现在这个手机时代，人人都越来越离不开手机了。
从买菜付钱，微信视频，到现在做核酸扫行程码，都得用到。
但长期使用手机，会给持握手机的手带来慢性损伤。会感到手酸痛、无力甚至麻木，大拇指活动时肌腱会痛等等。
这时候，就必须提醒大家小心腱鞘炎了。
什么是腱鞘炎？
所谓腱鞘，就是包裹在肌腱（也就是“筋”，手指靠肌腱的牵引才能活动）外面的一种组织。在肌腱通过的地方，腱鞘包裹着肌腱，起到固定、保护和润滑肌腱的作用，减少其所受的摩擦和压迫。
肌腱只能沿着一定的路线来回运动。腱鞘的存在，就相当于电线经过墙角的时候，我们用于固定电线的某种装置。
手指在活动时，腱鞘里的肌腱也会来回滑动，跟腱鞘互相摩擦。如果每天活动的次数有限，摩擦造成的损伤能自动恢复。但如果磨损的程度超出了自我修复的能力，损伤不断积累，就会引起局部的无菌性的炎症，也就是腱鞘炎。
频繁快速的用手、反复重复同一动作都容易造成腱鞘和包裹在内的肌腱反复摩擦，久而久之便出现慢性劳损和无菌性炎症。
所以这几种人最容易得腱鞘炎：
频繁使用电脑、手机等电子产品的人裁缝、厨师等手工劳动者家务繁重的中老年女性
1个动作帮你检测腱鞘是否有问题
第一步：手掌如下图姿势展开
第二步：大拇指向内扣，最好能触到小拇指根部
第三步：四指握拳包住大拇指
第四步：拳头向下压，如果感觉手腕那一块疼，说明已经出现磨损了，要重视起来。
这种测试方法叫做Finkelstein测试，用来检测桡骨经突狭窄性腱鞘炎的风险。
6个动作帮助缓解修复损伤
（1）握拳头
将手掌完全展开，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指在外。然后将拳头展开，直至五指完全伸展，重复10次。
整个动作不需要使劲握拳或攥紧拳头，尽量轻柔。
（2）屈手指
把手伸直，然后伸展手掌，完全展开五指。
接着屈指，从拇指开始将指头向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直。
五指按相同动作依次做完后换另一手重复 1 次。
（3）拇指弯曲
将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。
接着向掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指根部。
如果碰不到小指根部，只需尽力向这个方向屈指即可。
保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。
（4）捏个圆
先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，指尖互相接触。保持这个姿势几秒钟后充分伸展手指。
就想象你要去抓起一粒米，重复这个动作，每只手各重复几次。
（5）竖拇指
大拇指向上伸展，垂直于地面，其余四指向掌心弯曲。
保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。
（6）手腕拉伸
把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。
用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次。
治疗腱鞘炎，最重要的是让患者多休息，少用力。一部分症状较轻的患者，通过制动休息，症状会明显减轻甚至治愈。
症状轻微的情况下，还可以每天用热水烫手，并按摩，促进血液循环。如果日常经常疼痛，可以去医院开点药膏和活血药。再严重一点，就只能开刀动手术了。
即使手机再好玩，也要注意让自己的双手休息哦~
问上医，让更多人拥有健康，让健康更简单！
