后背总感觉僵硬酸痛，有可能是腰椎的灵活度不够，跟着小圈练练这2个动作，坐着就能起到锻炼效果，轻松缓解背部僵硬酸痛。
【本期指导专家】
贺忱
国家体育总局
运动医学研究所 体育医院
运动损伤科 副主任医师
左右转体
【动作要领】
1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态
2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作
【运动小贴士】
做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。
前屈转体
【动作要领】
1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面
2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧
【运动小贴士】
在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。
