作为人类不可缺少的生理活动，睡觉实在太难！太！太！太！重要了！它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度，并且维持各个器官的正常功能，关键是还能让我们人体更好休息和缓解，增强肌体免疫功能。而最近，又有科学研究发现---睡眠不足，在减肥上还能起到重要的作用。
据英国《新科学家》周刊网站2月8日报道，每晚多睡一小时似乎有助于人减重。相比没有改变饮食或增加锻炼的对照组，针对更好的睡眠习惯提出的一项建议帮助人们每天减少了270卡路里的能量摄入。
睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%。
既然睡眠不足会增重，那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗？
在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。（科研圈）
为何睡眠充足，能够促进减肥呢？
若人体长期处在睡眠不足状态，会降低静息代谢率，同时还会引起胰岛素抵抗，让你更容易成为“易胖”体质。
同时，在熬夜过程中，随着能量的消耗，身体内的饥饿素也会快速增加，就会促使人更容易感到肚子感，就会产生食欲旺盛，过度进食。
睡眠好真的是“躺平”式健康。这么说吧，熬夜，会增加夜间进食的机会，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜；熬夜，还会导致睡眠不足，睡眠不足的情况下，第二天的基础代谢更低、食欲更旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，自然就容易长胖！但是，总有那么一群人想早睡却早睡不了。
现代人有哪些常见的睡眠问题？
1
晚睡
明明每天工作那么累，为何还是睡不着觉？作为合格的年轻人，“晚睡”似乎是刚需，早睡早起，那是老年人的。《2018年中国睡眠指数报告》显示，年轻人的熬夜都是欲罢不能的。有75%的“90后”在晚上11点后入睡，有33%的人是在凌晨1点后入睡。
图源:网络
哪怕11点已经躺在床上，也可以磨蹭到凌晨2点：
再打2盘旺者我就睡了，结果你懂的...
再刷半小时震音我就睡了，结果你懂的...
再逛一下掏宝我就睡了，结果，结果你比谁都懂...
2
睡不着
晚睡是主动选择的结果，但还有一种被动的无奈，叫睡不着。
明明很疲惫，明明知道需要休息，可大脑还在不停高速运转，闲不下来。
事实上，大部分现代人都会出现熬夜或晚睡晚起行为，会导致脑神经受到刺激，而且会影响到体内的生物钟，从而出现一系列的睡眠问题。
很多现代人会出现一些不良的睡前习惯，比如睡前玩一些电子产品，就会影响到中枢神经的兴奋性，从而出现一些睡眠问题。
3
睡不够
晚睡、睡不着，就必然导致睡眠不足。
《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。90后睡眠时间平均值为7.5小时，6成以上觉得睡眠时间不足。
睁着惺忪的双眼不禁要问：睡多久，才算睡得够？
不同人有不同的时间要求，《健康中国行动(2019-2030年》提倡：成人日均睡眠时间应达到7~8小时，小学生，长身体的阶段，更要睡够10个小时。
