生活常识

我们生活中有些部位经常发炎，其实是人体正常的免疫反应，当有外来物（病毒、细菌、寄生虫等）入侵的时候，人体为了维持健康便会发起一连串的自我防御机制，而发炎现象就是其中一种。

女人想维持青春、不想让更年期提早到来，怎么办呢？就要多注意营养摄取。美国一项研究发现，女性饮食含丰富维生素D，有助延缓卵巢老化，更年期提早报到机率，也会下降17%。当钙质摄取足够，由于性荷尔蒙因素，更年期提早报到风险也会下降13%。

端午节到了，大家又开始大量吃粽子囖，传统肉粽潜藏高热量、高油脂、高胆固醇的危机，更容易热量爆表、增加体重、消化不良，养生健康的糙米粽标榜少油健康，然而养生粽真的适合每个人吗？特殊族群应该谨慎选择养生粽，才能在满足口腹之欲之余兼顾美味健康，以下5大族群要注意：

上班族每天早上匆忙出门，来不及吃早餐？当心！长期不吃早餐，不仅容易造成专注力下降、精神不济等，使身体健康状况亮红灯，赵药师提醒，若不加以改正这样的NG行为，长期下来恐增加罹患胆结石的风险，不可不慎！

过节的时候或是周末的时候会，除了吃吃喝喝，熬夜追剧、玩手机也要顾好身体，中医师告诉你降肝火小撇步，原来这么简单…在茶水里加片人参，可以舒缓疲劳；或三餐料理加入白菜、芦笋、百合等，有助于滋阴、清热、降肝火。

很多人都有疑问，为什么有人喝酒会脸红、有人却不会？身体新陈代谢有关吗？还是基因出了问题？奇美医学中心的新发现，大家喝酒前，先了解自身体质，还能降低罹癌风险喔！

今天和大家分享一些防癌饮食知识：15种防癌食物建议，癌症连续33年成为中国十大死因第一位，人人谈癌色变，也想知道如何预防？美国癌症研究所提供15种防癌食物建议，大家可以参考喔！

还记得之前国内的塑化剂安全事件？当时造成人心惶惶，学者进行长期追踪研究，果真发现对孩童健康造成影响，听听专家建议有何预防之道…

对于饮食养生并不是什么补的都吃，要看自己的体质，下面美食做法网归类食物性味表供大家参考，只要谈到养生，大家最关心的，就是怎么吃出美味，吃出健康。最近有个机会采访到中医部主任杨贤鸿医师，他的看法是「药性强的是药物，药性弱的，就是食物。」若不想仰赖药物治疗，多了解自己的体质，平常吃对适合自己体质的食物，就是养生的基础。

秃头与掉发怎么办？吃什么可以改善掉发呢？头发逐渐稀疏，不仅影响外表也大大打击自信心，秃头与掉发是许多人都有的问题，针对掉发问题除了应调整生活作息，更重要的是要补充足够营养，广生堂营运长王静美表示，燕窝中的酪胺酸与胱胺酸这两种成分，可辅助改善头发问题，酪胺酸主要促进头发黑色素的制作，减缓头发变白的速度，胱胺酸则是可促进头发的生长，禧元堂公关经理陈采宁表示，头发的生长的要素中角蛋白质占了很重要的位子，而燕窝就是一种很好吸收的蛋白质。

除了好喝以外，从健康角度来看「喝咖啡加什么好？」这是每个嗜咖啡者关心的话题，台北市营养师公会居家照护营养师程涵宇，特别就糖、奶精、鲜乳、豆浆、黑糖、椰子油、肉桂、可可、蜂蜜、酒、柠檬等一一简述，大家不妨从中选择出最适合自己的「咖啡伴侣」。

大家知道吗？补钙需要先维生素D3，现代人大多数日晒不足，维生素D缺乏或不足已是全球普遍现象！根据研究显示，缺乏维生素D恐导致全身性疾病，包括骨松、气喘、心脏血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。药师赵顺荣建议，除了适当日晒外，建议每日补充800IU高剂量维生素D。

平常或是假期主妇会多买些香肠，随时可以加菜，网上说香肠与养乐、多鱿鱼、秋刀鱼、不能一起吃，否则可能产生致癌物，果真如此吗？除了香肠外，还有哪些食物也有相同疑虑呢？赶快来看营养师解答…

不只是女人，有些事，男人也不好意思说出口，例如更年期的种种症状，性机能衰退、性欲减弱、体味重、忘东忘西等，中医师有什么好建议呢？

深海鱼肉质细嫩、口感佳，爱吃的人要注意了，这些特质的鱼可能让你中毒！近日媒体报导香港出现民众吃了鱼出现雪卡毒中毒的案例，引发网友们关注。虽然今年至目前尚无民众误食有毒鱼类引发中毒之案例，食物安全问题仍不容小觑，民众尽量别购买、食用来路不明的食材。美食做法网也建议，民众选择鱼种的时候，最好选择食物链较底层以及族群量较多的鱼，以避免不小心将含有毒素的鱼吃下肚。

中国人爱吃豆类，常见的红豆、黄豆、绿豆、黑豆是稀松平常的食材，CP值却超高，有助于补充荷尔蒙、排水、排毒、补充铁质、降胆固醇…，赶快看看你适合吃哪种豆呢？

少油少盐的加工肉，不仅健康也美味，减盐、减油趋势越来越受到食品企业和消费者注目，促使许多研究开始着手以感官品评调整盐和脂肪的添加量，低油与低钠同时兼顾消费者接受度的加工肉品，有其发展及可能性。脂肪吃得太多不仅带来肥胖，更重要的是肥胖后续伴随的疾病，而膳食中的钠摄取过多，也可能增加人们高血压的风险，这些情况间接促使了消费者重视加工肉类产品中钠与油脂的含量，食品制造业开始着手研究、重新配置以满足这项日益增长的需求。

铝是日常饮食生活中最常见的矿物质之一；比如蔬果外皮就含有极少量的铝。此外，因为水厂在处理自来水中的有机杂质时，会用铝盐让水质不致混浊，所以自来水中会有浓度不一的铝；以添加物成分来看，除了在饮用水中看得到外，也可在食品及厨具中发现铝的存在。

为什么很多人吃芒果会过敏？芒果好好吃，但有关它的流言也不少呢！像是热量高啦、妈妈常叮嘱的是芒果比较毒，会引发过敏啦，真的是这样吗？今天也来破解下关于芒果谣言啰！

大家这道吗？吃面时少喝点汤可以预防中风、高血压，听着感觉关系不大，但是是很有道理的。爱吃面的人常说：生而为人，就是要吃面。小编我自己也很喜欢吃面，尤其是乌龙面。不过，很多人都知道，面食是造成高血压与血管疾病的元凶之一，特别是面汤，必须特别留意。

中医师表示，天气冷凉，肠胃道及筋骨老毛病容易复发，多吃暖身食材、睡前泡脚，让身体保持温暖的状态，可以加强抗寒能力喔！

解除更年期情绪警报，吃这一味就对了！是否常常感到步入中年的母亲，发脾气的机会变多、情绪起伏不定、常常唉声叹气呢？事实上，忧郁现象并非更年期的正常过程，更年期女性饱受热潮红、盗汗影响，时程甚至会长达10至15年，常处于身心无法平衡的状态下，情绪自然容易上火，此时也是妇女心理较脆弱的时期，要如何远离忧郁，这道食疗方子报你知！

今天和大家说说吃什么可以让白发变黑发，中医师吴明珠认为，无论什么原因导致的白发，都是由「虚」造成的，即使是因血热引起的少年白发，本质也是体内肝肾精血损耗所引起的。但治疗方式并不一样，赶快看看！

千万不要以为脑中风只有冬天才会发生，进而疏于防范；其实，夏天不只容易中暑，也有很多人会中风。神经内科医师即指出，每年夏天，都有人因为脱水导致中风的病例；最近天气已逐渐炎热，就有人因为长时间在户外工作，忘了补充水份，以致出现脱水情况，并进而导致中风，不得不慎！

牙龈胀痛怎么办？蜂蜜水绿豆汤可以有效缓解肿胀，牙痛不是病，痛起来要人命！一般人牙齿或牙龈疼痛，都单纯以为是牙齿出问题，就中医的角度看，牙齿的状态与脏腑息息相关。常见的状况像是夏季酷热冷饮不断，就容易造成牙龈肿胀…。

家中长辈经常多种慢性疾病缠身，需要看多科门诊，这群患者就是所谓的「心肾糖」病友，在照顾上须要花费更多的心力，并且更需要整合医学团队的介入，随着病程中不同的阶段需要有不同的治疗策略，才能兼顾心血管、血糖及肾脏功能保护的多效成果。愈来愈多医学整合研究发现：摄取过多肉类中蛋白质除了会增加糖尿病的风险，更会造成胰岛素的阻抗干扰血糖稳定与控制。

现在天一热，凉仙草又开始热卖，但网上传言烧仙草浓稠的口感来自嫩精或硼砂等嫩化剂，可能影响健康，现实究竟如何？大家一起了解看看…

进补一定要大吃姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉吗？中医师说，这些药膳不见得适合每个人，其实「轻进补」就可为身体补充元气，「轻进补」到底怎么补？听听中医师告诉你！

为了不想挤豆渣挤到手抽筋，并确保想喝就有得喝，我冷冻库里经常有分装保存的煮熟黄豆，想喝中式豆浆时，前一晚取至冷藏解冻，隔天早上加水现打现喝，比起传统先加水磨豆再挤渣煮浆的作法，省事很多。不挤渣的全豆浆，营养更完整，喝来很有饱足感。偶尔也会应家人要求，将全豆浆放进挤奶袋滤渣，总之现打现喝，怎样都香浓好喝。

生活难免会摄入重金属，但是如何避免过量金属中毒呢？含铅水管、含汞生鱼片、含镉香烟??，生活里的金属无所不在，对人体产生影响。怎么避免不知不觉吃下过量金属？如何加速排除它们？

刚到夏天，但是最近感冒来势汹汹，周遭好多人都感冒了，甚至罹患更严重的流行性感冒，营养专家说，利用一些常见的食材，可以为健康「打底」，降低感冒的机会喔！

汞也会以甲基汞（汞的有机形式）的型态存在于饮食中。甲基汞最常积聚在鱼类的体内，尤其是那些所谓的「掠食性鱼类」（肉食性鱼类），而鱼类的生命周期越长，越可能吸收大量的汞。我们已经可以确定汞储存在肉食性鱼类体内的过程──汞一沉在海底，就会经过细菌转化成甲基汞，它就能够持久地进入活体中；首先是浮游生物，接着是「小」鱼，最终会进入较大型的掠食性鱼类，如：鲔鱼、旗鱼、鲨鱼、鳐鱼和野生鲷鱼体内。我们也在贝类和甲壳类体内发现汞，这是因为这些海鲜会吸入有大量的水，因而累积了各种不同的金属元素，包括了汞。

　　肥胖会在内脏和皮下都堆积大量的脂肪。其中内脏脂肪的增多就会造成高血压、心脏病、糖尿病和脂肪肝等。　　内脏脂肪增多在外观上体现出来就是腹围增大。所以减少内脏脂肪不仅可以健康身体还能瘦腹。　　那么，如何才能把积累的内脏脂肪减少呢?其中改善饮食和增加运动很重要。下面介绍五个远离内脏脂肪的饮食习惯。　　1.有规律的饮食　　不要因为想瘦而采取极端的饮食限制，要保证一日三餐规律的饮食。　　例如不吃早饭，直接吃午饭就会导致血糖值急剧上升，导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪会大量积蓄。　　2.增加肌肉量　　如果身体中肌肉量下降，基础代谢就会下降，会变胖。想要增加肌肉量就要补充足量的蛋白质、维生素B群和矿物质等。

　　70%的肥胖是因为吃饭过量、运动量不足、睡眠不足和身体变冷原因导致的。剩下30%的肥胖是自己的体质和基因问题导致的。所以为了不变胖，平时要注意饮食、加强运动，还要养成好的生活习惯。但是肥胖也会有不同的体型特色，介绍一些有针对性的减肥方法，加快瘦身的速度。　　1.肚子胖的苹果型身材　　苹果型身材的人都是上半身肥胖，尤其是腹部周围肥胖严重。　　这部分人大多是因为平时糖分摄取过量造成的，例如甜食和主食等。　　减肥效方法是，减少米饭、面包、面类和甜食的摄取量，吃饭吃从汤或蔬菜开始吃，使糖质的吸收速度变缓。另外还要注意多补充些维生素B1，帮助分解体内的糖和脂肪。　　推荐的运动是腹肌练习等伸展训练。　

　　肥胖的人往往都是虚胖，经常性的体力不支、抵抗力低下，甚至还要饱受着便秘的困扰。所以只要减能瘦下去，很多问题就能迎刃而解了。　　减肥的过程是艰苦的，很难坚持下去。推荐几个简单的方法，轻松告别肥胖。　　1.喝温水　　水是生命的源泉，想要健康和美丽，一定不能离开水。　　每天要补充2升左右的温水，不要喝冷水更加不能喝饮料。如果口味过于单一，可以适量的喝一些绿茶或者柠檬水。　　2.吃果蔬　　果蔬中富含大量的维生素和矿物质，不仅可以健康身体还能提高抵抗力。　　另外果蔬中的食物纤维还可以促进肠胃活动，有帮助消化和提高代谢的效果。　　将零食换成水果。并且保证每一餐蔬菜含量达到60%以上，保持这样的饮食习惯

　　年末年初的假期中，是不是有很多人觉得自己稍微胖了点呢？由于肌肤外露的减少，冬天是个非常难注意到体重和体型变化的季节。　　但是，在逐渐回暖之前，也就是现在开始减肥的话，那么在天气变暖，肌肤外露变多之前，就可以避免发出“这些赘肉该如何是好……”的悲鸣了。　　下面向大家介绍为了在春天之前瘦下来，”让体重迅速减下来的五个方法“。　　1：减少肉类的摄入量　　这并不是说完全不吃肉。仅仅减少肉类的摄入量就会见效。让我们试着在吃肉的时候，做小小努力，有意识地比平常少吃一口肉。会有令人吃惊的效果哦！　　还有用吃鱼来代替吃肉的方法。总之，让我们在吃肉的时候，意识到”要比平常吃得少“再吃吧。　　2：多吃水果　　

　　减肥需要时间和和奉献精神，你需要改变你的生活习惯，改变饮食结构，加强锻炼。但一些实用的小技巧，可能会帮助你在短时间内减轻重量。　　早晨：喝一杯热柠檬水　　早上喝一杯热柠檬水会唤醒你的消化系统，帮助你把食物移动起来。如果你不喜欢柠檬水的味道，你可以喝柠檬绿茶。　　早餐：去除奶制品　　很多人吃过奶制品后感觉肚子不舒服。如果你是这样的，可以用酸奶代替牛奶，这样会让你感觉更舒服，更利于消化。　　早晨：排毒瑜伽　　瑜伽对身体的挤压可以帮助你排出身体里的毒素，排毒瑜伽包括大量的弯曲挤压和伸展，以帮助唤醒你的身体。　　上午：多吃水果　　木瓜和凤梨含有木瓜蛋白酶的酶和菠萝蛋白酶，有助于消除胀气。一碗切好的

　　冬季容易发胖，同时也容易减肥失败。但是为了能时刻拥有苗条身材，瘦身是一定要进行的。　　冬季瘦身常会发生一些失败的情况，不仅越减越肥还会越减越丑。下面归纳一些瘦身的注意事项，帮助瘦身顺利的进行。　　1、减肥与皮肤　　冬季干燥再加上减肥期间的饮食限制，很容易造成皮肤情况变差，干燥、无光泽等。　　建议减肥期间保证饮食营养均衡，尤其是蛋白质类、白水和果蔬要摄入充足。　　不推荐节食减肥和单品减肥。　　2、减肥与精力　　总是不能集中精力，头昏脑胀。这种情况很可能是减肥期间营养不均衡，尤其是碳水化合物严重缺乏造成的。　　摄入大量的碳水化合物一定会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。　　但是碳水化合物同样是

　　睡眠不足造成肥胖，但这些方法能助你减肥　　健康的新陈代谢，需要身体有充足的睡眠，每天至少七小时的睡眠时间是必须的，否则身体会因压力激素产生过多的皮质醇，然后我们就会更快增胖。这是可以避免的！如下的小贴士可以帮助你，在睡眠不足的情况下依然保持健康和苗条。　　1.避免高强度间歇性训练　　高强度间歇性训练（HIIT）有助于短时间里燃烧大量卡路里。但是与缺乏睡眠相结合的HIIT是不建议的，因为这反而增加了皮质醇水平。取而代之地，可以尝试中等强度重量的抓取，并且做一些需全身投入的锻炼，比如下蹲或者俯卧撑。　　2.在锻炼前喝咖啡　　在睡眠不足的情况下，为了精准地完成锻炼，我们常常会觉得很累。此时咖啡因

　　肥胖的原因有很多，其中最重要的就是日常不健康的生活方式导致的。所以只要能改正生活习惯，一定会瘦身成功。　　1.多咀嚼，放慢饮食速度　　首先咀嚼的过程中会运动到脸部的肌肉，有瘦脸的效果。　　另外咀嚼的过程中还会分泌出大量的唾液，有助于消化和肠胃活动，可以提高新陈代谢和预防食物的堆积。达到瘦身和保持身材的效果。　　从吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，所以放慢饮食速度还可以防止在饱腹感前食用过量。抑制肥胖的发生。　　2.三餐饮食　　根据人体的生物钟，每天三餐是最健康的饮食方法，也是瘦身效果最好的饮食方法。　　三餐饮食可以防止因为饮食间隔过长造成的食欲大增和暴饮暴食。并且三餐饮食可以给身体补充

　　洗澡可以促进新陈代谢和缓解疲劳，并且与淋浴相比，泡浴还有很好的排毒和瘦身的效果。介绍一些洗浴的方法和温度等，让代谢和循环变得更加顺畅，达到更好的美容和瘦身的效果。　　1.37-39度的水温　　当感觉生活压力大的时候可以选择37-39度的温水进行泡浴，无刺激的水温可以更好的平复情绪，缓解压力，使代谢和血液循环变好，能更好的排毒和燃脂。　　2.40-42度的水温　　肩膀酸痛的人可以选择40-42度的水温，因为泡浴的过程中迅速的出汗，促进血液流通，使得排毒和代谢的速度更快。当血液循环变好，肩膀的酸痛自然会得到缓解。　　3.泡浴时添加平复情绪的浴液　　为了更好的缓解情绪或者促进代谢，可以在水中加入

　　每逢节假胖三斤。春节马上就到了，家庭聚会和同学聚会接踵而至，介绍一些饮食方法，保证聚会不长肉。　　1.聚餐前先喝一杯温水，或者温汤。这样可以温暖肠胃，促进消化和代谢，帮助食物快速通过肠道，防止食物堆积，预防肥胖的发生。　　另外餐前喝温水或者汤还可以增强饱腹感，防止聚会时食用过量。　　2.吃饭的顺序应该是汤、蔬菜、肉类、主食等。这样的饮食顺序可以抑制血糖的急剧升高，防止积蓄脂肪。　　3.尽量不要饮用饮料或者含糖高的酒类。本来饮酒就容易增强食欲，造成食用过量，再加上酒中的高糖成分，就会堆积更多的脂肪。　　所以聚会期间尽量避免饮酒，如果非要饮用，请选择红酒或者无糖的酒类。　　4.多吃蔬菜和蛋白质

　　如果一天24小时都在极速燃脂，那离苗条还远吗？超级流行的减肥日程表，想要变瘦可以来试试。　　上午　　起床后喝一杯温水，促进血液循环和新陈代谢，也会刺激肠胃活动，使大便通畅。　　早饭喝粥可以补充碳水化合物，帮助活跃大脑和集中精力。　　为补充蛋白质每天早上还要吃一个鸡蛋，帮助提高代谢和燃烧脂肪。　　另外，上午运动可以提高一整天的新陈代谢，更有利于瘦身。由于早上的时间都在上班的路上，所以推荐的运动方式有，步行一站路，爬楼梯或者站立乘坐公交车等。　　正午　　在午饭前喝温水，防止食欲旺盛和食用过量。　　午餐的主食要选择杂粮粥。菜品要营养丰富，并且饮食过程要细嚼慢咽。　　下午~傍晚　　15点是最不易堆

　　在减肥中，即使是1公斤的增减，也会感到一悲一喜。到底1公斤脂肪的热量是多少？怎么做才能减脂1公斤？吃多少食物会增重1公斤呢？减少一公斤脂肪，我们会付出多少努力呢？　　如果把1公斤的脂肪换作热量，那么就需要消耗7000卡的热量。也就是说，身体减少摄入7000卡的热量，体重就会减少1公斤。　　如果在30天(1个月)内减少7000卡，那么每天就需要减少约230卡。　　日常生活中做些什么能减少230卡的热量？　　少喝一杯饮料，少吃140克的米饭。步行80分钟。跳健美操40分钟。骑行60分钟等。　　1公斤的脂肪加在身上没有什么感觉，但是要把它消耗掉，就需要减少饮食和大量的运动。　　为了减少瘦身的痛苦

　　肚子沉甸甸的，经常被痛苦的便秘折磨。便秘可能跟人的体质有关，但是仔细观察就会发现，容易患便秘的人，都存在这样或者那样错误的生活习惯。　　1.匆忙的早上　　急着上班或者上学，根本没有充足的时间和放松的情绪去对待排便。便秘常常都是由精神因素引起的。　　所以持续的焦躁不安很容易导致便秘。早上尽量早起一些，留出充足的时间去排便，防止紧张和焦躁的情绪造成便秘。　　2.出门前吃早饭　　起床后，先做好出门的准备，然后再吃早饭，这种方式容易便秘。因为吃饭一段时间后，肠胃蠕动才开始变得活跃。所以出门前才吃早餐，排便感很可能会出现在上班途中。每天都是这样的情况，一定会因为长期的忍耐造成便秘。　　早上应该先吃早

　　在这个以瘦为美的世界里，体重的变化显得至关重要，甚至会影响一个人的所有。归纳之后，总结出影响体重的三个主要原因。　　1.水分　　即使饮水会造成体重的增加，不过脂肪和肌肉也不会增加。　　但是饮水会促进新陈代谢，将多余的废弃物从身体中排出，达到瘦身的效果。　　并且聪明的摄取水分，减肥的成功率还会变高。　　建议每天摄取1.5升左右的温水，但是要分次慢慢的饮用。尤其推荐起床后、餐前餐后各喝一杯温水。　　2.吃过量后的短期调整　　吃饭后，食物既没有排泄，也没有消化，体重会有所增加，但绝不是脂肪的堆积。　　因为营养素的不同，体内堆积的食物转化成脂肪的时间也就存在差异。例如油脂12小时就会转化成脂肪，碳

　　极端的节食减肥虽然前期体重会减少，但它肯定不是健康的减肥方法，所以之后会反弹甚至会变成易胖的体质，危害身体健康等。因此，这次向大家介绍通过健康饮食来瘦身的方法，效果显着，过程轻松。　　1.主食换成粥品　　如果用半碗米饭做成一碗粥，那么摄入的卡路里也就减少了一半。饱腹的同时减少了热量的摄入。　　另外，粥品中的水分含量多，温暖的粥会使胃变胀，饱腹感强烈，因此喝粥还能抑制食欲和防止食用过量等。　　建议在粥里加入食物纤维丰富的的海带和小鱼干等，帮助抑制糖分和脂肪的形成，对减肥很有帮助。　　2.吃富含食物纤维的蔬菜　　蔬菜中含有大量的食物纤维，不仅可以促进肠胃消化还能增强饱腹感。是最好的减肥食物。　

　　网友互动的时候问大家最希望哪里变瘦，大部分人回答想要全身瘦。下面就推荐一个睡前伸展操，简单的动作就可以伸展全身的肌肉，达到瘦全身的效果。　　1.俯卧，用双手和双腿膝盖支撑起身体，脚尖着地。挺直上半身，双臂向下伸展打开胸部，收紧腹部和臀部，挺直脖子，眼睛看向地面。　　双臂伸直，伸展整个手臂和肩胛部位。　　保证大腿和小腿呈九十度直角。挺起臀部。　　这个动作可以伸展伸展整个上半身还有臀部和大腿的肌肉。尤其是后背和腹部的肌肉。　　2.上半身保持不动，将右腿向后伸展，绷直，脚尖朝向右前方。　　这个动作可以伸展整个侧面的肌肉，尤其是侧腹部、侧腿部还有侧背部。　　3.保持2的姿势不变，将右腿向后方伸展，

　　高质量的睡眠有助于瘦身，但是睡眠时间不正确，很可能会导致减肥不成功或者减肥反弹。　　日常睡眠时间的分类　　超短期睡眠5小时以下　　短期睡眠5 - 6小时　　标准睡眠7 ~ 8小时　　长时间睡眠9小时以上　　睡眠期间减肥的关键是做梦？　　因为当大脑活动时消耗的卡路里是最多的，所以晚上睡眠时做梦可能就会消耗更多的热量。　　如果没有做梦的人可能睡眠不足哦。　　短时间睡眠的人爱发胖？　　只有很短时间睡眠的人，不仅睡觉的时候卡路里的消耗量很低，还会降低营养素的吸收率。尤其会降低对水分、核糖、碳水化合物、维生素c等的吸收。　　因为营养素不能正常被吸收，会使肌肤变得干燥、衰老、暗沉等。　　更有研究表明，

　　拥有好身材就意味着拥有了健康和成功。节食和运动健身固然有效，但长时间坚持则不太容易。相关研究表明在减肥瘦身方面，健康状况、生活方式、遗传特征等特点所产生的影响更大。　　报道称，遵守昼夜规律，每段时间做最正确的事。比如说，在每天10点至12点、16点至19点的时间内，机体工作能力最强、肌肉力量最大。14点到15点，身体活动机能大幅度下降，在这段时间我们需要休息。15点至16点是进行力量训练的最佳时期，16点至19点适合进行网球、游泳、慢跑等健身训练。20点至22点，体温开始下降，新陈代谢减慢，机体开始准备睡眠。这段时间适合做一些放松性拉伸训练。　　事实证明，作息紊乱、睡眠质量不好会影响褪黑素

　　对于女性来说，减肥是永远的主题。尤其冬季因为要保证温暖，身体会本能的积蓄比平时更多的脂肪。　　并且冬季身体的血液循环会变差，代谢会变低，导致身体不能正常的排毒，最终变得浮肿和肥胖。　　冬季的减肥方法主要是升高体温、促进血液循环和新陈代谢等。　　1.吃温热的食物　　温热的食物可以升高内脏的温度，提高基础代谢的速度，帮助减肥燃脂。　　2.吃生姜或者辣椒　　生姜和辣椒都能起到温暖身体的作用，达到促进血液循环和提高新陈代谢的效果。对排毒和瘦身都有帮助。　　3.按摩　　按摩的过程可以促进身体末梢的血液循环和淋巴循环，有消除寒症、消除浮肿和排毒的效果。　　循环变好就能提高新陈代谢的速度，提高脂肪的燃烧

　　想到达到最佳的快速减肥的效果,除了要掌握好的减肥方法,减肥的最佳时间也是相当重要的。下面为你介绍一天中什么时候减肥才是最好的吧。　　减肥最佳时间　　一天中减肥的最佳时间是什么时候呢？　　最近纽约时报刊载的一片文章指出减肥运动最有效果的时间是“空腹的早晨”。肠胃处于空腹状态运动的话比其他时间运动更能消耗脂肪，而且可以阻止潜在体重增长。　　2010年Belgium研究室的实验结果也很有趣，研究组让实验参加人员6周内摄取了比平时多于30％的热量和50％的脂肪。　　参加者被分为3组第一组坐者吃很多食物，第二组吃完早饭后上午进行激烈运动，而第三组则是在不吃早饭的情况下先做和第二组一样的激烈运动。