每天学瑜伽#每晚6:30，和我一起学瑜伽！今天为大家带来的是瑜伽巴拉瓦伽第二式。它能够有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。当然，它还有超多益处，话不多说，yogi们就一起先来了解下巴拉瓦伽第二式吧！
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巴拉瓦伽第二式应该怎么做？
step1：坐在地上，双腿向前伸直。
step2：曲左腿，左脚向后，脚后跟放在左臀外侧，左小腿贴住左大腿外侧。
step3：曲右腿，双手抓住右脚，将其放在左腿根部靠近骨盆的位置，右脚脚后跟接近肚脐中心。
step4：呼气，右臂向后摆动，曲肘，让右手靠近左臀，抓住右脚。
step5：左臂伸直，放在右膝上，躯干尽可能向右扭转，颈部向左扭转，双眼越过肩部，注视前方，保持这个动作30秒到一分钟，自然呼吸。然后换一只腿重复。
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益处
练习巴拉瓦伽第二式，你的膝盖和肩膀会因此变得更加灵活。对于患有关节炎的人，它也有非常有益处。这个瑜伽动作也是扭转动作之一，常见益处有：拉伸脊柱、臀部，按摩腹部器官，促进消化。同时，它也能够缓解压力，缓解背痛、脖子痛、坐骨神经痛等等。
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禁忌
请避开腹泻；头痛；高血压；低血压；失眠；经期练习。
