生活常识

下面和大家说说哪些食材可抗秋燥，我们节气立秋之后，气温逐渐下降，进入冷热交接期，容易心浮气躁、情绪不佳，即所谓的「秋燥」。中医师建议，这些食材可以预防「秋燥」。

天然食物就是最佳的威而钢！中医讲求药食同源，饮食历来是疗病养生的一部分。在我的门诊中，除了针灸、服药之外，也会推荐患者从日常作息和饮食着手，进行保健，这部分男性患者要配合，另一半也可以帮得上忙。

大家真的吗，果汁饮料真的是果汁吗？它含有多少果汁呢？还是只是果味的饮料呢？下面根据这几个问题一起来谈谈关于果汁饮料。今天水果吃得有点少，来喝杯果汁补补维生素，这是许多人蔬果摄取不足时的心声。果汁虽然可以补充部分营养，但大多数市售果汁都已将纤维去除，或加热杀菌也使不耐热的部分维生素流失，以份量来说，热量与糖分也很容易就喝过头。单就能不能喝果汁已经很令人头疼，真的想买杯果汁的时候又发现分类更令人两眼昏花，浓缩还原果汁、鲜榨果汁、冷压果汁、果汁饮料、果汁风味饮料等，又该如何分、如何选才好咧？

很多人都以为鲜奶更健康更营养？其实保久乳的营养不比鲜奶差，大家都知道牛奶含有丰富的蛋白质与钙质，但中国这些年牛奶涨价后许多人开始犹豫要不要买较便宜的保久乳，但又担心保久乳会不会不新鲜，或是保久乳里当中有添加对人体不健康的防腐剂。营养师表示，论营养价值，奶粉与保久乳不会输鲜奶。而保久乳因为可长温久放，无须冷藏，携带方便，营养师相当推荐民众可以让孩子随身携带、规律饮用，补充营养。

很多缺铁贫血的女性朋友，大都很爱吃甜食，为什么呢？人体细胞当中，有种名为「粒腺体」（Mitochondrion）的微小器官，负责进行有效率的热量代谢。如果代谢不够确实，就会引起代谢失调，最严重的影响便是缺铁症。缺铁和糖质成瘾，乍看之下似乎毫无关系，但其实两者相当密切。

学龄期孩子感冒是时常发生的事，但是孩子发烧的原因是什么呢？孩子感冒吃什么好的快呢？孩子感冒时在饮食上面有很多忌讳，可以吃些什么呢？其实孩子想吃的话也可以喂布丁！营养师告诉你：孩子感冒怎么吃才好得快呢

我们中国南方的水果种类多又甜，想要减肥的人及糖尿病友经常为了吃什么水果而伤脑筋。营养师建议，可从高营养密度、低GI水果下手，如奇异果、苹果、柳橙等；炎夏时间大家都爱吃西瓜，但西瓜的升糖指数不低，有水果之王之称的榴梿也不容小觑，如果一次吃下一整颗，热量相当于六碗白饭。

网上流传吃牛油果籽可以加强免疫力，这是真的吗？大家都真的牛油果是好东西，本来产于美洲，我们中国的产季从7月到隔年的2月。牛油果富含单元不饱和脂肪酸和Omega3脂肪酸，可减缓发炎反应，预防糖尿病、心血管疾病。除此之外，牛油果含有膳食纤维和钾、镁、叶酸等维生素、矿物质含量也高，可降血压、预防中风，被金氏世界纪录誉为最营养的水果。

尽量避免摄取糖类是限糖饮食的基本，所以选择食品时，最重要的是知道哪些食品的糖类含量高。一定要避开的糖类含量高的食品，大概就是含淀粉的食品与甜的食品。淀粉多的食品包括谷物制成的主食，以及马铃薯、番薯、芋头等「薯类」。令人意外的是，有些蔬菜的淀粉含量也很高。我采行三餐限糖的超级限糖法，所摄取的总热量有十二％左右是糖类，而它们几乎都来自蔬菜，当中又以南瓜、慈菇、莲藕、百合根、红萝卜等的糖类含量高，这点要小心。

网络上，关于木瓜、木瓜籽和木瓜叶可以治百病的传言多如牛毛；但是，也有乳癌患者不能吃木瓜的谣言。本篇就是这几年来，我对于这几类谣言的科学查证整合报告。

很多人消化系统不好，会选择吃众所熟知的「养胃食物」，感觉对肠胃比较友善，但这些食物其实也都有「伤胃」的副作用。生命时报统整了4种大家以为对胃很好的食物，其实存在着某种程度的误解。

大家知道吗？吃全谷类食物可以降低慢性病风险，喜欢吃松软的白饭、面包，不碰五谷杂粮等全谷类，也是现代人渐渐流失免疫力甚至罹患各种慢性疾病的原因。因为，只有全食物才能提供全营养，人类自作聪明的磨掉这、削去那，结果导致营养跟着大打折扣。

无论在家泡茶或是到手摇饮料店买茶饮，你一定都听过「不要喝隔夜茶」的说法，然而以市售瓶装茶来看，都是经过茶叶萃取成茶汤后，再经过加工产制而成的隔夜茶，为什么我们可以放心喝？其实这一切都跟茶叶中所含的单宁酸有关。

老年痴呆症与癌症，应该是许多人最怕的二种病症，尤其老年痴呆不但自己受苦，更会非常麻烦身边的人，因此如何不老年痴呆、延缓老年痴呆、活化脑部很重要，怎么吃、怎么做可以防老年痴呆，成了近几年热门的健康课题。

当糖尿病患者长期忽略血糖控制，会引发许多的并发症，而肾病变就是其中的主要并发症之一。许多糖尿病的患者会担心长期吃药会不会造成肾脏的负担，但其实要预防糖尿病肾病变，最重要的便是血糖的控制。五谷类有碳水化合物、水果类含有果糖、奶类含有奶糖，会直接造成血糖的浮动；蛋豆鱼肉类与油脂类会间接造成血糖的浮动，然而摄取过多容易引起肥胖，进而引起胰岛素抗性及心血管疾病的产生。蔬菜类含有丰富的纤维，膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收速率，使血糖上升速率稳定，胰岛素分泌较低，进而维持体内糖类正常的代谢。

根据调查，我们中国人钠摄取过高，要注意小心慢性病上身，校园营养师讲师简钰桦表示每次在门诊咨询的过程中，若是遇到晚辈带长辈过来的，总会听到晚辈对营养师说：妈妈都吃好咸，讲都讲不听。

下面推荐8种排毒的食物，大家如何常吃可以清热排毒，中医有句话叫做药食同源，意思就是说光是每天吃的食物就足以发挥预防和治疗疾病的功效。你可能也听过「养生之道，莫先于食」这句话，可见饮食比补品的作用更大。食物除了可以补充气力之外，还具有如药物般积极治疗疾病的效果。事实上，很多中药材都是我们日常生活常见的食材，例如甘麦大枣汤有镇定作用，主要用于心虚热、情绪起伏大、歇斯底里等症状。食物跟药只有一线之隔，在基准线以内是食物，超过则变成药。因此我们大可不必忙着寻找好药，只要挑对适合自己体质的食物，就能发挥治疗和预防疾病的效果。

大家真的吗？根据统计爱吃甜品饮料的人群，糖胖症死亡率提高7倍，糖胖症是指身体质量指数（BMI）﹥27以上的糖尿病病友，死亡风险提高7倍！「糖胖症」患者越来越年轻化，且目前出现年纪最小6岁患者，糖胖症患者多爱喝含糖饮料和吃甜食，除有肥胖和血糖异常外，且在颈后或手臂皱折处皮肤变得黑黑的，也就是糖尿病前期出现的「黑色棘皮症」。只要控制饮食、运动、忌喝含糖饮料、忌吃甜食，体重减轻后，可减少胰岛素阻抗，增加血糖稳定性，改善黑色棘皮症状，也可变免发生第二型糖尿病和减少死亡率。

有民间流传入秋后，属性偏凉的食物由凉转寒，吃了会伤身，并列举蕹菜（空心菜）「寒性毒过饭匙倩（眼镜蛇）」，中西医护人员认为地球暖化，又台湾饮食多样化，中式烹饪都会添加葱、姜、蒜等辛香料，减轻食材的凉、寒性，民众不必过于忌讳什么不能吃。

下面美食做法网和大家说说吃什么预防过敏性鼻炎，时序入秋，天气开始有轻微的秋意，有些病患一起床就开始有打喷嚏、眼睛痒、鼻子痒、流鼻水及鼻塞等症状，这些症状若持续发生的话，就要注意其实并非感冒而是「过敏性鼻炎」发作找上门了。据统计，在我们中国南方每3人就有1 人有鼻子过敏。造成鼻过敏的原因是过敏原，也就是尘螨、蟑螂、霉菌、家中灰尘、动物皮毛、PM2.5、香烟、花粉、沙尘暴、花生、蛋、牛奶、螃蟹、小麦、寒凉生冷食物、冰品冷饮、刺激性食物等会直接伤害鼻黏膜。此外，父母其中之一有过敏性鼻炎，其子女罹患的机率约30%；如果父母都有过敏性鼻炎，子女罹患的机率更高达50?75%。

下面和大家说说痛风不能吃哪些东西，大量喝啤酒和含糖饮料也可能引发痛风，大家需要注意，之前本身有痛风病史的56岁许先生，一连参加多场中秋节烤肉活动，虽然对海鲜、内脏等高嘌呤食物保持禁口，但以为喝含糖果汁、啤酒，可以补充纤维素兼降低痛风风险，不料中秋节过后，痛风还是发作，就诊后经医师解说才恍然大悟：「原来含糖饮料与啤酒会延缓尿酸代谢，根本就是痛风制造机」！

下面美食做法网和大家说说孕妇如何吃好不发胖，孕妇哪些食物不能吃，到底怀孕期间，准妈咪该怎么吃，才能让宝宝有足够的营养，但又不会过多呢？接下来我会教导准妈咪们，依照自己的体重和身体状况，来增加应该摄取的热量，并随着怀孕不同阶段循序渐进增加分量。此外，有些需忌口的饮食，最好别吃喔！

　　放纵的吃了一个月就胖了好多，懒惰了一个月就胖了好多。那如果这一个月你不贪吃不懒惰，是不是就不会胖，控制的好还会瘦哦。　　其实减肥没有那么难，只要调整好自己的生活，就会轻松的瘦下来。　　减肥不能有压力　　不要惧怕减肥的难度，这样会给自己带来压力。压力会影响生物钟和内分泌，使得代谢变慢。也会因为压力导致食欲大增，造成暴饮暴食。　　简单的减肥　　减肥只要能够健康均衡的饮食，简单的控制饮食就可以达到减肥的效果。　　减肥期间最好戒掉零食和高糖高热量食品。但是为了避免过度的压抑食欲，可以适度的作为奖励的少食用一些甜食或者零食。　　要多喝水，尤其是餐前要喝些温水，这样可以帮助控制食用量，还可以帮助消化。

　　我们常常幻想在假期里坚持健身塑形，但现实总让人备受打击。假期懒散的状态还会导致“假期综合症”，提不起精神，做事效率低下。法国着名时尚杂志《费加罗夫人》采访了健身教练威廉?常科妮(William Chanconie)，推荐了6个迅速唤醒身体、摆脱“假期综合征”的健身动作。　　拉伸动作：　　大腿拉伸：保持坐姿，双手搭在椅子扶手上，伸直双腿，尽最大努力让脚后跟往前，脚尖指向自己，坚持10秒后休息，重复5次。锻炼部位：腿部与腹部肌肉;　　腹部拉伸：双臂高举，手腕和手掌朝上，双脚平行站立。夹紧臀部，保证脊椎伸直，尽量拉伸全身，保持这一姿势5秒钟。之后重复5次。别忘了做动作时呼气，休息时吸气;　　组合

　　想减肥就去行动起来吧，提供一个1个月可以瘦10斤的减肥方案。　　饮食　　减肥期间可以吃的食物有，豆腐，纳豆，蔬菜，裙带菜，精牛肉，鸡胸肉，鱼类，杂粮米，少量的主食，魔芋，水果，鸡蛋　　减肥期间可以喝的饮品有，白水，绿茶，牛奶，酸奶，豆浆　　饮食规则　　一日三餐，保证营养均衡，每餐吃到八分饱。主食的量一定要减少，晚餐的主食量要更少。　　吃饭的顺序应该是，汤或者水--蔬菜--蛋白质类--主食和蔬菜交替食用。　　睡前三小时不吃东西，晚餐最好吃些含有大量食物纤维的蔬菜汤和适量的蛋白质，尽量减少主食的食用量。　　多喝水，起床后就要喝一杯水，帮助排毒消脂。　　运动　　减肥期间一定要坚持运动，这样才能燃

　　简单的改善生活习惯就可以起到减肥的作用。从今天开始按照减肥诀窍来生活吧，明天就会瘦下来哦。　　1.早睡早起　　充足的睡眠可以分泌出大量的瘦素，帮助抑制第二天的食欲，也可以帮助燃烧更多的脂肪，睡眠质量非常的重要。　　2.戒酒　　尤其是啤酒含有大量的卡路里容易增肥。并且喝酒的同时会造成食用过量，不经意间就会积蓄脂肪喝酒，还对身体健康有一定的伤害。　　3.常穿运动鞋出门　　穿运动鞋会使整个人的动作比较轻快，上下楼梯也比较勤快，就会自然的增加运动量。为了符合工作的要求，可以在工作岗位上放上皮鞋。　　4.抑制食欲，常刷牙　　刚吃完饭可能又想要吃东西，为了抑制食欲可以常常刷牙，刷牙之后就不会那么想吃了

　　因为生活的压力或者烦恼，睡眠的质量变得越来越差。就连身体的健康状况也是每况愈下。睡的不好，身体开始浮肿发胖。　　高质量的睡眠会帮助身体排毒，防止身体因为毒素的积蓄而发胖或者浮肿。　　高质量睡眠期间会分泌大量成长激素，帮助燃烧脂肪，提高代谢的速度。　　睡眠期间还会分泌大量瘦素，可以抑制第二天的食欲，防止食用过量。　　如果睡眠不好会分泌出增加食欲的激素，还会影响第二天的精神状态，降低工作效率等，也会使第二天的代谢变差，生物钟混乱等。　　所以想要健康的瘦下去，一定要保证充足高质量的睡眠。　　介绍一些可以缓解失眠的方法　　1.睡前游戏　　睡前玩些棋类或者拼图的游戏等，可以使大脑专注于游戏中，忘掉生

　　持续了一段时间的聚会，或者放纵的吃喝了一段时间，体重就开始上涨，有了发胖的趋势。这个时候也不要太紧张。只要及时的进行处理，身材可以很快的恢复，肥胖也不会持续下去。　　1.晚餐绝食　　在大量饮食的当天和第二天要进行晚餐绝食。这样可以让负担严重的肠胃得到休息，以后能更好的工作。　　说是晚餐绝食也不能什么也不吃，因为空腹的时间太长会很难忍耐，可以在晚餐吃些简单的蔬菜汤或者水果等。这样避免了饥饿也保证了营养的均衡。　　2.控制饮酒　　聚会可能还有，但是一定要控制饮酒，尤其是啤酒，里面含有大量的糖和热量，会让肥胖持续下去的。如果非要喝酒助兴，那么就少喝点红酒或者白酒吧。　　3.控制甜食和主食　　甜食

　　问了好多减肥成功的朋友，减肥的诀窍到底是什么？他们都说没有，只要能坚持就一定会成功。但是有一点需要切忌，就是减肥不能太着急，急速的瘦下来也会急速的反弹回去。应该适度的慢慢的调整自己，扎实的瘦下去。　　整理了一下减肥达人的秘籍。　　1.饮食生活　　早上一定喝一杯温水。早餐是麦片粥和蛋卷。　　午餐一份拳头大小的主食，半盘蔬菜，半盘鱼肉或者鸡胸肉或者豆腐。　　晚餐鸡胸肉蔬菜沙拉，一小块红薯或者玉米。　　睡前三小时不吃任何的食物。每一餐最多吃到七分饱，并且要细嚼慢咽。　　每天都喝大量的白水，上午和下午的间点时间如果饿了就吃一个苹果或者西红柿。　　2.运动　　为了更好的燃烧脂肪，一定要坚持锻炼。　　

　　减肥是指减掉身上的脂肪而不是体重的减轻。减掉了多余的脂肪才会变得健康和美丽。　　如何才能真正的减掉身上的脂肪呢？　　想要减掉身体的脂肪有两个方法，一个是吃，一个是动。减肥的主旋律就是管住嘴，迈开腿。减肥的基础就是控制饮食和增强锻炼。　　1.吃饭　　如何用每天的餐食减少身体中的脂肪。　　身体的三大营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。每天的饮食一定要保证营养均衡。　　为了使身体更加的健康，身材更美，要调整好每餐的饮食。应该多吃一些蛋白质食物，搭配少量的主食和少量优质的油脂，并且每餐都应该食用蔬菜保证身体所需的维生素和矿物中。　　2.运动　　推荐有氧运动，它对减少身体脂肪是很有效的。　　坚持有氧运

　　美国德雷克塞尔大学的一项研究显示，每天称体重可能有助管住嘴、迈开腿，从而有效减肥。　　研究人员招募了294名体重各异的女大学生，检测她们的体脂率和身高体重指数（BMI），两年半以后，研究人员再次测试这两项，并询问她们自测体重的频率。结果显示，至少有一段时期每天称体重的志愿者，体重并未增加，而且BMI指数有所下降。研究报告刊载于《行为医学杂志》。报告作者黛安娜·罗森鲍姆说：“BMI和体脂率降低都适中，但算得上明显。我们并未料到，虽然没有减肥手段干预，但那些人的体重还是减少了。”　　研究人员认为，经常称重能够激励人们健康饮食、规律锻炼，“称重向你证明，这样做能够有效帮助你减轻体重或预防发胖”。

　　生活中的很多细节，只要你注意了就会瘦下来。比如早上你这样做，很快就会减肥成功，并且变成易瘦的体质。　　1.规律生活　　晚上熬夜，早上不愿意起床，生物钟非常的混乱，身体的代谢也变得乱七八糟，这个时候一定会发胖，甚至浮肿。　　想拥有好的身材，想减肥成功，一定要规律的生活，早睡早起，生物钟规律，代谢速度也会提高。这就是易瘦体质的开始。　　2.沐浴阳光　　起床后拉开窗帘，让阳光沐浴在身上。　　当阳光照在身上就会分泌出让人幸福的荷尔蒙，血清素。接下来的一天都会有幸福感、积极的心态。新陈代谢也会提高。　　血清素还可以抑制食欲，防止食用过量，对减肥非常的有帮助。　　3.伸展　　早上是燃烧脂肪率最高的时间

　　看看苗条的人一整天都是怎么生活的，跟你有什么区别？为什么人家就是瘦的。　　其实他们没有什么秘诀，就是生活习惯跟我们可能不一样。发现自己的不足后，赶紧改正吧，下一个苗条的人就是你。　　美好的一天开始了，请注意哦。　　早起，洗脸刷牙后，开始简单的伸展运动，弯曲或者深呼吸等。这样可以改善因为睡眠而变慢的血流速度，提高代谢的速度等。　　伸展之后，喝一杯温水，这样可以帮助加热身体，提高基础代谢的速度。　　吃早饭，可以提高一天的代谢速度，提高一天的工作效率，促进肠胃的活动。还可以避免午餐和晚餐吃的太多。　　上班或者上学最好选择步行，最少散步20分钟，这样可以更好的燃烧脂肪。　　中午，吃午餐尽量选择稍微

　　这将是你最后一次减肥，因为这次推荐了一个永远不会反弹的减肥方法。彻底改变生活方式，彻底变成易瘦的体质。　　1.营养丰富　　营养不足的话，身体就会感觉饥饿，很容易出现暴饮暴食。并且营养不足的时候，代谢会变慢，肌肉含量也会降低，最终变成易胖的体质。　　所以，身体的营养要是不充足，很容易发胖。慢慢的就会变得比之前还要胖。　　想要减肥最重要的就是要保证营养的充足，尤其是要保证摄入足够的蛋白质，推荐食用瘦肉、鱼肉、蛋类和豆类等。　　2.控制饮食　　减肥要保证营养的充足，但是也不能吃的太过任性。　　要保证好吃的量和吃的时间。　　不能因为减肥就极端的控制饮食，这样会增加减肥的压力，一旦控制不了，反弹会非

　　现在流行各种各样的减肥方法。到底哪些方法才能使减肥成功呢？　　最近推崇限制碳水化合物减肥，也就是限制主食和含糖食物的摄入。　　当身体摄入大量的碳水化合物时，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，最后积蓄脂肪。所以很多人为了避免堆积脂肪，就断绝了碳水化合物的摄入。　　但是碳水化合物、蛋白质和脂肪使身体必要的三大能源。一旦身体的营养不均衡就会更容易饥饿，很难长期的坚持不食用碳水化合物。一旦恢复饮食，就会胖回来。　　并且因为糖分的缺少，大脑反应也会变得迟钝，身体容易疲劳，全身的代谢都会变得缓慢。长期下去，不仅损害健康，还会变成易胖的体质。　　所以这种限制碳水化合物的减肥法是非常不可取的。　　健康

　　借着“可能是最适合中国人的减肥指南”的余热，今天翻译组为大家详细说说为什么很多人一直在算卡路里，却还是没能减肥成功。世界上没有两个完全一样的人，也不会有完全一样的食物，相对于复杂的人体结构和花样百出的食物制作烹调方式，看似精确的卡路里其实是一个非常粗糙的衡量标准。与其辛辛苦苦的做算术，不如把目光移向自己的“饱腹感”。　　摄入的卡路里 - 消耗的卡路里：这个简单的公式通常用于计算体重的增加或减少。但是节食的人们经常感觉，这个公式并不管用。软体动物播客（Gastropod）的辛西娅·格莱和妮可拉·特利对这一现象进行了调查研究。　　“对我而言，卡路里是一个非常令人讨厌的计量单位。”　　住在德克萨

　　一、少吃多餐　　如果你的基础代谢率没有损伤，只是想单纯地提高，一天吃4-5顿，每顿7分饱，少食多餐可以维持基础代谢的稳定。“但如果你的身体因为过度节食已经不听你的话了，还是应该坚持一日三餐，每餐8分饱的好习惯。”减重专家说，毕竟吃饱了才有力气减肥，基础代谢率稳定了我们才能谈提高。　　二、三餐的结构合理　　当然，少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键在于三餐的结构：比如40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质以及适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入，这样你才能做到均衡饮食。西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化，蛋白质可以帮助肌肉增长，消耗蛋白质也需要额外的能量，这些都可以有效地提高代谢水平。　　三、均

　　在海边或者泡温泉的时候，都想秀出自己最完美的身材。所以大家都在努力的减肥，只是因为选择的减肥方法不正确，在减肥的道路上行进的非常不顺利。　　这次推荐尝试一个非常健康，并且减肥效果非常好的减肥方法。　　1.关于卡路里　　每天我们要吃东西来保证身体正常的运行。不要说不吃食物就不会摄入卡路里，不吃食物身体就不能正常的运作，损害身体的健康。并且根本不能持续下去，一旦恢复饮食就会反弹的非常严重。　　所以为了更好的减肥，一定要营养丰富的饮食，但是一定要注意不能食用过量，每餐最多吃到八分饱。并且一定要戒掉零食。　　每天有了摄入的卡路里，也一定要消耗卡路里。有时间可以去健身房或者慢跑，如果没时间多爬爬楼梯

　　跟减肥紧密相连的就是我们每天的饮食。所以吃多少东西，怎么吃，什么时候吃等等都跟减肥息息相关。　　其中有一点我们总是会遇到，也常常会做错。那就是晚餐的时间。因为平时加班啊，家务太多啊，晚餐的时间总是特别晚。这样非常容易变得肥胖。晚上身体的代谢变得缓慢，这个时候吃东西就很容易造成脂肪的堆积。　　睡前三小时结束晚餐的原因　　1.高质量的睡眠可以燃烧脂肪　　睡前吃了大量的食物，会使身体很难进入到睡熟的状态。　　高质量的睡眠才可以缓解疲劳，并且分泌大量的生长激素，帮助燃烧脂肪。　　就因为睡前吃了食物，影响了睡眠，阻碍了脂肪的燃烧。也因为晚上代谢变得缓慢，造成了脂肪的堆积。　　2.高质量的睡眠可以抑制

　　太多的人想减肥，可是效果一直不是很明显，推荐一些简单的生活习惯，彻底的变成易瘦的体质。　　1.早餐喝些可以温暖身体的水饮。　　推荐姜茶和肉桂饮料。这样可以提高基础代谢的速度。　　2.零食是坚果或者无添加的果干。　　坚果或者果干都含有大量的维生素和矿物质，对身体很有益。并且他们对比其他零食会含有大量的食物纤维，可以增添饱腹感，对减肥更有帮助。　　3.吃优质的油脂　　油脂是身体必要的能源，一定要适量的补充。有些优质的油脂不但不会发胖还对减肥有帮助。推荐食用橄榄油和亚麻籽油等。　　4.睡前三小时不能吃任何的食物　　晚上身体的代谢变得缓慢，吃了食物很容易造成脂肪的堆积。并且还会对肠胃造成负担，影响

　　有很多的生活习惯会让我们变得越来越胖，只要发现这些问题，并且改掉这些错误的生活习惯，很快的就可以瘦下来。减肥并不是很难，只要能找到自己的方式并且坚持下去，很快就会有成效。　　一直陪伴你的生活习惯，其实是你去往胖子世界的推动力，赶紧看看你有没有这些习惯吧。　　1.快速瘦身　　急速的瘦身持续性非常的低，一旦恢复正常的生活就会反弹。并且急速瘦身会破坏全身的平衡，代谢也会变得混乱，这样很容易变成易胖的体质。　　2.不爱运动　　运动才可以帮助燃烧体内的脂肪。长期的不运动会使身体的循环和代谢不顺畅，造成毒素和脂肪的堆积。也会出现便秘和浮肿的情况。　　3.睡眠不足　　睡眠期间会分泌出大量的瘦素，瘦素可以

　　每天爱自己多一点，多享受美丽的风景和生活，很快的就可以瘦下来。　　想要减肥成功一定要调整好自己的心情，放松自己的心情，慢慢的调整生活的节奏和生活的习惯，持续下去就可以瘦下来。　　1.爱拍照　　每天为自己拍一张美丽的照片，看着自己的变化。在慢慢享受自己变得更美的同时，鼓励自己更加努力的去减肥。　　2.享受大自然　　每周最少三天的时间，走出去。来到附近的公园、河边、小花园都可以。在自然的环境中散步行走，深呼吸，放松自己。在享受自然的同时消除疲劳，缓解压力甚至燃烧脂肪。　　3.泡澡或者泡脚　　享受这个温暖的时间，消除浑身的疲劳。　　泡澡或者泡脚都可以促进全身的血液循环和新陈代谢，帮助排除毒素，燃

　　所有的减肥方法中，睡眠减肥可能是最简单最舒服的减肥方法了。只要能好好的睡一觉就会瘦下来，原来减肥也是何其美哉的事情。到底该如何运用睡眠帮助减肥呢？　　1.睡眠时间　　要早睡早起，晚上十点半前一定要入睡，早上6点半左右起床。每天的睡眠时间应该是在7小时左右。这样比较符合身体正常的生物钟，可以保证身体更好的排毒，调整全身的循环和代谢。　　2.睡眠前的准备　　睡眠前三个小时不能吃任何的食物，这样可以防止因为食用过量而导致的失眠。睡眠前吃东西也会给肠胃带来很大的负担，更加容易堆积脂肪。所以为了高的睡眠质量和预防肥胖，在入睡前一定不能吃任何的食物。　　晚上可以进行半身浴或者泡脚，都可以帮助提高睡眠质

　　很多人都有过这种情况：明明夜以继日在节食，将饼干换成沙拉，定时去健身房健身，每次站上体重秤却都失望而归。很多人觉得自己哪里做得不对，于是上网寻找帮助，但网上的信息好坏参半，一篇文章说要减少碳水化合物的摄入，五分钟之后却看到另一篇文章，称增加碳水化合物的摄入才能减重。于是，人们开始迷茫，不知如何是好。尝试了各式饮食计划，参照了各路饮食方案，却发现都没有没有效果，很多人觉得一定是自己有问题。　　其实，事实并非如此。美国福克斯新闻网指出，人们减重失败，是由于一些合情合理的缘由。有很多导致体重停止下降的原因，其中不少可能出人意料。　　1.水分摄入不足　　身体需要水分中断脂肪储存。中断脂肪储存是需要

　　虽然是要减肥，但是不能给自己太大的压力。其实现在的减肥过程就是让自己变得更加健康的过程。每次想到吃饭或者运动的时候，应该想的是自己要变得更加健康，那样才会美丽，苗条。很自然的避免了减肥的压力。　　该如何的让自己边享受边苗条呢？　　1.营养平衡的饮食　　很多时候都是遇见爱吃的食物就会食用很多，不爱吃的基本不去吃。这样是错误的。很容易造成营养缺乏，对身体的健康造成很大的损害，变成易胖的体质。　　每天的饮食一定要保证营养均衡，不可以偏食挑食。　　日常生活中蔬菜、豆类、海藻类、蛋白质类，一定要充足的摄入。　　2.享受吃饭的时间　　吃饭的时候要慢慢的享受，慢慢的品尝咀嚼，可以很容易增强饱腹感。并且可

　　相爱的人总是很甜蜜，无休止的约会，烛光晚餐，甜点大餐。感觉自己都有些发胖了，帅气的男朋友也胖了。为了两个人的颜值和健康，真该互相监督的瘦身了。　　介绍三个小窍门，不仅可以帮助你们减肥还不会丢失约会的甜蜜。　　1.出去吃饭的时候总会喝些酒来助兴，还有很多时候也会喝饮料。　　喝了酒和饮料之后都会吃的更多，并且有些酒和饮料的热量非常的高，所以约会的时候，一定要对酒水进行控制。不然肥胖就会无声无息的找上你哦。　　给你们一个健康的借口，一定要远离他们。吃饭的时候可以多喝些白水，酸奶或者纯果蔬汁。这样不仅减少了热量，还增加的饱腹感，防止食用过量。　　2.吃甜品　　每次约会为了增加幸福感，都会去甜品店买

　　每天简单的十分钟，就可以轻松的帮助瘦身。可能觉得有些运动奇葩些。但是减肥的效果确是非常好的。每天利用十分钟，加油瘦下来吧。　　1.用手指梳头一分钟　　每天睡前用手指梳头发能够缓解一整天的疲劳，缓解压力。提高睡眠的质量。睡眠好了就会分泌出大量的瘦素，帮助燃烧脂肪和抑制食欲等。　　2.轻揉耳轮一分钟　　耳朵的附近有很多的穴位，按压之后有抑制食欲的作用。　　3.空中骑车一分钟　　每天仰卧，空中骑车一分钟，可以使下半身的肌肉得到很好的训练，也会提高全身的新陈代谢和血液循环。　　4.平板支撑一分钟　　平板支撑是瘦腹效果非常好的运动，长期坚持，瘦身效果特别显着。　　5.垫脚尖一分钟　　刷牙的时候或者闲

　　特别喜欢去购物，买回超级多的食物堆在家里。然后吃东西的欲望越来越强烈。其实只要纠正购物的习惯，家里就不会堆积食物，很轻松的就抑制了食欲。　　1.先买速冻食物　　为了防止速冻食物溶化，买东西的时间就会变短，就会少买很多的零食。　　2.不用购物车　　不拿购物车，因为手拿的东西有限，就买不了几样食物。　　3.买东西的时候选择步行　　因为要走路，体力有限，所以很自然的就不会买什么东西了。　　4.不去便利店　　尤其是夏天，总是想去买饮料或者冰淇淋。克制去便利店，就避免了热量的摄入。　　5.不要常买速冻食品和甜点　　有时候为了防止速冻食物过期，总是会吃的很多，不经意的就造成了脂肪的堆积。　　不去买这些

　　减肥的过程中常常会遇到失败的时候，那可能就是选择的减肥方法不适合自己。减肥达人尝试过很多的减肥方式，失败的也很多，最后他们总结出来一些成功率超级高的减肥方法，建议大家可以尝试一下。　　想要美丽健康的减肥，自己做饭和伸展运动是最重要的。这样长期坚持下去一定会减肥成功的。　　自己做饭　　减肥需要进行饮食限制，还要保证营养均衡。最好的解决办法就是自己做饭。　　自己做饭可以根据自身的实际情况选择食材，也可以根据自己的情况决定饮食量。保证了食物摄入的营养搭配，也保证了食物中的热量摄入。对减肥有着决定性的作用。　　但是有很多人没有时间和机会自己去做饭，那在饮食的时候就要注意搭配，一定是少主食，多食用蔬

　　利用周末好好的给身体进行一次彻底的排毒，帮助排出肠道内的毒素和堆积的多余的脂肪。周一可以身体轻盈的去上班或者上学，是一件非常美好的事情。　　周末的排毒减肥要对饮食进行一些调整，会减少饮食的量。在进行这个排毒前，要做好思想准备。这样才能更加顺利的进行。　　1.喝一天果蔬汁　　自己在家用料理机做纯正的果蔬汁，连同里面的颗粒一并食用。也可以在果蔬汁中加入蛋白质粉，这样可以增强饱腹感。但是果蔬汁中一定不能加入任何的糖或者添加剂。　　果蔬汁可能容易有空腹感，可以每隔4小时就喝一杯。果蔬汁应该多放几种蔬菜和水果进行搭配，这样会保证营养的均衡。　　喝一天的果蔬汁可以帮助肠胃活动，排出体内的废物。也会帮助

　　想减肥的心一直都有，付诸于行动却成了另外一件事。总觉得减肥真的好难，要克制的事情好多。也有很多人在减肥的路上半途而废。　　其实所有这些都是因为大家对减肥的理解。减肥是一个长期持续的过程。慢慢的将这个过程带到你的生活中，变成自己的生活习惯。所以在减肥的时候，一定要选择适合自己的减肥方式。　　介绍一些身边的减肥秘籍，让你快乐轻松的瘦下去。　　1.吹气球　　每天吹气球就相当于深呼吸练习，有了气球这个道具，使深呼吸练习变得更加有趣。　　深呼吸可以很好的锻炼腹部的深层的肌肉，促进腹部的循环和代谢。帮助燃烧腹部的脂肪。　　2.主食替换成饼　　将每餐或者某一餐的主食替换成饼。吃饼的时候需要咀嚼，这样就会

　　减肥会变得更加的美丽和自信，并且减肥也会变得更加的健康，远离很多的疾病。　　介绍一些生活方法，彻底的健康的瘦下来。　　1.减少卡路里的摄入　　每天要保证三餐，每一餐只吃到八分饱。睡前三小时什么也不吃。三餐要保证营养均衡，尽量的避免高油高糖的食物。　　戒掉所有的零食和饮料。零食和饮料中含有特别多的卡路里，对身体的健康有着很大的危害。　　每天多食用蛋白质和蔬菜水果。增强饱腹感的同时，可以减少很多卡路里的摄入。　　2.燃烧卡路里　　消耗热量最好的办法就是运动。运动不仅可以减肥还可以帮助排毒，对健康非常的有帮助。　　但是很多人觉得去健身房没有时间，那可以在园区里慢跑或者散步。想要减肥就一定要运动。