速瘦身会破坏全身的平衡，代谢也会变得混乱，这样很容易变成易胖的体质。　　2.不爱运动　　运动才可以帮助燃烧体内的脂肪。长期的不运动会使身体的循环和代谢不顺畅，造成毒素和脂肪的堆积。也会出现便秘和浮肿的情况。　　3.睡眠不足　　睡眠期间会分泌出大量的瘦素，瘦素可以

　　肥胖其实是一种生活习惯，一种生活态度。只要能够认真的纠正自己生活中不好的习惯，很快的就会瘦下来。也会彻底的变成易瘦的体质。　　1.极端的限制饮食减肥　　极端的限制饮食可以很快的瘦下去，但是很难长期的持续下去，一旦恢复饮食，就会反弹。　　并且因为饮食的营养非常不充足，对健康的危害也非常的大，身体的代谢也会受到影响，容易变成发胖的体质。　　2.不吃早餐　　因为没吃早餐会使上午缺乏能源来源，注意力会下降。也会因为空腹时间太长，中午吃的过量，造成脂肪的积蓄。　　如果实在没有时间，可以在早餐的时候吃些简单的食物，比如香蕉等。　　3.爱逛便利店　　总是会去便利店闲逛，然后买很多的零食和甜点。家里存了大

　　20岁的时候只要不吃就会瘦下来，现在减肥变得非常的困难。即使节食减肥也没有了多少效果。身体健康还每况愈下。怎么回事。　　随着年龄的增长，体内的代谢变得缓慢。也就是基础代谢变得缓慢。这样如果吃的少了，体内的代谢会变得更加的缓慢，减肥也会变得更加的缓慢。　　过了20岁也想尽快的瘦下来，应该怎么办？　　年龄增长了之后，代谢变慢了，那么减肥的时候一定要加入运动的环节。运动可以帮助提高代谢的速度。促进全身的血液循环和代谢。　　但是因为年龄的原因，运动一定要适量，过量的运动可能会危害健康。　　选择一些对身体伤害小的运动开始入门。比如快步走或者慢跑。等身体适应了运动之后，在增加一些无氧运动，有氧运动和无

　　减肥的时候最害怕怎么减都不瘦，但是更害怕的是反弹。基本上有六成的人，虽然减肥成功了，最后也都反弹了。为什么呢？下面列举三个反弹率最高的减肥方法。　　1.反弹率高的减肥方法-极端的限制饮食　　极端的限制饮食，会造成心理压力，使得食欲大增，一旦控制不了就会造成暴饮暴食，马上就会反弹。单品减肥也有同样的效果。并且这样减肥还会损害身体健康，使得基础代谢的速度变慢。　　2.反弹率高的减肥方法-有氧运动　　坚持运动是一件非常好的事情，但是只要不能坚持运动了，每天摄入的热量不被燃烧就会转换成脂肪堆积在体内。　　3.反弹率高的减肥方法-只限制晚餐　　早上和中午吃了很多的高糖高热量的食物和饮料，只是限制晚餐

　　为了能在夏天穿上美丽的衣服，总想着在最短的时间瘦下去，所以会采用极端限制饮食的方法来减肥。但是持续性非常差，反弹的事情就会发生。　　为了避免减肥反弹，介绍一些注意事项和解决办法。　　反弹的原因　　反弹的原因是多种多样的，其中一个原因就是，影响食欲的瘦素的分泌情况。　　随着体重的减少，瘦素的分泌量也跟着减少。瘦素减少大脑就会有饥饿的感知，引起暴饮暴食，最后体重反弹。　　另外因为极端限制饮食，体内的营养急剧减少，体内的基础代谢就会变慢，身体的循环变差，脂肪就很容易被积蓄。　　所以短时间内急剧的减肥不是减肥的最终办法。可以长期持续的减肥法才是可取的。　　一个月最多可以瘦多少　　一个月最多可以减少