你知道减肥期间吃和运动哪个更重要吗？节食减肥真的有用吗？有没有什么快速减肥的方法呢？赶紧来学习一下，让减肥更加效果显着吧。 关于快速减肥你一定想知道的4大问题 短期快速减肥，运动比调节饮食更重要？ 不是。在减肥过程中，运动是非常重要的必备要素。但从减肥效果层面来看，不调节饮食而一味地运动，对减肥并没有多大帮助。要想减重，消耗的量必须比摄入的量多。如果不减少摄入量而单纯通过运动减肥，需要的运动量是极大的。运动可以防止减重后的反弹，还能增加肌肉弹力，达到塑形的效果。 要想在短期内成功减肥，忍饥挨饿是最好的办法？ 不是。忍饥挨饿的减肥法虽然会让体重嗖嗖下降，但和体重一起下降的还有骨密度
英国班戈大学一项最新研究显示，只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”确是减肥真谛。 研究人员招募70名女性，让其中34人在4周里参加循环训练，每周三次，每次45到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食，但她们并不知道真实的研究目的。 研究人员发现，无论“四周组”还是“八周组”，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数（BMI）并没有发生变化。此外
每天与减肥有关的产品和信息层出不穷，但是现实生活中却少有既能减肥又能维持健康的方法。如何保持体重是减肥成败的关键。那么，怎样才能有效保持体重呢？ 1.一定要吃早饭 每天都按照健康的食谱进食，按时吃早餐。研究团队称，虽然很多人都表示自己坚持吃早饭，但早餐食品应该是未加工的食物。与在餐馆吃相比，自己做着吃对健康更有益。 2.每天运动 每天摄取的热量通过运动消耗掉才能预防肥胖。如果因为忙不能每天都运动的话，隔一天运动一次也能维持体重。运动时肌肉中的乳酸等会使人感到疲劳，隔一天运动的话效果更好，更容易坚持下去。 3.零食以坚果类为主 吃饭前后感到饿的话吃一些坚果类或水果等零食，能防止暴
更年期是人生必经的阶段之一，越来越多的研究证明，「营养」是我们面对挑战的本钱，平时营养摄取均衡而充足的女性，更年期症候群不适症状较少，而心血管疾病或骨质疏松的发生机率也较营养不均衡的女性低。我们也鼓励大家，善用下列饮食原则调整身体、减缓「更年期」造成的不适，用更健康而开心的身心渡过更年期。
深呼吸就能减轻体重？美国着名时尚杂志《Cosmopolitain》介绍了日本演员美木良介发明的“深呼吸瘦身法”，借助这种方法，他本人在短短6周内减轻了13公斤的体重，腰围缩小了12厘米。 虽然听起来有些不可思议，但专家给出了科学的解释：脂肪由氧、碳和氢组成，当人体吸入的氧气与脂肪细胞接触，脂肪细胞会分解为水和碳，简言之，身体摄入氧气越多，燃烧的脂肪越多。 报道称，每天进行2到5分钟的深呼吸练习就能有效减掉小肚子。身体挺直站立，双脚前后错开，重心放在后脚，身体后倾。用鼻子吸气3秒，同时双手高举过头;用嘴全力吐气7秒，同时全身肌肉紧绷用力。 报道对这类练习的有效性给出了详尽的解释：如果配
美国约翰斯·霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院的一项研究显示,为减肥付出的努力能得到回报,甚至是金钱回报,因为减肥能帮你省钱。 研究人员通过计算机模型分析肥胖、体重超标和健康体重者从20岁至80岁的医疗支出和生产力损失。结果显示,美国一名20岁成年人如果从肥胖减成超重,那么一生能节省1.77万美元(约合11.75万元人民币)医疗支出和生产力损失；如果从肥胖减至健康体重,一生所能节省的医疗支出和生产力损失可达2.8万美元(18.59万元人民币)。一名40岁成人如果能从肥胖减至体重超标,能节省1.83万美元(12.15万元人民币)；减至健康体重能节省3.14万美元(20.84万元人民币)。
漫长的减肥过程，总会因为各种各样的原因半途而废，可能再持续几天，减肥就成功了，瘦身的习惯就养成了。 介绍一些防止半途而废的减肥方法。 1.门口放个穿衣镜 门口放一个镜子，出门或者回家都可以看看自己的变化，一定不会忘记减肥。 2.常称体重 把人体称放在明显的地方，早上和睡前都量一下体重，根据体重的情况来调整减肥的方法。体重的变化也会督促自己减肥。 3.做好记录 记录好自己体重的变化和减肥的过程。改正不好的，继续有利的。让减肥进行得更加快速。激励自己努力瘦下去。 4.在社交网站上公布减肥信息 社交网站上公布消息后，就会召集更多的朋友一块减肥，互相监督和鼓励，减肥的持续性就会更
美国德雷克塞尔大学的一项研究显示，每天称体重可能有助管住嘴、迈开腿，从而有效减肥。 研究人员招募了294名体重各异的女大学生，检测她们的体脂率和身高体重指数（BMI），两年半以后，研究人员再次测试这两项，并询问她们自测体重的频率。结果显示，至少有一段时期每天称体重的志愿者，体重并未增加，而且BMI指数有所下降。研究报告刊载于《行为医学杂志》。报告作者黛安娜·罗森鲍姆说：“BMI和体脂率降低都适中，但算得上明显。我们并未料到，虽然没有减肥手段干预，但那些人的体重还是减少了。” 研究人员认为，经常称重能够激励人们健康饮食、规律锻炼，“称重向你证明，这样做能够有效帮助你减轻体重或预防发胖”。
1.计算标准体重 标准体重=身高（厘米）-105 如果实际体重与计算出的标准体重相差在10％以内，则属于正常的体重范围。如果实际体重超过标准体重20％则为肥胖，在10%至20％之间为超重。 2.选择体型和运动消耗种类 根据本人的活动量以及实际体重是否属于肥胖，来确定每公斤体重每天需要的热量。 一天总热量=标准体重×每公斤体重所需热量数 3.计算合理的饮食总热量 举个例子。W君：身高170厘米，体重85公斤，主要做办公室工作。体检结果显示，甘油三酯为2.1mmol/L，胆固醇为6.5mmol/L。 首先，计算出W君的标准体重为170（厘米）－105=65（公斤）。而他的实际体
2015年12月8日，模特艺校内，准备参加2016年艺考的考生正在加紧练功，模特专业老师杨帆让学生腿部帮上沙袋，原地练习跳跃动作，增强腿部的力量，一些女生初练之后，第二天下楼小腿都会发软，但是只要适应了这个强度之后，小腿力量就会增加，穿上高跟鞋在T台上时间站的也会扎实，更加稳健。 正在练功的女考生王冠华告诉记者，“她的体重前阵子是58公斤，为了减轻体重每次做运动之前都会用保鲜膜缠绕在腹部、大腿、小腿上，经过一个多小时的跑步、平板撑、仰卧起坐等强度运动之后，浑身大汗，尤其是保鲜膜包住的位置，出汗较多，目前体重52公斤，这样就可以保持好这个体重，迎战月底的艺考生推介会。
每天都会有一些人在叫嚣着：要么瘦，要么死；每天都会有一些人在健身房里挥汗如雨；每天都会有一些人为了减肥任由肚子咕咕在叫。或许，都旨在一个目的：要让他人看到自己的美！但是，你确定你努力的方式正确嘛？！ 几乎每个节食者都有这样一个疑问：什么时候才能让别人发现自己瘦下来了呢？ 一系列饮食可以帮助人们改造身体，同时，无数研究也证实，健康饮食需与规律锻炼相结合。 但如今，一项新研究为减肥难题带来进一步发展的空间。 而且这个结论似乎颇为简单，你需要减掉8-10磅，即半英石（英国质量单位）多体重，然后亲友才能看出你瘦了，因为脸瘦了。 然而，如果你想更多吸引异性目光的话，就需要减掉以上体重的两倍
在研究界有一个长期存在的有关健身与肥胖重要性的争论：是锻炼身体保持好身材重要，还是保持健康的体重更重要？这就是所谓的“肥胖悖论”。一直以来，更多的研究得出健康的胖子可以与健康的瘦子一样长寿的结论，然而最新研究表明，事实上，健康的胖子比健康的瘦子更加长寿。 相关专家表示，肥胖者最初不要想着健身，而应该专注于减轻体重。因为很多疾病的症状可以通过减重而大大减轻，例如糖尿病和脂肪肝。相反地，健身并不具有较好的效果，很多时候运动减肥的作用被公众过度夸大，其实节食减肥会有更好的效果。 肥胖者想要获得身体的健康，减轻体重比健身来的更加有效。而且，对大多数肥胖者而言，过重的体重也使得他们健身更加困难。
“胖”是致使孩子受欺负的最常见原因，对此，我们亟需做些什么。 据美国《纽约时报》网站10月19日报道，研究人员调查了来自四个不同国家的上千名成年人，受访者中的主流观点是：最容易害得孩子被欺负的原因不是种族、宗教、身体残疾或者性取向，而是体重。近四分之三的受访者认为，学校和反欺凌政策应解决这一问题，很多人都称它已达到“严重”或“非常严重”的程度。 该论文发表在《小儿肥胖症》杂志（Pediatric Obesity）上，它是首个调查因体重引起的欺凌案件的跨州研究。其主要作者路德食品政策与肥胖中心的副主任丽贝卡·普尔指出，可惜大多数州的反欺凌法案并没有对超重儿童作出保护。 报道称，目前尚无
减肥可能不仅仅是少吃多运动这么简单。美国全国健康和营养调查一项研究显示，想维持相同体重，年轻人可能需要比他们的父辈吃得更少、运动得更多，尤其是对25岁以下的年轻人而言。 研究人员以3.64万名成年人为调查对象，对他们1971年至2008年间的饮食进行跟踪调查，另外对超过1.44万名成年人1988年至2006年间的运动情况进行追踪。加拿大约克大学博士候选人鲁思·布朗说：“我们发现，在1971年和2008年吃同样东西的人，后者要比前者重10％；1988年和2006年分别作等量运动的人，后者要比前者重5％。”约克大学教授珍妮弗·库克说：“研究结果显示，如果你25岁，你可能得比年龄更大的人吃得更
因为已经过了穿泳装去游泳池或海边的季节而马上停止减肥的人或是回老家吃吃喝喝聚餐不断导致体重直线飙高的人应该不少吧！ 这回要推荐这样的人的是简单料里又可以节约的「体重RESET料理」。 要减肥或是预防复胖的诀窍就是当热量摄取过量时，必须在隔天以後进行调整。暴饮暴食後不要一味地苛责自己，想成是可以RESET的机会，减肥也比较容易成功喔！ 何谓「冷盘RESET节约餐」 所谓的RESET餐其实就是指腌蔬菜。这回要介绍的是腌蔬菜中也是对省钱又能整肠健胃的东西。是瘦了10kg现在仍维持相同体重的笔者在吃太多时也会仰赖的食材喔！ （1）秋葵 秋葵中含有丰富的水溶性食物纤维，对减肥也是非常有效
据媒体报道，17岁少女张某为了减肥上大学加入减肥营，结果猝死。专家称过度节食和过量运动对身体的伤害非常大，会导致肌肉流失、酸中毒、电解质紊乱等，严重的会有生命危险。减肥应该遵循科学的原则，循序渐进的增加运动量，适量控制热量，保证充足的营养。过度减肥，控制体重，看看网友们怎么说。 减肥是种人生态度，适当控制体重可增强自信心 @可靠的小明明：有人说你连自己的体重都控制不了，还谈啥控制人生？但是鄙人觉得适当控制体重是好事，可以增强自信心，更为重要的是能够保持健康，太胖对身体不利！不过过度减肥这事真心不建议。 @小赵-Mement：健身很简单，科学健身就需要一丝不苟的态度了，通过数据分析和反
胰岛素是体内唯一可降低血糖的激素，但体重增加是胰岛素治疗中的一个常见副作用。 胰岛素可以促进人体内糖原、脂肪及蛋白质合成。采用胰岛素注射治疗时，它会首先进入体循环，导致周围组织胰岛素含量升高，促进了外周脂肪的合成和体重增加。部分患者注射胰岛素后，为预防低血糖风险，会故意多吃一些（即预防性食物摄入）。此外，胰岛素刺激产生的胰岛素抗体可作用于下丘脑食欲中枢，刺激食欲，使人吃得更多，体重随之增加。 胰岛素治疗导致的体重增加会加重糖代谢、脂代谢异常，升高血压，增加患者的心血管疾病风险。同时体重上升会使胰岛素用量逐渐加大，形成恶性循环。因此，糖友在重视降糖效果的同时，绝不可忽视体重的管理。 使
最健康的减肥速度是一周减1斤 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。 以百分比来算，三个月内减掉10%左右的体重是健康的速度。而如果有专业的监控和指导，一个月降低10%也是可以的。 减体重≠减体脂肪 要明确地知道，减肥的目的是减体脂肪。一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食以及苛刻节食是很多人快速减肥的手段，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反
新西兰奥克兰大学里金斯研究所和瑞典乌普萨拉大学的研究人员发现：与妹妹们相比，头胎长女更可能体重超重或肥胖。 研究者从“瑞典出生登记”研究中选取了数据资料，集中考察了在1991~2009年间出生的1.3万对姐妹，总共涉及了近2.9万名参与者。分析结果显示：在出生时，头胎女孩实际上要比第二胎女孩轻得多，然而，当她们成年后和有三个月的身孕时，头胎长女的身高体重指数比次女高出2.4%。在今后的生活中，与第二胎妹妹相比，姐姐体重超重和肥胖的可能性分别高出29%和40%。头胎长女不仅体重较沉，她们的身高也往往稍高。此外，年长的姐姐更可能有高血压和胰岛素抵抗。 该研究的首席作者韦恩 卡特菲尔德教授认
“碳水化合物是体重的天敌”，“低碳水化合物可以一月瘦8斤”，“想减肥就不要吃碳水化合物”......不知道从何时，碳水化合物成了影响体重的罪魁祸首。只要想减重的人都减少或停止了碳水化合物的摄取，只吃一些高蛋白的食物。其实这种做法是非常错误的，营养师梁寒秋表示，碳水化合物是饮食中的一个重要营养素，只有合理的减少才能起到有效的减重效果。 碳水化合物富含膳食纤维 “碳水化合物主要是在水果、蔬菜和一些全谷类食物中。许多富含碳水化合物的食物当中也含有丰富的膳食纤维及植物营养素。”梁寒秋说，每人每天需要的碳水化合物优先考虑从5~9种颜色各异的蔬菜和水果中摄取，这些蔬果会提供各种对身体有益的植物营养
体重居高不下?在这种情况下，我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议，帮助减肥人士重新树立信心 一.不要只吃生菜沙拉 确实，只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制：储存更多热量，放缓代谢。这样减肥反而更难。而且，由于这种方法很难持续，之后，体重很可能会反弹。 二.可以不吃正餐 如果到了饭点还是没有饥饿感，那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受，只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样，身体会以为这种饥饿状态是长期的，为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。 三.
一、你是胖子吗？ 网上流传各种所谓标准体重计算方式，但多数是T台模特的标准。如果你不是需要常常上镜的演艺界人士，那女人的标注体重应该是：身高—112，想穿衣服更漂亮点就在这个基础上再减5%。此范围内的你只需要保持体重，就别跟着胖子们起哄架秧子了，纸片人也是一种不好看。 二、你有种就永远别发胖！ 与其说胖了再减，不如用科学和健康的方式一直保持不变的身材，即便在孕期、哺乳期都是如此。这一点并不是做不到，关键是你要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，更要有健康的饮食习惯，然后是高度自律，做美女中最狠的那一种，只用身材就能彰显卓越的自我修养。 三 、所有漂亮衣服都是给瘦子准备的！ 姐曾经被一
瑞士巴塞尔大学和德国马克斯·普朗克人类发展研究所的研究者发现：结婚的确会对人的体重产生不良影响。 研究人员比较了9个欧洲国家已婚夫妇和单身男女的身高体重指数，参与者数量超过1万人。结果显示：已婚夫妇的身高体重指数高于同等条件下单身的人，这一结论对于男性和女性均适用。在接受调查的9个国家里，差异出乎意料的小。单身男性的平均身高体重指数为25.7，而已婚男性为26.3；单身女性的平均身高体重指数为25.1，而已婚女性为25.6。虽然这些数据的差异看上去并不大，但意义显着。因为这说明平均身高为1.65米的女性或平均身高为1.8米的男性，已婚和单身会造成体重2公斤左右的差异。 在考虑了社会经济
减肥失败的人们早就怀疑：胖人真的减不了肥。 科学家日前证实，绝大多数尝试节食或运动减肥的肥胖人群体重都会反弹。 在英国每年的1200万节食减肥人群中，只有不到10%能成功减去大量体重，而其中绝大多数人会在一年内反弹。 该研究进一步印证了“溜溜球节食效应”的流行，它是指减肥者陷入反复减肥的恶性循环。共有2.5万人参与了此项调查。 医学研究理事会国家卫生与发展调查机构的科学家得出结论，最好从开始就不要长胖。 受访者中有5362人于1946年出生，另有两万人于1958年出生，研究人员自其出生后就开始跟踪调查，包括测量体重、血压，并评估他们的生活方式。研究发现，两组人群都在20世纪80年
1.别饿着自己 研究表明使自己处于饥饿状态的人会以错误的方式减少体重。问题是减少的体重中的一半都来自于肌肉组织，而不是脂肪。这种减肥会使你陷入灾难之中。 2.多喝水，水不但不含有热量，还能有效的燃烧脂肪 在你忙的时候也许根本想不到喝水。不过不喝足够的水可能会带来可怕的后果，甚至对腰围来说也是如此。 3.不饿的时候不要吃东西 许多人仅仅因为有现成的食物就暴饮暴食，现在把它们放在看不到的地方吧。 4.不要食用太多饱和脂肪 在包括牛肉，牛奶，奶酪，午餐肉，奶油和咸肉的很多动物制品都发现了大量的饱和脂肪。
错误1: 面对喜欢吃的食物拼命忍住 完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。 建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。 错误2: 与脂肪“绝缘” 脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。 建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。 错误3: 时刻关注自己的体重 将体重是否变
减肥初期，体重通常都会降得很快对吧。然後就会让人觉得更有持续的干劲。但是，体重减掉大约体重的5%之後，就会开始停止变化。也就是陷入所谓的「停滞期」。停滞期其实就是我身体本身所具备的危机管理系统，所谓的「恒定现象机能(为了维持生命所具备的机能)」，而这也是无法避免的。 如果在这个期间觉得「反正再努力也不会瘦了……」而放弃减肥的话，之前的努力都会化为泡影了。而且也会有复胖的危险性。 所以说，为了要渡过减肥停滞期，到底要怎麽做才好呢。 1：比起运动，要改变减肥的内容 虽然说是停滞期，勉强自己增加运动量，对於身心上、肉体上都很不推荐。 最好是改做一些和平常不一样的锻链或是伸展运动，一边改
美国康奈尔大学的研究者近日发现，经常称体重是一种有效的减肥方式，而且对男性更加有效。 该项研究成果刊登在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上。以前的研究成果曾发现，40%减肥成功的人会在一年内出现体重反弹。而要保持身材，最好的方法就是加强运动和养成健康饮食的习惯。 康奈尔大学的研究者对162名研究对象进行了跟踪研究，将他们分成两组，一组是对照组，另外一组是干预组。干预组成员的目标是减掉总体重的1%。一旦完成目标，就保持10天，然后再减肥1%。研究人员并没有为他们制定最终的目标，减肥过程也由他们自己决定。 干预组的成员在减肥期间，被要求经常称体重，甚至达到每天一次。结
以美为毕生追求目标之一的姑娘们，总是将塑身设定为每日必做功课之一，日子一天天过去，可塑身效果总是和自己的期望值差很多。出现这种僵持状况，你是不是会反思一下在艰难的塑身旅途中自己有没有忽略了什么？ 控制能量摄入 控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为最直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物，比如说汽水。事实上，汽水的能量被想当然地夸大了，所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》，100毫升
为什么说太瘦了很危险?太瘦可能会招致严重的疾病或危险 据研究表明“成年后如果瘦5kg以上的话死亡率会上升”。 太瘦带来的危险之一：骨质疏松症 瘦的话体重对于骨头的负担小，对骨头刺激少，因此骨头密度便会降低，容易得骨质疏松症。 另外因为女性与男性相比骨量较少，病情易暴露。而这种病从40岁才开始显现，所以年轻时不合理的减肥可能导致将来卧床不起。 太瘦带来的危险之二：产下低体重儿 最近因孕妇太瘦，低体重儿(出生时体重不满2500g)不断增加。 怀孕时体重没有增加就意味着营养没有输送给胎儿，很有可能产生不好的影响。 据说低体重儿将来容易长胖，并且容易得生活习惯病。 太瘦带来的危险
体重控制不仅是体重超重者需要减肥，也包括体重过轻者需要增重。无论是减肥或是增重，人们往往在开始时兴趣很高，对营养处方严格执行，效果很好。一段时间后，又回到以前的生活轨迹，体重也慢慢反弹，他们开始抱怨营养师的方法不好，或是因为无法改变自身的生活习惯，导致体重控制失败。 控制理想体重和体型是健康的基础保证，如何控制呢？总结为一句话，就是坚持养成良好的生活习惯。 坚持一：养成均衡营养的习惯 多吃新鲜蔬菜水果和薯类，每天食用奶类、大豆制品。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。其次，水是最容易被人们忽视的，每天保证至少1200ml水。就餐时尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食，因为就餐时血液会集中在胃部有助消化食
运动时穿着透气性不强的衣服，流更多的汗才好，这是不少人都有的错误想法。汗液蒸发慢，体温上升，自然也就会出更多的汗。其结果就是严重脱水，体温急剧上升。脱水越严重，运动后体重就减少得越多。 足球运动员结束一场比赛之后，体重一般会下降2—3kg。穿着不透气的衣服进行比赛的话，体重会下降得更多。但是，这种体重下降不是脂肪的减少，而是暂时性的脱水现象。适当饮水后，体重会再次恢复到原来的水平。
减肥后体重难以保持让人烦恼。下面介绍摆脱减肥后复胖命运的妙招。 有减肥经历的人都尝试过绝食或者节食的方法。使用这些方法虽然在短时间内体重会有所下降，但是想要保持体重不再上升却是难上加难。摆脱这种命运的唯一方法就是改善体质、改变容易使自己发胖的生活习惯。 禅食是指将蔬菜、豆类、谷物作为主要的饮食。它是古代韩国僧人在残酷修行中的饮食。他们将谷物、蔬菜、海藻等食物磨碎后食用。这种在日本也备受关注的修行食物，最近，作为一种减肥食品，在日本爱美女性中引发了不小的话题。严格的食用禅食在生活中很难坚持，因此日媒向您介绍简单易行的方法：将具有高营养价值的谷物磨成粉末，加入到日常的饮食当中去。例如，将它
“瘦不了的永远在骚动，胖不了的都有恃无恐”。看见这句话，你有没有同感？然而为什么有那么多瘦人既不运动又食量惊人，而你却屡战屡败，欲瘦不能呢？事实上这是由日常生活中微妙的行为习惯决定的。与胖人不同，瘦人注重保持体重稳定不大起大落而不是看中体重轻了多少。把焦点放在“保持”这件事上，可以妥善防止暴饮暴食等不规律的生活，这样不仅无需再拼命减肥，还可以减轻压力，保持轻松愉悦。 此前日本WooRis网站曾刊载过一篇名为《到底哪里不同？揭秘七大瘦人共同的饮食习惯》的文章，向大家介绍了瘦人的饮食习惯。这次，WooRis网站根据美国Yahoo!Shone网站的一篇文章，盘点了瘦人十大特有生活习惯，想要轻松
不少人在照镜子时,看到自己圆滚滚的样子，满心焦虑，于是千方百计的减肥，却效果甚微。很多人都认为减肥就要对自己狠一点，要有足够的决心和毅力。其实，这是长久以来的误区，事实正好相反。下面教你如何摆脱掉减肥压力，轻松减肥。 1.适量吃一些不同的点心 在看到点心的时候会不断地告诫自己“不能吃”，但不时的失控，反而会导致暴饮暴食。所以这里有一个诀窍，要避开含有奶酪之类的高卡路里的食物，多尝试其他的食物。当然还是不能吃太多的，这种做法只是为了不让你在吃上承受太大的压力。 2.注意称体重的频率 有人通过记录自己的体重来督促自己，达到减肥的目的。但是，对体重过分在意，自己也会因为承受了太大的心理压
转眼间又到了春夏之交，很多女性为了在夏天能有完美的身材示人，纷纷提前加入到减肥行列。然而，有保健专家指出，女性减肥的时机很重要，如果在不适当的生理阶段减肥，就会极大地影响身体健康。本期，为大家介绍不适合女性减肥的几个阶段。 青春期 某日，在朋友的饭桌上，朋友在读中学的女儿一直不怎么动筷，大家都以为她是身体不舒服，没想到其实不然。这位中学女生后来告诉记者，有同学说她胖，她不希望被人取笑，所以这段时间都在减肥，不吃主食，每餐只吃一些蔬菜和水果。 据了解，在以瘦为美的主流审美观影响下，如今很多中学女生都直呼要减肥。然而，这种想法是无益的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而
女生每个月担心的生理期，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎麽运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。 所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期 月经来的1-7天称为瘦身福利期 月经后的第7-14天称为瘦身超速期 月经后的第14 -21天称为瘦身平快期 月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期 在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段
经期前，很多女性会食欲上升，嗜好甜食，还会觉得小肚子有点胀。在自责的同时，又听到一个好消息：经期吃什么都不胖！还有杂志说，经期结束的一周内是减肥最佳时期，只要稍微控制食量就能瘦下两三斤！真的是这样吗？这里就以某时尚杂志的提问为契机，把我所知道的相关知识和大家一起分享。 很多人说例假期间吃什么都不会胖，我看到国外许多资料上写的是这段时间人体的新陈代谢加速，正因为此才会误传成：吃什么都不会长胖。但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖？ 经期新陈代谢会加速，但具体加快多少，我不是代谢专家不敢断定。我所知道的事实是，经前由于激素平衡原因，孕激素上升，体内水分潴留增
怎样才能减肥？其实，把减肥融入到日常生活中是最好的，这样既不会很难坚持，又方便简单，顺便也培养了一个好的生活习惯。 想减肥，先了解3个认知 认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康 大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了！ 认知2.我为什么会胖？ 我为什么会胖？这是大家都会提出的问题，但你
节食减肥遭遇尴尬，谁来救救我的“蝴蝶袖”？ 自述者：沈小姐 年龄：30岁 减肥宣言：只要功夫深，胖子也能瘦成针。 沈小姐是一名极端减肥论调者。这一点，光看她的签名就知道了：“要么瘦，要么死”，决绝的态度令人不寒而栗。 她的减肥方法很简单，能不吃就不吃、能站着就不坐。实在饿到受不了了，才像麻雀进食似的象征性吃几小口。都说“减肥没别的，拼的就是毅力”，沈小姐的付出确实得到了回报。可体重下来后，预期中的美好线条并没有出现。相反，手臂两侧的肌肉变得松松垮垮的，俨然一副“蝴蝶袖”。为什么瘦下来却反而不漂亮了？她很困惑。 点评：“醣类跟脂质是我们身体最主要的能量来源，一旦能量不够，体内的蛋白质
对于女性来说减肥也是一件“终生大事”，很多女性需要长期和肥胖做斗争。而加入减肥的人并不少见，但是最终能成功减肥的人少之又少，这是怎么回事呢?关于减肥失败这个问题，我们主要把他分为四个原因，如果你也因为减肥失败而苦恼的话，看看你是属于哪一种。 减肥是一种心态 绝非一时兴起 一时兴起：减肥不成功，归结原因，大家会发现，一个是自己选错了方法，让你很难持久的坚持下去，比如节食，或者是单一饮食(哪怕是针灸减肥，拔罐等也是如此，需控制饮食)，吃了一段时间后身体受不了，食欲也因为时时的凶猛来袭没有招架之力。 半途而废：因为自己缺乏定力，不能持久的坚持，开始坚持健康的饮食原则和瘦身方法几天，可再长一
每天晚上洗完澡后，体温上升，新陈代谢加快，正是减肥的好时机。如果睡前做一点简单的伸展运动，就能加快脂肪燃烧速度，提升身体机能，让减肥效果更佳显着。所以说，选择晚间进行运动减肥能获得最好的瘦身效果。 睡前记得量体重 这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将3天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。 提醒：尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。 睡前运动以低强度为主 大家都知道，睡
人的体重在一周内会反复的发生变化。欧洲一项最新研究发现，一周中营养摄入和饮食模式会影响体重波动，工作日体重可能会减轻，但周末体重又会增加。简而言之，周一最胖，周五最瘦。 新研究中，欧洲食品信息委员会研究人员对三组参试者一周体重波动情况进行了研究：一组保持体重、另一组体重增加（增肥），第三组体重降低（减肥）。研究人员还对4项早期研究涉及的80名25~62岁参试者的体重变化数据进行了分析。参试者连续7天，每天早上一起床就自测并记录体重数据，之后再分别接受15~330天不等的跟踪调查。结果发现，体重波动变化具有7天一周期特点，星期天和星期一体重最高，星期五体重最低。 研究还发现，体重减轻者与
春节假期，很多人都难挡美食的诱惑，每天大鱼大肉，高热量食物的摄入，加上活动量的减少，无形中腰上就多了“游泳圈”。冬天已经过去，裙子飘飘的季节又即将到来。一上班，各种减肥的话题就被爱美的人士提上日程，节食，剧烈运动……今天，我们就聊一聊节后减肥的话题。 案例一：王先生，公务员，平时上班，利用早上或者晚上时间坚持每天锻炼1-2小时。春节前后，大概有半个多月未锻炼，节后一上秤，体重比节前增加了3公斤。看着突然回升的体重，王先生很是烦恼。 案例二：杨女士，在读博士生。平时学习比较辛苦，也很少陪家人，这个假期，真正成了“宅女”，假期中每天享受家中美味，零食不离口，临近上学，发现自己肚子上长了“游
生活中有很多这样的朋友，明明吃得不多，却特别容易发胖，即使偶而减肥成功，很快又会胖了回去，而有的朋友却是怎么也减不下来，其实有些人的肥胖和心理因素有很大关系，下面就是几种容易变胖的性格： 1.猫头鹰人格。晚睡的人通常会令“瘦体素”下降，于是会增进食欲，尤其是爱吃高卡路里及碳水化合物含量高的食品。专家认为这一类人应当下午开始便不喝咖啡，而且晚上过了9时一定不可进食。 2.完美主义者。这种人最大的问题是对自己的体重经常有不切实际的期望，所以反而常常不能够保持体重达标。精神科医生更发现，饮食失调症很多时候都跟病人不断要求完美有关。应付这种性格的方法是不要制定“目标”而制定对自己的“每周要求”
春节是最易长体重的季节，节日里的各种美味佳肴和零食无时无刻地诱惑着朋友们的胃口；天冷少汗顺理成章地锁住了本该消耗的卡路里；站在体重计量器上，有人惊呼：“天哪，又长了一斤！”，对于爱美和注重养生的人们来说，节后伴着“体重飙升”的开始，减肥行动正在毫不犹豫地进行中。其实，根据专家们的建议和日常生活常识，要想有效地控制体重，保持身体健康，必须要找出发胖的原因，牢记以下四点： 一、不吃早餐是发胖的“潜因素” 这仿佛有些老生常谈，但必须引起重视。如果节后早上起得晚，怕上班迟到，只在出门前匆匆喝杯咖啡。等饿得受不了了，胡乱以饼干等“垃圾食品”充饥，这些垃圾食品不仅毫无营养，而且热量偏高，成为发胖的
淑女要保年轻，性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。淑女保持年轻的秘诀还有哪些呢？ 测体重： 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。 不抽烟： 现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 少喝酒： 对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得
在《读者文摘》的第一期杂志中，名为《如何控制体重》（How to Regulate Your Weight）的文章中，充满了节食 …
