网友总结的5个实用减肥秘诀

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  1.极端的限制饮食,只能短期内减轻体重,反弹会超级严重。建议健康减肥,彻底改变体质,变得易瘦且健康。

  2.减肥的饮食肯定是要控制的,但是也要做到营养搭配均衡,不然不仅不利于减肥,更不利于健康。

  很多文章里介绍的饮食方法基本都是,低碳水化合物,食用优质的脂肪,多食用蛋白质,大量食用蔬菜水果。

  低碳水化合物,主要是限制主食的摄入量,最好是将白米白面换成杂粮糙米和全麦面。这样不仅降低了碳水化合物的量,也增加了很多的维生素,食物纤维及微量元素的摄入量。

  优质的脂肪,推荐深海鱼,推荐原味的坚果,尤其推荐杏仁。

  蛋白质,主要是精瘦肉,豆制品,蛋类。

  各种蔬菜水果,推荐蘑菇和海藻类富含食物纤维。推荐浆果类水果。

  这些每天都要吃,搭配着吃。早餐午餐不限制,但是不能食用过量,细嚼慢咽,争取一餐时间达到15-20分钟。晚餐最好以蔬菜为主,尽量避免碳水化合物,实在想吃,一定控制量。睡前三小时喝一杯低糖低脂酸奶,之后不吃任何东西。白天还要多喝温开水,一定不能喝任何饮料。

  3.减肥要配合运动,每周去健身房六天,每天两个小时运动。没时间建议上下班多散步,平时多爬楼梯少做电梯。如果都没有时间,那么就在你趴着看手机的时候,腾出几分钟做做平板支撑和伸展运动。

  4.每天坚持温水浴也很重要,如果没有条件温水泡泡脚也是好的。

  5.减肥需要的是坚持,短期见效的,都会反弹,最后更胖。然后再减肥,再变得更胖。

  想减肥,就做好一个长期培养习惯的准备。永远苗条才是目标,一个月瘦几斤那是没有意义的。

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