日常生活中 ，人们都希望自己能够一觉睡到天亮，但这对一些朋友而言却是一种奢望；睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒难以入睡、凌晨两三点醒来等等，这些情况折磨着很多的朋友，导致第二天醒来没有任何的精神，长期以往就导致身体抵抗力下降。半夜醒来难以入睡？多半是3个因素，6个方法帮你改善问题！
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■半夜醒来再睡不着？可能跟2个因素有关，6个方法可改善！
●背负巨大心理压力：
日常生活中，对很多现代人而言，熬夜或许已经成了家常便饭，平时玩手机、玩游戏、看电视、工作到凌晨1、2点，长期以往就会很容易扰乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量。
●生活节奏紊乱：
日常生活中，激素失衡是导致中老年人半夜总是醒来，却是无法睡着的原因之一；有时候躺在床上睡不着，哪怕睡着以后也很容易做梦，特别是情绪亢进时，睡眠就会变得异常困难。
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■如何改善半夜醒来难以入睡的情况：
●积极治疗疾病：
日常生活中，疾病会影响到我们的睡眠质量，所以还请积极治疗身体上的疾病，像是睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症、三高等等。
●培养良好睡眠环境：
日常生活中，在睡觉之前，还请关闭所有的灯光，戴上眼罩或拉上窗帘，避免受到光线的影响；室内的温度还请控制在23-25摄氏度，相对湿度在50%左右；睡前不妨喝杯热牛奶，里面所含有的色氨酸可以起到促进睡眠的作用。
●积极进行运动：
日常生活中，在白天还请适当能加运动量，这样做可以让身体各个器官以及关节得到适当运动，让身体略微有疲惫感，到夜里会睡得更香甜。但睡前1小时不要进行剧烈运动，避免过度兴奋中枢神经而影响到睡眠。
●调整好饮食：
日常生活中，晚餐要是暴饮暴食，又或是晚饭时间过完都会导致肠胃负担加重，夜间胃酸分泌减少，很容易导致消化不良，从而降低睡眠质量。所以晚饭还请安排在睡前3-4小时，睡前不要吃任何食物，晚饭吃7-8分饱就可以了，睡前还请拒绝饮酒。
●及时减轻心理压力：
日常生活中，成年人哪个没有点压力，可能是来自于人际关系方面，还可能是来自于经济方面；而压力是造成睡眠质量较差的主要因素之一，所以还请想办法缓解内心的压力，比如听一听歌曲、打坐冥想来释放内心的压力。
●调整好作息：
日常生活中，若是想要一觉睡到自然醒，那么还请调整好生物钟，让生物钟遵循大自然的顾虑。无论是在节假日还是工作日，还请按时起床，按时入睡，不要推迟睡觉的时间，也不要赖床。
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结语：日常生活中，在睡觉前还请保持平静的习惯，像是看书、洗澡、听音乐、刷牙等等；但不可进行有氧运动或剧烈运动。还请选择合适的卧具，比如合适的枕头高度，通常是在10-15CM左右，被子不可盖得过厚，床垫软硬适中；睡前不可饮用含有咖啡因的饮品，拒绝吸烟喝酒，也不要大量喝水，避免因为夜里频繁起夜而影响到睡眠质量；睡前不妨进行适当的放松训练，像是打坐冥想、腹式呼吸等等，可以帮助降低睡眠当中的觉醒度，从而帮助提高睡眠质量。
