生活常识

下面教大家儿童如何补钙，也推荐3道儿童补钙食谱给大家，有一种矮小，叫做妈妈觉得矮小。林俐岑营养师说「常看见妈妈们于孩子量身高体重时斤斤计较，与其担心，不如好好地了解小宝贝在发育期间该怎么吃？生活习惯该怎么调整？」 也是妈妈身分的林营养师除了跟大家说明那些是成长期的关键营养素外，更将大方分享三道成长私房料理，让天下所有的妈妈以爱，做出长高长壮的好美味，「钙」出孩子好体格。

很多人都知道孕妇多吃蔬菜有很多好处，但是孕妇为什么要多吃蔬菜？有哪些好处呢？国外儿童健康和医学中心等研究小组2018年发表证实，在怀孕早期吃很多蔬菜的孕妇与吃很少量的孕妇相比，孩子气喘症状在两岁时的发生率降低了40％。

抽烟的危害太多，而且抽烟的人更容易长肚子，燃烧一根烟，等于燃烧10大卡。如果一天抽一包烟，则可燃烧200大卡。看起来似乎不多，但以一年来计算的话，这可是10公斤的体重！一般来说(不过总有例外)，抽烟可提高10％的基础代谢率，也就是身体静止不动时所消耗的能量。我一直强调，为了减重，一定要运动来提高基础代谢率。所以，挑战本人论点的减重方案出现。

吃叶黄素护眼是现在公认的尝试，但是如何挑选叶黄素，如何吃才更有效保护眼睛呢？一边看电视，一边滑手机看微信和微博的消息，不忘用电脑逛逛淘宝网站，让你的眼睛出现健康危机了吗？现代人生活摆脱不了电子产品，长期过度用眼和暴露于强烈蓝光之下，容易造成眼睛酸涩、提早老化和出现黄斑部病变，如果置之不理，还可能导致失明。为了不让黑暗生活成为未来式，许多人会补充叶黄素保护眼睛，以避免蓝光的持续性伤害，但您真的吃对了吗？

　　生活习惯可以改变身体的代谢和循环，也就和减肥燃脂有些密切的关系。减肥专家表示，每天可以做足这几件事，成功瘦身将非常容易。　　1.睡醒喝一杯温水，餐前餐后各喝一小杯温水。　　温水可以温暖内脏，提高代谢的速度。温水还能抑制食欲帮助消化。　　2.一日三餐　　根据中国人的饮食特点，一日三餐可以避免长时间的空腹，避免暴饮暴食，一日三餐也能更好的补充身体必须的能源和营养素，促使更快的代谢和循环。　　早餐要在九点前吃完，晚餐要在下午五点半前吃完。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱。睡前三小时什么食物也不能吃。　　3.饭后散步半小时后再休息　　饭后一小时血糖值急剧升高，容易堆积脂肪，适量的运动可以阻

　　减肥是整个星球的人们都在进行的事情，但是区域不同，减肥的方式也各不相同。好奇的宝宝们。赶紧来围观吧。　　关于吃的方面　　美国，戒掉零食和高热量的食物。　　匈牙利，原味酸奶加入蜂蜜后食用。　　中国香港，煲各种养生又瘦身的营养汤。　　运动方面　　西班牙，大部分人喜欢散步瘦身。　　马来西亚，跳舞和体操的减肥方式最受欢迎。　　波兰，女性更喜欢瑜伽瘦身，男性则会选择拳击减肥。　　印度，瑜伽瘦身在全国是最受欢迎的。　　中国，广场舞是中国大妈们最热爱的瘦身运动。　　其他方面　　泰国，他们更喜欢用药草和按摩帮助代谢和循环，达到瘦身的效果。　　柬埔寨，更加倾向于传统的医疗按摩瘦身法。　　菲律宾，利用精华和香

　　肥胖往往都是因为身体的循环不畅，堆积了大量的毒素和脂肪，久而久之就开始浮肿和肥胖，所以想要变瘦或者一辈子都瘦，那就要保证身体循环的顺畅。　　提高代谢　　新陈代谢可以促进循环，循环也可以提高代谢的速度。所以想要瘦身，就要代谢好，循环好。　　增强运动，坚持运动，身体的代谢就会变快。即可以燃烧脂肪还可以促进血液循环。　　多喝水，喝水可以排毒和提高基础代谢的速度。　　高质量的睡眠可以分泌出成长激素，有提高代谢速度的作用。　　多吃含有维生素的蔬菜或者水果，对促进代谢和循环都有很好的效果。　　防止便秘　　便秘就会导致腹部的循环变差，堆积脂肪。　　多吃含有食物纤维的蔬菜，提高肠胃的活力，帮助更快的消化解

　　减肥已经成为了很多女性日常生活的一部分。但是调查结果显示，2016年韩国有80%的人曾尝试减肥，但只有一半人表示没有反弹。　　专家表示，出现体重反弹副作用的主要原因是采用了错误的减肥方法，其中最不可取的就是断食减肥法。与运动减肥相比，很多女性更加偏好用断食的方式减肥。我们体内的细胞以葡萄糖为能源进行运动，不吃东西的话，为了制造葡萄糖，肌肉组织会产生大量的氨基酸。也就是说，不吃饭的话会减少肌肉含量，基础代谢量也会持续下降。基础代谢量下降的话，消耗的卡路里量也会减少，体重反弹的危险性反而会扩大。　　同时，只吃地瓜或是沙拉的“单一饮食减肥法”也是不健康的。虽然因为操作简单而被很多人喜欢，因而被划

　　是否已经厌烦那些持续一天、一个月甚至一整年的减肥方式？美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》为你提供一种减肥方法，快速有效且不易反弹!　　当提到减肥项目时，通常存在两种方式，一种需要很长时间，一种则会立即见效。如果你想要快速有效地减肥，请一定要仔细阅读这篇文章。　　5分钟瘦身？10分钟瘦身？30分钟瘦身？只须找到正确的瘦身诀窍：饮食平衡、喝很多水、使用薄荷产品。　　想要完美身材？只须模仿明星的快速瘦身法：健康饮食、瘦身食谱、多做运动。　　快速减肥三大诀窍　　1、一定要多喝水，但不要喝苏打水、果汁和其他带气饮料，这些饮料中都含有一定量的卡路里。喝很多水就会排出很多水，还能减少腹胀和腿水肿的

　　秋风瑟瑟，不多吃点东西，就会觉得更加冰冷。长此以往，赘肉缠身，痛苦不堪。营养专家介绍了一些减肥餐，尝试半个月就会变瘦哦，还不用节食，在快乐的情绪中瘦下去吧。　　减少热量的摄入　　中国人的饮食习惯，一定要在饮食中搭配主食。但是主食中含有大量的碳水化合物，一旦食用过量就会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。　　所以在简单的减肥方法就是在保证身体必要的碳水化合物后，减少主食的食用量。每顿饭吃少半碗米饭，多添加一些应季的蔬菜。这样虽然吃的少了也不会有空腹感。　　吃三明治或者汉堡的时候，可以去掉热量高的蛋黄酱，加入一些帮助消化和纤维含量高的蘑菇类。　　提高基础代谢的速度　　餐前或者

　　秋季天气转凉，食欲大增，给户外运动和控制饮食都造成了影响，感觉秋季减肥很困难。其实不是这样的，根据秋季的特点，减肥应该更加的容易进行，并且还可以快速的瘦下去。　　1.秋的运动　　只有运动才能更快的燃烧脂肪，甩掉赘肉。　　虽然天气转凉，但是秋天的景色却非常的美丽，边看景色边运动，完全可以抵御那一点点的凉爽。景色的美丽还可以愉悦心情，当好的心情和适量的运动相结合，燃脂的效果会更好。　　所以秋季可以选择户外运动来更快的瘦身。　　2.秋的饮食　　秋季的食欲大增，并且收获的食物非常多。总是存在食用过量的情况。　　但是想要快速的瘦身，又不想挨饿，那就要根据食物的特色选择一些对减肥有帮助的食物。　　推荐

　　拥有完美体形是所有女人的梦想，减肥也一直是女性经久不衰的永恒话题。节食减肥危害大易反弹，科学减肥才是硬道理。下面分享给大家10个减肥小妙招，让你在这个秋季成功蜕变!　　1.规律饮食　　合理计划饮食是成功减肥的第一步，需要定点定量吃饭，且中午饭和下午饭都不得少于30分钟。　　2.记录变化　　每天记录自己的饮食状况、运动情况以及体重变化才能更好地有助减肥。同时利用手机软件或其他设备密切监控自己每日运动步数、摄入碳水化合物量，制定最适合自身的减肥计划。　　3.随身携带健康小零食　　人处于饥饿时通常都拒绝不了美食的诱惑，所以这时就要随身携带一些健康低脂的小零食，像水果、无添加剂的坚果或蛋白质食品，

　　不节食也能减肥？这并不是白日做梦。为了让你不用节食就能保持好身材，美国时尚杂志《时尚COSMO》精心为你推荐几个减肥小窍门。　　看了各种时尚杂志，电视广告和电视剧集以后，你可能会有这样一种心理：我太圆了，我太胖了，我太不完美了……然后你开始想要减肥。为此，你开展了自救计划：节食。然而问题就在这儿。当你的肚子喊饿时，你就会感到气馁，没力气减肥。而且，没有什么比“节食”二字更令你反感了。　　你真正需要的，是不节食就能减肥。这完全是有可能的，不过你仍需付出一些努力。通过良好的饮食平衡，基本的膳食规则和适量的运动，你就能够在不节食的情况下减肥，并达到一个平衡的身体状态。　　不节食减肥：基本膳食规则

　　尝试了很多的减肥方法，能成功的却很少，这次介绍一个简单又有效的减肥方法。　　减肥是一个彻底改变自己生活的过程，更健康更认真的生活。　　首先要改变自己的饮食　　戒掉零食或者用水果代替零食。　　不能贪吃，不能挑食，要保证营养均衡，禁止营养过量。　　保证一日三餐，晚上睡前三小时不吃任何食物。每餐最多吃到八分饱。　　早上九点前吃早餐，晚上五点半前吃晚餐。　　多喝温热的白开水，不喝饮料。　　多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物如牛肉和豆制品等。尽量减少主食的食用量。　　改变自己的作息和生活习惯　　早睡早起，帮助身体正常的代谢和排毒，防止浮肿和肥胖。　　饭后不能马上休息，要适量的散步或者伸展。　　站立、坐着或

　　推荐三种最有效的减肥方法，这是经过很多达人和明星实践出来，最有效的减肥方法。　　1.运动结合控制饮食　　坚持运动，最好是有氧运动和无氧运动相结合，这样塑造出来的体型更完美。　　要健康饮食，保证营养均衡，早餐和午餐最多吃到八分饱，晚餐最多吃到七分饱。多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物，减少主食的食用量。　　2.喝水减肥　　每天要不厌其烦的饮用温水，一定不能喝饮料和酒类。　　早上睡醒了喝温水，促进排毒和循环。　　饭前喝水防止食用过量，饭后喝水可以帮助消化和抑制脂肪的堆积。　　3.餐前吃蔬菜　　为了防止吃过多的食物，最好在吃饭前吃些蔬菜沙拉或者蔬菜汤。　　推荐吃卷心菜、蘑菇类或者海藻类。　　餐前吃些蔬

　　节食减肥和单品减肥，初期的减肥效果很好，可是不久之后就会反弹。减肥效果最好的减肥方式就是不限制饮食，但是要遵守饮食规则，这样持续一个月就会变瘦很多哦。　　1.补充充足的水分　　当身体水分不足时，大脑会增加食欲，很容易出现暴饮暴食。如果能好好的喝水，代谢和循环都会变好，食欲也会降低，减肥就变得很简单。　　2.非要吃高热量的食物，那就选择早餐或者午餐的时候食用　　根据身体的结构和生物钟的调节，每天上午到下午三点吃东西很容易被消耗。晚上八点到深夜两点吃东西很容易被转化成脂肪。　　所以高热量的食物最好选择在下午三点前吃完，这样可以避免肥胖。但是也不能贪吃哦。　　3.食用过量后要进行短期的节食　　如

　　胖十斤就好像老了十岁，真的就像流传的那句话，一胖毁所有啊。为了能让自己美起来，一定要想尽办法甩掉身上那多余的肥肉。跟着小编抓紧减肥吧，更漂亮的自己就在前方等着你。　　三餐决定你是否能瘦下去　　早餐要吃饱还要保证营养均衡，这样才能带动一天的新陈代谢。早上还要吃暖的东西，帮助内脏升温，来提高基础代谢的速度，帮助更好的排毒和燃烧脂肪。　　午餐最多吃到八分饱，少量的主食多吃蔬菜和蛋白质食物。　　晚餐最多吃到七分饱，主食更要少吃，多吃蔬菜和蛋白质食物。　　睡前三小时什么也不吃。　　运动决定你的身体线条　　有氧运动的燃脂效果非常好，无氧运动可以帮助塑型。两种运动合理的结合就会拥有非常完美的身材。　　生

　　没有不爱美的女人，所以减肥是所有女性同胞一辈子的事业。　　只要能认真的调整自己的生活，养成好的生活习惯，苗条的身材就会一直陪伴着你。　　1.减少外出就餐　　在餐馆吃饭食物的诱惑力会增大，一不留神就容易食用过量，导致肥胖。　　并且餐馆中的食物为了丰富口感可能会加入超量的添加剂、油脂和糖分等，非常不利于健康和瘦身。　　在外就餐还会选择油炸食物等，热量非常高，不适合减肥期间食用。　　在家中自己做的餐食，都会营养搭配，口味清淡。非常的健康，对身体的循环和代谢都有帮助。　　2.学会释放压力　　生活压力大的时候食欲就大增，暴饮暴食是分分钟都会发生的事。这样的情绪想不胖是不可能的。　　学会用运动的方式来

　　活着就要呼吸，其实呼吸就可以减肥，要不要来试试，坚持一段时间就会有效果哦。　　总是觉得减肥很难，要控制饮食又要运动，那这次就推荐一个超级简单的呼吸减肥法，尤其对瘦肚子非常的有效。　　因为贪吃，因为不爱运动，最先胖起来的就是腹部。肥胖的腹部不仅影响全身的曲线还对健康很不利。　　当腹部肥胖的时候会对盆骨造成压力，最后导致整个下半身的循环不畅，下半身也会浮肿和发胖。腹部肥胖还给肠胃的活力带来了影响，很容易导致便秘。　　下面就用一分钟的时间调整呼吸，帮助轻松的瘦肚子吧。　　呼吸减肥的方法　　保持全身放松，上半身挺直。　　用鼻子进行深呼吸，在呼吸的过程中可以感觉整个腹部的凸起和凹陷。　　慢慢的吸气三

　　不用节食，不用刻意运动，只要这样做就可以在一个月里轻松的瘦掉五斤哦。赶紧来试试吧。　　1.餐前喝水　　在吃饭之前喝一杯温水，可以缓解食欲，增强饱腹感，有效的抑制了食用过量。另外喝些温水还能帮助消化，防止脂肪的堆积。　　并且温水还能帮助循环和代谢，使脂肪的燃烧率得到提高。　　2.不坐电梯　　平时工作太忙又或者自己太懒惰，总是不能去运动。所以要利用生活中的便利条件来进行运动，达到燃脂的效果。　　每天只要能爬楼梯的地方，一定不选择坐电梯。很简单的利用了日常生活的环境进行了锻炼，新陈代谢有所提高，脂肪也会快速的燃烧。　　3.主食换成粥　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会导致脂肪的积蓄。如果换成

　　不用可怜兮兮的啃着黄瓜，也不用愤怒的狂奔在跑步机上，让你简单拥有苗条身材的减肥干货，请一定要赶紧行动来，让这个秋季不变胖。　　1.早起喝一杯温水　　早上喝一杯温水，可以促进身体排毒，也可以缓解便秘。更加会提高一整天的新陈代谢和循环，帮助更好的燃烧脂肪。　　如果觉得白水太乏味可以换成柠檬水。　　2.餐后适量的运动　　吃完饭后要适量的运动，散步或者简单的伸展，这样都可以帮助促进新陈代谢，防止血糖的急剧升高和脂肪的堆积。切记饭后马上坐着或者躺着，一定要运动半小时后再进行休息。　　3.晚餐要在下午六点前结束　　晚上身体的循环变得缓慢，太晚吃饭就会造成食物的堆积，影响身体正常的循环，增加肠胃负担，导

　　日常生活中不经意的生活习惯就会让自己胖起来，而且一发不可收拾。到底是哪些生活习惯让自己变成了胖子，看看是不是你也在这样生活。　　1.饥饿的时候狂吃主食　　越是饥饿的时候越想吃主食或者油炸食品等，感觉只有吃了他们才会得到满足。　　在饥饿的时候吃进去的食物会被大量吸收，一旦摄入了大量的主食就会使血糖值急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，导致脂肪积蓄，变得肥胖。　　推荐在饥饿时，先吃些蔬菜或者水果，搭配蛋白质含量高的食物，最后适当的吃些主食。这样的饮食习惯和顺序会阻碍血糖值的急剧升高，抑制了脂肪的堆积。　　2.吃完就休息　　吃完饭之后就喜欢坐着或者趴着，觉得这样的生活是最惬意的。但是这样的生活是养肉

　　减肥是一个简单又困难的事情，是一个矛盾体，但是只要你能有一颗坚持的心，就会很快的瘦下去，并且不反弹。　　可以随便吃，但是要控制饮食量　　减肥可千万不能节食或者进行单品饮食。身体需要丰富的营养才能使代谢和循环变得更好，脂肪的燃烧率才能提高，你也才能变得苗条。所以减肥期间一定要随便吃，全面的吃。　　这个随意的吃可不是放肆的吃，一定要控制好饮食量，油腻的食物、高热量的食物或者高糖的食物，只要吃一点点缓解一下欲望就可以了。　　蔬菜和蛋白质食物要多吃，主食要少吃。早上要多吃，晚上尽量的少吃。　　早午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱，睡前三小时什么也不吃。　　可以不去健身房，不跑步，但是一定要运动　　

　　古有杨贵妃酒醉起舞，花木兰代父从军，那么时至今日，21世纪的女性又有着怎样的新女性特征呢？俄罗斯“NEWS AM”网站将当代女性分为以下5种类型。　　1.女权主义者　　这种类型的女性不害怕自己的丈夫，并主张与他们平等，试图让丈夫学会关心日常家务并能够学会自己照顾自己。这些女性会将自己的收入与丈夫的收入划清界限，“她们会把晚上的时间留给自己，而不是用来做晚饭”。　　2.性感女郎　　性感型的女性总会按时仔细地打扮自己：早上神清气爽，神采奕奕，充满魅力;下班后去做一次按摩，放松自己，“她们的美丽和性感的气质会让丈夫们忠于爱情，关心她们，爱护他们”。　　3.事业女强人　　事业型的女性总是能自如地应

　　今年八月，谢娜发了一篇自己和弟弟还有助理打赌减肥的微博，只要他们能按照订下的要求瘦下去就可以得到相应的奖金，最后两个人真的瘦了下去。　　这其实就是减肥的大招，利诱。　　减肥其实并没有那么难，只要肯迈出去这一步，坚持一下，慢慢的将健康的生活变成习惯就会瘦下去，并且不会反弹。　　介绍一些可以互相监督，互相帮助的减肥大招。　　1.双人一块减肥，达到各自的目标，互送礼物。　　2.在社交网站公布减肥的消息，让所有的朋友和亲戚进行鼓励和监督。　　3.加入减肥的大集体中来，互相的学习和总结。帮助自己更快的瘦下去。　　4.除了设立最终的目标，还要设立短期减肥目标，这样可以鼓舞自己继续努力。　　5.设立惩罚

　　回家后的第一件事就是打开冰箱。里面堆积着冰镇啤酒、各式各样的碳酸饮料、还有美味的点心等。越是在减肥的时候，越想吃这些东西，打开冰箱就更加忍不住食物带来的诱惑。　　所以介绍一下整理冰箱的方法，对减肥非常的有帮助。　　1.用矿泉水替换啤酒和饮料等　　冰箱里面尽量避免放置啤酒和饮料等高热量饮品。　　如果觉得白水太乏味，可以在冰箱中放一些柠檬蜂蜜水。相比于饮料来说热量会低很多很多。　　2.用水果代替甜点等　　冰箱里面放一些应季的水果，一旦想吃零食就可以吃些水果，就避免了糖分的摄入，防止变胖。　　3.在冰箱多放些蔬菜　　冰箱里面有蔬菜，在做饭的时候就会做更多蔬菜料理，热量低营养高，非常适合减肥的人群

　　别人都是行走的荷尔蒙，看看自己简直就是堆积的脂肪。有没有很沮丧，有没有很失落。这些情感对于需要减肥的你没有一点用处，赶紧想办法瘦下来，让自己的线条美起来吧。这些才是你该有的情绪和该做的事情。　　想要拥有美丽的曲线，最开始要做的就是甩掉脂肪。　　首先就要控制热量的摄入，防止脂肪的堆积。所以要进行饮食的控制。每天吃三餐，每一餐最多吃到八分饱。戒掉零食和饮料。　　其次要选择饮食，利用食物的优势帮助脂肪燃烧的更加快速。少吃主食，防止脂肪的积蓄。多吃蔬菜帮助增强饱腹感防止食用过量。多吃蛋白质可以帮助提高代谢，燃烧脂肪。　　最后燃脂脂肪效果最好的就是有氧运动了。要坚持运动，才能甩掉肥肉，也会变得更健康

　　今天就为大家献上法国祖传级别的瘦身法。拒服药!拒断糖!拒节食!三拒行为!保证你和法国人一样瘦瘦瘦瘦瘦瘦到底。　　1.喝柠檬水　　每天挤二分之一的柠檬汁到一升水中。柠檬水解毒利尿，可每天喝两升哦。　　2.午饭后刷牙　　如果你早晚刷牙，那么最好午饭后也刷个牙。因为留在口腔内的香味会让你产生吃宵夜的想法。　　3.所有菜撒上胡椒　　胡椒有助于消化并燃烧脂肪。所以别犹豫了，快点给所有菜撒上些胡椒吧。　　4.晚上七点后禁食　　好几个小时不能吃东西，把整夜整晚都拿来消耗脂肪吧。　　5.喝绿茶　　每天喝绿茶可燃烧80卡路里。这可是快速减肥小窍门中必不可少的一项哦。　　6.所有菜撒上香芹　　香芹利尿消肿，对

　　考各种证书，考驾照，出国学习，学品酒，学插花，美容，穿名牌等等等等，都是想让自己变得优秀和美丽。可是这些远远不如减肥能够增值自我。　　首先减肥可以让自己健康，只有身体健康才能保证自己以后的生活。也只有身体健康才能让自己更优秀更美丽。健康的身体才能保证家的幸福和美满。健康是所有一切事情的基础。　　瘦身成功会让自己更有信心，做事情的成功几率都会提高。当一个人有了自信，美丽和运气都会随之而来。自我的价值也会得到体现。　　瘦身还能让自己拥有美丽的曲线，当自己变美了，就会去做更多平时想做但不适合做的事情。在学习中丰富着自己，慢慢的变得更加优秀。　　减肥是一件非常简单的事情，只要你去认真的做了，它就会

　　北方有贴秋膘的老话，因为夏季炎热，很多人都有苦夏的症状，所以一进入秋季，天气变得凉爽，食欲也变好了，大家就开始进补，这也就是所谓的贴秋膘。　　秋季的食欲大增肯定开始让很多人变得肥胖，到底该如何对抗秋季的肥胖呢？　　1.拒绝食用过量　　保证营养均衡，饮食的时间正常，每天三餐，防止长时间的空腹和饥饿，就能有效的避免暴饮暴食和食用过量。　　早午餐最多吃到八分饱，晚餐做多吃到七分饱，睡前三小时不吃任何食物。　　2.适当的抑制食欲　　天气变冷，吃的欲望增加。要用科学的办法抑制食欲，防止吃的太多，摄入的热量太多。　　杜绝零食和饮料，实在忍不住想吃就用水果来抵抗食欲。　　3.增强运动　　秋天的早上总是睡

　　减肥是一个改变自己的过程，不是你心血来潮的冲动。慢慢的调整自己变得更健康，自然也就会变得更瘦。　　很多人的减肥是这样度过的，不知道这里面有没有正在减肥的你。　　1.今天吃的太多了，明天一定要减肥，然后几天的饮食就是黄瓜或者苹果，坚持不过三天，开始疯狂的饮食，然后反弹，更加的肥胖。　　2.裤子穿不上了，发现自己的肚子上全是赘肉，然后发誓不再吃晚餐，但是睡前实在是忍不住饥饿，吃了一大碗的泡面和一个大鸡腿，可想而知过几天自己更加的穿不上之前的裤子了。　　3.照着镜子发现自己的脸变胖了，心情开始沮丧，然后丢掉自己办公室的所有零食，说以后再也不吃了。可是经不住内心对零食的渴望，终于吃了比平时还要多的

　　收集了超多的减肥方法，也按照减肥方法去做了，但还是没瘦下去啊？到底怎么回事儿，我应该怎么办？请你不要着急，可能你并没有真的去读懂这些减肥方法。　　1.减肥的持续性　　觉得这个减肥方法好，尝试几天没变瘦，恢复正常饮食和生活，宣布减肥失败。有太多的健康的瘦身方式不能马上有立竿见影的效果，应该多坚持一下，就会彻底的变瘦，也会变成易瘦的体质。　　如果持续性不足，很难会看到减肥的最终效果。　　有些减肥餐可能很乏味，要适量的调整，要坚持食用，不能完全的将减肥餐抛在脑后进行暴饮暴食，这样减肥一定不会成功，还会变的更胖。　　2.减肥的限制　　控制饮食是减肥的基础，但是也不能太过于苛刻，否则会增加心理负担和

　　季节变换到秋天，睡眠的节奏开始不协调，感觉睡眠严重的不足。　　我们的身体要在睡眠中恢复疲劳，修复皮肤和燃烧脂肪。所以好的睡眠至关重要。　　介绍一些方法，让你拥有好的睡眠，让你在这个秋季有更好的皮肤和更好的身材。　　1.保证优质的睡眠　　在优质睡眠的时候身体会分泌出大量的生长激素，可以修复皮肤和缓解身体的疲劳，提高新陈代谢的速度。　　睡眠还可以分泌出大量的瘦素，有效的抑制了第二天的食欲等，防止食用过量，对减肥的帮助很大。　　长时间睡眠不一定就是优质睡眠。所以长时间的睡眠不一定对美容和瘦身有帮助。甚至超长时间的睡眠还会影响新陈代谢等，对减肥造成阻碍。　　2.秋季高质量睡眠的技巧　　秋天虽然开始

　　深呼吸就能减轻体重？美国着名时尚杂志《Cosmopolitain》介绍了日本演员美木良介发明的“深呼吸瘦身法”，借助这种方法，他本人在短短6周内减轻了13公斤的体重，腰围缩小了12厘米。　　虽然听起来有些不可思议，但专家给出了科学的解释：脂肪由氧、碳和氢组成，当人体吸入的氧气与脂肪细胞接触，脂肪细胞会分解为水和碳，简言之，身体摄入氧气越多，燃烧的脂肪越多。　　报道称，每天进行2到5分钟的深呼吸练习就能有效减掉小肚子。身体挺直站立，双脚前后错开，重心放在后脚，身体后倾。用鼻子吸气3秒，同时双手高举过头;用嘴全力吐气7秒，同时全身肌肉紧绷用力。　　报道对这类练习的有效性给出了详尽的解释：如果配

　　美国约翰斯·霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院的一项研究显示,为减肥付出的努力能得到回报,甚至是金钱回报,因为减肥能帮你省钱。　　研究人员通过计算机模型分析肥胖、体重超标和健康体重者从20岁至80岁的医疗支出和生产力损失。结果显示,美国一名20岁成年人如果从肥胖减成超重,那么一生能节省1.77万美元(约合11.75万元人民币)医疗支出和生产力损失；如果从肥胖减至健康体重,一生所能节省的医疗支出和生产力损失可达2.8万美元(18.59万元人民币)。一名40岁成人如果能从肥胖减至体重超标,能节省1.83万美元(12.15万元人民币)；减至健康体重能节省3.14万美元(20.84万元人民币)。　　

　　随着四季的变化，身体的代谢也会存在变化。区别于夏季，秋季的减肥一定要适量进行调整。这样才能保证瘦身的效果更显着。　　秋季减肥的要点　　1.天气的原因，早上起床可能会稍微晚一些，但是一定不能赖床。早上是减肥的黄金期，要好好的利用起来。　　起床后喝一杯温热的水。早餐要加入些水果，帮助排毒降燥，这样身体的代谢和循环才能更加的顺畅。　　2.更要注意一整天的水分补给，秋天特别的干燥。　　要选择温水饮用，因为天气转凉，身体也会变冷，温水可以温暖内脏，提高基础代谢的速度，帮助燃脂和循环。　　3.秋季的白天变得很短，睡觉的时间就会提前，所以晚餐的时间一定不能太晚，应该在下午5点到6点之间，并且保证睡前三小

　　十一的小长假，聚会不断，暴饮暴食了好几天，已经感觉脂肪在体内开始堆积，到底有没有办法可以预防暴饮暴食后的肥胖呢？　　其实也不用太着急，只要在暴饮暴食后的48小时内调整身体，一定不会发胖的。　　1.注意饮食　　暴饮暴食后的两天的饮食安排　　早上起床后要喝一杯温水，早饭是无糖酸奶和水果。上午的间食是水果。　　中午吃蔬菜、一小块鱼肉和小半碗粥。　　晚餐在下午五点食用，吃一盘蔬菜和一块地瓜。　　六点半以前吃些水果。之后到睡前不吃任何食物。　　2.注意运动　　有时间可以进行慢跑或者快步走，更加可以去健身房进行系统的运动。　　如果没有那么多的时间就应该多爬楼梯，不坐电梯。　　坐公交车上班的时候选择站立

　　想提高女子力(即女性的化妆技术、时尚以及品味的等级)，以及对美有着很高眼光的女性朋友们，都经常把“减肥”二字挂在嘴边。各位读者们又是如何减肥的呢？　　今天，笔者将介绍几种值得一试的减肥法。还想再瘦些的女性朋友可千万别错过!　　肚子空空的，来点儿“碳酸水”　　记得切莫空腹减肥。长时间空腹会导致暴饮暴食，甚至压力的累积。不妨试试无糖零卡路里的“碳酸水”。它能让人产生饱腹感，抑制食欲。每当胃里空空的，笔者就会来上一瓶。另外它还能有效地避免零食摄入。　　养成习惯很重要!每天做做腹肌训练　　没有运动习惯的你，可以试试室内腹肌训练法。虽然第一周会很痛苦，但坚持下来就好了。刚开始，笔者也只能做30次，不

　　十一假期将至，有人会回到故乡看看家人朋友，有些人会借着假期去旅游，还有一部分人会无聊的宅在家中。假期的时候无论你做了什么，胖子和瘦子的生活方式肯定是截然不同的。　　比较看看你会是哪类人吧。　　1.胖，从早吃到晚，山珍海味，大鱼大肉，零食甜品。　　瘦，正常饮食，一日三餐，多吃应季水果和蔬菜。　　2.胖，能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着。　　瘦，保持运动。　　3.胖，熬夜玩游戏或者追剧，早上不愿起床。　　瘦，正常的作息，早睡早起。　　4.胖，即使旅游可是能坐车绝不走路。大吃特吃当地的美食。　　瘦，边游玩边运动，适量的吃特色食物。　　5.胖，聚会到很晚，高热量食物和啤酒接连不断。　　瘦，尽量早

　　原来达人减肥吃的食物这样丰富　　大部分人减肥的时候都会选择吃些蔬菜和水果，其他的食物根本不敢去吃，觉得要吃了就会减肥失败。但是强忍着对其他食物的食欲真的是非常困难，一旦抑制不住就会导致暴饮暴食，更加不利于减肥。其实达人减肥吃的食物非常的丰富，瘦身的效果也更好。　　到底达人们是怎样吃的呢？　　1.一日三餐，营养丰富。　　根据我们的生活习惯要保证一日三餐。这样可以减少时间间隔带来的超强空腹感。空腹感会使下一餐食用过量，非常不利于减肥。　　营养均衡，可以帮助身体更好的燃烧脂肪。　　2.控制饮食量　　食物要吃的全面，但是要控制好饮食量。吃饭的时候，早餐和午餐最多吃到八分饱，晚餐最多吃到七分饱。　　

　　想提高女子力(即女性的化妆技术、时尚以及品味的等级)，以及对美有着很高眼光的女性朋友们，都经常把“减肥”二字挂在嘴边。各位读者们又是如何减肥的呢？　　今天，笔者将介绍几种值得一试的减肥法。还想再瘦些的女性朋友可千万别错过!　　肚子空空的，来点儿“碳酸水”　　记得切莫空腹减肥。长时间空腹会导致暴饮暴食，甚至压力的累积。不妨试试无糖零卡路里的“碳酸水”。它能让人产生饱腹感，抑制食欲。每当胃里空空的，笔者就会来上一瓶。另外它还能有效地避免零食摄入。　　养成习惯很重要!每天做做腹肌训练　　没有运动习惯的你，可以试试室内腹肌训练法。虽然第一周会很痛苦，但坚持下来就好了。刚开始，笔者也只能做30次，不

　　减肥是一个长期持续的过程，很多人不能坚持下去，最终减肥失败。到底有没有好的方法可以使自己坚持减肥。当减肥的生活变成习惯那易瘦的体质也就形成了。　　坚持减肥的方法　　1.家里放一面全身镜，可以时常的照一下，及时的看到自己身材的变化。激励和鼓励自己继续努力。　　2.买一个人体秤，早晚都要量体重并且做好记录，也是为了能更好的激励自己。　　3.做好饮食日记，可以根据食物中的营养摄取，观察瘦身效果。保证营养均衡，也可以选择一些对减肥更有帮助的食物。　　4.在社交网站中记录自己的减肥过程，这样会有很多朋友帮助监督减肥，也会带动更多的人加入到减肥的行列中来。　　减肥的技巧　　想要减肥成功，一定不能在饥饿

　　没想到吧，洗澡也可以减肥哦。为了苗条的身材以后就不要匆忙的淋浴了，好好的利用洗澡来提高减肥的效率吧。　　其中减肥效果最好的就是泡浴。　　泡浴会温暖全身，提高基础代谢和促进全身的淋巴循环和血液循环，轻松的排出毒素和垃圾，也可以缓解浮肿。　　另外泡浴还有水压对身体进行的按摩，会更加促进代谢和燃烧脂肪等。　　泡浴的过程中会使心情更加的放松，对缓解压力和紧张的情绪都有效果。这样就有助于睡眠，促进瘦素荷尔蒙的分泌。　　淋浴也可以帮助瘦身，可以选择冷热水交替的淋浴方法。　　这样的淋浴方法会促进褐色脂肪细胞的活动，达到瘦身的效果。　　水温调到40度淋浴肩膀两分钟，离开水两分钟，再用温度低的水淋浴一分钟。

　　当身体的代谢变快了，脂肪的燃烧率就会提高，自然就会变瘦，慢慢的就会形成易瘦的体质。　　为了促进新陈代谢，好的循环和适量的运动是必须要有的。　　当内脏的温度有所提高，即使安静的呆着，基础代谢也会提高。这个时候就需要我们做些适量的伸展和食用一些温暖的食物。　　推荐深呼吸练习　　深呼吸练习可以伸展整个腹部的深层肌肉，更好的提高代谢。　　散步练习　　散步也是有氧运动的一种，可以很高效的提高新陈代谢的速度达到燃烧脂肪的效果。每天散步半小时以上，效果会很显着。　　多食用可以促进消化的食物　　食物纤维可以帮助促进肠胃活动，缓解便秘，使循环更加的顺畅，进而带动新陈代谢。　　推荐的食物有糙粮、芹菜、海藻类、

　　最不靠谱的减肥方法　　苦哈哈的减肥一个月，可算瘦了下来，没过两天就反弹了。到底是什么原因呢。这可能就是你选择了最不靠谱的减肥方式。　　极端限制饮食减肥　　控制饮食是减肥的基础。但是极端的限制饮食是非常错误的减肥方法，开始的时候可能因为吃的非常少，瘦的也很快。但是因为营养的不充足，身体就会代谢混乱，导致浮肿，甚至堆积脂肪。　　另外长时间的食欲压力也会导致暴饮暴食，反弹就更加的容易了。　　减肥要适量合理的控制饮食量，还要保证营养的充足。　　疯狂的运动减肥　　想要更好的燃烧脂肪，运动是必须要做的。但是太激烈的运动，对减肥没有好的效果，持续性还不好，甚至会损害身体的健康。　　运动要循序渐进，运动初

　　减肥需要进行饮食限制，开始的时候肯定会有饥饿的感觉，其实可能不是真的饿了，只是平时的生活习惯养成了经常吃的习惯。　　到底该如何解除减肥期间的饥饿呢。首先要健康的减肥，保证一日三餐，更要保证营养的均衡。每餐从吃到撑变成吃到八分饱。如果这样在两餐之间还是很饿，应该慢慢的调节。介绍一些缓解饥饿的方法，希望可以帮助有需要的你。　　1.平时要减少食物的刺激。　　也就是在办公室或者家里的冰箱不要囤积任何的食物，不然就会总有想吃的欲望。　　尤其是在感觉饥饿的时候不能去逛超市，那样一定会买很多的食物，也会吃很多的食物，对减肥阻碍非常大。　　2.多喝温暖的水或者无糖的茶水　　温热的茶饮可以缓解饥饿感，增强饱

　　美丽健康的瘦下去才是减肥的终点。那么如何才能维持身体的健康和身材的苗条呢？　　饮食的两点注意　　1.饮食要营养均衡。　　如果减肥的饮食过于极端就会使身体缺乏营养，损害健康，这样非但不会瘦下去还会因为病态而变得更加肥胖。　　2.多吃蛋白质高的食物。　　蛋白质可以增肌减脂。身体的肌肉量增加就会提高基础代谢的速度，即使不运动脂肪的燃烧率都会提高。　　并且肌肉增多脂肪减少后，循环也会变得更好，可以解除浮肿和寒症等。　　如果基础代谢提高了，身体就会变成易瘦的体质。　　想要健康的瘦下去，一定要保证每天三餐健康的饮食，但是要控制好食用量，每餐最多吃到八分饱。　　运动的两个要点　　运动可以帮助燃烧脂肪和塑

下面和大家说说蔬菜怎么烹饪营养不流失，你知道吗，每种颜色的蔬菜，都有它主要的植物色素(花青素、茄红素、胡萝卜素...)，如何防止它流失及维持美好外观，有许多不同的小撇步！

中医师表示，中国约20%人群有皮肤过敏现象；尤其季节转换，湿度或温差过大，身体易出现小疹子、脱皮、干痒等情形发生。建议避免摄取过多油炸、辛辣、糖类食物外，可透过饮食调理补气来改善。

绝大多数人都会误会免疫力需愈强愈好，但其实，免疫力是要维持「平衡」才对。其中，良好的饮食控制最为重要，主要摄取两种类型的食物，能预防过敏、抑制肿瘤、净化毒素、远离癌症。

大家知道吗？喝咖啡能预防糖尿病，而且对稳定血糖，咖啡也有一定的效果，喝杯香醇咖啡是人生一大享受！咖啡不只有提神效果，还有许多健康好处，网路上就常流传「喝咖啡可以预防糖尿病」的说法，令网友趋之若鹜。真有那么神奇吗？

下面美食做法网教大家感冒吃什么好，感冒不能吃什么，这些都是我们每个人都要掌握的知识，感冒时除了吃药、保暖，饮食上也必须注意，吃对东西有助抵抗病毒，吃错则可能让病情加重。人民日报整理了5种感冒时建议食用的东西，以及5种尽量避免的食物。