导语：很多人认为每天进行卷腹是最终的腹肌锻炼，错了！正如建造一座房子不是简单地建造一堵墙，真正的腹部运动不是简单地重复同样的动作。这只会让你在练习时更累，更容易放弃！
为了能够不让你放弃，更好地进行锻炼，今天我想和你们分享三个健美腹肌的秘诀。如果你们能够早点知道，你们就能早日走上最正确的路！
1、第一点: 腹肌训练需要负重训练
通过增加负荷和增加训练难度，肌肉可以逐渐适应力量且肌肉质量可以增加。为什么徒手锻炼腹肌效果不好？不要增加训练强度。即使你的数量增加了，肌肉也没有多少生长的空间，也没有办法锻炼你的腹肌。
所以我给你的建议是:增加你腹肌的重量！例如，跪下并扭动绳子，好像双手握住头的两侧，固定臀部和下背部作为一个轴，腹部滚动把上身拉进去，同时需要抵抗绳子的拉力来训练腹部肌肉以达到承重的效果。
通过这样做，你可以增加你的腹肌，胸部，臀部和腿部的重量，让你的腹肌适应不同的训练强度，以帮助增加你的腹肌和腰围。
2、第二点：练习不要太多，也不要太少
我们称之为常规腹部练习。训练的主要部分是腹直肌，也就是腹部的浅表肌肉，向我们展示了六块和八块腹肌的出现。
我们知道腹部肌肉的训练，如腹部翻转、仰卧起坐等，多以腹部肌肉的弯曲作为训练方法，主要是刺激我们的腹直肌。
但是还有很多其他的腹部肌肉，可以训练内斜肌，外斜肌和腹横肌，所以真正的腹肌不只是腹直肌，还有其他的腹肌，所以需要更多的其他动作来保持核心肌肉力量的平衡，至于动作的数量不能太多，千万不能太贪婪，能够高质量地完成3-4个动作就行。
3、第三点:只有刷低体脂，才能把腹肌锻炼到极致
除了把你的腹肌训练练到极致，你还需要让你的体脂尽可能的低。要知道，腹部皮下脂肪含量越低，内脏脂肪越少，你的腹肌就越明显。这就是为什么瘦的人更容易看到腹肌，而肌肉多的举重运动员看不到腹肌的原因。
因此，一个高效的“腹部训练计划”应该安排如下:每周3~5次(跑步、游泳、跳绳等)，每次保持有氧20~40分钟。结合以上腹肌训练动作，每个动作分3~5组完成。
对于有余力的人，可以做一些比较复杂的训练动作，比如俯卧撑、深蹲、俯卧撑、负重行走等，这也有助于加强腹部肌肉。健身也是如此。
有的人练了很多年，效果不好，有的人一年就完成了别人好几年所做的锻炼。这不仅是艰苦的工作，也是训练的技巧和方法。
结束语：希望你也能成为一个比较认真成果快的人。通过今天我所将的，相信你已经掌握了今天我所介绍的“虐腹”三大要点，希望能够帮你把腹肌训练发挥到最极致。
