风评很好的【哈佛减肥食谱】了解一下？！小体重减肥也很友好！减肥也可以大鱼大肉，喜欢的不要错过！
作者：bubble颖儿
Hello，大家好！
这里是一直把减肥挂在嘴边的bubble颖儿！
俗话说得好，好女不过百。为了这个目标，楼主也真真是没少折腾自己。
说起减肥，肯定少不了运动。但是大家都比较热爱的跑步🏃🏻，对我来说并不算强项，基本上跑一次腿🦵就废了，第二天酸疼，一个礼拜不能再跑了的那种！
游泳🏊🏻相对来说友好一点，心情好的时候，天天下班去游1000-2000米。平日没时间，周末也会坚持游一两天。
而且入手了一款迪卡侬类似于潜水服的泳衣，大冬天游泳也不怕冷了！
但是长时间坚持锻炼，对于楼主这种没有啥恒心毅力的人来说，有点难坚持。
想了想，减肥无外乎“管住嘴，迈开腿”！楼主在偶尔运动的前提下，更喜欢通过健康的饮食减肥！基本上经常吃的，都是选择下图这种低脂低卡的食物！
但是减肥也不是光吃蔬菜不吃肉，亏待自己的嘴巴👄，楼主也不答应。所以今天打算给大家推荐一个，既有效又不节食，很容易坚持的哈佛减肥食谱。
先来看看效果，对于楼主这种小基数体重的人来说，一个28天可以减重4.8斤，还是效果不错的！而且最重要，楼主居然第一次体重降到100斤以下！！！这可是之前连续游泳一个月都没有的好成绩！！！
再来看看这个食谱的原版，好吧，我知道你们都没耐心去查单词。
贴心的给你们放了这四周的中文版食谱。大家可以看到，很多都是XXX吃到饱，所以基本不用担心饿肚子的问题。
关于上面的食谱，如果完全按照上面的要求去做也很单调，所以楼主经常会对其进行改良。
比如低脂煎/烤肉吃到饱这一项，楼主就会换成烤牛肉（齐齐哈尔烤肉多好吃，怎么能辜负！），但是都会吃瘦肉的部分。（本身我也不吃肥肉！）
烤的比较干吧的牛肉，蘸上齐齐哈尔特有的干料，别提多好吃了！
但是烤肉也不能天天吃，所以有的时候也会把它换成炒肉。前提还是牛羊肉这种瘦肉，加上点圆葱，芹菜和孜然等调味，特别好吃。
蔬菜的话，也不会选择比较单调的水煮菜，没有滋味儿。替代品有，比如用芹菜叶做的小咸菜。
酸甜口的辣白菜！
酸菜炒粉条，浇上辣椒油一拌，别提多美味了！
食谱里提到的白水煮蔬菜，想想都没有味道，我也偶尔会换成火锅，但是我基本上只吃里面的蔬菜。
本身就是麻辣的锅底，在站上调料吃，蔬菜也会变得很美味。
有时候嫌麻烦也会点外卖，有些店铺做的麻辣烫简直是一绝！既不影响食谱的进行，又解了嘴巴的馋！
食谱里提到的鸡蛋，有的时候会拿煮蛋器煮一些，早餐和午餐的都有了。
晚餐的时候，有的时候会炒一下。和各种不同的蔬菜搭配，炒鸡蛋也很美味。
周末的早晨，家人吃西红柿鸡蛋面，我就吃西红柿鸡蛋面+喝汤！
食谱里提到的鱼肉我一般都会清蒸，搭配李锦记的蒸鱼豉油，味道不错！
另外视频里提到的水果，我选西红柿比较多！买的是这种很小很小的春桃柿子，两餐中间饿的时候，也可以吃一个。
早餐的半个葡萄柚或者橙子，我一般会选择橙子，因为葡萄柚也就是西柚，实在是太贵太难买了。
京东一口气买了五箱，除了家人吃之外，剩下的都被我在食谱当中消耗了。
工作日的午餐也比较好解决，比如说吃肉或者蔬菜，我会选择即食的鸡胸肉以及蔬菜沙拉，这些都是非常简单的
提到的水煮蔬菜，我一般也会换成火锅或者是用火锅底料炒制的麻辣的蔬菜，既好吃又解馋。
其实这个食谱跟生酮减肥法有点相似之处，再加上通过我的改良之后，使得这个食谱减肥法变得很容易坚持。
所以今天把这个分享给大家，希望对大家的减肥有所帮助！
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