对于“模具冲压”减肥来说，运动不可或缺。但是令人痛苦的运动并没有必要。“再来看照片”即使讨厌运动的懒人也能坚持五种减肥方法。 运动太痛苦了。应该有很多人做不到长期坚持。但是，没有必要每天进行痛苦的运动，即使简单的动作也能收到减肥的效果哦。因此此次将介绍讨厌运动的懒人也能容易坚持下去的运动方法。动作也简单轻松。每天坚持就能塑造迷人的身姿。 转腰运动 女性肥胖的原因，很多情况下是由于骨盆歪斜。因此，腹部周围容易堆积脂肪。这里推荐“转腰运动”，通过转动腰部，能够矫正骨盆位置，从而使腰部得到放松。做法为双脚张开到与肩同宽，然后左右转动腰部就可以了。 关键在于上半身保持不动。请挤出点时间来练
瘦身是一个漫长而需要耐力的过程，但几个快速的技巧，能够让你一天都感觉比平时轻，照着这样做一天，第二天一早你就会发现自己瘦了！ 照着这12点做，明早你就能瘦 以柠檬水开启一天 以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。 放弃乳制品 早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。 晨间瑜伽 瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。 用热带水果榨个汁 菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，
能够在睡前三分钟打造苗条身材。什么是睡前三分钟“美丽减肥法”？ 答案就是“猫式美丽减肥法”。通过模仿猫的姿势，就能达到让上半身瘦下来的效果哦。那么此次就来介绍一下“猫式美丽减肥法”的做法和效果。 做法 为了实践“猫式美丽减肥法”，来做“猫踮起脚尖”的动作吧。首先保持正座的姿势。此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。 此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。 结束之后，一边吸气，一边回到
有N种可能性会导致你一直变胖或是瘦不下来，比如吃得太多，不爱运动，可如果已经开始有意的控制进食量，利用一切可以运动的时间让自己离开椅子，体重秤上的数字却依然令人不满，那就想想是不是某些细节被忽视了。在这里我们为你提供12个非常奏效的减肥Tips，在坚持当下饮食以及运动计划的同时加以参考，相信更快瘦下来应该不是什么难事。 运动篇： 混搭运动方式 在有氧慢跑的过程中，每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或是1-2分钟的跳绳，目的是强化心肺功能，培养耐力，更重要的是，这样做能提升肾上腺素水平，刺激耗能，比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。 没时间运动就尝试一下HIIT 没时
我在过去一年中持续减肥80磅(约72.6斤)并进行塑形。很多人问我是如何做到的，具体如我怎样均衡饮食，一周进行多少次锻炼，等等。我想通过介绍每一个步骤来回答所有的提问。。。其实总共4个简单的步骤。准备好了么?我们一起来看看!!! 1.戒啤酒 这是重要的一大点，你以前可能也听说过。每次你喝一瓶啤酒，就相当于吃了7片面包。那已经是相当多的面食了! 2.比例控制 当你去外面餐馆用餐时这条特别适用。一个诀窍是当你的食物上桌后马上分出一半的分量要求打包，这样那另一半就能留到之后吃——做得更好一点的，如果你在外面吃饭点的菜是瘦肉和蔬菜，那你立马就能瘦下来! 3.自我伤心 不仅仅是伤心而是心
读者朋友，你是否正在减肥呢？我想打算从这个春天开始健美瘦身的人应该不少吧。 不过，要想持续保持减肥的斗志应该很难吧。于是，这次小编收集了一些能激励减肥斗志的英文名言、格言，以及着名教练员说过的话，都非常有说服力。 1.What you eat in private, you wear in public. 吃东西是你一个人吃，但穿衣服是要给大家看的。 2.Don’t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday. 他人不是参照物，要与昨天的自己作比较。 3.A one hour
在SNS上，有些女生喜欢将自拍照或跟朋友合拍的生活照通通上传分享，很是惹人关注。 相反，对于不自信、不会摆pose的女生来说，让她们面对镜头或是上传自己的照片，可以说是很受折磨的吧？本文里，我们汇总了这样的女生常摆的，却在SNS上不讨人喜欢的土气姿势。 无精打采 一面对镜头就反射性地摆起剪刀手。 有些女生会摆出很可爱的、充满朝气的剪刀手；但是越是不习惯拍照的女生，拍照时姿势就越是不美，表情就越是僵硬，结果显得非常的土气。 首先，除了剪刀手外，应该要有一个自己的招牌姿势。 将下巴靠在别人肩上 想要显得自己脸小的人，在拍合照时会摆的姿势，就是将下巴靠在别人肩上。莫名地看起来脸反而
减肥可能不仅仅是少吃多运动这么简单。美国全国健康和营养调查一项研究显示，想维持相同体重，年轻人可能需要比他们的父辈吃得更少、运动得更多，尤其是对25岁以下的年轻人而言。 研究人员以3.64万名成年人为调查对象，对他们1971年至2008年间的饮食进行跟踪调查，另外对超过1.44万名成年人1988年至2006年间的运动情况进行追踪。加拿大约克大学博士候选人鲁思·布朗说：“我们发现，在1971年和2008年吃同样东西的人，后者要比前者重10％；1988年和2006年分别作等量运动的人，后者要比前者重5％。”约克大学教授珍妮弗·库克说：“研究结果显示，如果你25岁，你可能得比年龄更大的人吃得更
说到减肥、瘦身，很多人都会把它们和节食划等号，但减肥并不一定意味着挨饿。下面提供10个小窍门，就用科学说话，让减肥不再痛苦! 1.用蓝色的餐具 研究表明，蓝色可以降低食欲。比起鲜艳精美的餐具，蓝色餐具会让食物显得不再那么诱人，而白色则令人更想大快朵颐。 2.边听音乐边运动 来自美国的研究人员通过实验发现，在两组进行完全相同运动的人中，听音乐的一组比不听音乐的燃烧更多卡路里。快打开你的播放器吧! 3.边吃饭边聊天 吃得越快，饱腹感就出现得越晚，因为大脑需要大约20分钟才能感觉到已经进食。边吃饭边闲谈会让你不再想加菜。 4.关掉屏幕 在电视机前吃饭不仅会导致暴饮暴食，还让我们不
当你减肥的时候，脂肪去哪儿了？原来大部分都被我们呼出去了。 在一项新的研究中，科学家向我们介绍了人体内脂肪的去向，通过精确计算，纠正了我们一些常见的错误概念。脂肪不是简单地“转化为”（turninto）能量或热量，也不会分解为更小的部分排泄出去。 事实上，人体将食物中过多的蛋白质或碳水化合物以脂肪的形式进行存储。具体来说，是以甘油三酯分子形式存储，甘油三酯分子构成很简单，只由3种原子组成：碳、氢、氧。如果要减肥，甘油三酯必须分解为结构单元，而这一过程叫做氧化。 甘油三酯被氧化或“被燃烧”（burnup）的过程中会消耗掉大量氧分子，同时产生二氧化碳和水作为废物被排出体外。 研究人员通
原因1：没有定时排便 当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。 原因2：便便时看书或报纸 总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。 原因3：常穿塑腰带或塑身衣 紧身衣抑制了调节排便活动的副交
有很多人都尝试通过限制自己的饮食、运动、记录自己的各项身体情况等，来进行减肥瘦身吧。可是，仅仅失败一次便会有种“减肥无望”的感觉，从而感到挫败。即使是减肥成功的人，也并非一下子就瘦到了理想体重，期间也会有多次感到挫败的时候。其实，减肥也需要心理配合，意念减肥可以让你瘦得更快。下面向大家介绍在你减肥感到挫败时，十分有效的几种自我开导。 1、设想在与朋友交谈，像开导朋友那样开导自己 不知不觉就吃多了，心情焦躁而吃了好多甜食等，即使明白这样并不好，但是谁都会有吃多或者没忍住的时候。这时，“自己的意志力真弱啊”、“这次减肥看来又不行了”等等，明明已经很努力的人也很容易这样去责备自己，减肥瘦身不
拥有弹性肌肤应该是每一位女性都所憧憬向往的吧!想要拥有那样的弹力紧致肌肤，其实非常简单哟!下面为您介绍使女性保持弹力紧致肌肤的五个小窍门。 1、往浴池水中添加一小撮“天然粗盐” 皮肤能够及时进行新陈代谢这一点也对女性拥有弹力肌肤很重要哦。大家都试试往浴池水中加入一小撮天然粗盐吧!它能够促进皮肤的新陈代谢，使你的毛孔出汗，从而达到拥有弹力肌肤的效果。 与人们日常所食用的精制盐相比，天然粗盐才能使其效果倍增哦。享受香气的朋友们，你们也可以往浴池水中滴上几滴芳香精油。 2、沐浴结束后一分钟内及时进行保湿 据说，刚洗完澡过了三分钟之后，皮肤所含的水分就会完全丧失。由于热水淋浴容易使皮肤变
无论身上穿着多时尚的衣服，化着多靓丽的妆容，不够自信的话，你的魅力就大打折扣了。由内散发出的自信，是任何华服和妆容都无法比拟的最佳装饰品。 因此，下面为大家介绍一下“自信的女孩受欢迎！让你看起来自信满满的4个肢体动作”。正因为是金钱也买不到的东西，所以自信是极其珍贵的，请大家认真思考一下。 1.看着对方的眼睛 说话时不看对方的脸的人，是不是会让人觉得有点不值得相信呢？不敢看别人眼睛的人，会让人觉得他们别有企图或是心中有愧，但其实他们往往是因为欠缺自信而不敢看向对方。 所以在和别人交谈时，请正视对方的双眼吧！而且，男性有时会因为女性强烈的视线而有心动的感觉，所以眼神交流是十分重要的。
世界上就是有那麽不公平的事情，有些人一点甜食也不敢吃，就怕变胖。而有些人不论怎麽大吃大喝，却依然维持纤瘦的体型!? 为什麽这些人都不会胖呢？难道我就是那种易胖体质吗？ 我也好想要变成吃不胖体质啊！ 不容易变胖的秘密：褐色脂肪细胞 这种褐色细胞是属於活发性细胞，能够维持体内温度，增强体内的新陈代谢，让热量较快速的消化。 那些吃不胖的人们，体内有较多这样的细胞。 相反的，被称为「储存脂肪的仓库」的白色脂肪细胞，就是造成变胖的元凶！ 据说神秘的褐色脂肪细胞，就在图中红色部位。 要怎麽样增强体内的褐色脂肪细胞呢？ （1）温冷水交互刺激肩胛骨 因为褐色脂肪细胞是维持体温的一大重要
随着气温的下降和干燥空气的到来，我们的嘴唇要遭受秋冬季节严峻的考验。但是别担心，女孩们，如果你为了美丽的嘴唇能做到下面的方法，你还是可以拥有一整年柔软诱人的嘴唇。我自己都在遵循这些方法，所以我一直都有着漂亮诱人的嘴唇。假如你的嘴唇又干又开裂，那么这里有7个简单而有效的方法能让你的嘴唇在整个秋季保持诱人美丽。 1，让你的嘴唇保持充足的水分 在秋天季节让嘴唇保持充足的水分是尤其重要的。你身体的每一部分都需要水，所以嘴唇也不例外。如果嘴唇很干，就有可能会龟裂和出血。此外，嘴唇会看起来比较小。每天喝够水会使得嘴唇看起来健康和饱满。所以为了嘴唇能变得更柔软和诱人，请保证你的摄水量。 2，每天都
为了想要接近自己心中的理想体型而努力在减肥的女生应该很多吧。 但是，如果「不变瘦不行！」这样的心情太过於强烈的话，过度的减肥对身体健康可是不好的呢。 而且，明明就不胖却觉得自己「不再瘦一点不行！」，像这样被焦虑所支配的女生，实际人数还不少的样子。 就算已经很瘦了却觉得「还想要更瘦！」的现代人 日本株式会社Clinical Trial对於1357名男女做了「关於减肥的意识调查」这样的调查。在这项调查中的「觉得自己是胖的吗？」这项质问，有6成的男女都回答了『觉得「自己本身很胖」』。 在这之中，用BMI值来确定大家的自身的体型是否属於肥满之後，我们可以知道，就算是BMI值介於不满18.
因为已经过了穿泳装去游泳池或海边的季节而马上停止减肥的人或是回老家吃吃喝喝聚餐不断导致体重直线飙高的人应该不少吧！ 这回要推荐这样的人的是简单料里又可以节约的「体重RESET料理」。 要减肥或是预防复胖的诀窍就是当热量摄取过量时，必须在隔天以後进行调整。暴饮暴食後不要一味地苛责自己，想成是可以RESET的机会，减肥也比较容易成功喔！ 何谓「冷盘RESET节约餐」 所谓的RESET餐其实就是指腌蔬菜。这回要介绍的是腌蔬菜中也是对省钱又能整肠健胃的东西。是瘦了10kg现在仍维持相同体重的笔者在吃太多时也会仰赖的食材喔！ （1）秋葵 秋葵中含有丰富的水溶性食物纤维，对减肥也是非常有效
据媒体报道，17岁少女张某为了减肥上大学加入减肥营，结果猝死。专家称过度节食和过量运动对身体的伤害非常大，会导致肌肉流失、酸中毒、电解质紊乱等，严重的会有生命危险。减肥应该遵循科学的原则，循序渐进的增加运动量，适量控制热量，保证充足的营养。过度减肥，控制体重，看看网友们怎么说。 减肥是种人生态度，适当控制体重可增强自信心 @可靠的小明明：有人说你连自己的体重都控制不了，还谈啥控制人生？但是鄙人觉得适当控制体重是好事，可以增强自信心，更为重要的是能够保持健康，太胖对身体不利！不过过度减肥这事真心不建议。 @小赵-Mement：健身很简单，科学健身就需要一丝不苟的态度了，通过数据分析和反
“每个人减肥的原因和方式不尽相同，但大多数人对肥胖和如何减肥都没有正确的认识。”成都大学体育学院副教授朱斌提出肥胖控制的黄金原则：能量代谢的负平衡。而控制肥胖所进行的身体活动也不等同于体育运动。 朱斌说，现在很多通过运动控制肥胖的人，存在一个误区——运动必须是体育锻炼，或者高强度的运动。其实，只要是有肌肉参与的身体活动，都有很好的效果，“比如走路、挤公交车、爬楼梯，而这些在过去每天都会参与的身体活动，随着汽车、电梯公寓的普及，已慢慢远离了我们。” 因为脂肪燃烧启动慢，因此对减肥者运动时间有相应的要求，朱斌说，很多时候，当运动了半个小时，脂肪刚开始燃烧释放能量时，运动者却休息了，因此最好
“那妹纸吃得也不少，怎么就一直那么苗条呢。我应该吃得跟她差不多，为什么就胖了呢”其实，只是你没注意到，日常的饮食习惯里隐藏着让你变得“胖乎乎”的原因!这回告诉你三种让人不易察觉却“不知道何时就会胖起来”的生活恶习。 1：“边吃边干别的事” 边吃饭边玩手机、边吃饭边看电视诸如此类“边吃边干别的事”的人不在少数吧?这是绝对不行的! 英国伯明翰大学的研究表明，“边吃饭边干别的事儿”导致人们无法集中精神吃饭，在不知不觉中就吃多了。据说还有统计显示，边看电视边吃饭的，吃进去的食物是平时的5-10倍! 就算自己觉得貌似“没多吃呀!”其实已经吃得很多了。所以还是不要“边吃饭边干别的事”比较好。
清晨是一天中新陈代谢加速运转以及甩掉脂肪的最佳时间。改变晨起后的日常活动，从而更有效地减重，乍一看也许很难。但是，一旦变成了习惯，你就会发现你为瘦身的所做的努力很值。 洗个冷水澡 早上洗个冷水澡可以让你的心脏泵血并启动新陈代谢。体验冰冷的温度使你甩掉褐色脂肪——能保暖的脂肪。当你哆嗦时，你的身体使用能量来保暖。Doctoroz网站推荐先用你喜欢的温度洗几分钟的澡，然后逐步调到冷水。 喝绿茶 如果你清晨需要用咖啡因提神，不如喝杯绿茶来代替你最爱的深烘咖啡。每天至少喝两杯茶的人往往拥有更细的腰部和更少的身体脂肪。一壶新鲜泡好的茶里的咖啡因和抗氧化剂能加快你的新陈代谢以及身体分解脂肪的速
自6月启动，为期2个月的全国食品安全宣传周“食品安全网络知识竞赛”已至尾声，对约24.58万份答卷进行整理后，专家发现，以下8个问题颇具代表性，亟需澄清。 1.家庭自制水饺、馄饨冷冻储存很安全？ 和在外面买的食物相比，人们倾向于相信自己做的更安全，比如自己包的饺子、馄饨不仅安全，更适合家人口味，做多了，还能放进冰箱冷冻，类似自制速冻水饺。 罗云波提醒，家用冰箱的冷冻过程不同于工厂“速冻”，它无法将温度一下降到-18℃以下，特别是冰箱东西太多时，冷冻速度会进一步降低。“缓冻”可能导致细菌滋生繁殖，还会损伤食物风味。如存放几个月，无论营养、美味、口感，都会受到影响。 提示：每次制作不宜
胰岛素是体内唯一可降低血糖的激素，但体重增加是胰岛素治疗中的一个常见副作用。 胰岛素可以促进人体内糖原、脂肪及蛋白质合成。采用胰岛素注射治疗时，它会首先进入体循环，导致周围组织胰岛素含量升高，促进了外周脂肪的合成和体重增加。部分患者注射胰岛素后，为预防低血糖风险，会故意多吃一些（即预防性食物摄入）。此外，胰岛素刺激产生的胰岛素抗体可作用于下丘脑食欲中枢，刺激食欲，使人吃得更多，体重随之增加。 胰岛素治疗导致的体重增加会加重糖代谢、脂代谢异常，升高血压，增加患者的心血管疾病风险。同时体重上升会使胰岛素用量逐渐加大，形成恶性循环。因此，糖友在重视降糖效果的同时，绝不可忽视体重的管理。 使
加班工作？挑灯夜读？熬夜似乎已经成了现代社会每个人共同的生活体验。可是各位爱美爱苗条想要做女神的妹子们，你们知道睡眠减少可能会促进食欲么？换言之，如果减少睡眠，则可能导致我们更想吃油腻、香甜和辛咸的食物，这样你们还会冒着增加体重的风险通宵达旦吗？哦，不相信？让法国健康杂志《Topsante》揭示睡眠与胃口的关系! 众多研究结果已表明缺乏睡眠可能导致进食欲望的增加，这意味着少睡者在进食时偏向于选择卡路里含量偏高，即那些往往更为油腻与香甜的食物，例如快餐食品、带馅炸糕和披萨等。 然而为什么在人们需要睡眠的时候，会选择进食呢？对此，研究者进行了多角度的研究。研究结果之一表明，缺乏睡眠会首先影
最健康的减肥速度是一周减1斤 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。 以百分比来算，三个月内减掉10%左右的体重是健康的速度。而如果有专业的监控和指导，一个月降低10%也是可以的。 减体重≠减体脂肪 要明确地知道，减肥的目的是减体脂肪。一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食以及苛刻节食是很多人快速减肥的手段，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反
我们都知道保持健康最好的方法之一就是饮食均衡，但是知道寿司的一些神奇好处同样有益于我们。我爱吃寿司，有一段时间我根本没办法停止吃寿司，因为它实在是太美味了。当然，不是所有寿司都有利于健康，但如果你将食材混合和匹配起来，你会做出含有很多基本维生素和矿物质的寿司卷。尽管来看一下为什么你应该多吃寿司吧。 1、寿司可以保护心脏 经常吃寿司已被证明可以改善心脏健康。全谷物的糙米卷可以控制胆固醇水平。为了摄取欧米伽-3脂肪酸你还可以加一点鳄梨（或黄瓜）和鳗鱼，这有助于保持心脏健康。不管会多么美味，确保不要使用食用酱油和含糖酱汁。 2、寿司中含有重要的微量元素 虽然你不需要消耗大剂量的微量元素，
新西兰奥克兰大学里金斯研究所和瑞典乌普萨拉大学的研究人员发现：与妹妹们相比，头胎长女更可能体重超重或肥胖。 研究者从“瑞典出生登记”研究中选取了数据资料，集中考察了在1991~2009年间出生的1.3万对姐妹，总共涉及了近2.9万名参与者。分析结果显示：在出生时，头胎女孩实际上要比第二胎女孩轻得多，然而，当她们成年后和有三个月的身孕时，头胎长女的身高体重指数比次女高出2.4%。在今后的生活中，与第二胎妹妹相比，姐姐体重超重和肥胖的可能性分别高出29%和40%。头胎长女不仅体重较沉，她们的身高也往往稍高。此外，年长的姐姐更可能有高血压和胰岛素抵抗。 该研究的首席作者韦恩 卡特菲尔德教授认
怎么吃才健康？均衡饮食让你吃的更健康！均衡饮食意味着确保人体不缺乏营养，尤其是蛋白质，必需脂肪酸，抗氧化剂，维生素和矿物质。为了确保获得足够的营养，您需要吃各种食物。用某些食物吃得更香而忽略其他食物的人更容易营养缺乏，因为即使营养丰富的食物也无法提供人体所需的所有营养。均衡多样的饮食建议确保足够的能量，避免营养不良或超重或肥胖（包括腹部脂肪），因为这两种情况都会导致影响健康和美丽的疾病。营养不良的人将容易感染，贫血，骨质疏松症；超重和肥胖的人有代谢紊乱，糖尿病，高血压的高风险...饮食应改变食物种类，并根据营养金字塔进行平衡，并平衡蛋白质，脂肪和碳水化合物。氧化和抗氧化剂自由基（氧化剂）的破坏
排毒饮食已经流行了一段时间。排毒饮食一般指的是短期干预措施，旨在清除体内毒素，改善健康状况，导致快速减肥，恢复肤色光泽。这些饮食包括极端禁食期、果汁禁食或单一饮食（如白菜汤饮食）。这些饮食中，有的侧重于 "干净 "的食物，如水果和蔬菜（通常是有机的）以及其他成分少的未加工食物，并排除某些物质，如糖或咖啡因。他们有时还主张使用利尿剂、泻药或其他产品，如排毒茶或补充剂，尽管通常不清楚这些饮食声称要消除哪些特定的 "毒素"。排毒饮食：怎么吃能够排毒最近的一项批判性研究表明，没有证据表明排毒饮食对减肥或排除毒素有效。在人体中，毒素是由肝脏和肾脏排出的，无论我们的饮食如何，其正常的身体功能就是处理和排出
咖啡是受欢迎的饮料，除了提神，还含很多有益健康的抗氧化物。然而，有些人习惯把咖啡当水喝，一天喝几大杯。殊不知，咖啡中的咖啡因若摄取过量，反而对身体有害。而且一些特定体质的人群，不适合喝咖啡。咖啡喝太多易伤肾、致疲劳“医生，我常一天喝到三杯大美式，已经两三年了”，一名长期慢性疲劳的患者说道。经过把脉，蔡仁妤发现这名患者肾气很弱。虽然每天睡超过8小时，睡眠品质好，也没有特殊疾病，却因长期过量饮用咖啡，提神不成，反而越喝越累。喝咖啡为什么能提神？咖啡因本身并不能提供身体额外的能量，而是通过汲取人体自身的能量，以达到醒脑、提振活力的效果。她解释，咖啡因会先提取脾胃、心肺的能量，造成喝咖啡可能有心悸等症
全谷物，顾名思义，包括谷物的所有部分——麸皮、胚乳和胚芽。它们富含营养和纤维。本文介绍了保持健康和减肥的5种健康谷物。谷物对健康和减肥有好处全谷物是你能添加到你的饮食中营养和纤维的最健康的食物之一，全谷物可以帮助预防许多疾病这里是在你的饮食中加入全谷物的好处，这是你可以尝试的最受欢迎的5种。任何进行过健身之旅的人现在可能已经温习了基本知识，并且必须知道为了减肥和保持健康，正确的饮食是多么重要。人们普遍认为锻炼有助于减肥，但与此相反，任何有过锻炼亲身经历的人都可以证明，健康饮食是保持身材和健康的关键。当谈到健康或健康饮食时，最受欢迎的食物之一就是全麦食品。我们经常听到/读到人们、医疗专家和健康博
健康的饮食如何影响深度睡眠？你知道吗，从1942年到2013年，平均睡眠时间减少了13-15%，超过7000万人患有某种形式的睡眠障碍。在我们不了解的地区，这一数字可能会更大，令人担忧，而且还在继续上升。还观察到，90%患有慢性睡眠剥夺的人面临更大的慢性健康挑战风险。全世界有数百万人通过服用处方药入睡，并可能对其上瘾。毫无疑问，睡眠是当今医疗保健中缺失的一部分。它只是没有得到它需要的关注。不要忽视失眠在有压力的时候，睡眠会受到严重影响，而糟糕的睡眠会让你比以前更有压力。睡眠也与体重增加有关。你可能会发现，尽管对你的饮食做了很多改变，你的体重就是没有变化。一夜不睡会增加胃饥饿素(一种饥饿荷尔蒙)
降低血糖的最佳食物包括全谷物，水果和蔬菜，燕麦片，坚果和大蒜。如果您患有糖尿病或可能处于危险之中，重要的是要通过健康饮食来调节血糖水平，并注意所吃食物的血糖指数。本文提供了降低血糖和控制糖尿病的5种最佳食物。降低血糖和控制糖尿病的5种最佳食物使用这些食物来帮助控制糖尿病和血糖：1. 全谷物吃全谷物，像糙米，会对你的血糖水平有较少的极端影响，因为他们不消化一样快，Adimoolam 说。这是因为全谷物有更多的纤维。2007 年在激素和代谢研究中的一项研究表明，吃富含纤维的饮食 (每天超过 30 克纤维)，特别是通过全谷物产品，可以降低一个人的 2 型糖尿病的风险。全谷物食物的例子包括大麦（GI=
让人更聪明的食物有哪些？如你所想，某些食物可以帮助改善记忆和大脑功能，本文带你了解专家说你必须在饮食中包括的五种食物，它们可以让你更聪明和更加具备思考和记忆的能力。油性鱼类今天很多人都面临着一个常见的问题，那就是试着回忆简单的日常任务——你需要做什么差事，你应该给谁打电话，或者你午餐吃了什么。所以，如果你是那些想要提高记忆力的人之一，吃富含油脂的鱼吧。专家说，在沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼等鱼类中发现的-3脂肪酸对整体健康，尤其是大脑有好处。绿色蔬菜当我们吃绿色蔬菜时，很多人倾向于把脸转到另一边，但研究表明它们对大脑非常有益。菠菜和花椰菜富含维生素C和-胡萝卜素等抗氧化剂，对身体健康有益。它们还含有叶酸
对女人好的食物有很多，我们提供了女人应该吃的5种食物。虽然健康均衡的饮食是必要的，但有一些食物是每个女性都应该包括在她的饮食中——这些食物不仅对整体健康非常好，而且实际上可以保护你远离一些疾病。菠菜菠菜可能不是最诱人的食物，但它含有很多多种矿物质和维生素，不吃它会是个大错误。菠菜富含镁，据说可以降低经前综合症的症状，而且对骨骼健康有益，控制血糖，降低哮喘发作的风险。亚麻籽亚麻籽富含omega-3脂肪酸，对你的心脏和血糖水平非常有益。亚麻籽具有强大的抗炎作用，每天吃亚麻籽对你的健康有好处。除此之外，这种看似无害的种子还有助于减少肠易激综合症的发作。小红莓除了好吃之外，蔓越莓还能防止心脏病和蛀牙，
酸性随时会袭击你，让你感到不舒服，胃里的气体和心脏灼热。造成这一现象的原因可能有很多，最常见的是两餐之间间隔时间过长，经常喝太多辛辣食物和茶/咖啡。所以，虽然不正确的食物会引发这个问题，但有一些食物，在厨房里很容易买到，可以帮助你立即消除酸性。香蕉香蕉也许是最好的天然抗酸剂。香蕉富含钾元素，建议每天吃一个香蕉，如果两餐之间间隔很长时间，香蕉是最好的零食选择。所以当你感到不适和胃灼热的时候就吃这种水果。罗勒叶罗勒叶有舒缓的特性，可以让你立即消除酸性。嚼几片罗勒叶，或在一杯水中煮3-4片罗勒叶，让它小火煮几分钟。经常喝它，直到你感觉好些为止。酪乳酪乳被认为在阿育吠陀中具有sattvic特性，酪乳含
小黄瓜在多年前曾名列金氏纪录“最没营养价值的食物”，虽然营养不高，但却是理想的减肥食材，本文介绍了吃小黄瓜减肥的一些知识。吃小黄瓜可以减肥吗吃小黄瓜可以减肥吗？是的，清脆爽口的小黄瓜，生吃、烹煮皆适宜，而且有助减肥。营养师李佳蕙指出，小黄瓜的减肥功效得益于三点：低热量、饱足感、可消水肿。小黄瓜有96％都是水分，100公克的小黄瓜含1.3克的膳食纤维，热量仅有11大卡。吃一根小黄瓜，其高水分及膳食纤维都能提升饱足感，加上热量极低，对减肥者较无负担。许多肥胖者有水肿问题，爱吃重口味食物的人也容易出现水肿，而小黄瓜含钾，有消水肿的作用。当体内钠比较多，水分容易滞留体内导致水肿。而人体有留钾排钠机制，
黑木耳怎么做更有营养？黑木耳富含果胶及膳食纤维，有利于抑制胆固醇在血管中堆积，且也具有抗凝血的作用，有助于防范血栓的形成，所以对于一般人保养血管相当有利，也对高血压患者患者相当有帮助。富含维生素D，用油拌炒吸收更好营养师表示，一般而言黑木耳偏干，所以料理时宜用热水煮；而因为黑木耳除了果胶和膳食纤维外，还含有丰富的维生素D，对于骨骼保养相当有帮助；而维生素D是为脂溶性，所以在烹调的时候可以考虑加点油用拌炒的方式料理，如此吸收会更好。油品以橄榄油等为佳，有利降胆固醇、血栓等风险而用油方面，营养师建议可多以富含Omega-3、Omega-9的油品为佳，如鱼油、橄榄油、芥花油、苦茶油等，有利降胆固醇、
现代人忙碌的生活中，往往习惯借喝咖啡来帮助提神；不过一个由澳洲多个研究机构所组成的研究团队可能找到更多咖啡对人体有益的证据，他们透过模拟模型发现，如果世界上每个人每日至少喝2杯咖啡（一杯约为240毫升），全世界因肝癌而死亡的人数或许就能减少数十万人。该论文目前刊登于国际期刊《营养药理学与治疗学》上。据《Medical Xpress》报导，近几年来有多项研究皆指出，定期喝咖啡能对健康带来许多好处，其中一项便是降低罹患肝癌的风险。澳洲研究团队为了进一步了解饮用咖啡和肝癌间的关联，研究人员从数据库《2016全球疾病负担》提取了有关肝癌的统计资料，并将这些资料与全球喝咖啡的数据一同加入至一个模拟模型中
冬天的路边摊，传来阵阵糖炒栗子的香气，栗子营养丰富，栗肉中含糖及淀粉60%-70% ，蛋白质约10% ，脂肪约2%-7% ，换算成热量约9 粒(2 两) 就有111 大卡。栗子用途广泛，栗子具有「益气补脾、厚肠胃、补肾强筋」的食疗效果，适用于脾胃虚弱导致的反胃、腹泻，或是肾虚腰无力，所以有「千果之王」的称号，外国人说它是「东方珍珠」，一点也不为过。栗子补肾益脾胃因为其补肾益脾胃的功效，加上高营养与高热量，小孩子或老人家营养不良、吃的少，鼓励吃些栗子来「补」一下，不但有充足的热量，还可以调整老人腰酸背痛、筋骨酸痛的毛病，或是肠胃不佳、胃口不好的问题；中医说「肾主骨」，栗子补肾强筋，帮助小孩骨骼发
吃栗子可以减肥吗？栗子的热量是多少？好像对栗子的热量都没什么概念，毕竟栗子都小小的，感觉热量不会太高。栗子的热量是多少？就让我们确认看看栗子的热量跟糖质吧！栗子的热量100 g栗子的热量是210大卡。栗子的糖质100 g栗子的糖质是46.3 g。栗子的GI质（升糖指数）GI值大于70的食物定义为高GI，小于55则是低GI。栗子：60夏威夷豆：27杏仁：29开心果：29腰果：29花生：22栗子算是高GI的食材，相较其他坚果类算蛮高的喔。也要小心加工后栗子食品！最常见就是栗子蛋糕，毕竟精致白糖、酥油加进去，血糖就很容易暴冲～还有肉粽最常内馅会多包一颗栗子，淀粉又加上淀粉，一颗粽子的热量也是惊人！吃
买回家的肉类很难一次吃完，但直接放入冰箱冷藏、冷冻，下次再吃可能不新鲜，甚至肉质干柴、有异味。应该如何保存，才能避免变质，又完整保留肉味的鲜美？与过去相比，现代冰箱的功能可说是日新月异。各大厂商接连开发各种不同机能的产品，消费者可根据自身需求选择。一般来说，温度大于4℃时，杂菌便容易繁殖，因此食用肉最好保存于0 ? 3℃。完整保留肉类美味的冷藏、冷冻法完整保留肉类美味的冷藏、冷冻法具体做法包括：1. 将血水拭干适用情况：冷冻、冷藏肉的表面若残留血水，冷冻后表面便容易结霜，且无论冷藏或冷冻都会散发异味。因此，送进冰箱前需要先用纸巾轻压、吸干血水。2. 确实密封适用情况：冷冻、冷藏肉类一接触空气便
三五好友到咖啡店喝咖啡，拿铁咖啡是最受欢迎的口味。香甜的牛奶溶入浓郁咖啡香，激发出多层次风味和丝滑口感；一边享受着美味咖啡，一边与好友相聚畅聊，好不愉快！一杯好喝的拿铁咖啡该如何调配比例呢？其实好喝的拿铁咖啡比例除了咖啡豆品质外，牛奶与奶泡比例很是关键。有专家认为，拿铁咖啡可能是所有咖啡品项中制作难度较高的，因为一般咖啡店使用拿铁咖啡机煮浓缩咖啡（espresso），再使用内建的蒸汽管将牛奶打出细致绵密的奶泡，以1：4比例喝起来较为顺口，据此做出让人回味无穷的美味拿铁。然而，家里没有拿铁咖啡机可以自制拿铁吗？咖啡达人告诉我们，没有拿铁咖啡机，一样可以用简单的工具做出好喝的拿铁。其秘诀在于浓缩咖
无论胃部问题，如腹胀、便秘和气体经常造成你的困扰，还是只是偶尔的麻烦，你可能渴望摆脱它们，本文提供了6种对肠道健康有益的食物。像许多其他人一样，你可能会受到诱惑，尝试越来越多的食品和膳食补充剂中的一种，其标签声称它们将改善肠道健康。根据市场研究公司Mintel的数据，2019年，美国消费者在消化健康产品上花费了约51亿美元，如抗酸剂、泻药、止泻剂和其他胃药，而且这个数字预计还会增加。但补充剂不一定是最好的方式。对于全食物，"身体能够更好地吸收和利用它们的成分，"营养与饮食学院发言人Kristi King，R.D.说。"人造版本可能更难消化"。另一个需要考虑的因素。补充剂没有得到很好的监管。"这
脂肪是人体所需的三大主要营养素之一。很多人认为脂肪不好，所以偏好吃低脂食物。其实，适量食用脂肪，对于人体起着关键作用，甚至能使营养素吸收率增至10倍以上。脂肪能维护皮肤健康、促进营养素吸收对许多人来说，过度强调极低脂的饮食会导致健康出现问题。若有人吃全素或是弹性素食，但却由于遵循了低脂饮食的建议，而并没有感觉身体变好，大部分的时候这些人都不会明白问题出在哪里，于是乎又回头去吃大量的动物制品，却没有察觉他们所经历的一些问题是由于缺乏脂肪或是低脂饮食所引起的。皮肤干燥、头发稀疏、肌肉经挛、睡眠不好、高三酸甘油脂以及运动耐受力差，都是与缺乏脂肪有关的健康问题。对于大部分缺乏脂肪的人来说，多吃健康脂肪
芹菜汁有什么好处？人们声称芹菜汁对IBS、偏头痛、肾上腺疲劳、哮喘、鼻窦炎等都有帮助。你应该试试芹菜汁这个有营养的蔬菜汁吗？Q： 喝芹菜汁是安全的吗？喝芹菜汁当然是安全的。然而，并没有多少科学证据表明榨汁比吃全食好，事实上，这可能更糟。当你吃了整个水果或蔬菜，你就得到了纤维的好处，它帮助食物在你的系统中移动，并有助于喂养肠道中的好细菌。如果你选择喝芹菜汁，确保你在饮食中以其他方式获得足够的纤维。健康的饮食包括多种多样的食物，所以我建议把全植物性食物结合起来。Q： 大多数人似乎空腹喝芹菜汁。有什么好处吗？有些人声称，早上第一件事就是喝芹菜汁，这样可以增强你对一天余下时间所吃食物的消化能力。然而，
吃中药对身体有害吗？一般情况下，适当适量的中药对身体健康是无害的，但是问题在于我们应该在“需要中药”的时候吃中药，而不是闲着没事吃中药，在过高的剂量，或者是乱搭配中药的情况下，吃中药对身体有害是真的。吃中药对身体有害吗这就要看您服用中药的目的为何。若是以治愈急性症状为主，就不宜长期服用，若是以改善体质，调养身体为主，就可以长期服用。尤其是过敏性疾病，或虚弱体质，往往都需要长期的治疗，不是一两帖药就能够收效的。至于长期服用中药的话，若有以下类的事项宜多加注意：第一、文献报告中证实有剧毒的中药，像重金属如朱砂、伤肾脏及致癌物如含马兜铃酸的药材：马兜铃、青木香、关木通、广防己、天仙藤等。在中医典籍中
减肥除了靠运动，食物也是重要的一环。减肥饮食不是一味的节食，而是吃对食物，让食物的营养素发挥燃脂作用。营养师教你用这些食物自制3杯饮料，边喝边瘦。减肥多摄取燃烧系维生素、燃烧系植化素可以燃烧脂肪和糖类的食物一直是热门话题，日本麻布医院院长高桥弘在著作《卡路里归0抵消减肥法》中介绍了“燃烧系维生素”和“燃烧系植化素”，推荐民众多摄取。燃烧系维生素：能燃烧糖类和脂质卡路里的维生素B群。燃烧系植化素：存在于蔬菜、水果、茶类、辛香料中的天然机能性成分，有助于燃烧脂肪。营养师简子匀表示，对于有减肥需求的民众，吃含这两类营养素的食物确实有帮助。在糖类、蛋白质和脂肪三大营养素转变成能量让身体利用的过程中，维
吃白米饭会增加患糖尿病的风险吗？白米是印度、日本、泰国和中国等南亚国家的主食，是一种精制谷物，与糖尿病的发展有关。谷物是复合碳水化合物的良好来源，主要有三种类型——谷物、豆类和无麸质谷物。谷物可以进一步分为全谷物和精制谷物。虽然全谷物被认为是最健康的谷物，含有蛋白质、纤维、铁、镁、铜、锌、锰、硒和B族的各种维生素，但研究表明，精制碳水化合物的摄入会增加体内甘油三酯和血糖水平，从而增加心脏病、肥胖症和糖尿病的风险。白米饭和其他全谷物有什么不同？与全谷物不同，白米要经过碾磨才能有更长的保质期。在精炼过程中，整个米粒的麸皮和胚芽被除去，只留下富含碳水化合物的米粒胚乳。这使得大米更容易储存，但会带走大
不沾锅、铝锅、陶锅、砂锅、科技海绵、美耐皿餐具及保鲜膜等，都是厨房常见物品。但若使用不当，反而会吃进塑化剂、三聚氰胺及重金属，危害健康。不沾锅使用不沾锅烹调食物，不用担心食材黏锅底，又具省油、好清洗等优点。然而，不沾涂层一直都有安全疑虑。错误使用方式：1. 使用金属锅铲、金属夹子碰触锅子。2. 在热锅、热油下爆香。3. 烹煮的食材带刺、带骨或带壳。4. 用醋、酱油等调味料直接在不沾锅里调味。5. 锅底出现刮痕仍继续使用。多数不沾锅在锅内涂有一层名为聚四氟乙烯的不沾涂料，聚四氟乙烯在温度260℃后会变质，甚至分解出毒性物质。现在也开发出陶瓷、石英、钛金属等多种具有不沾性质的涂层，但也不建议高温及
咖啡是许多人早晨必备提神良物，但如果在不对的时间喝咖啡，竟然会越喝越累？有医师揭露现代人容易「吃出疲劳」的关键4点，建议民众避免吃饭配咖啡，最好餐后1至2个小时再饮用。许多人白天昏昏沉沉，还没到晚上就想睡。营养学博士吴映蓉在列出现代人容易「吃出疲劳」的4大坏习惯，并提出正确饮食建议，第1点就是在错的时间喝咖啡或茶。吴映蓉指出，边喝咖啡边吃早餐会影响铁质吸收，而铁质是让我们感到有活力的重要元素，建议最好餐后1至2个小时后再喝咖啡。另外，茶则是会影响铜的吸收，所以最好别边吃饭配浓茶或咖啡，否则影响铁、铜等元素吸收，还会越喝越累。第2点是早餐没有选对。由于经过漫长的夜晚，身体需要补充新能量，所以早餐
